Por que uma atitude de gratidão é essencial (e como desenvolvê-la)

Por que uma atitude de gratidão é essencial (e como desenvolvê-la)

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Existe uma maneira de garantir que você acorde todos os dias sentindo-se calmo, alegre e extasiado: adotar uma atitude de gratidão.

Quando você torna um hábito consciente expressar apreço por sua vida, o Universo ouve e responde com mais amor. Deixe-me ser claro ... isso não significa que você é uma pessoa má se não consegue ver o que é bom em um dia ruim.



A vida está longe de ser perfeita. Às vezes acontecem coisas que nos levam a reagir negativamente. Fazer uma festa de piedade é bom de vez em quando. No entanto, não faz nada bom para o seu bem-estar mental e emocional.



Uma atitude de gratidão o força a sair de seus problemas e olhar para o quadro mais amplo. Por sua vez, você é mais capaz de saltar para a frente quando ocorrem desafios na vida.

Índice

  1. O que é uma atitude de gratidão?
  2. Por que a gratidão é importante?
  3. 4 maneiras simples de desenvolver uma atitude de gratidão
  4. Pensamentos finais
  5. Mais maneiras de praticar a gratidão

O que é uma atitude de gratidão?

Uma atitude de gratidão significa que você opera a partir de um lugar de abundância em vez de um lugar de escassez e medo. Cada um de nós sempre tem uma escolha sobre o que focaremos.

Pessoas gratas agradecem por tudo em sua vida, mesmo nos dias em que parece que nada está dando certo.



Para transformar uma atitude de gratidão em um hábito sustentável, sua base para sentimentos de gratidão deve ser independente de suas circunstâncias.[1]

Portanto, mesmo nos dias em que parece que nada está dando certo, você tem que encontrar o forro de prata e agradecer pelo que está funcionando.Propaganda



Como diz a Melody Beattie,

A gratidão desbloqueia a plenitude da vida. Transforma o que temos em o suficiente e muito mais. Transforma a negação em aceitação, o caos em ordem e a confusão em clareza.

Por que a gratidão é importante?

Todos nós sabemos como é importante ter uma atitude positiva. Somos ensinados a olhar para o mundo como um copo meio cheio, em vez de um copo meio vazio. Há um bom motivo para adotar essa mentalidade.

Estudos mostram que se você expressar gratidão, sua felicidade aumentará em 25%.[dois]Quando você tira um momento para agradecer pelo que você tem, em vez de ruminar sobre o que você não tem, isso o preenche.

Se a gratidão é tão boa para sua saúde mental e emocional, então por que tantas pessoas lutam para praticá-la? Como humanos, somos programados para nos concentrar ou nos fixar no mal.

Os psicólogos descobriram que os eventos negativos têm um impacto maior em nossos cérebros do que os positivos, conhecidos como tendências negativas.[3]

Como resultado, muitas pessoas tendem a se afastar ainda mais da gratidão, que é um precursor essencial para a felicidade. Como Lewis Howes diz,

Se você se concentrar no que tem, sempre terá mais. Se você se concentrar no que não tem, nunca terá o suficiente.

4 maneiras simples de desenvolver uma atitude de gratidão

Vejamos 4 maneiras simples de desenvolver uma atitude de gratidão.

1. Mantenha um diário de gratidão

Se alguém lhe perguntasse agora pelo que você é grato, você seria capaz de responder sem pensar demais?

Muitas vezes experimentamos coisas pelas quais deveríamos ser gratos, apenas para esquecê-las no dia seguinte. É por isso que escrever o que você é grato é uma boa ideia. Ao fazer isso, você está reescrevendo seu cérebro para se concentrar no que é bom.

O diário de gratidão é o hábito de registrar e refletir sobre coisas (normalmente três) pelas quais você é grato regularmente.[4]

Quando se trata de praticar a gratidão, a consistência é a chave. Entre na rotina de escrever em seu diário, de preferência pela manhã. Esta é uma ótima maneira de começar o dia com um coração agradecido.

Aqui está Como um jornal da gratidão pode mudar drasticamente sua vida

2. Expresse sua gratidão

Depois de desenvolver uma atitude de gratidão, você está livre para compartilhar esse amor com os outros. Com que frequência você reserva um tempo para dizer às pessoas em sua vida o quanto elas significam para você?

A pesquisa mostra que nos dias em que as pessoas se esforçam para expressar sua gratidão, elas experimentam emoções mais positivas e são mais propensas a relatar ajudar alguém e se sentirem conectadas com outras pessoas.[5] Propaganda

Pense nas pessoas em sua vida que causaram um impacto positivo em você. Estenda a mão e diga o quanto você os aprecia. Existem muitas maneiras de expressar sua gratidão.

Comece a escrever notas de agradecimento a qualquer pessoa que o tenha ajudado em sua jornada, faça elogios significativos e celebre as alegrias dos outros como se fossem suas também. Agora, mais do que nunca, precisamos elevar e inspirar uns aos outros.

3. Comemore as pequenas coisas

Estamos condicionados a focar e celebrar nossas grandes conquistas, em vez de nosso pequenas vitórias . No entanto, se você deixar de ignorar as pequenas coisas e continuar correndo de um lado para o outro, ficará rapidamente desmotivado.

Quem você se torna não é determinado pelo objetivo final. Em vez disso, é determinado pela pessoa em quem você se torna ao longo de sua jornada para o sucesso.

Quando você comemora as pequenas coisas, o que está fazendo é celebrar seus hábitos.[6]

Reserve um tempo para fazer uma pausa, diminuir o ritmo e saborear as pequenas coisas. Em vez de ficar obcecado com o futuro ou ficar pensando no passado, esteja mais atento ao momento presente. É tudo o que você tem. Delicie-se com isso.

4. Medite na Gratidão

A meditação é uma prática poderosa em autoconsciência . O objetivo não é silenciar seus pensamentos. Em vez disso, é para se tornar um observador ativo deles. O processo de meditação consiste em permitir que a mente faça o que quer e aceite como é.

Sempre lutei com a meditação. Ficar em silêncio por longos períodos de tempo não é minha preferência. No entanto, assim que comecei a combinar meditação com gratidão, o jogo mudou.Propaganda

Comecei o processo de transformação do meu mundo interno e externo. Hoje, a meditação se tornou um ritual inegociável em minha vida.

Por meio da meditação, podemos construir áreas de nosso cérebro e reconectá-lo para realçar características positivas, como foco e tomada de decisão, e diminuir as menos positivas, como medo e estresse.[7]

Quando você domina a mente, domina suas emoções. De repente, tudo em sua vida flui com mais facilidade. Você se torna menos reativo e é mais capaz de lidar com os desafios da vida com graça.

A beleza de uma meditação de gratidão é que você pode praticá-la em qualquer lugar. Reserve alguns minutos de sua agenda lotada todos os dias para refletir sobre as coisas e pessoas pelas quais você é grato.

Se você nunca experimentou a meditação antes, este guia é para você: Como você medita? 8 técnicas de meditação para iniciantes completos

Observe o seu humor mudar instantaneamente. É poderoso.

Pensamentos finais

Nunca é tarde para começar a cultivar uma atitude de gratidão.

O que você é grato? Agradeça pelo que quer que seja, todos os dias. A vida é Bela. Aproveite o tempo para parar e apreciar isso. A gratidão tem o poder de transformar toda a sua vida.Propaganda

Mais maneiras de praticar a gratidão

Crédito da foto em destaque: Alora Griffiths via unsplash.com

Referência

[1] ^ Vida emocionalmente resiliente: Por que às vezes lutamos para nos sentir gratos: uma vida emocionalmente resiliente
[dois] ^ Forbes: O poder da gratidão e como ela aumenta seus níveis de felicidade
[3] ^ Muito bem: O que é o viés de negatividade?
[4] ^ Happy Feed: O que é um diário de gratidão?
[5] ^ Gratidão: Expressando gratidão
[6] ^ Fabuloso: Todas as pequenas coisas: por que você deve comemorar as pequenas vitórias da vida
[7] ^ HeadSpace: Os benefícios da meditação apoiados pela ciência

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