17 IDEIAS PARA SE MOTIVAR PARA PERDER PESO AGORA

Você chegou aqui - a decisão de perder peso! Isso significa que a atenção plena está entrando em ação. Isso é importante para a motivação, a perda de peso e a saúde. Ser saudável e ativo é necessário!

Nossos corpos foram feitos para se mover, não para serem sedentários. Para perda de peso, o sucesso de sua jornada é baseado em sua capacidade de se manter motivado o tempo todo.

A motivação é fácil no início, mas segurá-la pode gerar um pequeno desafio. Por favor, saiba que isso é normal. Você terá dias em que a motivação está em seu ponto mais alto e outros dias em que a motivação está em um ponto mais baixo.

Neste artigo, veremos algumas das melhores ideias sobre como ficar motivado para perder peso e por que perdemos a motivação facilmente ao longo da jornada para perder peso.

Índice

Motivação e inspiração para perder peso
Lutas comuns de motivação para perder peso
A importância da atenção plena para a motivação e perda de peso
17 maneiras de se motivar para perder peso
Como se motivar para perder peso quando a motivação é perdida
The Bottom Line
Mais dicas sobre como se motivar para perder peso

Motivação e inspiração para perder peso

Existem várias razões para querer perder peso. O único fator comum: todos precisam de motivação.

Um conselho:

A motivação é um pouco mais fácil quando você determina o motivo de querer perder peso.

Qual é / são seus fatores motivacionais para perder peso? É importante entender o porquê, não importa o quão pequeno seja.

Perder peso, mesmo apenas 5% do seu peso pode ajudar:

Melhorar o açúcar no sangue
Reduza o risco de doenças cardíacas
Colesterol mais baixo
Reduz a dor nas articulações
Reduz o risco de certos tipos de câncer

Como alguém que já passou por essa jornada, posso dizer que isso exigirá recargas constantes de motivação.

Eu fiz isso à moda antiga, dieta e exercícios. Levei quase 3 anos para atingir 85 quilos perdidos. Isso pode parecer muito tempo. No entanto, tenha em mente que a perda de peso saudável é em média de 1-2 libras por semana.

A motivação é muito forte no início, mas começa a mudar quando os resultados não são imediatos. Os resultados levam tempo e sua motivação é a chave para chegar lá.

Motivação é o que faz com que você começou. Habito é o que te mantém indo.

Lutas comuns de motivação para perder peso

A falta de motivação é comum por vários motivos. A motivação pode desencadear uma série de emoções, tornando difícil ficar motivado.

Algumas das lutas de motivação comuns que as pessoas enfrentam são:

1. Ambiente social sem apoio

Seu ambiente social é seu ambiente físico e social (casa, família, amigos, etc.). Muitos não percebem a importância e a influência de um ambiente social.

Se você está tentando entrar no caminho certo e ouvir algo como oh, você não precisa fazer isso, vamos sair e comprar um sorvete, sua motivação para fazer a coisa certa provavelmente será afetada.

2. Muito trabalho duro para resultados lentos

Quando você se exercita 5 vezes por semana e conta cuidadosamente suas calorias, naturalmente deseja que mais de 1 quilo se esgote. Lembre-se de que a perda de peso normal e saudável é em média de 2 libras por semana - cerca de 3.500 calorias queimadas significam uma perda de peso.

3. Lesões

Muitos sofrem lesões que reduzem sua capacidade de praticar exercícios. No entanto, você também deve considerar exercícios de baixo impacto e modificações nos exercícios.

Além disso, discutir exercícios aprovados com seu médico é útil. O exercício ainda pode acontecer com uma lesão, mas não perca a motivação!

4. Desejos

Você terá desejos, e tudo bem! Mesmo as pessoas mais saudáveis têm desejos. Quando os desejos surgem, esteja ciente do desejo e da porção.

Craving cookies? Asse em casa para que você possa modificar e controlar a receita do seu objetivo.

5. Alimentos saudáveis são caros

Há um pouco de verdade e um pouco de mentira aqui. Alimentos saudáveis podem ser um pouco caros. No entanto, se você comer mais de uma dieta baseada em vegetais (frutas, vegetais, grãos, etc.), os custos não dispararão.

6. Falta de tempo para malhar

Se perder peso é realmente o que você pretende realizar, então você precisa encontrar algum tempo. Você tem que programar e coordenar seu dia a dia para incluir malhar.

Por dias que você simplesmente não consegue, faça escolhas que forcem um pouco mais de movimento. Estacione na parte de trás do estacionamento e escolha o caminho mais longo até a loja, use as escadas em vez do elevador, agache-se enquanto cozinha e / ou sit-ups durante os intervalos comerciais.

A importância da atenção plena para a motivação e perda de peso

Seja honesto consigo mesmo, quantas vezes você já comeu algo sem realmente pensar no que estava se alimentando?

A atenção plena desempenha um papel importante em nossas decisões diárias, especialmente as decisões relacionadas à nossa saúde. Existem muitas considerações sobre a atenção plena que ajudarão a motivá-lo a perder peso.Propaganda

No passado, éramos ensinados o que comer e o que não comer. No entanto, não houve orientação sobre como selecionar e consumir, o que acabou contribuindo para questões de peso.

Em geral, as pessoas têm um conceito muito errado sobre os alimentos e seu propósito em nossas vidas e saúde. Isso cria hábitos pouco saudáveis que contribuem para o ganho de peso.

A importância da atenção nesta jornada é crucial para o sucesso da perda de peso. É por isso que a atenção plena é essencial para saber como se motivar para perder peso.

Dê uma olhada neste artigo para aprender mais sobre alimentação consciente: Os melhores benefícios da alimentação consciente para perda de peso e como começar agora.

17 maneiras de se motivar para perder peso

1. Amor e apreciação

O amor inspira motivação e a motivação alimenta a apreciação.

Amar a si mesmo motiva você a valorizar nosso corpo e tudo o que ele pode fazer. A apreciação pelo corpo melhora a imagem corporal e a apreciação pela imagem corporal conduz à motivação para perder peso.

2. Atenção Plena

Conforme discutido acima, atenção plena é a chave para o sucesso. Estar atento garante que você esteja ciente do porquê, a razão de começar sua jornada para perder peso e se dedique a fazer boas escolhas que apóiem seu objetivo final.

Mindfulness também mantém você ciente durante todo o processo: escolhas alimentares, ambientes sociais e processo / progresso.

3. Esteja comprometido

Sua motivação para perder peso será prejudicada se você não se comprometer. Assumir um compromisso público ajudará a responsabilizá-lo e aumentará a motivação.

4. Obtenha um mentor ou parceiro de responsabilidade

Ter um mentor e / ou parceiro de responsabilidade ajudará a manter sua motivação. Ter alguém que o inspira e acredita em você também aumenta sua motivação.

5. Animais ajudam a motivar

Conseguir um cachorro aumentará os movimentos, porque os cães precisam sair para brincar. Um cachorro também pode ser um parceiro de responsabilidade! Eles não apenas farão você se mover, mas também são seres de apoio incríveis.

6. Definição de metas

Você sabe o porquê e agora está pronto para começar. Quais são seus objetivos? Eles são realistas?

Como discutido acima, uma média de 2 libras por semana é uma perda de peso normal e saudável. Definir metas como a que planejo perder 7 quilos em uma semana resultará em falta de motivação no final da semana.

7. Pace Yourself

A jornada para perder peso é uma jornada de transformação do estilo de vida. Isso não acontece em alguns dias.Propaganda

Os hábitos demoram a ser quebrados. Não perca a esperança!

8. A perfeição não existe e os contratempos acontecerão

Não seja tão duro consigo mesmo. Seja paciente e ame a si mesmo durante esse processo. Esta não é uma jornada fácil, então espere alguns contratempos ao fazer a transição e entrar no ritmo.

9. Não fixe seus olhos no fim, fixe-os em cada dia

O que quero dizer é, concentre-se na jornada, não no objetivo final.

Se você está tentando perder 22 quilos, focar nesse número o motivará inicialmente, mas causará uma falta de motivação mais tarde devido à sobrecarga com o tempo.

Em vez disso, concentre-se em seus objetivos diários.

10. Incorpore um plano adequado à sua vida diária

Cada pessoa tem responsabilidades e razões diferentes para perder peso. Um plano não funciona para todos.

Crie seu próprio plano - um que você possa encaixar em sua vida cotidiana.

Mindfulness é a chave aqui e ajuda a mantê-lo motivado. Estar atento ao seu dia e incorporar um plano de perda de peso é importante.

Algumas sugestões:

Reduza o número de calorias que você ingere. Mantenha um diário alimentar e controle tudo.
Faça pratos menores com porções menores. O controle da parcela é importante.
Reduza o lanche não saudável e a ingestão de açúcar. O açúcar pode gerar desastres.
Fique longe de alimentos fritos / fritos.
Coma muitas frutas e vegetais.

11. Não se Pese Todos os Dias

Este é um enorme NÃO. Pesar uma vez por semana e acompanhar o progresso é o que você precisa. Pesar-se uma vez por dia é uma das maneiras mais rápidas de perder a motivação.

Lembre-se de que a perda de peso saudável é em média de 2 libras por semana.

12. Não se concentre 100% na escala

A escala é apenas uma forma de rastrear a progressão e, mesmo assim, considerações especiais devem ser feitas. Você pode ter subido na balança 2 semanas atrás e perdido 7 quilos, mas esta semana pode ganhar 2,5 quilos.

Se você transformou gordura em músculo, isso vai acontecer, então não perca a motivação! Isto é uma coisa boa. Isso significa que você está queimando gordura e construindo músculos, e construir músculos significa tonificar.

13. Comemore e recompense-se

Quando você atingir uma meta, comemore! Compartilhe seu sucesso com seu ambiente social.Propaganda

Ser feliz e celebrar sua conquista aumenta a motivação.

14. Contrate um instrutor

É normal contratar um treinador profissional para ajudar a motivá-lo e orientá-lo em direção ao seu objetivo de perda de peso. O treinador não precisa ser um treinador de exercícios. Você pode considerar um nutricionista ou terapeuta.

15. Use música

A música é um impulsionador da motivação, com certeza! A música o ajudará a se mover e a se divertir, tirando o foco do ato e permitindo que o prazer entre em ação e o motive.

Pesquisa conduzida pela Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade descobriu que aqueles que ouviam música enquanto se exercitavam eram mais propensos a continuar com ela do que aqueles que não ouviam.

16. Fique com esses jeans

Você pode ter um par de jeans que deseja vestir novamente. Fique com eles! Deixe-os motivar você.

17. Tire fotos e documente seu progresso

Seu corpo mudará à medida que seus hábitos alimentares e de exercícios mudarem. Tire uma foto no início e considere uma foto a cada 30 a 60 dias. Ver seu progresso ajudará a mantê-lo motivado.

Como se motivar para perder peso quando a motivação é perdida

Você pode se sentir 100% motivado no início e menos motivado depois de algumas semanas de tentativas.

Lembre-se de que os hábitos geralmente levam 21 dias para serem quebrados. Se você se encontra com 0 motivação depois de ter estado 100% motivado antes, tente estes:

Volte para o porquê. Por que você começou? Qual foi o propósito?
Tente redefinir sua meta. Talvez seu objetivo inicial fosse um pouco agressivo. Não há problema em se ajustar e fazer o que funciona para você.
Fale com um treinador ou treinador. É uma boa ideia discutir as lutas com os profissionais. Muitos oferecem dicas e conselhos gratuitos para começar e manter o foco.
Reconsidere um parceiro e / ou grupo de responsabilidade. Estar perto de pessoas com ideias semelhantes em sua jornada pode ajudar muito com a motivação.
Descubra se o problema é malhar. Trabalhar sozinho pode ser um pouco enfadonho. Você já considerou uma aula de ginástica em grupo? Isso remonta a estar perto de pessoas com ideias semelhantes que estão compartilhando sua jornada.
Obtenha mais mensagens motivacionais. Palavras e frases de afirmação são muito importantes. Amar a si mesmo e ser paciente consigo mesmo é a essência do sucesso desta jornada. Que tal acordar todos os dias com uma mensagem motivacional que escreveu para si mesmo?
Pare de se comparar aos outros. Razões para perder peso, motivação para perder peso e jornadas para perder peso são diferentes para cada pessoa. Concentrar-se na jornada dos outros o afasta de seus objetivos e realizações. Não compare o seu progresso com o de outra pessoa. Esta é a sua jornada e você se sairá bem!

The Bottom Line

Levei quase 3 anos para perder 35 quilos. Eu mantive meu peso atual por mais de 5 anos e contando. Este guia sobre como ficar motivado para perder peso está aqui apenas para ajudá-lo. Ainda depende de você se irá segui-los ou não.

A atenção plena e as transformações do estilo de vida são realmente essenciais para mantê-la desligada. Sua jornada o tornará forte, o educará e o transformará.

Sua motivação está dentro. Descubra o porquê, apegue-se a ele, seja paciente, ame a si mesmo e você terá sucesso no final da jornada.