Como seres humanos, podemos ser projetados para estar em alerta máximo para o perigo, mas com informações chegando até nós de todas as direções e em alta velocidade, a ansiedade está aumentando acentuadamente e essa adaptação está começando a nos prejudicar. Muitos de nós parecem não conseguir impedir nossas mentes de avançar na fixação sobre o que poderia dar errado ou retroceder na ruminação sobre o que deu errado. É por isso que um grande passo para parar nossa ansiedade pode ser dado ao parar o ato de viajar no tempo.

O ato físico de viajar no tempo pode ser algo que mais ouvimos falar em histórias de ficção científica. No entanto, mentalmente, a maioria de nós está viajando no tempo durante grande parte do dia. A qualquer momento, nossas mentes estão sujeitas a vagar pelo passado ou voar para o futuro. Indiscutivelmente, essa prática é um meio necessário para adquirir conhecimento, tomar decisões racionais, aprender, crescer e se desenvolver. No entanto, nossos desvios contínuos para um passado que está fora de nossas mãos e um futuro que ainda não está ao nosso alcance também são a fonte de grande parte de nossa ansiedade. Aqui estão cinco coisas para reconhecer sobre a ansiedade que podem nos ajudar a ficar mais presentes e a nos sentir muito mais calmos em nossas vidas.

1. A ansiedade é muitas vezes sobre o futuro.

Muito da nossa ansiedade é impulsionada pela antecipação. A vida nos alimenta infinitas incertezas que podem alimentar nosso estresse e ansiedade. E enquanto nossas preocupações sobre o que está por vir podem parecer flechas voando para nós, nossa ansiedade também pode parecer estranhamente para nós como uma forma de armadura. Não temos certeza de que podemos ficar sem ele. Pode parecer que é apenas uma parte de nós. Podemos até pensar que nossa ansiedade é necessária, porque, em certo nível, acreditamos que se anteciparmos ou imaginarmos o que tememos, podemos de alguma forma ter mais controle sobre a situação. Alguns de nós até têm a sensação de que a ansiedade nos protege do futuro, muitas vezes através da crença equivocada de que, se nos preocuparmos com eles, nossos piores medos não acontecerão. Em nosso esforço para controlar o incontrolável ou ter certeza sobre a incerteza, ensaiamos a tragédia e contamos histórias assustadoras, mas com que efeito? Quando nos adiantamos demais, nos enlouquecemos. Não estamos vivendo o momento ou experimentando nossa atual circunstância real.

2. A ansiedade pode ter origem no passado.

Todos nós repetimos eventos em nossas cabeças que podem nos fazer sentir estressados ​​ou arrependidos, mas alguns de nós ficam presos em um ciclo de repetição que não nos permite seguir em frente. Isso acontece de muitas maneiras, não apenas por meio de memórias explícitas de eventos reais, mas também por meio de memórias implícitas, coisas que não necessariamente lembramos conscientemente, mas que impactaram nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Muitas situações presentes podem desencadear tensões do nosso passado. Nossa ansiedade pode ser elevada por experiências que nos lembram de velhas maneiras que nos sentíamos ou ' vozes internas críticas ' temos sobre nós mesmos ou nossas circunstâncias. Este é um dos principais motivos que dando sentido ao nosso passado pode ser uma ferramenta poderosa para entender e superar a ansiedade no presente. Pode parecer que nosso estresse com o trabalho ou nossas preocupações com nosso relacionamento são inteiramente baseados nas condições atuais, mas as maneiras como experimentamos, reagimos, sentimos e nos torturamos nesses cenários geralmente são reflexos de sentimentos antigos e não resolvidos que foram despertados.

3. A ansiedade pode ser alimentada pela voz interior crítica.

Muito do barulho que nos empurra para o passado e o futuro vem de nossa voz interior crítica, um processo de pensamento autodestrutivo que nos critica, mina e nos aconselha mal com base em mensagens prejudiciais e destrutivas que captamos no início da vida. Essa voz interior crítica pode ser um combustível poderoso para a ansiedade.

Nosso crítico interno indutor de ansiedade pode nos afetar no trabalho. Imaginamos todas as coisas que podem dar errado e temos pensamentos como:

• É melhor você fazer isso direito, ou você será humilhado na frente de todos.
• Você deveria ter trabalhado todo o fim de semana; veja todas as tarefas se acumulando. Você nunca vai terminar a tempo.
• Você não pode gerenciar este projeto. Você é um péssimo comunicador. As pessoas não te respeitam.
• Você está enganando a todos. Você não pode fazer isso. Você vai ser demitido.

Isso nos afeta em nossos relacionamentos quando temos pensamentos como:

• Isso não vai dar certo. Não crie esperanças. Mantenha a distância para estar seguro.
• Ela não gosta mais de você. o que você fez de errado? Você tem que descobrir isso.
• Você tem que chamar a atenção dele, ou você vai perdê-lo.
• Você o arruinou, e agora ele/ela o rejeitará!

Isso nos afeta na paternidade:

• Você será um mau pai; seus filhos provavelmente vão te odiar..
• Você não pode nem lidar com seu próprio filho. Você não tem ideia do que fazer.
• Você cometeu tantos erros como pai, você está realmente estragando tudo.
• Você está agindo como seus pais; e você pensou que seria diferente!

Afeta-nos em situações sociais:

• Você vai se fazer de bobo. Apenas mantenha a boca fechada.
• Certifique-se de dizer algo inteligente, ou todos vão pensar que você é um idiota.
• Você é tão tímido; você está fazendo com que todos ao seu redor se sintam estranhos.
• Todo mundo é tão engraçado e inteligente. Por que você não pode ser assim? O que você tem?

O comentário do nosso crítico interior torna tudo o que está acontecendo em nossa vida muito pior e mais cheio de ansiedade. A boa notícia é que quando reconhecemos e desafiar nossa voz interior crítica , podemos nos sentir muito mais fortes em nós mesmos, mais fundamentados na realidade e muito menos ansiosos. Como essa atitude negativa está conosco há tanto tempo, desafiar nosso crítico interno pode, paradoxalmente, nos deixar ansiosos no início, mas essa é uma forma positiva de ansiedade que significa que estamos crescendo e mudando. Em última análise, à medida que continuamos a identificar e deixar de lado nossa voz interior crítica, podemos sentir mais paz e segurança interior, porque não estamos mais nos sentindo alarmados, ansiosos e desencadeados por esse inimigo interior. Em vez disso, estamos percebendo que surge e percebendo que o que está nos dizendo não é útil ou a verdade, e que está criando muito de nossa ansiedade.

4. A ansiedade pode ser aumentada pelas mídias sociais.

Um elemento da vida moderna que pode desencadear ansiedade e nossa voz interior crítica são as mídias sociais. Antes do surgimento da tecnologia, os seres humanos, vivendo em tribos, foram projetados para estarem cientes e se preocuparem com o bem-estar de cerca de 50 a 60 pessoas. Hoje em dia, temos tantas conexões e tantas informações uns sobre os outros e sobre o mundo em geral. Claro, estar informado é crucial e tem muitos benefícios essenciais. No entanto, há muitas informações chegando até nós que podem multiplicar nossas preocupações. Pense em todas as manchetes assustadoras em nosso feed de notícias, as notícias assustadoras de amigos. Hoje em dia, a maioria de nós tem uma consciência em primeira mão sobre o que pode dar errado.

Essa é mais uma razão pela qual precisamos buscar a reconexão com o momento presente. A informação pode ser usada para nos fortalecer, mas também pode ser usada para nos assustar, alarmar e paralisar. Muito de como respondemos tem a ver com como lidamos com nossa ansiedade. Se pudermos parar e nos reconectar à nossa respiração e à nossa experiência sensorial, podemos nos acalmar e considerar se há alguma ação a ser tomada. Se a resposta for sim, podemos agir, o que pode reduzir nossa ansiedade. No entanto, se não houver uma ação racional a ser tomada, podemos nos reconectar com o que está acontecendo em nós mesmos. Isso pode significar desligar a TV ou sair do Facebook e nos dar tempo e espaço para buscar uma sensação interior de calma.

5. E, finalmente, a ansiedade pode ser superada.

Não precisamos nos conectar a cenários futuros imaginados e assustadores ou viver em nosso passado. Podemos parar a viagem no tempo e nos conceder permissão para ficar offline – para nos sintonizarmos com nós mesmos e com o que está realmente ao nosso redor no momento. Podemos prestar atenção à nossa respiração e nos reconectar a cada um dos nossos sentidos, e podemos usar alguns dos ferramentas e técnicas para ajudar a aliviar nossa ansiedade . Talvez o mais importante, podemos desafiar nossa voz interior crítica. Existem reais passos que podemos tomar para trabalhar ativamente na superação desse crítico interno . Se conseguirmos lidar com essa 'voz', podemos lidar com mais, em geral. Podemos ter mais perspectiva e colocar nossa autocompaixão em prática. Podemos ver os pensamentos pelo que são – apenas pensamentos, separados de nós e da realidade de nossa experiência. Podemos ser gentis com nós mesmos e perceber quando nossa mente é dominada por nosso crítico interior e voltar gentilmente ao momento presente. Como disse o professor de atenção plena Amit Ray: 'Se você quer vencer a ansiedade da vida, viva o momento, viva a respiração'. Nosso maior desafio pode ser conceder a nós mesmos o dom de fazer exatamente isso.