Você pode estar tendo um dia ou uma semana difícil. Pode parecer uma escalada difícil sair dessa rotina emocional e mental e ser gentil consigo mesmo, mas, felizmente, existem muitas ferramentas à nossa disposição para redefinir nossa atitude. Quando nos mostramos bondade, começamos a criar novos padrões de hábitos e vias neuronais no cérebro^[1]. Essas novas mentalidades nos levam de ver tudo como negativo e sombrio para alegre, positivo e cheio de oportunidades.

Entendemos a bondade da perspectiva de como tratamos nossa família e amigos. E se adotássemos a mesma abordagem sobre como tratamos a nós mesmos? Como nossa saúde melhoraria se escutássemos os sinais de nosso corpo e respondêssemos com cuidado e compaixão? Estas são questões profundas a serem feitas. Embora ter um dia ruim e se sentir mal seja outra parte da vida, nós posso começar a implementar ferramentas em nossa rotina que aumentem ainda mais os músculos da autocompaixão.

1. Perdoe-se frequentemente

Esta pode ser a melhor e mais difícil ferramenta de implementar em sua vida, mas é tão potente! Somos muito duros com nós mesmos e, muitas vezes, somos nossos piores críticos. Podemos facilmente perdoar nossos amigos e familiares, mas temos mais dificuldade em aceitar esse perdão interiormente.

Hoje, praticar o perdão a si mesmo . Quando você se sentir culpado, pare e pense em como você reagiria à mesma situação com um amigo. Freqüentemente, precisamos do mesmo tipo de perdão. No final do dia, estamos fazendo o melhor que podemos. Quando sabemos melhor, podemos fazer melhor. Nesse ínterim, o perdão é a chave.

2. Escreva uma carta de amor para você mesmo

Esta é uma maneira simples, porém preciosa, de escrever seus pensamentos e sentimentos em um pedaço de papel. Se você realmente deseja adicionar um toque extra de amor e ser gentil consigo mesmo, pegue seu papel de carta mais sofisticado^[dois]! Se você está tendo dificuldade para escrever, imagine que está escrevendo para o seu eu mais jovem. O que você gostaria de dizer? Muitas vezes, são palavras de incentivo.

Temos muita compaixão por nós mesmos em retrospecto, depois que a vida nos testou e abençoou. Escrever cartas de amor nos oferece uma perspectiva para encontrar gratidão! Se desejar, você também pode enviá-lo para você mesmo ou salvá-lo e abri-lo em alguns meses ou mesmo anos.Propaganda

3. Cuide de sua saúde física

Isso pode ser parecido com dar uma caminhada todos os dias em seu bairro ou parque favorito; também pode ser parecido com fazer uma aula de ioga em um sábado de manhã, ou ingressar em uma academia ou clube de fitness favorito.

Quando estamos deprimidos, nosso corpo físico se apega a toda essa energia e emoção reprimidas. Precisamos limpar essa energia para manter a saúde física, bem como a saúde emocional e mental^[3]. O que você escolher é com você! Apenas certifique-se de que é bom e de que você está se divertindo enquanto faz isso.

4. Alimente-se e cuide de si mesmo

Isso pode ser parecido com sair para jantar ou cozinhar uma refeição deliciosa para si mesmo em casa! Muitas vezes, em tempos de desespero, uma das primeiras coisas que começa a faltar é a nossa nutrição. Ou não comemos o suficiente ou comemos demais, e nunca os tipos certos de comida.

Agende um horário em sua agenda para se mimar! Pode ser pedir comida no seu restaurante favorito ou mimar-se com algo que você nunca pediria regularmente. Seja o que for, certifique-se de que parece especial, algo fora do comum, e pontos de bônus se for saudável!

5. Procure um terapeuta

Quando se trata de saúde emocional e mental, buscar saúde profissional é uma grande conquista e uma ótima maneira de ser gentil consigo mesmo. Nem sempre podemos ajudar a nós mesmos. Precisamos de alguém que mantenha espaço para nós, nos escute e nos escute, e ofereça perspectivas que não teríamos por conta própria^[4]. Não há vergonha em pedir ajuda.

Os terapeutas frequentemente o desafiarão a confrontar a maneira como você pensa sobre várias situações e experiências, portanto, se você tiver problemas com pensamentos negativos, a terapia pode ser particularmente útil. Apenas certifique-se de que você está pronto para começar com uma mente aberta e com muita autocompaixão.Propaganda

6. Compre flores para você mesmo

Isso pode parecer uma abordagem clichê da bondade, mas pense na última vez que você comprou flores para si mesma. Quanto tempo realmente faz? Há um grande poder em tratar a si mesmo da mesma maneira que trataria alguém que você ama.

Pequenos gestos, como comprar flores para você, são migalhas de pão para esses novos padrões de hábito. Quando colocados juntos, eles criam uma nova perspectiva de alegria, felicidade, paz e contentamento. Para dar um passo adiante, saia para um encontro! Você pode se surpreender com o quanto gosta da sua própria companhia.

7. Quando você estiver em uma rotina, faça perguntas

Saltamos reflexivamente para estímulos externos quando estamos enfrentando um desafio ou em uma rotina. Você pode recorrer a alimentos, drogas ou álcool; ou você pode se manter negligentemente ocupado, distraído ou correndo de cabeça para baixo em uma inquietação emocional e decisões erradas.

Em vez disso, podemos nos fazer perguntas para começar a cavar mais fundo em nossa situação atual. Por exemplo, perguntando: O que eu preciso agora? pode ser um momento poderoso de introspecção. Isso não apenas nos traz de volta ao presente, mas também elimina o ruído da tagarelice mental e emocional.

8. Cerque-se de pessoas que pensam da mesma maneira

Nossos entes queridos têm uma bela maneira de tirá-lo do seu próprio medo quando você não sabe como ser gentil consigo mesmo. Apenas por estar perto de outras pessoas, nossa energia pode se elevar e mudar de forma a promover um novo começo para o nosso dia. Certifique-se de encontrar amigos que serão pacientes com você e de abrir espaço para que você seja ouvido e amado. Se você acha que seus amigos não são capazes disso, pode ser o momento de limitar a quantidade de tempo que você passa com eles. Lembre-se de se cercar de pessoas que podem te levantar contra pessoas que só podem te derrubar!

9. Hidrate!

Isso também pode parecer uma ferramenta simples, mas é extremamente importante! Assim como comida, hidratação também é algo que jogamos em segundo plano quando estamos desanimados. Simplesmente não parece ser tão importante até que tenhamos uma dor de cabeça e não saibamos de onde está vindo.Propaganda

A água potável não só regula os sistemas de funcionamento inato do nosso corpo, mas também afeta fortemente o nosso humor^[5]. Lembre-se de se limitar a água e evitar bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes. Se você não tem certeza, a água é sua melhor aposta!

10. Tenha um dia de autocuidado

Isso não precisa ser extravagante. Você pode preparar um banho, fazer um piquenique ao ar livre ou optar por aconchegar-se para uma noite de cinema. Um dia de autocuidado tem a ver com estar presente consigo mesmo e aproveitar as pequenas coisas com mais apreço. Existem muitas formas de aproveitar o dia que não custam muito dinheiro e todas com ferramentas já à sua disposição em sua casa ou comunidade.

11. Arranje tempo para meditação

Esta é uma prática maravilhosa de entrar em sintonia com seu estado mental e serve para ensiná-lo a ser gentil consigo mesmo. Com tantos aplicativos de meditação por aí, você pode encontrar sessões guiadas por professores ou cronômetros com música de fundo suave para facilitar a meditação. Os professores de meditação costumam dizer que todas as nossas respostas residem dentro de nós, portanto, começar esta prática em um momento em que estamos lutando pode fornecer uma visão poderosa.

12. Dê a si mesmo o reconhecimento

Existem muitos sucessos que simplesmente não reservamos tempo para comemorar. Em vez disso, esperamos que outros celebrem ou reconheçam nossas realizações. Hoje, pense em algo pelo qual você gostaria de ser reconhecido. Pode ser um projeto em que você esteja trabalhando ou algo em que tenha dedicado tempo e esforço em sua vida. Então, comemore!

Compartilhe com seus amigos e familiares e dê um tapinha nas costas! Outra maneira divertida de se dar reconhecimento é criar um Balde de Brag. Cada vez que você realizar algo, escreva o que você fez. No final do ano, dê uma olhada em tudo o que você fez e comemore!

13. Faça uma massagem em si mesmo

Já mencionamos como o corpo mantém a bagagem emocional e mental. Isso pode aparecer na forma de tensão, aperto, dores ou sofrimentos. Embora seja certamente gratificante ir receber uma massagem, você também pode fazer uma em si mesmo. Ayurveda, a ciência irmã do Yoga, destaca uma prática de massagem particularmente curativa chamada abhyanga, que é uma massagem com óleo que você pode fazer no conforto da sua casa^[6].Propaganda

14. Pare de tolerar o que / quem não o serve bem

Às vezes, praticar a bondade consigo mesmo é cortar os cordões do que não mais lhe traz alegria na vida. Pode ser uma ideia, rotina ou uma pessoa. Não há problema em se afastar de algo que o deixa para baixo. Quando você consegue se soltar e se distanciar dessa forma, mais espaço se abre para você preencher esse vazio com o que realmente te faz feliz!

15. Descanse e recarregue

Vivemos em uma sociedade que adora a produtividade. Embora isso possa ser necessário em alguns casos, também cria a suposição de que a falta de produtividade faz você valer menos como funcionário e como pessoa e torna muito difícil encontrar tempo para ser gentil consigo mesmo. Precisamos voltar ao fluxo da natureza, o que nos mostra que, embora muito possa não estar acontecendo, a vida ainda está prosperando e crescendo. Da mesma forma, nós também.

Não fomos projetados para prosperar em uma sociedade opressora. Nem sempre precisamos trabalhar, mover, criar e fazer. Mais frequentes do que não, precisamos descansar ! Precisamos simplesmente ser, e precisamos saber que isso é mais do que OK.

Pensamentos finais

Todos nós temos dias em que nos sentimos deprimidos. Nesses momentos, podemos mergulhar em nosso desespero e deixar que ele nos consuma, ou podemos praticar ferramentas simples, mas eficazes, para nos alimentarmos. No cerne da auto-bondade e da compaixão está o fato de que estamos apenas fazendo o nosso melhor, dia após dia. Como diz o velho ditado budista, você mesmo, tanto quanto qualquer pessoa em todo o universo, merece seu amor e afeição.

Mais sobre como ser gentil consigo mesmo

• O guia de 5 etapas para o autocuidado para pessoas ocupadas
• 30 maneiras de praticar o amor próprio e ser bom consigo mesmo
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Crédito da foto em destaque: Elly Johnson via unsplash.com

Referência