Não é nenhum segredo que os horários de trabalho por turnos podem prejudicar o seu bem-estar físico, estado emocional e saúde mental. Em setores que exigem serviços 24 horas por dia ou semanas de trabalho que operam em rodízios de turnos de 12 horas, ainda pode haver alguma resistência ao saltar semana após semana^[1].

Com o tempo, os hobbies que você amava podem ser deixados de lado e o esgotamento pode surgir, resultando em emoções de desconexão, isolamento e possivelmente insatisfação.

Mudar seu estilo de vida é desafiador, mas possível. Como a maioria das outras coisas na vida, é o ato de equilíbrio que realmente afeta a qualidade de sua vida.

Aqui estão 15 dicas para melhorar sua qualidade de vida quando o trabalho por turnos pode estar sobrecarregando você.

1. Descubra o que está funcionando para você

Primeiro, pergunte-se quais partes da sua rotina já estão funcionando para você.

Recentemente, percebi que sou muito mais uma pessoa matutina do que uma coruja noturna. Escrevo melhor, meu foco é claro e sinto como se estivesse trabalhando no meu nível ideal. Descobrir isso foi uma virada de jogo e me ajudou a compreender como aparecer física e mentalmente no trabalho.

Um bom ponto de partida é observar as pequenas coisas que funcionam e não funcionam para você:

• O café realmente me faz desmaiar quando começo meu turno às 23h?
• Quão desordenada fica minha mente quando vou dormir depois do trabalho em vez de fazer algumas das minhas tarefas primeiro?
• Estou perdendo outra função familiar; como estou me sentindo no trabalho e sempre me sinto assim?

Perceber esses pequenos detalhes pode melhorar a qualidade geral de sua vida quando você tem um trabalho que depende de turnos.

2. Faça um dia de saúde mental

Burnouts acontecem com os melhores de nós, e até mesmo as pessoas mais bem-sucedidas os enfrentam.Propaganda

Todo mundo passa por um período de completa exaustão física e mental, mas sempre há sinais de esgotamento, incluindo falta de motivação, diminuição da satisfação e problemas de saúde. Tirar um dia de saúde mental pode ajudar.

O trabalho em turnos pode ser uma coisa estressante, especialmente quando as horas de trabalho que causam problemas com seus ritmos circadianos, e dar à sua mente o relaxamento e o autocuidado que ela merece irá ajudá-lo tomar decisões claras e saudáveis .

3. Passe o mínimo de tempo nas redes sociais

Quando você está trabalhando em horários estranhos do dia, pode ser difícil se desviar das mídias sociais - as plataformas digitais e interativas que o mantêm conectado com o mundo exterior.

Envolver-se na mídia social também é um ato de equilíbrio, e se entregar a grandes quantidades de luz azul e mergulhar na toca do coelho da rolagem não só vai exaurir você mentalmente, mas pode fazer com que se sinta desconectado de todos.

O mundo digital sempre estará lá. Não se esqueça de reservar um tempo para se conectar com o mundo real também.

4. Invista em uma almofada para os olhos

Na realidade, não é o aumento de cafeína matinal que anima o seu dia - é o sono que você recebeu na noite anterior. Sono insuficiente pode deixá-lo sem foco e afeta a maneira como você começa o dia^[dois].

Travesseiros para os olhos são ótimos para quem pode ter problemas de sono, pois os óleos essenciais infundidos no tecido sedoso podem ajudar a aliviar a tensão, o estresse e ajudá-lo a ter um sono de qualidade.

5. Agende um horário todos os dias

Como um número, 24 horas pode parecer muito. No entanto, acrescente ao seu dia de trabalho de 8 horas, tarefas diárias, transporte e outras obrigações da vida, e pode ser difícil espremer uma hora só para você.Propaganda

Passar uma hora sozinho e consigo mesmo pode mudar a qualidade geral de sua vida. Quer seja um momento determinado para se dar ao luxo de ler um livro, assar um prato, escrever livremente ou tocar um instrumento, este é um momento para você gastá-lo de forma egoísta.

6. Crie metas

A chave aqui é criar metas , não uma lista de coisas a fazer.

Faça a curadoria de uma lista de eventos locais dos quais deseja participar no fim de semana ou tenha como meta correr 5 km. Considere seus objetivos como coisas que acendem as emoções de empolgação, aventura e diversão. Isso pode ajudá-lo a superar a monotonia ou opressão do trabalho por turnos.

7. Reserve um momento para desacelerar

O trabalho em turnos pode esgotar você fisicamente, o que significa que você deve ouvir o seu corpo. Muitas vezes, nos perdemos quando estamos em movimento. Tomamos nossas refeições, nossos cafés e até mesmo conversas importantes enquanto estamos constantemente trabalhando. Tire algum tempo para respirar e desacelerar.

8. Defina as expectativas com seu empregador

Trata-se de se comunicar com seu empregador e definir as expectativas que você pode atender de forma realista. Às vezes, os trabalhadores de turno vão além e ficam para trás depois do trabalho, ou acabam pegando turnos extras quando necessário.

Realisticamente, você está indo mais longe ou seus empregadores estão ficando muito dependentes? Se for o último, é hora de traçar alguns limites.

Se você tem família e precisa estar em casa em um determinado horário, peça ao seu empregador que a respeite. Se há uma aula de ioga com a qual você se comprometeu semanalmente e que o mantém com os pés no chão e recarregados, continue comprometido com ela.

Definir essas expectativas pode ajudar a trazer de volta o controle à sua vida a longo prazo.

9. Crie uma rotina

Estabelecendo uma rotina definida pode aliviar o estresse desnecessário, mesmo se você estiver dormindo durante o dia ou trabalhando no turno da manhã. Depois de um longo dia de trabalho, a última coisa que você provavelmente gostaria de fazer é se estressar com as tarefas diárias que precisam ser concluídas.Propaganda

Defina um dia designado para lavanderia, compras de supermercado e outras tarefas que precisam ser feitas semanalmente.

10. Preparação de refeições para a semana

Comer de forma saudável é um fator crucial que afeta sua qualidade de vida, mas assumir o controle do que entra em seu corpo dá a você aquela consciência do que você está realmente consumindo.

Não é nenhum segredo que preparar a refeição não é uma tarefa fácil, especialmente quando o trabalho por turnos deixa você exausto. Em vez disso, pense nos benefícios que isso poderia oferecer - liberando a capacidade mental durante a semana, construindo um relacionamento saudável e de responsabilidade consigo mesmo e economizando seu dinheiro^[3].

11. Faça algo criativo

Mesmo para aqueles que acreditam que não têm um osso criativo em seu corpo, cada pessoa no mundo tem uma imaginação única para si.

A criatividade nem sempre tem que vir na forma de arte, mas também na bagunça da confeitaria ou no ritmo quando você dança.

12. Cerque-se com a natureza

Quando foi a última vez que você ficou descalço em um pedaço de grama úmido após a chuva da manhã ou passou os dedos pelos grãos macios de areia na praia?

Quando foi a última vez que você fechou os olhos e ouviu o chilrear dos pássaros ou o farfalhar das folhas contra o vento?

Existe outro mundo fora do mundo físico em que vivemos quando estamos no trabalho, e cercar-se da natureza o lembra disso.

13. Refletir

Embora o trabalho por turnos possa fazer com que você salte para frente e para trás durante as horas estranhas do dia, existe essa oportunidade sente-se e reflita durante esses tempos.Propaganda

Se você trabalha à noite, tem a chance de sentar e refletir quando o mundo está dormindo, o que pode ser o momento mais tranquilo para limpar sua mente.

14. Seja ativo

A atividade física é mais vital do que algumas pessoas acreditam. Passar uma parte do dia movimentando o corpo pode ajudar a estimular as endorfinas e fazer com que você se sinta pronto para vencer o dia ou liberar a tensão em seu corpo.

15. Reserve tempo para as pessoas que você ama

Com o trabalho por turnos, pode haver momentos em que você está perdendo muitos dos eventos da vida que estão acontecendo em seu círculo íntimo - jantares, happy hours ou caminhadas.

O lado positivo de trabalhar em horários não convencionais é que isso lhe dá tempo para refletir sobre o punhado de pessoas que são as mais importantes para você e como você deseja passar seu tempo com elas.

Talvez não seja sobre ir a jantares com seus amigos do colégio que lhe traga felicidade, mas sim encontrar-se com seu colega de academia para uma corrida rápida. Use seu tempo da maneira que quiser e com as pessoas com quem deseja passá-lo.

Pensamentos finais

Embora o trabalho por turnos possa ser emocional e fisicamente desgastante, use-o como uma oportunidade de aprendizado para se conhecer. Quando foi a última vez que você mergulhou fundo para conhecer quem você é e quem você se tornou?

Nem tudo tem que ser orientado para um objetivo e, às vezes, recuperar a qualidade de sua vida significa explorar as pequenas coisas.

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Crédito da foto em destaque: Luis Melendez via unsplash.com

Referência