Você diz que estou exausto o tempo todo? Você está constantemente se sentindo cansado e procurando toda aquela energia que você costumava ter?

A fadiga se manifesta de várias maneiras na vida diária, incluindo pura exaustão, incapacidade de concentração, raiva, frustração, problemas comportamentais, perda (ou ganho) de peso, problemas de memória, diminuição do desempenho no trabalho e tempos de reação mais lentos.

A fadiga crônica também tem sido associada a problemas médicos, incluindo obesidade, hipertensão, depressão, diabetes, bem como aumento de acidentes automobilísticos.

Tentamos combater a fadiga com café, açúcar, bebidas energéticas, vitaminas e uma variedade de outros produtos que afirmam aumentar nossa energia e resistência, mas e se a sua exaustão estiver tentando lhe dizer algo?

Se você está dormindo o suficiente e ainda se sente exausto, é hora de parar, dar um passo para trás e ver o que mais está contribuindo para sua exaustão.

Antes de pegar a próxima xícara de café, o lanche açucarado das 15h ou a bebida energética tóxica, vejamos algumas razões pelas quais você pode estar cansado o tempo todo e o que você pode fazer a respeito.

Aqui estão 11 possíveis razões pelas quais você está exausto, mesmo quando você descansa o suficiente, e o que você pode fazer a respeito.

1. Você está desalinhado

Se você está dizendo que estou exausto o tempo todo, sua energia mental, emocional ou espiritual pode estar fora de sintonia. Essencialmente, você está desorientado de quem você é e do que funciona para você. Talvez você esteja infeliz, insatisfeito, estressado ou simplesmente entediado com algumas áreas da sua vida. Você pode estar em um relacionamento que não está funcionando, um emprego que não suporta ou uma situação que esgota sua energia.

Pense em uma época de sua vida em que você estava no fluxo, na zona e totalmente engajado e animado com o que estava fazendo. De quanto sono você precisou então? Mesmo depois de algumas horas, meu palpite é que você provavelmente se pegou pulando da cama pela manhã sem despertador, animado para começar o dia.

Por outro lado, pense em uma época de sua vida em que você estava em um relacionamento ou trabalho que esgotou sua energia. Não importa o quanto você durma, provavelmente você acha difícil sair da cama pela manhã e fica tentado a apertar o botão de soneca mais algumas vezes.

Todos nós temos coisas que nos fazem sentir bem e com energia e coisas que esgotam completamente nossa energia.

Talvez você seja alguém que gosta de se mover rapidamente, mas está se afogando nos detalhes; talvez você seja alguém que prospera quando está no controle das coisas e sente que tudo está completamente fora de controle. Ou talvez você prospere na espontaneidade e variedade e esteja entediado com sua vida.

Tive uma cliente que compartilhou esse sentimento recentemente, ao descrever um período de sua vida: Meu chefe era péssimo, o trabalho era chato e me deixava cansado o tempo todo.

Quando você está fazendo coisas que se alinham com quem você é e em ambientes que se alinham com o que você precisa, você se sentirá mais energizado e vivo. Pelo contrário, quando você está em ambientes que vão contra sua natureza, você se sentirá esgotado e sem energia.

O que você pode fazer?

Dê um passo para trás e identifique o que não está funcionando. Descubra o que você quer e trabalhe para isso. Faça coisas que lhe dêem energia. Propaganda

O que faz você se sentir saudável e vivo, energizado e animado? O que o coloca no fluxo e o faz se sentir mais parecido com você? Procure obter mais naquela na sua vida.

Encontre mais maneiras de estar alinhado com quem você é lendo este artigo: Como se motivar e ser feliz todos os dias ao acordar .

2. Você está fora de contato com seu corpo físico

Quando estamos estruturalmente desalinhados, isso pode causar todos os tipos de problemas. Quando as coisas não estão se movendo corretamente, torna-se difícil para o seu corpo fazer o seu trabalho. Sem mencionar que a dor é exaustiva e deixa você dizendo que estou exausto.

Aqui está o quiroprático, Dra. Ruth Ziemba^[1], que se especializou em NSA (Network Spinal Analysis) tem a dizer:

Tudo na vida é energia. Somos energia. Qualquer perturbação ou bloqueio do fluxo de energia cria desequilíbrios. Estressores físicos, mentais e emocionais podem causar subluxações (desalinhamento das vértebras) que interferem com os sinais que passam pelo seu corpo. Isso pode resultar em muitos problemas de saúde, incluindo fadiga e insônia.

Recentemente, eu estava me sentindo cansado o tempo todo - e parecia que estava fazendo tudo certo. Então, fui ver meu quiroprático e um terapeuta sacro craniano. Dois dias depois, senti-me muito mais energizado e com a mente limpa.

Adoro a analogia que um quiroprático me deu: não importa o quão bem você toque um instrumento se o instrumento estiver desafinado.

O que você pode fazer?

Experimente fazer uma massagem, acupuntura, quiropraxia, reiki, terapia sacro-craniana - qualquer coisa que funcione para você.

Se você não sabe por onde começar, peça uma recomendação a um amigo ou colega.

3. Você não está comendo direito (ou o suficiente)

O que e quanto você come tem efeitos significativos em seus níveis de energia.

Embora existam muitos protocolos de dieta diferentes, há uma coisa em que todos os especialistas podem concordar: açúcar e alimentos processados ​​fazem você se sentir lento e exausto.

Eles fazem o seu açúcar no sangue ficar descontrolado, fazendo com que você sinta um breve período de energia seguido por um colapso. Paradoxalmente, essas são exatamente as coisas que buscamos quando precisamos de um pouco de energia.

O que você pode fazer?

Eu descobri que duas coisas são consistentemente verdadeiras.

Um, você precisa comer de verdade, comida limpa . Evite alimentos processados ​​e, especialmente, açúcares refinados. Você vai se sentir muito melhor por isso.

Em seguida, descubra o que funciona para você: sem glúten, paleo, mediterrâneo, rico em gordura, à base de plantas, o que quiser. Especialistas, amigos e familiares bem-intencionados podem dizer o que é melhor, mas ninguém conhece seu corpo tão bem quanto você. Propaganda

Prestar atenção. Você se sente energizado ou cansado depois de comer certos alimentos? Nossos corpos têm sabedoria intrínseca se estivermos dispostos a ouvi-los e ouvi-los.

4. Você não está realmente dormindo

Estabelecemos que você está (com sorte) dormindo o suficiente, mas está dormindo o suficiente de alta qualidade? Se você está constantemente dizendo que estou exausto, você pode não estar.

Algumas das principais causas da má qualidade do sono incluem usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, interrupções, um colchão desconfortável ou o travesseiro errado, ranger os dentes, uma rotina de sono inconsistente ou o fato de que você não está conseguindo passar por todos os ciclos de sono .

O que você pode fazer?

Comece com o básico - desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, certifique-se de ter um travesseiro e colchão confortáveis, defina uma rotina de sono consistente, reduza o ruído externo e durma em um quarto bem escuro ou use uma máscara para os olhos.

Se você tem dificuldade para adormecer ou tem má qualidade de sono, este guia o ajudará a ter uma boa noite de sono: A má qualidade do sono resulta de todas as coisas que você faz desde a manhã .

5. Você está estressado ou preocupado demais

Quando você está estressado, você produz mais cortisol (o hormônio do estresse), o que pode afetar significativamente o seu sono e diminuir a eficácia do seu sistema imunológico.^[2]É por isso que um dos efeitos colaterais comuns do estresse de longo prazo é a falta de sono^[3].

Além dos hormônios do estresse, a preocupação excessiva pode drenar sua energia. Quando você se preocupa, você está usando energia.

É como se você tivesse um aplicativo em seu telefone que consome muita bateria e ele esteja constantemente funcionando em segundo plano, sua bateria esgota-se mais rapidamente. Isso é verdade com relação à preocupação e ao estresse.

O que você pode fazer?

Encontre coisas que reduzam seus níveis de estresse. Tenho visto clientes terem grande sucesso com ioga , meditação e exercício. Se vocês são se preocupando muito , estabeleça um plano claro para agir sobre o que está preocupando você.

6. Você não está respirando profundamente o suficiente

A respiração profunda aumenta a circulação, levando oxigênio aos músculos e ao cérebro. Este conteúdo aumentado de oxigênio na corrente sanguínea leva a mais energia e músculos, órgãos e tecidos mais saudáveis, o que pode ajudá-lo a evitar aqueles momentos de cansaço.

Para destacar os benefícios da respiração profunda, procurei uma experiente instrutora de ioga e conselheira de bem-estar de Ayurveda, Vivica Schwartz. Aqui está o que ela compartilhou:

A maioria das pessoas respira apenas no peito (respiração superficial) e não permite que a respiração chegue mais fundo na região abdominal, devido ao estresse e ansiedade. Mudar a respiração para baixo, de modo que expanda a barriga (e todos os músculos que compõem o diafragma) é uma das melhores maneiras de mudar nossa consciência, aquietar a mente, liberar a tensão e aumentar nossos níveis de energia.^[4]

O que você pode fazer?

Faça um esforço consciente para respirar profundamente com mais freqüência. Experimente isso da Vivica:

1. Coloque uma das mãos no peito e a outra na parte inferior da barriga.
2. Inspire e expire suavemente pelo nariz, observando como sua respiração se expande tridimensionalmente na caixa torácica.
3. Agora, comece a deslocar a inspiração para a parte inferior do abdômen primeiro, de modo que a mão inferior se levante primeiro e, em seguida, preencha a área do tórax.
4. Inverta o processo na expiração, esvaziando primeiro a área do tórax e, em seguida, a parte inferior da barriga.
5. Continue assim por algumas rodadas, visualizando o diafragma se contraindo e empurrando para baixo e expandindo a área da barriga.

7. Você está saindo com a multidão errada

Você já conheceu alguém que suga a sua vida? Depois de passar um tempo juntos, você se sente cansado, esgotado e pensa que estou exausto! Propaganda

Os vampiros de energia fazem exatamente isso - sugam sua energia e desequilibram sua saúde mental. Não importa quanto sono você está dormindo. Se você está passando tempo com pessoas que drenam sua energia, você vai se sentir cansado.

O que você pode fazer?

Pegue um pouco de alho e sua estaca e livre-se dos vampiros de energia. Faça um esforço consciente para sair com pessoas que alimentam sua alma e fazem você se sentir energizado e vivo.

Se precisar de uma ajudinha para identificar essas pessoas, você pode verificar este artigo: 15 sinais de pessoas negativas .

8. Você não está se movendo

Muitas pesquisas sugerem que a atividade física e os exercícios aumentam a energia e diminuem a fadiga.

Em um estudo amplamente reconhecido de 2006 publicado em Boletim Psicológico , os pesquisadores analisaram 70 estudos sobre exercícios e fadiga, que envolveram mais de 6.800 pessoas.

Mais de 90% dos estudos mostraram a mesma coisa: pessoas sedentárias que completaram um programa regular de exercícios relataram melhora da fadiga em comparação com aquelas que não praticaram.^[5]

O que você pode fazer?

Mexa-se e encontre maneiras de aumentar seus exercícios e movimentos.

As diretrizes gerais são 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de atividades vigorosas (ou uma combinação dos dois). Isso pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador, caminhar 20 minutos por dia ou participar de um esporte que você goste.

Aqui estão algumas dicas para você: Como se apaixonar instantaneamente pelo movimento e começar a sacudir os quilos extras

9. Você está desidratado

O corpo humano é composto de 50-65% de água. Algumas partes do nosso corpo, como o cérebro, o coração e os pulmões, contêm mais de 70% de água. Isso significa que mesmo uma desidratação leve pode fazer com que seus níveis de energia caiam e deixá-lo dizendo que estou exausto.

A fadiga é um sinal revelador de que você está desidratado. Na verdade, em uma pesquisa com 300 médicos no Reino Unido, 1 em cada 5 pacientes que consultaram seu médico para sintomas como fadiga e cansaço simplesmente não estavam bebendo água suficiente.^[6]

O que você pode fazer?

Uma regra simples são oito copos de 250 ml de água por dia. Antes de pegar seu café pela manhã, pegue um copo d'água primeiro.

No entanto, o médico e especialista em hidratação Dr. Zach Bush observou,

A hidratação adequada não é simplesmente infundir água em seu corpo. Mais especificamente, trata-se de colocar a água dentro de suas células. Para fazer isso, você precisa melhorar as cargas elétricas nas membranas celulares. As estratégias que melhoram a carga elétrica nas membranas incluem: reduzir a exposição a EMF (campo eletromagnético), aumentar os eletrólitos e aumentar a ingestão de fibras.

Experimente este protocolo de hidratação intensiva: Propaganda

Beba 4 onças de água a cada 30 minutos, das 7h às 19h, por 3 dias. Durante essa hidratação intensa, adicione eletrólitos a cada uma das outras doses de 4 onças. Em seguida, dê ao seu corpo uma pausa da comida e da água entre 19h e 7h.

10. Você está muito ocupado

Você conhece o ditado, se você quer algo feito, pergunte a uma pessoa ocupada. Eu digo, deixe a pessoa ocupada em paz. Eles claramente têm o que fazer.

Quer você seja um pai ocupado tentando levar os filhos às suas várias atividades, um jovem empreendedor tentando abrir e funcionando um negócio ou uma pessoa com um emprego razoavelmente mediano tentando lidar com uma crise familiar ou trabalhar por meio de educação continuada, uma vida agitada pode deixar você dizendo que estou exausto.

Eu estive lá e tenho que ter cuidado com isso sozinho. Como mãe trabalhadora de três meninas, que também quer ser social e ativa em minha comunidade, conheço muito bem a vida de estar ocupada. Eu tive que controlar, criar estratégias e tomar decisões muito conscientes.

O que você pode fazer?

Olhe para sua vida como um observador externo.

Você percebe que está constantemente assumindo mais tarefas do que deveria? Seria bom para aprenda a dizer não ? Talvez você precise dar um passo atrás e identificar o que é mais importante ou definir limites.

Talvez você precise delegar mais, terceirizar ou apenas tirar algumas coisas do seu prato!

A delegação pode ser um ótimo recurso aqui, então confira Este artigo para começar com essa habilidade útil.

11. Há algo mais acontecendo

Se você tentou tudo acima e ainda diz que estou exausto, você pode consultar seu médico ou profissional de saúde para descobrir quaisquer problemas subjacentes.

Entre outras coisas, efeitos colaterais de medicamentos, infecção viral, doença cardíaca e outros problemas de saúde, incluindo disfunção tireoidiana e adrenal, anemia e apnéia do sono, podem causar fadiga.

O que você pode fazer?

Se você está dormindo o suficiente e fazendo todas as coisas certas acima e ainda se sente cansado, é importante identificar qual pode ser a causa, então fale com um profissional de saúde o mais rápido possível.

The Bottom Line

Se você está dormindo o suficiente e ainda está cansado e dizendo que estou exausto o tempo todo, é hora de dar um passo para trás e ver quais desses motivos ressoam em você.

Para obter um resultado diferente, você precisa fazer algo diferente. Para ficar mais energizado e menos exausto, você precisará fazer algumas mudanças.

Você vai comer melhor, se exercitar mais, se manter hidratado, tirar algo do seu prato, reavaliar o trabalho que você odeia ou se afastar de um relacionamento que o está esgotando?

A mudança entra em ação e é hora de mudar. Aja agora e seus níveis de energia ficarão felizes por você ter agido! Propaganda

Dicas para combater a exaustão

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Crédito da foto em destaque: Mel Elías via unsplash.com

Referência