Muitos presumem que a única maneira de conseguir o corpo que desejam é comprando uma assinatura de uma academia; no entanto, fazer exercícios em casa pode queimar gordura e calorias da mesma forma! Basta conhecer os melhores exercícios para perder peso.

Como alguém que perdeu 35 quilos, minha jornada para perder peso começou fazendo exercícios e queimando gordura em casa. Uma variedade de métodos e exercícios ajudaram a tirar meus primeiros 15 quilos.

A chave para perder peso, queimar gordura e ser saudável é a atenção plena. Estar atento à nutrição e ao consumo alimentar é o fator mais importante para saúde, bem-estar, queima de gordura e perda de peso.

Todo mundo começa sua jornada para perder peso por diferentes motivos, em diferentes momentos da vida. Seja qual for o motivo, você merece uma salva de palmas, pois se trata de uma decisão importante, e significa que você está ciente da necessidade de mudança.

Neste artigo, veremos os exercícios de perda de peso para queimar gordura mais eficazes para fazer em casa e por que você deve experimentá-los hoje.

Índice

1. O que é um exercício para queimar gordura?
2. Como se planejar para fazer exercícios em casa
3. Os 10 melhores exercícios para perder peso em casa
4. Pensamentos finais
5. Mais dos melhores exercícios para perder peso

O que é um exercício para queimar gordura?

A queima de gordura vem do metabolismo, que funciona para transformar os alimentos em energia.

À medida que começamos a nos preocupar mais com as escolhas alimentares, com a ingestão de calorias e com os exercícios, nossos corpos começam a queimar gordura. O corpo começa a usar a energia armazenada nas células de gordura como combustível e para de armazenar gordura.

Quando a gordura é usada como energia, significa que está sendo queimada. Isso acontece quando você tem um déficit calórico - seu corpo está usando mais calorias do que tem disponível no momento.

Como se planejar para fazer exercícios em casa

É fundamental criar um cronograma com os melhores exercícios para perder peso e segui-lo. É uma questão de comprometimento e dedicação. Você já considerou a hora do dia que funciona melhor para você? Um cronograma de exercícios dividido funcionaria (dividido entre manhã e noite)?Propaganda

Você tem que definir seu plano de exercícios e exercícios para perder peso. Você selecionou um espaço dedicado em sua casa? Considere transformar uma área na garagem, no porão ou no quarto. Transformei meu segundo quarto em um espaço de escritório / academia.

Você precisa de equipamento? Considere a necessidade de tapetes, suportes de peso, equipamento cardiovascular, vídeos ou aplicativos.

Para responsabilidade, considere um colega de exercício ou parceiro de responsabilidade.

Ter um plano definido ajudará a aumentar a motivação. Será necessária motivação para embarcar e manter o compromisso com os exercícios para queimar gordura e perder peso. Um ambiente social de apoio também é extremamente importante.

Se você primeiro precisa desenvolver o hábito de se exercitar em casa, dê uma olhada no Lifehack's Simple Cardio Home Workout Plan , que pode oferecer uma rotina a ser seguida à medida que você desenvolve esse hábito saudável.

Os 10 melhores exercícios para perder peso em casa

1. Corrida elíptica

As elípticas são projetadas para serem de baixo impacto, por isso são fáceis nas articulações. Eles também são versáteis porque oferecem uma gama de intensidades, velocidades e resistência.

Para queimar ao máximo, adicione uma inclinação ao seu treino. Isso ativará o condicionamento nas pernas e nos glúteos. Inclinações mais baixas e maior intensidade funcionam bem para os quadríceps.

Se você consegue correr por 30 minutos, pode queimar de 270 a 400 calorias!^[1]

2. Pular corda

Atletas, especialmente boxeadores, são conhecidos por treinar com este exercício para perder peso.Propaganda

Além de ser um equipamento barato, os benefícios são surpreendentes. Pular corda ajuda a fortalecer o trabalho dos pés, constrói e fortalece a parte superior das costas e ombros, melhora a coordenação e também permite queimar cerca de 500 calorias em apenas 30 minutos.^[2]

Os intervalos são a melhor maneira de se envolver neste exercício. Muitos são incapazes de pular corda por 30 minutos direto.

Este também é um ótimo hotel e treino de viagem para o viajante frequente. Basta jogar a corda em sua mala e você poderá continuar seu compromisso de queimar gordura durante a viagem.

3. Kettlebells

Este é um ótimo treino combinado de duplo impacto. Oferece treinamento cardiovascular e de força em um só lugar, sendo um dos melhores exercícios para perder peso.

As calorias queimadas são calorias aeróbicas (atividade que pode ser mantida por um longo período de tempo) e exercícios anaeróbicos (atividade que não pode ser mantida por muito tempo). Considere este o exercício cardiovascular que constrói músculos por meio de uma variação do treinamento com pesos.

Uma ótima maneira de tornar este exercício divertido e criar um treino em grupo é usar Destrua com pesos, um método desenvolvido por Jillian Michaels, que cria uma vibração fortalecedora com alternativas exclusivas para lesões:

4. Escadas de corrida / caminhada (nenhum equipamento necessário)

Como o sino da chaleira, subir escadas é um exercício cardio / aeróbico e anaeróbico. Subir escadas queima gordura, utilizando os maiores músculos metabolicamente ativos. Condiciona e fortalece muitas partes do corpo:

• Trabalha a parte inferior do corpo (pernas, glúteos e quadríceps)
• Aumenta a força do músculo central
• Tonifica o corpo
• Ajuda a fortalecer os ossos como um exercício de levantamento de peso
• Baixo impacto, o que significa que é fácil nas articulações.

5. Andar de bicicleta

Andar de bicicleta, tanto estacionária quanto rodoviária, é um dos melhores exercícios para perder peso. Para chegar lá, a intensidade tem que ser moderada.

Maximizar a queima de calorias e gordura requer um treinamento intervalado. Considere fazer realmente alta intensidade por alguns minutos e, em seguida, diminua a intensidade por alguns minutos e assim por diante.Propaganda

Andar de bicicleta é ótimo para apoiar a saúde do coração, mas também fortalece as pernas e o tronco. Além disso, você pode queimar 200-400 calorias em apenas trinta minutos!

6. Flexões

Flexões pode ser feito em qualquer lugar e é um dos melhores exercícios para perder peso e um dos mais fáceis para exercícios caseiros de corpo inteiro. Eles são simples e oferecem benefícios explosivos como um exercício de força: melhora da postura, tonificação dos músculos de todo o corpo, aumento da vitalidade e prevenção de lesões.

Como as flexões aumentam os músculos, e músculos significam massa muscular magra, as flexões contribuem para que seu corpo trabalhe mais para manter o sistema funcionando e, portanto, queimando gordura.

7. Jumping Jacks

Este exercício força você a trabalhar todos os músculos de uma vez. Isso significa que seu corpo está trabalhando muito, aumentando sua freqüência cardíaca e queimando muitas calorias e gordura.

Os saltos são conhecidos por serem um dos melhores exercícios cardiovasculares. Por causa do aspecto do treino de corpo inteiro e do fato de ter como alvo vários grupos musculares principais, é uma das maneiras mais rápidas de queimar gordura. Apenas 10 minutos de polichinelos podem queimar 100 calorias.

8. Escada de agilidade

Uma escada de agilidade oferece um treino barato, mas eficaz e versátil. Ele oferece benefícios de treinamento cardiovascular e de força, tendo um impacto total.

Há uma variedade de movimentos que podem ser feitos: andar de lado / arrastar os pés, uma variedade de saltos, estocadas para trás, etc.

Este é um ótimo vídeo para iniciantes:

9. Saltos de agachamento

Os saltos de agachamento oferecem incríveis benefícios de tonificação para glúteos, panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e core, tornando-os um dos melhores exercícios para perder peso. Eles são considerados um treino pliométrico: um exercício que aumenta a força^[3].Propaganda

Com mais potência, somos capazes de gerar força com mais rapidez. Esses benefícios nos ajudam à medida que envelhecemos, ajudando-nos a manter os movimentos e a agilidade.

10. Alpinistas

Os alpinistas são ótimos para a gordura da barriga. Este é um treino de fortalecimento do núcleo, visando quadris e ombros. Quanto mais intensidade usada, mais eficaz, o que leva a uma maior perda de gordura.

Veja como fazer:

Pensamentos finais

Fazer exercícios com alguns dos exercícios acima para perder peso em casa é uma ótima maneira de queimar gordura. É econômico e pode caber em qualquer programação.

Igualmente importante é a atenção plena. Mindfulness é a chave para queimar gordura e perder peso. Uma dieta adequada e o compromisso com seus objetivos são a receita perfeita para o sucesso na perda de peso!

Lembre-se de que fazer exercícios em casa não precisa ser uma atividade solitária. Como afirmado acima, é uma ótima ideia ter um parceiro (s) responsável (is) e / ou criar exercícios de grupo em casa. Mesmo que os membros do seu grupo não sejam locais, entre no Skype, FaceTime, WhatsApp ou outros aplicativos, e você ainda pode ter um grupo que irá apoiá-lo o tempo todo.

Mais dos melhores exercícios para perder peso

• 10 melhores exercícios para perder peso e queimar gordura
• Sua última rotina de exercícios para perder peso de forma eficaz
• Por que você está lutando para perder peso (e como consertar)

Crédito da foto em destaque: Sam Owoyemi via unsplash.com

Referência