O registro no diário é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a aguçar o cérebro e a mente para que você tenha mais sucesso, pense com mais clareza e alcance seus objetivos.

O registro no diário é uma das principais estratégias que contribuem para o sucesso de muitos empreendedores e grandes empreendedores dentro e fora do local de trabalho.

Talvez você não tenha certeza de como começar com o hábito de fazer um diário ou talvez esteja procurando por ideias de diário para aguçar seu cérebro e maximizar sua produtividade e felicidade.

Se você precisa de inspiração para um jornal, este artigo é para você. Neste artigo, veremos as 15 principais ideias de periódicos que você pode usar para aguçar seu cérebro:

1. Defina uma estrutura para o seu diário

Se a ideia de abrir um diário em branco e tentar descobrir o que escrever durante o dia parece assustadora para você, não tenha medo. Uma das idéias mais simples para evitar ter que pensar sobre o que escrever em seu diário é criar uma estrutura que funcione bem para você.

Primeiro, pense sobre qual é o seu objetivo com o registro no diário. É para aumentar sua produtividade? Seja mais criativo? Desestressar?

Saber o motivo pelo qual você está registrando o diário o ajudará a criar uma estrutura para seu próprio diário. Você pode criar uma lista de perguntas que deseja responder todos os dias ou etapas de ação.

Por exemplo, você pode estruturar seu diário assim:

• Pelo que sou grato hoje? (Dê 5 exemplos significativos)
• Quais são as 3 principais tarefas que preciso realizar hoje?
• Para quais objetivos estou trabalhando atualmente?
• Como quero melhorar hoje?

Inspire-se em outras pessoas que escrevem em diário e comece a implementar a estrutura que funciona melhor para você. Ter uma estrutura definida que você usa todos os dias pode tornar o registro no diário mais eficaz e mais fácil de seguir.

2. Use listas de tarefas para hackear sua dopamina

Muitas pessoas usam o diário como uma forma de gerenciar suas tarefas e listas de tarefas pendentes. Uma estratégia de hackear o cérebro é riscar as tarefas realizadas com tinta vermelha.

Pode parecer bobo, mas quando seu cérebro reconhece a tinta vermelha brilhante riscando uma tarefa que foi realizada, isso ajuda a estimular a liberação de dopamina, seu neurotransmissor de recompensa e motivação.

A dopamina é o que permite que você sinta a recompensa de realizar uma tarefa, mas também ajudará a aumentar sua motivação, o que pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo, focado e motivado para continuar escrevendo no diário.

3. Escreva apenas uma frase (sério)

Para alguns, a ideia de ter que sentar por mais de 5 minutos e escrever uma entrada longa todas as vezes pode fazer com que o registro no diário pareça mais um dever de casa do que um hábito útil.Propaganda

Não há regras ou requisitos para registro no diário. Você não precisa de pelo menos 500 palavras com uma introdução, corpo e conclusão. Se quiser, você pode fazer apenas uma frase.

Talvez seja um dia agitado e você simplesmente não tem o tempo que costuma ter para sentar e fazer um diário. Escrever apenas uma ou duas frases pode ajudar seu cérebro a continuar o hábito de registrar um diário para que ele possa aderir. Também pode tirar um pouco da pressão de você sentir que precisa escrever mais, só porque é isso que você deve fazer.

Permitir-se escrever menos também força seu cérebro a aprimorar o que é importante. Se você tiver apenas algumas frases para escrever, provavelmente não escreverá sobre o que deseja almoçar, você se concentrará no que é realmente importante naquele momento.

4. Finalize sua inscrição com suas principais metas (dia, mês, vida útil)

Uma ótima ideia para fazer uma transição perfeita do diário para o início do dia é encerrar a entrada do diário com seus principais objetivos ou tarefas. Normalmente, você escreverá suas metas atuais para o dia seguinte, sejam elas para o trabalho, dieta ou preparação física. Isso ajuda a preparar seu cérebro para antecipar o dia que se aproxima.

Você também pode incluir suas metas maiores para o mês, ano ou até mesmo para a sua vida. Ao escrever seus objetivos regularmente, ajuda a orientar seu cérebro e suas decisões na direção de seus objetivos.

É o lembrete constante do que você está trabalhando para que possa alcançá-lo o mais rápido possível.

Precisa de uma ajudinha para definir metas? Este artigo pode ajudar: Como definir a meta SMART de fazer mudanças duradouras na vida

5. Termine o seu dia com o registro no diário

Muitos novatos no diário têm a impressão de que você precisa fazer o diário logo de manhã. Embora o registro no diário logo pela manhã seja ótimo, não é necessário.

Muitas pessoas optam por fazer um diário à noite como uma forma de descomprimir do dia e definir o tom para o dia seguinte.

Fazer um diário à noite também pode ajudá-lo a desestressar e anotar qualquer coisa que possa estar incomodando no início do dia, para que você possa tirar isso da mente, colocá-lo no papel e ter uma boa noite de sono.

6. Pratique a Gratidão

Estudos mostram que praticar a gratidão realmente ajuda seu cérebro a se tornar melhor. Praticar a gratidão ajuda a ativar o hipotálamo, que faz parte do sistema límbico, para ajudá-lo a regular melhor suas emoções, comportamentos e até mesmo melhorar a motivação.^[1]

Praticar a gratidão logo de manhã ajuda seu cérebro a ter uma perspectiva positiva para começar o dia. Ajuda seu cérebro a procurar o que há de bom durante o dia, em vez de apenas se preparar para o pior.

Essa ideia é incrivelmente simples de implementar. Apenas escreva 3 a 5 coisas pelas quais você é grato. Você pode expressar gratidão por pessoas, experiências, circunstâncias, eventos ou bênçãos pelas quais possa ser grato.Propaganda

Quanto mais gratidão você sentir, melhor, o que significa que você deseja tentar encontrar respostas que realmente ressoem com você (a recente promoção de emprego que permite que você e seu cônjuge viajem mais) em vez de encontrar razões genéricas (comida, água, abrigo). Embora você possa ser grato por essas coisas, elas podem não ressoar tão profundamente.

Saiba mais sobre como iniciar um diário de gratidão: Como um diário de gratidão e afirmações positivas podem mudar sua vida

7. Escreva uma coisa positiva que aconteceu no seu dia

Aquilo em que você se concentra torna-se poderoso em seu cérebro. Você já teve um dia bom, mas não conseguiu superar o evento ruim que aconteceu naquele dia?

Nosso cérebro é treinado para olhar para o negativo como uma resposta protetora natural, mas você pode treinar novamente seu cérebro para se concentrar no positivo.

Quando você escreve uma ou mais coisas positivas que aconteceram naquele dia, isso ajuda seu cérebro a reformular o dia de uma forma positiva e realmente ajuda a treinar seu cérebro para se concentrar nos aspectos positivos do seu dia, em vez de nos negativos.

8. Afirmações

Seus pensamentos podem mudar seu cérebro. As afirmações são uma ferramenta útil para retreinar seu cérebro. As afirmações são reforços positivos para empurrar seu cérebro na direção que você deseja.^[dois]

Você quer ter mais confiança? Você pode escrever uma lista de afirmações como uma forma de treinar seu cérebro para acreditar no que você quer acreditar. Aqui estão alguns exemplos de afirmações:

• Estou totalmente confiante e seguro de mim mesmo.
• Estou radiante de confiança e autoconfiança.
• Não deixo minhas inseguranças me impedirem de alcançar meus objetivos.

Escreva algumas palavras de gratidão todas as manhãs para direcionar seu cérebro na direção de seus objetivos para começar o dia.

Você pode encontrar mais ideias de afirmações aqui: 10 afirmações positivas para o sucesso que mudarão sua vida

Ou tente um destes aplicativos de afirmações: 10 aplicativos de afirmação positiva edificante que ajudam você a centralizá-lo em qualquer lugar

9. Reafirme seu propósito e missão

Por que você acordou hoje?

Qual é o propósito e missão do seu dia? Você está trabalhando atualmente para um objetivo específico?

Ser capaz de declarar sua missão e propósito ajuda a definir a intenção do seu dia adiante, de modo que cada ação e escolha que você fizer durante o dia seja direcionada ao seu propósito e missão.Propaganda

Isso permite que você seja capaz de dizer não às atividades que podem estar levando você para longe de seu objetivo. Então, você pode manter o foco nas atividades que o manterão alinhado com seu propósito e missão.

Quer saber mais sobre a importância de ter um propósito? Este artigo tem alguns bons conselhos: Como se motivar e ser feliz todos os dias ao acordar

10. Descarregue seu estresse

Todos nós temos aqueles eventos difíceis e desafiadores que a vida inevitavelmente joga em nosso caminho. Muitas vezes, temos a tendência de nos agarrar a esse estresse e ruminar sobre ele. Manter esse estresse pode começar a afetar não apenas nossa vida profissional, mas também nossa vida pessoal.

O estresse crônico é um dos maiores assassinos da saúde e do desempenho do cérebro. A pesquisa mostra que o estresse crônico ou extremo pode realmente causar o encolhimento do cérebro.^[3]

Você já se sentiu menos estressado depois de conversar com alguém sobre os desafios que está enfrentando? Descarregar seu estresse em uma entrada de diário é uma estratégia semelhante.

Ao descarregar seu estresse em seu diário, ele pode ajudar seu cérebro a desestressar e até mesmo ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente sobre o problema.

11. Refletir sobre as entradas de diário antigas

Se você estava tentando perder peso por vários meses e sentiu que não obteve os resultados que esperava, mas decidiu se pesar, pode perceber que realmente perdeu mais peso do que pensava.

A mudança acontece lentamente e muitas vezes não percebemos o quanto realmente crescemos nos meses ou anos que se passaram.

Um aspecto útil do registro no diário é que, depois de praticar o hábito por algum tempo, você pode refletir sobre as entradas antigas.

Refletir sobre entradas de diário antigas dá ao seu cérebro uma visão geral daquela mudança que ocorreu desde a entrada antiga até agora, o que pode ajudar a motivar seu cérebro a continuar.

12. Brainstorm

No momento, você está se sentindo preso a um problema e não tem certeza de qual será a próxima melhor etapa? O registro no diário pode ajudar seu cérebro a obter mais clareza sobre a melhor solução.

Ser capaz de expor todos os aspectos do problema no papel pode ajudar seu cérebro a trabalhar melhor o problema para que você possa chegar à melhor solução mais rápida e fácil do que tentar processar apenas em sua cabeça.

Olhar para o mesmo problema por meio de lentes diferentes oferece uma imagem totalmente nova que pode ajudá-lo a resolvê-lo.Propaganda

13. Conte uma história

A criatividade é como um músculo - se você não a usar, você a perde. Seu cérebro adora rotina, mas se você fizer a mesma rotina de diário repetidamente, seu cérebro não muda.

Em vez de sua rotina normal de registro no diário, misture-os contando uma história. Isso treina seu cérebro para se tornar mais criativo, adaptável e mutável.

Escrever uma história ajuda seu cérebro a se libertar da rotina e começar a pensar fora da caixa. Isso pode ajudar a melhorar sua criatividade em outros aspectos de sua vida também.

14. Verifique seus objetivos

Como discutimos anteriormente, muitos usam seu diário como um lugar para escrever seus objetivos. À medida que avança, você pode usar entradas de diário para verificar consigo mesmo e ver como está seguindo seus objetivos.

Talvez você perceba que não está tão perto de seu objetivo quanto esperava. Abaixo de sua descoberta, anote algumas etapas de ação para colocá-lo de volta no caminho para atingir seus objetivos.

15. Crie uma visão atraente

Se quiser ficar mais motivado, você precisa de algo atraente para se esperar.

Objetivos ou destinos pouco claros raramente são alcançados. Quanto mais clara for a visão, mais fácil será para o seu cérebro visualizar e atingir esse resultado.

Em um mundo perfeito, como seria o seu futuro ideal? Onde voce moraria Quanto dinheiro você está ganhando? Que tipo de carro você dirige? Para onde você vai viajar?

Criar esse futuro atraente é uma ideia divertida para ajudar seu cérebro a ficar mais motivado para atingir esse objetivo.

Resultado

Como qualquer outra coisa, o registro no diário fica melhor com o tempo e a prática. Portanto, dê algum tempo ao registro no diário.

No início, pode parecer um pouco estranho; mas com o tempo você encontrará seu ritmo e rotina que melhor se adequa a seus objetivos, seu estilo de vida e sua personalidade.

Se você está pronto para levar seu diário para o próximo nível, comece a incorporar essas 15 ideias de diário para levar seu poder cerebral para o próximo nível.

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Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com Propaganda

Referência