21 IDEIAS PARA QUEBRAR O CÉREBRO CONTRA-INTUITIVAS PARA AUMENTAR SUA PRODUTIVIDADE

Todo programa de autoajuda fala sobre a importância de fazer um intervalo de 10 a 15 minutos para aumentar sua produtividade.

As pausas nos dão o tempo necessário para descansar os olhos, movimentar-se, alongar os músculos rígidos, fazer com que mais sangue e oxigênio flua para o cérebro, para relaxar e obter uma nova perspectiva sobre problemas complexos de trabalho.

Há apenas um problema - muitas vezes esquecemos de tomá-los. (Observação: ir ao banheiro, tomar uma xícara de café ou verificar as atualizações do Facebook não conta, pois essas atividades dificilmente nos dão tempo suficiente para energizar nosso corpo e restaurar nossa concentração e produtividade.)

Por mais estranho que possa parecer, fazer pausas regulares durante o dia de trabalho requer disciplina e um pouco de planejamento. Na verdade, a razão pela qual tantas pessoas se esforçam até o limite da exaustão é simples - elas simplesmente não conseguem pensar em nenhuma atividade interessante que possam fazer durante o intervalo. Então, eles acabam trabalhando por 4-5 horas direto até que seu corpo lhes ofereça um lembrete doloroso.

Se isso soa como você, aqui estão 21 idéias de quebra de cérebro contra-intuitivas que ajudam a restaurar sua energia, aguçar seu foco, aumentar a produtividade e evitar o esgotamento no trabalho.

1. Ouça uma meditação guiada

Existem várias meditações de 10-15 minutos que permitem que você acione sua criatividade, libere a tensão dos músculos e concentre-se no trabalho que está fazendo.Propaganda

Tudo o que você precisa fazer é colocar um fone de ouvido, fechar os olhos e desfrutar de paz e relaxamento mesmo em meio ao caos do trabalho.

Aqui está um para você: A meditação matinal guiada para iniciantes (que mudará seu dia)

2. Compartilhe sua pausa com um colega de trabalho

Sozinho, você nem sempre tem força para se afastar do computador, mas se você tem um amigo fazendo intervalos com você, é muito mais fácil manter a rotina de folga. Além disso, oferece uma grande oportunidade de se relacionar com seus colegas e conhecê-los melhor.

3. Saia para uma nova perspectiva

Sair de um escritório abafado e se permitir desfrutar o calor da luz do sol, o frescor de uma brisa e o frescor do ar da primavera podem fazer milagres em sua mente e corpo. Você voltará se sentindo rejuvenescido e pronto para abordar seu trabalho com uma nova energia e uma nova perspectiva.

4. Feche os olhos e faça 10 respirações profundas

Levante-se e afaste-se de sua mesa. Encontre um lugar tranquilo, onde possa sentar-se, fechar os olhos, sorrir para si mesmo e respirar fundo algumas vezes. Imagine a tensão, o estresse e a ansiedade deixando seu corpo enquanto você expira, e a paz, a positividade e o relaxamento preenchem sua mente a cada respiração.

5. Diga não às dores de cabeça de tensão

Role lentamente o pescoço para a direita, percebendo uma leve tensão nos músculos do pescoço. Segure esta posição por uma contagem de 120 (2 minutos), depois vire a cabeça para o lado oposto e repita. Desfrute da sensação de calor e flexibilidade de volta ao pescoço e ombros.Propaganda

6. Experimente observar as pessoas

Observar as pessoas andando na rua, conversando em um café próximo e passando de carro é meditação em si. Além disso, olhar para fora da janela ajuda a aliviar o esforço dos olhos.

7. Toque uma ótima música

A música muda o humor, especialmente se você se permitir levantar e se mexer com ela. Apenas alguns minutos cantando e dançando podem colocar um sorriso em seu rosto e fazer seu sangue circular.

8. Faça uma pausa cerebral com o polegar e o dedo mínimo

Esta é uma ótima ideia de intervalo se você precisar de uma distração rápida do problema em questão para que sua criatividade flua:

Pegue sua mão esquerda e coloque os dedos e o polegar para cima.
Em seguida, pegue sua mão direita e coloque todos os dedos, exceto o mindinho. Em outras palavras, coloque o polegar esquerdo para cima e o dedinho direito para fora.
Agora troque os papéis de suas mãos. E agora tente fazer isso mais rápido.

Não é tão simples quanto parecia, certo?

9. Exclua algumas tarefas da sua lista de tarefas pendentes

O que pode ser mais satisfatório do que dar uma boa olhada em seu fazer para lista e riscando algumas tarefas sem importância?

10. Coma uma maçã S-L-O-W-L-Y

No meio de um dia agitado, quando estiver com pressa, faça uma pausa de 2 a 3 minutos para comer uma maçã (ou outra fruta de sua preferência). Faça isso muito devagar. Observe o sabor, a textura, o frescor. Fazer algo em um ritmo lento pode parecer estranho, até irritante no início. Mas depois de alguns minutos você se sente muito mais calmo e menos estressado.Propaganda

11. Diga Obrigado

Pegue um bloco de notas e sua caneta favorita e escreva um rápido agradecimento para alguém que você aprecia. Em seguida, cole um selo e desça as escadas para colocá-lo em uma caixa de correio. Esta simples ato de gratidão tirará seu foco de quaisquer problemas urgentes de trabalho e o deixará de bom humor.

12. Faça uma caminhada sem telefone celular

Deixe seu celular no escritório e saia para uma caminhada rápida. Sacuda a apatia e o cansaço. Ande ainda mais rápido, aumentando o batimento cardíaco e deixando a emoção e a sensação de liberdade recarregar sua mente e corpo.

13. Leia uma revista ou um livro

Escolha uma leitura que não tenha nada a ver com sua área de trabalho ou as últimas notícias. Dê ao seu cérebro o prazer de não pensar, ficar estressado ou tomar decisões.

14. Regue-se novamente

Primeiro beba um copo cheio de água. Em segundo lugar, espirre um pouco de água no rosto: quente para relaxar, fria - para acordar e se energizar.

15. Faça Animais das Nuvens

Este é um ótimo exercício para entreter seus filhos, mas também é um ótimo jogo que você pode jogar sozinho, pois ajuda a explorar seu potencial criativo e distrair sua mente de prazos próximos ou reclamações de clientes.

16. Pegue o ritmo

Se você se sentir cansado e com sono, aumente o ritmo deliberadamente e tente se mover um pouco mais rápido do que o normal. Digite mais rápido. Fale mais rápido. Leia mais rápido. Tome decisões mais rápido. E, claro, vá para casa mais cedo.Propaganda

17. Ria da tensão

Você pode começar simplesmente dizendo: Ha, ha, ha. e continue repetindo, até que você esteja realmente rindo. Alguns minutos de uma boa gargalhada ajudam a livrar-se da tensão, relaxam muitos músculos involuntários e aumentam a circulação sanguínea.

18. Estique a rigidez

Levantar-se da mesa para fazer uma série de saudações ao sol ou essa pode não ser uma opção se você trabalhar em uma sala cheia de pessoas. Mas isso não significa que você deva se privar do prazer de alongar o corpo e fazer exercícios. Experimente um exercício simples de alongamento.

Plante os pés firmemente no chão, levante os braços e olhe para as palmas das mãos.
Alongue a coluna por cerca de 30 a 60 segundos, aumentando gradualmente a pressão, como se estivesse tentando tocar o teto com os dedos.
Relaxe, abaixe os braços e sinta a energia subindo pela coluna.

19. Faça algo artístico

Escreva um poema curto e engraçado e dedique-o ao seu colega de trabalho. Faça um desenho para seus filhos. Tire algumas fotos de seus arredores. Deixe seu lado criativo brilhar!

20. Organize sua mesa

Uma ótima maneira de fazer uma pausa muito necessária, enquanto parece ocupado, é organizar sua mesa. Não é apenas relaxante, mas também ajuda a ativar o fluxo de energia produtiva.

21. Malabarismo

Aprender a fazer malabarismos não é particularmente difícil e pode ser um ótimo exercício para fazer durante uma pausa (talvez não no escritório em si, mas em um lugar onde as bolas voando para a esquerda e para a direita não incomodarão ninguém). O malabarismo requer controle muscular preciso, tempo e concentração. Mas o mais importante, é divertido!