Todo mundo experimenta estresse mental em um momento ou outro. Talvez você esteja começando uma nova carreira, acabou de ter seu primeiro filho ou está com problemas financeiros. Você pode se sentir oprimido entre trabalho, paternidade e sua vida amorosa (ou a falta dela). Pode até ser que você simplesmente sinta que tem coisas demais para fazer e não tem tempo suficiente para fazê-las.

Todos nós passamos por estresse mental de vez em quando, e tudo bem, desde que você tenha as ferramentas, técnicas e conhecimentos que permitirão que você aprenda a aliviar o estresse quando ele surgir.

Aqui estão 5 dicas para aliviar o estresse mental para que você possa funcionar da melhor maneira possível enquanto se sente bem (e se sai bem) no trabalho, no amor ou na vida.

1. Seja racionalmente otimista

O estresse mental começa com a percepção de suas experiências. Por exemplo, a maioria das pessoas fica estressada quando percebe que sua realidade está errada de alguma forma. Essencialmente, eles têm uma ideia definida de como as coisas deveriam ser em um determinado momento, e quando a realidade acaba sendo diferente (nem mesmo necessariamente ruim), eles ficam estressados.

Esse processo é simplesmente resultado da percepção e pode ser facilmente corrigido reconhecendo que, embora a vida nem sempre corra como você acha que deveria, você ainda pode se beneficiar com o momento e encontrar coisas pelas quais agradecer.Propaganda

Na verdade, uma vez que você reconheça plenamente que tudo em sua vida acaba acontecendo para seu próprio crescimento, progresso e desenvolvimento - para que você possa alcançar seus objetivos e sonhos - sua percepção trabalha a seu favor. Você logo processa e responde à sua experiência de vida de maneira diferente, para sua vantagem. Essa é a essência de se tornar racionalmente otimista.

Algumas pessoas podem achar difícil o processo de passagem de pessimista a otimista. Para começar, tente anotar três coisas boas que acontecem todos os dias. Isso começará a ajudá-lo a realinhar a maneira como você pensa e encontra momentos de gratidão .

2. Desconecte-se através da meditação

Assim como talvez você precise desconectar o computador quando ele começar a ficar maluco, você também deve desconectar a mente quando seus pensamentos entrarem em parafuso.

Como diabos você desconecta sua mente? Simples: apenas medite.

Não é tão difícil ou complicado quanto algumas pessoas pensam, então, se você ainda não medita, experimente. Quer você medite por 5 minutos, 30 minutos ou 2 horas, esta é uma maneira infalível de reduzir o estresse mental.Propaganda

Está cientificamente comprovado que a meditação relaxa o corpo (resultando em menos estresse mental), ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e a pressão alta.^[1]

Se você ainda não está pronto para tentar a meditação, comece tentando se concentrar na respiração de vez em quando. Sentindo-se sobrecarregado? Sente-se e respire fundo cinco vezes. Veja como isso muda o que você está sentindo.

3. Vá devagar com a cafeína

Sim, nós sabemos, nós sabemos - todo mundo adora um bom java buzz, e tudo bem, mas há uma linha tênue entre um pequeno estimulante de cafeína e um coração e mente acelerados que te levam a um frenesi de estresse mental.

De acordo com pesquisas recentes, baixas doses de cafeína ao longo do tempo podem realmente melhorar sua resiliência ao estresse e ansiedade, mas altos níveis de ingestão contínua de cafeína têm o efeito oposto^[2]. O ponto é que, embora uma xícara de café pela manhã ou um refrigerante no almoço provavelmente não faça mal a você, faça o possível para manter a ingestão de cafeína baixa para garantir níveis mais baixos de estresse.

Se você estiver pronto para isso, tente desistir da cafeína por um tempo e veja como você se sente. Você pode verificar outros maneiras naturais de aumentar sua energia em vez de. Se isso está completamente fora de questão para você, pelo menos tente minimizar a ingestão de cafeína. Você pode descobrir que muito do seu estresse mental desaparece misteriosamente à medida que o nível de cafeína diminui.Propaganda

4. Relaxe o corpo por meio de suplementos

Isso mesmo: seu corpo e mente são parte de todo o ser e estão constantemente influenciando e afetando um ao outro. Se você está passando por muito estresse mental, tente reduzi-lo acalmando seu corpo - um corpo calmo é igual a uma mente mais calma.

Como você acalma seu corpo e reduz o estresse físico? Uma ótima maneira de reduzir o estresse físico (reduzindo assim o estresse mental) é tomar suplementos naturais que comprovadamente reduzem o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que elevam o seu humor. Três bons para se olhar são kava-kava, erva de São João e rhodiola rosea.

Café-Café

Kava-kava é uma planta natural conhecida por ter propriedades sedativas leves, e você deve ser capaz de encontrá-la em sua loja de alimentos naturais ou de vitaminas. Ele está disponível em cápsulas ou na forma de extrato líquido.

Erva de São João

A erva de São João é uma flor de crescimento natural usada para tratar a depressão. Novamente, ele é encontrado em sua loja local de saúde em cápsulas ou líquido. Como melhora o humor (permitindo que você veja o lado mais brilhante de todas as experiências), também ajuda a aliviar o estresse mental.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea é uma planta natural que reduz o estresse e melhora o humor, e os atletas russos a usam desde sempre. Como os outros dois suplementos mencionados, a rhodiola rosea pode ser encontrada em sua loja de produtos naturais em cápsulas ou líquidos.Propaganda

Embora esses suplementos sejam todos naturais e possam ser muito úteis para a maioria das pessoas, sempre verifique primeiro com seu médico, pois eles podem causar efeitos colaterais dependendo da sua situação de saúde atual.

5. Faça alguns bons exercícios à moda antiga

Esta dica existe desde sempre porque funciona. Nada alivia o estresse mental como aumentar sua freqüência cardíaca. Qualquer coisa superfísica eliminará a maior parte do estresse mental assim que as endorfinas do exercício (substâncias químicas da felicidade) forem liberadas em seu cérebro.

Resultado: o estresse mental diminuirá consideravelmente.

Se você ainda não é uma pessoa ativa, tudo bem! Todo mundo tem que começar de algum lugar. Se você ainda não está pronto para se inscrever na academia, tente fazer uma caminhada de dez minutos todos os dias ou encontre um companheiro de exercícios para acompanhá-lo na pista local. Em breve, você poderá descobrir que está motivado para experimentar um novo esporte ou conferir aquela nova aula de Zumba na academia.

Pensamentos finais

O estresse acontece com todos nós, mas não temos que deixá-lo controlar nossas vidas. Isso vai e vem, naturalmente, mas você pode reduzir o tempo que leva para sua felicidade acessando as dicas acima e descobrindo o que funciona para você.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Radu Florin via unsplash.com

Referência