Se você está com sobrepeso ou obeso e acabou de descobrir que está grávida, não entre em pânico. Cerca de metade das mulheres americanas estão no mesmo barco, e é possível ter uma gravidez saudável e segura, mesmo se você estiver carregando peso extra para começar. Continue lendo para descobrir mais sobre como perder peso durante a gravidez - e o que é seguro e o que não é seguro para você e seu bebê em crescimento.

Quanto peso você deve ganhar se estiver com sobrepeso ou obeso?

O ganho de peso durante a gravidez é inevitável - mas o quanto você deve ganhar com segurança, dependendo do seu IMC no momento da gravidez.Propaganda

Se você está acima do peso (com um IMC de 25-29,9), não deve ganhar mais do que 15-25 libras durante o curso da gravidez. Se você for obeso (com IMC acima de 30), deverá ganhar apenas 11-20 libras.

Você pode usar um online calculadora para descobrir seu IMC - bem como qual deve ser sua faixa de ganho de peso recomendada.Propaganda

É OK fazer dieta durante a gravidez?

Você provavelmente está se perguntando neste momento sobre como perder peso durante a gravidez - e como fazer isso com segurança. O fato é que, embora seja tentador, é não OK fazer dieta durante a gravidez. Por quê? Porque quando você restringe calorias em sua dieta, você também restringe nutrientes - nutrientes que seu bebê precisa para desenvolver de forma saudável.

Dito isso, às vezes as mulheres com sobrepeso ou obesas perdem um pouco de peso durante a gravidez. Freqüentemente, isso se deve à diminuição do apetite e enjôos matinais, que podem ser especialmente comuns no primeiro trimestre. Mesmo que isso aconteça, as calorias extras que as mulheres mais pesadas armazenam como gordura podem dar ao bebê em crescimento a energia de que precisa para se desenvolver. Esta é uma parte normal da gravidez - lembre-se de não tentar reduzir o peso intencionalmente por meio da restrição calórica.Propaganda

Como você se mantém atualizado com o ganho de peso durante a gravidez?

O ganho de peso seguro durante a gravidez pode ser difícil - mas a dieta e os exercícios podem ajudá-la a manter o controle durante o avanço da gravidez. É importante fazer isso, porque ficar dentro da faixa recomendada para ganho de peso irá reduzir suas chances de desenvolver complicações como diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia em 50% em comparação com mulheres que ganham mais do que deveriam. Em suma, pode aumentar muito suas chances de uma gravidez saudável.

A primeira coisa a lembrar sobre sua gravidez dieta é que você não precisa de calorias extras durante o primeiro trimestre, mas vai precisar de 350 calorias extras durante o segundo trimestre e 450 calorias no terceiro. No entanto, esses números podem mudar dependendo de quanto você pesava quando engravidou. Além disso, lembrar de cortar certos alimentos de sua dieta - como peixes conhecidos por ter altos níveis de mercúrio, laticínios não pasteurizados como Brie ou queso fresco, álcool e bebidas com cafeína pode melhorar a qualidade de sua dieta - e a saúde de seu bebê .Propaganda

Em relação aos exercícios, também existem algumas regras a serem observadas para manter você e seu bebê seguros. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios - e evite esportes de alto risco, como escalada, esqui ou passeios a cavalo. Certifique-se de fazer um aquecimento e resfriamento, obter água e comida extra enquanto você se mantém ativo e não se sobrecarregue ou se aqueça demais, pois isso não é bom para o bebê. Certifique-se também de mudar de posição lentamente, pois é mais fácil ficar com a cabeça leve ou tonta durante a gravidez. Manter tudo isso em mente parece muito, mas pode ajudá-lo a se manter seguro - e ativo - quando você está esperando.