Todos nós já ouvimos isso. Provavelmente todos nós já o dissemos. Estou apenas emocionalmente esgotado hoje! Raramente, entretanto, ponderamos de onde vem essa frase, ou quão literais esses sintomas e sensações podem ser.

De acordo com a Healthline, exaustão emocional é um estado de drenagem ou esgotamento emocional severo, devido ao acúmulo de estresse no trabalho ou na vida pessoal, ou ambos.^[1]

Às vezes, esse termo também pode ser usado para descrever o esgotamento e a sensação de simplesmente fazer malabarismos e sentir os efeitos da falta de energia para continuar.

Quando pensamos sobre o quão acelerada nossa cultura e sociedade são, não é uma grande surpresa que todos nós possamos ser vítimas desses sintomas e doenças.

Vemos esses sintomas prontamente em trabalhos excessivamente exigentes, seja em escritórios ou no trabalho manual. No entanto, a exaustão emocional pode surgir de uma miríade de ocupações, desde a criação de filhos até o trabalho criativo e o empreendedorismo.

Ninguém está isento de se sentir emocionalmente esgotado, mas existem maneiras de ver isso chegando e de se armar contra isso.

Abaixo estão alguns sinais de que você está se sentindo emocionalmente esgotado e o que você pode fazer para ajudar a si mesmo e a seus entes queridos.

1. Sentir-se preso ou preso na vida ou em uma situação particular

Quando estamos nos sentindo emocionalmente esgotados, temos dificuldade em mudar e ampliar nossa perspectiva de qualquer situação. Se estivermos lutando ou tentando encontrar uma saída para um trabalho, relacionamento ou problema, não nos sentirmos emocionalmente saudáveis ​​pode agir como um forte impedimento de criar e manter uma perspectiva nova e positiva.Propaganda

Em algum momento, todos nós nos sentiremos presos a um problema na vida; isso se torna um sinal de drenagem emocional quando você começa a sentir que está inerentemente preso nesta situação, sem energia ou saída.

Isso também pode se manifestar como uma falta de motivação para buscar novas soluções ou um sentimento de que resolvemos nos arrastar pelos nossos problemas e simplesmente aceitar que as coisas não vão mudar para melhor.

Como resultado, podemos desenvolver depressão, raiva e irritabilidade, que podem se manifestar fisicamente doença , como dores de cabeça, fadiga física, dores musculares, falta de sono e falta de apetite.^[dois]

A solução

Uma maneira de superar esse sinal de se sentir emocionalmente esgotado é procure ajuda . Isso pode ser na forma de um amigo querido ou membro da família, ou pode se apresentar na forma de ajuda profissional, como um terapeuta, médico ou curandeiro de medicina alternativa.

Em muitos casos, quando nos sentimos presos e presos na vida, temos dificuldade em nos livrarmos desse ciclo constante e negativo que nossa mente atravessa. É aqui que o benefício da comunidade pode entrar em jogo.

Buscar ajuda não apenas alivia o fardo de ter que sentir e enfrentar esse problema sozinho, mas também permite que você receba informações e perspectivas de uma fonte externa neutra que pode ser a descoberta de que você precisa.

Outras pessoas podem ter um grande impacto na maneira como nossos problemas se apresentam, mostrando-nos uma solução alternativa que nunca teríamos considerado ou encontrado por conta própria.

2. Falta de motivação para trabalhar, criar e perseguir metas e sonhos

Muito estresse pode queimar até mesmo os planos e iniciativas mais alegres. Faz-nos sentir que, não importa o quanto tentemos, simplesmente não há largura de banda emocional ou energética suficiente para fazer alguma coisa.Propaganda

Essa atitude e esses estados mentais e emocionais podem tornar muito difícil para nós terminar o trabalho, aproveitar o processo de criação de algo ou enfrentar as metas e planos com os quais nos comprometemos.

Em um nível físico, o estresse e a falta de motivação podem interromper nossos níveis de energia a ponto de sentirmos fadiga, lentidão e falta de apetite.

Podemos nos sentir sonolentos durante todos os períodos do dia e mostrar um claro desinteresse em atuar ou ser produtivos. Também podemos mostrar apatia em relação às coisas que costumam nos trazer felicidade, como fazer planos com amigos ou cuidar de nossa saúde física, mental e emocional.

A solução

Uma forma de nos reenergizarmos quando sentimos falta de motivação é começar a esclarecer por que estamos sentindo falta dela.^[3]

Talvez seja porque estejamos nos esticando muito e nossas listas de tarefas se tornaram seriamente opressivas. Se for esse o caso, talvez possamos investigar priorizando nosso trabalho pelo que é mais crítico e atacando essas tarefas primeiro.^[4]

Outra razão pode ser que você está caindo na toca do coelho People Pleaser. É aqui que você está dedicando seu tempo e energia para fazer as coisas para todos os outros, sem verificar primeiro consigo mesmo.

Você pode realmente lidar com essa tarefa ou cumprir essa promessa? Você mesmo quer para? Essas são perguntas importantes a serem feitas e seja honesto quanto às respostas!

Depois de seguir essas etapas, você pode se reajustar e reavaliar onde deseja gastar seu tempo e esforço, aumentando assim sua energia emocional novamente.Propaganda

3. Irritabilidade e fugir do controle

Quando nossas emoções não estão sob controle, temos mais dificuldade em controlar o que pode ser percebido como raiva irracional ou explosões repentinas. Na realidade, quando estamos no meio dessa sensação de queimação, estamos tentando desesperadamente manter a calma e evitar que nosso trabalho e tarefas desmoronem. É exaustivo, esgotante e simplesmente frustrante!

Nesses momentos, quando nossas emoções estão fritas e desesperadas por uma reinicialização, é mais fácil para nós cedermos à raiva ou irritabilidade, ou a explosões repentinas de raiva. O esgotamento emocional apenas procura uma saída, e não se importa com quem recebe o impacto disso. Podemos nos arrepender mais tarde, mas no momento, perdemos a capacidade de verificar a nós mesmos.

A solução

Uma maneira poderosa de dissolver essa raiva é por meio da respiração. Quando estamos com raiva e frustrados, nossa respiração e batimentos cardíacos aceleram, tudo levando a uma ativação da resposta de lutar ou fugir em nossos sistemas. Quando isso acontece, é mais difícil para nós pensar racionalmente ou tomar decisões sensatas. Em vez de agir, nós RE-agimos, e nem sempre da melhor maneira.

Quando voltamos a respirar, permitimos que ela acalme e reinicie a resposta de lutar ou fugir, de modo que o corpo possa voltar à homeostase.^[5]

Confira o GIF abaixo para ajudá-lo a voltar a inspirar e expirar longamente. Acompanhe a animação e observe como, após alguns momentos, você começa a se sentir mais relaxado, ancorado e centrado.

Leia mais sobre exercícios respiratórios: 3 exercícios de respiração profunda para relaxar e reduzir o estresse

4. Fadiga constante e sono insatisfatório

Alguns podem pensar que sentir-se emocionalmente esgotado o faria dormir imediatamente, mas na verdade é o oposto. A insônia tem sido associada a um número complexo de distúrbios emocionais e mentais e, como tudo na conexão corpo-mente-espírito está intrinsecamente ligado, não é surpresa que, se alguma coisa estiver desligada, todo o sistema será afetado.^[6]

Dormir o suficiente é extremamente importante para o bem-estar de todo o seu ser. Sem ele, estamos essencialmente funcionando no vazio e esgotando o corpo do que já é um esforço exaustivo.Propaganda

Observe seus padrões de sono e preste atenção se estiver tendo dificuldade em deixar o dia para trás ou sua lista de tarefas antes de ir para a cama. Você está trabalhando em tarefas inacabadas enquanto tenta adormecer? Você está lutando contra emoções e pensamentos à noite?

Tudo isso pode apontar para um esgotamento emocional, que se prolonga no dia seguinte, com fadiga constante ao longo do dia e da semana.

A solução

Uma maneira de verificar e aliviar esses sintomas é começar a criar um rotina de sono ritual . Poucas horas antes de dormir, comece a desacelerar qualquer uso de eletrônicos ou trabalho. O que quer que não tenha terminado naquele dia, anote para começar na primeira hora da manhã, mas comece a cortar os laços com ele antes de se preparar para a hora de dormir.

Isso irá garantir que você não esteja remexendo em sua mente por quaisquer outras idéias ou trabalho, quando você deveria dar a sua mente e corpo o descanso tão necessário.

Se ajudar, comece a aplicar alguns óleos essenciais para descansar. Lavanda, eucalipto e hortelã-pimenta são realmente calmantes e podem até ajudar com problemas de sinusite ou congestão.

Pensamentos finais

A exaustão emocional ou a sensação de esgotamento emocional é um subproduto de algo em nossa vida cotidiana que está desalinhado - seja no trabalho, no lazer, na família ou em qualquer outra coisa. É essencial restringir a causa raiz e reavaliar como você gasta seu tempo, como prioriza seu trabalho e como trata sua conexão mente-corpo-espírito para um bem-estar ideal.

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Crédito da foto em destaque: Nik Shuliahin via unsplash.com

Referência