Em um ponto ou outro, todos nós queimamos ou começamos a nos sentir esgotados. Não seria errado pensar que sentar-se no sofá por alguns dias o deixaria se sentindo recarregado. Você pode não saber disso, mas fadiga física pode ter mais a ver com sentir-se mentalmente exausto do que com o exercício que você está fazendo naquele dia .

Não me interpretem mal, é importante tirar um dia de vez em quando, talvez até dois, e dar a seu corpo algum tempo para descansar longe de sua vida profissional. No entanto, nem sempre é o mais eficaz abordagem quando você está se sentindo mentalmente exausto. Na verdade, ser um viciado em televisão pode resultar em uma sensação de esgotamento mental.

A seguir, listei algumas maneiras eficazes de recarregar sua mente quando sua saúde emocional começar a se esgotar.

1. Mude sua rotina

Se você acha que a aventura é perigosa, tente a rotina; é letal. -Paulo Coelho

Realmente pode ser difícil não cair na rotina. Todos os dias você está fazendo a mesma coisa repetidamente, mas quebrar essa rotina pode ser uma boa maneira de parar de se sentir mentalmente exausto. Faça questão de se desafiar a fazer algo totalmente novo uma vez por semana.

Se você estiver se sentindo realmente entusiasmado, tente fazer algo novo uma vez por dia. Pode ser algo simples. Por exemplo, em vez de seguir o seu caminho habitual para o trabalho, escolha um diferente, que pode ser mais pitoresco.Propaganda

Pense em atividades que fazem você se sentir bem e alimentam sua alma, e comece a praticá-las. Quando sua mente está aberta para novas formas de pensar e perceber, você tende a ser muito mais feliz no geral.

2. Mantenha um diário

Manter um diário é uma ótima maneira de aliviar o estresse e colocar tudo no papel.^[1]Pode ser útil no futuro porque lhe dá a oportunidade de olhar para trás e refletir sobre o progresso que você fez em sua vida, mesmo quando você estava se sentindo mentalmente exausto.

O registro no diário também sacode sua criatividade, aumenta a confiança, aumenta a compreensão e o incentiva a seguir adiante com metas. Não deve ser algo que o faça colocar pressão sobre si mesmo; você também não precisa ter uma entrada para todos os dias.

Escreva o que vem à mente e você se sentirá aliviado quando terminar. Torne uma prioridade escrever em seu diário algumas vezes por semana. Eventualmente, você descobrirá que escrever é uma válvula de escape para recarregar seu cérebro e evitar a sensação de esgotamento.

Aqui estão algumas dicas para você dar o pontapé inicial no diário: Escrevendo um diário para um eu melhor e mais produtivo (o guia prático)

3. Medite

Você pode ter visto este chegando. Existem tantos artigos e pessoas por aí que falam sobre os benefícios da meditação, mas ela realmente funciona. Aproximadamente 80 por cento das consultas médicas são para questões relacionadas ao estresse.Propaganda

Muito dinheiro e tempo podem ser economizados se você aprender a praticar o autocuidado por meio da meditação. Pode reduzir o estresse, aumentar a imunidade, melhorar o sono e, possivelmente, aumentar a felicidade.

Cinco minutos por dia é realmente tudo de que você precisa. Com o tempo, você pode descobrir que meditar mais de uma vez por dia por longos períodos de tempo é ainda mais benéfico para o seu bem-estar mental^[2].

Como observação lateral, as pessoas que meditam consistentemente são geralmente mais racionais e sentem menos ansiedade quando são confrontadas com desafios.^[3]Obviamente, isso significa que é uma ótima técnica para evitar a sensação de exaustão mental.

Se você nunca meditou antes, este artigo é para você: Como você medita? 8 técnicas de meditação para iniciantes completos

4. Reavalie seus relacionamentos

Ter relacionamentos é muito importante, mas é ainda mais importante estar realmente ciente de como eles são saudáveis ​​para evitar se sentir mentalmente exausto.Propaganda

Você pode descobrir que tem alguns relações tóxicas na sua vida. Pode parecer difícil encerrar esses relacionamentos porque, muitas vezes, você se sente confortável neles.Infelizmente, relacionamentos disfuncionais podem se tornar umnormalparte da vida, e você pode não perceber como eles podem ser mentalmente exaustivos.

Reserve um tempo para estar atento a todos os seus relacionamentos. É crucial reavaliar e decidir se eles estão agregando valor à sua vida e bem-estar. Em relacionamentos românticos tóxicos, você pode ficar mentalmente esgotado quando está colocando energia em algo que pode não estar certo .

Pessoas que se preocupam com seus relacionamentos tendem a ser mais confiantes em seu próprio julgamento.

5. Faça algum exercício

O exercício não é apenas benéfico para o seu bem-estar geral e perda de peso; é útil para quando você está se sentindo mentalmente esgotado também. Você não precisa se inscrever em uma academia para fazer atividades.

Estamos todos ocupados, mas reservar apenas 30 minutos por dia para atividades físicas pode realmente fazer toda a diferença. Vários estudos mostraram o valor do exercício para aumentar sua concentração e foco mental.^[4]

Com um treino diário de 30 minutos, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, você melhora seu humor, criatividade e memória, e adormecer fica significativamente mais fácil. Aqui estão 5 maneiras de encontrar tempo para fazer exercícios quando você está ocupado. Propaganda

6. Abandone seu ego

Esteja atento à sua alma e faça o que o deixa feliz. Isso pode ser confundido com fazer algo que lhe traz uma sensação de realização. Aquele sentimento de conquista não vai sempre necessariamente trazer alegria para você .

Gastar algumas horas extras no trabalho para fazer as coisas pode ser produtivo, mas continuar trabalhando pode fazer com que você se sinta mentalmente exausto. Permita-se comprar os sapatos que você deseja comprar há semanas ou faça uma viagem espontânea de fim de semana com amigos ou com sua cara-metade.

No grande esquema das coisas, nosso tempo na Terra é realmente curto. Seja o que for que você escolha fazer, faça-o porque realmente traz alegria genuína para a sua alma.

The Bottom Line

Embora ficar deitado na cama por dias a fio possa parecer a solução perfeita quando você estiver se sentindo cansado e mentalmente exausto, pode não ser a maneira mais eficaz de se levantar e melhorar sua saúde mental. Experimente algumas das soluções acima e descubra a que funciona melhor para você e sua situação específica.

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Crédito da foto em destaque: ZACHARY STAINES via unsplash.com

Referência