Muitos anos atrás, eu lutei contra a obesidade. Foi uma época em que eu estava na dieta 2 por 1 do Burger King.

Os primeiros 30 libras foram muito fáceis de perder, os restantes 90 libras foram extremamente difíceis de perder. A razão pela qual foi tão difícil? Porque eu não sabia o que fazer. Foi então que decidi copiar o que as pessoas faziam na academia, me matando de fome, consumindo demais em certas refeições e a lista continua.

Por fim, percebi que estava lutando para perder peso e precisava aprender como consertá-lo. E quando aprendi a maneira certa de perder peso, pude perder 110 libras de gordura corporal:^[1]

Por que eu estava lutando? Porque eu não sabia o que fazer.

Como corrigi-lo? Aprendendo o que funcionará. Não o que eu acho que pode funcionar, mas o que realmente funciona.

Com base na experiência, posso dizer honestamente que 7 em cada 10 clientes de treinamento pessoal compartilham o mesmo problema. Eles estão lutando para perder peso. Quando essa situação surge, é tudo sobre a análise da quantidade de saída e entrada em nossos corpos.

Ir para a academia e fazer exercícios aleatórios não é mais o suficiente. É tudo sobre a construção de um plano personalizado que funcione para você. O mesmo com a nutrição, a dieta de outra pessoa pode ou não funcionar para você. Finalmente, precisamos considerar também os comportamentos de estilo de vida.

1. Proteína de consumo excessivo

Houve um tempo em que os shakes de proteína tinham de 50 a 100 gramas de proteína por batido. Não foi até este estudo ser publicado que foi determinado que por refeição só podemos ingerir 20g a 30g de proteína a cada 3 a 4 horas.^[2] Propaganda

Cada pessoa varia de acordo com o momento e as necessidades. Em vez de comer 2 peito de frango por refeição (que contém aproximadamente 62 gramas de proteína), coma 1 peito de frango por refeição (31 gramas).

2. Carboidratos complexos confusos vs. Carboidratos simples

Comer uma fatia de pão não é o mesmo que comer 4 xícaras de batata-doce. Carboidratos simples são digeridos mais rapidamente pelo corpo, deixando você com fome. No entanto, carboidratos complexos levam tempo para que o corpo seja digerido.

Os carboidratos Simples são encontrados em alimentos como frutas, leite, refrigerantes e muito mais. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como grãos inteiros, feijão, vegetais e muito mais.

Simples e Complexo têm finalidades diferentes.

Comer carboidratos simples é recomendado antes de começar um treino, se você não tiver comido nada nas últimas 2 a 4 horas. Desta forma, você tem um impulso de energia.

Comer carboidratos complexos é recomendado pelo menos 30 a 45 minutos após o treino, para que você possa repor seus níveis de glicogênio. Comer dessa maneira fará com que você se sinta satisfeito após os treinos, então não há desejo.

3. Não atingindo todos os grupos musculares

Não se trata apenas de exercícios abdominais e cardio. Trata-se de atingir todos os grupos musculares de 2 a 5 vezes por semana para um impacto significativo no corpo. Os iniciantes devem começar com movimentos compostos (que visam mais de um grupo muscular).Propaganda

Uma orientação simples seria 1-3 séries de 8-12 repetições, com um intervalo de 30 segundos a 1:30 entre as séries.

Os agachamentos têm como alvo a parte inferior do corpo, enquanto os Glute-Bridges visam principalmente os glúteos e os tendões da coxa. Dead Push Ups visa a parte superior do corpo (frente) e Downward Dog visa a parte superior das costas.

Todos os exercícios acima visam o músculo central, e é por isso que adoro deixar a prancha para o fim. O Plank tem como alvo todos os grupos musculares, se feito corretamente.

Agachamentos

Dead Push Ups

Cão descendente

Glute Bridge

Prancha

4. Confundir uma refeição de trapaça com um dia de trapaça

Não é ruim quebrar sua dieta de vez em quando. Afinal, somos humanos! O problema é quando nos satisfazemos.Propaganda

O planejamento de uma refeição casual por semana não causará grandes impactos ao corpo no que diz respeito ao ganho de peso. No entanto, um dia de trapaça terá um impacto no corpo para ganhar peso e sentir-se inchado.

5. Pular refeições

Se seu corpo está acostumado a comer certas horas durante o dia, mas você pula uma refeição, o corpo identifica isso como algo no corpo está mudando; portanto, a próxima refeição que você decidir fazer será armazenada em nosso corpo como um meio de sobrevivência.

A menos que você esteja fazendo jejum intermitente , você não deve pular refeições. Mesmo assim, você tem que saber quais alimentos comer para que o corpo não os armazene como gordura.

O que você não deve fazer é pular uma refeição para fins de perda de peso. O que você deve fazer é planejar seu dia ou semana de refeições e lanches que você vai comer e se concentrar no controle da porção, equilibrando suas proteínas, carboidratos e gorduras, e beber muita água.

6. Comer até ficar satisfeito

Precisamos estar cientes da quantidade de comida que colocamos em nosso prato. É necessário que haja porções saudáveis ​​de carboidratos, gorduras e proteínas em nossos pratos.

Em vez de ter 85% do seu prato cheio de macarrão (carboidratos), coloque apenas 35%. Encha o restante com a quantidade de vegetais verdes que desejar e, em seguida, tenha 40% de proteína (peito de frango) e 25% de gordura (abacate).

Abaixo você encontrará um exemplo de refeição em porções:Propaganda

• Espargos: 50% (vegetais verdes)
• Abobrinha grelhada: 30% (vegetais verdes, baixo teor de carboidratos)
• Salmão Grelhado: 20% (Proteínas e Gorduras)

7. Sono insuficiente

Os corpos precisam se recuperar e processar tudo o que passou ao longo do dia. Não só dormir ajuda a combater os desejos noturnos, mas também ajuda a aumentar a produção de atividade física porque você está bem descansado.

Não consegue dormir à noite? Aqui estão algumas soluções:

• Não traga seu telefone para o quarto
• Coloque um cronômetro para que você possa se lembrar de ir para a cama cedo
• Não coma nada pesado antes de ir para a cama

Se você está lutando para perder peso, essas são algumas das causas potenciais que você deve verificar com você mesmo.

Siga os truques de perda de peso acima e, gradualmente, você se verá perdendo algum peso e levando um estilo de vida mais saudável. Mantem!

Crédito da foto em destaque: Zach Rowlandson via unsplash.com

Referência