Tirar um tempo de sua rotina ocupada não é apenas normal; é essencial. Mas se você estiver tirando muitos dias de folga, sem conseguir realizar nada, é provável que seja preguiçoso.

Mas por que as pessoas sucumbem à preguiça mesmo quando sabem que têm coisas para fazer e lugares para ir?

Pode ser devido ao medo do fracasso, a uma lista enorme de tarefas a cumprir ou à falta de motivação para o seu trabalho.

Seja qual for o motivo, é hora de identificar maneiras de superar a preguiça. Tudo que você precisa é de um pouco de estímulo mental para se recarregar e se sentir inspirado para realizar suas tarefas.

Se você está lutando com a rotina diária, aqui estão algumas dicas simples para superar a preguiça e aumentar sua produtividade.

1. Faça metas realistas

É verdade que uma das principais razões pelas quais as pessoas ficam preguiçosas é que não encontram nada desafiador o suficiente para despertá-las de seu sono.

Mas, por outro lado, estabelecer metas impraticáveis ​​pode sobrecarregá-lo e até mesmo levá-lo para baixo em uma espiral de desmotivação, indolência e culpa. Seus objetivos, portanto, devem ser alcançáveis ​​e estimulantes.

Uma longa lista de tarefas pode ser opressora, pode causar uma sobrecarga sensorial e acabamos ignorando todos os itens da lista. Mas não deixe isso dominar você. Em vez disso, pergunte-se o seguinte:

• O que desejo alcançar no final do projeto?
• É isso que amo fazer?
• Por que é necessário realizar essa tarefa?

Divida suas metas diárias, semanais e mensais em tarefas realizáveis ​​para que você possa realizá-las uma etapa de cada vez.Propaganda

2. Crie um plano de ação

A especificidade e a direção podem ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais rapidez, mesmo que haja um obstáculo ao longo do caminho.

James Clear enfatiza a intenção de implementação em seu livro, Hábitos Atômicos. Ele diz que ser específico sobre suas tarefas tira noções nebulosas associadas a elas.

Isso significa fazer um plano específico para quando, onde e como você completará uma tarefa específica. Muitas pessoas tentam atingir seus objetivos sem descobrir esses detalhes essenciais.

Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo, quero começar a comer de forma mais saudável ou vou terminar meu livro este mês, mas quase ninguém fala sobre os passos exatos que farão para atingir esses objetivos.

Para começar, especifique o que você vai comer e a que horas. Quer incorporar verduras na hora do almoço? Ou você quer cortar carboidratos do seu café da manhã primeiro?

Da mesma forma, descubra como você reservará um tempo para concluir esse livro e saiba quantas páginas lerá de uma vez.

Depois de ter uma intenção de implementação, você não precisa esperar o momento certo. Quando chegar o momento, você já tem um plano pré-determinado a seguir.

3. Obtenha um parceiro de responsabilidade

A especialista em produtividade Laura Vanderkam recomenda contratar um parceiro de responsabilidade que possa responsabilizá-lo pelas tarefas não realizadas.^[1]Certifique-se de que seu parceiro tenha um histórico de realização de seus objetivos e saiba como tirá-lo dos sentimentos debilitantes deixados para trás pela desmotivação e preguiça.

Quando você tem alguém a quem responder, você trabalhará com mais rapidez e eficiência. Você também pode se preocupar em causar uma boa impressão em seu parceiro de responsabilidade, aumentando assim também a qualidade de seu trabalho.Propaganda

Aprender Como encontrar um parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

4. Evite confusão e distrações

Um dos maiores obstáculos para a motivação é o ambiente em que você se encontra. Isso significa que o ambiente ao seu redor deve estar livre de distrações, ruídos e bagunça.

Você pode tornar seu espaço amigável para o trabalho fazendo o seguinte:

Personalizando Seu Espaço de Trabalho

Imagine se sentar em uma mesa com um calendário mensal, uma lista de tarefas e canetas coloridas, tudo bem guardado em suportes decorativos e sua pilha de arquivos e papéis devidamente empilhados em um canto.

Adicione molduras de fotos adicionais, uma citação motivacional ou qualquer outra coisa que desperte sua criatividade para o trabalho.

Adotando uma política de não armazenamento em sua mesa

Sua mesa não deve ser um local de despejo de amostras ou lixo. Abra espaço para arquivos e papéis em suas gavetas ou outras caixas de armazenamento. Com todo o material extra em sua mesa o tempo todo, é provável que você continue se distraindo.

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5. Incorpore o movimento de alto impacto em sua rotina

Há evidências crescentes de que o exercício físico é uma intervenção promissora para superar a preguiça e aumentar a motivação.^[dois]

Particularmente os exercícios cardiovasculares fazem o sangue bombear em seu corpo, o que o deixa com energia e motivado para enfrentar o dia.Propaganda

No entanto, ir para a academia ou pegar pesos não é o gosto de todos. Mas não se preocupe porque outros movimentos de alto impacto a moderado, como ioga, às vezes são tudo que você precisa para sentir que pode enfrentar o dia e controlar sua lista de tarefas.

Outros exemplos de atividades divertidas de alto impacto podem ser:

• Faça uma caminhada com um amigo
• Dançando suas músicas favoritas
• Participe de uma maratona de ciclismo
• Junte-se a um clube de kickboxing com seu amigo

No final das contas, trata-se de incluir algum tipo de atividade na sua rotina, então é melhor fazer algo que você já adora!

6. Reconheça seus esforços ao longo do caminho

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas tendem a ficar desmotivadas é porque são muito duras consigo mesmas. Reconheça que você é humano e que não pode alcançar tudo de uma vez.

Comece completando pequenas tarefas e elogie a si mesmo por cada pequeno esforço que você fizer. A conversa interna negativa e a subestimação de suas habilidades podem desviá-lo do caminho - você precisa estar do seu lado, mesmo que ninguém mais esteja lá ainda.

Em vez de dizer coisas como, eu sei que não serei capaz de fazer isso, diga a si mesmo, Este será um desafio interessante; Vou dar o meu melhor.

7. Torne as tarefas tediosas divertidas

Às vezes, tarefas pequenas e servis parecem tão grandes e pesadas porque são cansativas e monótonas. Pode ser difícil reunir a motivação para começar algo, mas é ainda mais difícil continuar se isso o aborrece.

Veja como lidar com tarefas tediosas:

Se recompense

Quando você tem algo pelo qual ansiar, fica mais fácil superar a preguiça e realizar tarefas em sua lista de tarefas pendentes. Motive-se com recompensas externas, como um dia de spa depois de completar uma tarefa relativamente desafiadora ou mimar-se com um jantar caro.Propaganda

Obtenha um parceiro

Peça a um amigo, colega ou irmão para te animar e lhe dar companhia enquanto você faz aquela coisa maçante e chata que está na sua lista há anos.

Ter um amigo ou parceiro para ajudá-lo certamente torna mais fácil fazer as coisas. Às vezes, companheirismo é melhor do que solidão, especialmente se você sabe que vai procrastinar se for deixado sozinho.

Por exemplo, tarefas como limpar o quarto ou lavar a louça nunca serão divertidas, mas se você tiver alguém para acompanhá-lo, é provável que você consiga executá-las com mais eficiência e rapidez.

Divida!

Para atingir seu objetivo, divida-o em tarefas menores. - James Clear, Atomic Habits

Dividindo suas tarefas em menores podem fazer você se sentir menos sobrecarregado. Por exemplo, se sua meta é ler 50 páginas todos os dias, diga a si mesmo que lerá algumas páginas sempre que tomar uma xícara de chá. Dessa forma, você começa a ler algumas páginas todas as vezes e, antes que perceba, terá alcançado seu objetivo de leitura!

Resultado

Pressurizar-se com pensamentos e emoções negativas é uma maneira infalível de garantir que você nunca parará de procrastinar ou superar a preguiça.

Em vez de, seja seu próprio motivador. Você não precisa de uma grande reforma na vida para acordar e lutar contra os sentimentos de desmotivação. Fácil. Tudo que você precisa são pequenos ajustes em sua rotina diária, uma atitude positiva e confiança para saber que você tem o que é preciso para alcançar algo!

Lembre-se de definir metas gerenciáveis ​​e usar seus pontos fortes. Além disso, saiba que não há problema em pedir ajuda, se necessário. Seus colegas de trabalho, colegas de classe, familiares e amigos não se importarão em encorajá-lo e motivá-lo.

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Crédito da foto em destaque: Adrian Swancar via unsplash.com Propaganda

Referência