Todos nós comemos muito de vez em quando. Mas se você comer demais regularmente, enquanto se sente fora de controle e impotente para parar, pode estar sofrendo de transtorno da compulsão alimentar periódica ou do hábito prejudicial da compulsão alimentar.

Eu, pessoalmente, desenvolvi um caso grave de transtorno da compulsão alimentar periódica durante minha infância que me levou a ficar obesa aos sete anos de idade. Levei mais de quinze anos para superar isso, e isso afetou muito minha vida pessoal e social.

Este artigo apresentará algumas dicas e truques para parar de comer compulsivamente e melhorar sua saúde.

Índice

1. O que é transtorno da compulsão alimentar periódica?
   • Causas e efeitos da compulsão alimentar
   • Comer em excesso vs. comer compulsivamente
2. Esteja atento ao comer
3. Um truque simples para parar de comer compulsivamente
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas sobre como parar de comer compulsivamente

O que é transtorno da compulsão alimentar periódica?

Transtorno de compulsão alimentar^[1]é um distúrbio alimentar comum em que você freqüentemente ingere grandes quantidades de comida enquanto se sente impotente para parar e extremamente angustiado durante ou depois de comer.

Você pode comer a ponto de sentir desconforto e ser atormentado por sentimentos de culpa, vergonha ou depressão depois disso, se punir por sua falta de autocontrole ou se preocupar com o que a alimentação compulsiva fará ao seu corpo.

Se você também está lutando contra a compulsão alimentar, continue lendo porque este artigo é exatamente o que você precisa.

Se você sofre de transtorno da compulsão alimentar periódica, pode sentir-se constrangido e envergonhado por seus hábitos alimentares e tentar esconder seus sintomas comendo em segredo. Você pode achar que a compulsão alimentar é reconfortante por um breve momento, ajudando a aliviar emoções desagradáveis ou sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. No entanto, a realidade volta e você é inundado por sentimentos de arrependimento e auto-aversão.

Se você comer compulsivamente regularmente, ganhará peso, o que apenas reforça a compulsão alimentar. Quanto pior você se sente sobre si mesmo e sua aparência, mais usa os alimentos para lidar com a situação. Torna-se um ciclo vicioso: comer para se sentir melhor, sentir-se ainda pior e depois voltar a comer para obter alívio.Propaganda

Por mais impotente que você possa se sentir em relação ao seu transtorno alimentar, é importante saber que o transtorno da compulsão alimentar periódica é tratável. Você pode aprender a quebrar o ciclo da compulsão alimentar, controlar melhor suas emoções, desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos e recuperar o controle sobre sua alimentação e sua saúde, assim como eu.

Como qualquer problema mental, tanto as causas quanto as soluções não são tão simples. Para superar qualquer transtorno da compulsão alimentar periódica, a autoconsciência é fundamental.

Causas e efeitos da compulsão alimentar

Geralmente, é necessária uma combinação de coisas para desenvolver o transtorno da compulsão alimentar periódica, incluindo seus genes, emoções e experiência. No meu caso pessoal, cresci sendo extremamente exigente com comida. Porque eu quase nunca gostei do que me serviam no refeitório da minha escola, eu simplesmente me recusava a comer e, uma vez em casa, limpava a cozinha de todo o pão e batatas fritas sem deixar meus pais me verem.

Alguns de meus clientes desenvolveram transtorno da compulsão alimentar periódica por causa da pressão social de seus pais no início da adolescência. A pressão social para ser magra pode aumentar a sensação e alimentar sua alimentação emocional. Alguns pais inadvertidamente prepararam o terreno para a compulsão alimentar, usando a comida para confortar, dispensar ou recompensar seus filhos.

Crianças expostas a comentários críticos frequentes sobre seus corpos e peso também são vulneráveis, assim como aqueles que foram abusados ​​sexualmente na infância.

Muitas pessoas também desenvolvem transtornos da compulsão alimentar porque encontram na comida uma maneira fácil de suprimir sentimentos de raiva, depressão, solidão ou falta de atenção dos pais. A depressão e a compulsão alimentar estão fortemente relacionadas. Muitos comedores compulsivos estão deprimidos ou já estiveram antes; outros podem ter problemas para controlar os impulsos e controlar e expressar seus sentimentos. Baixa autoestima, solidão e insatisfação corporal também podem contribuir para a compulsão alimentar.

Mas por que você ainda come compulsivamente, embora não sinta mais pressão social, agitação em relação à comida ou fortes sentimentos negativos para reprimir?

A verdade é que hábitos antigos e reforçados são difíceis de quebrar e estão ligados em nosso subconsciente .Propaganda

O distúrbio é tratável. Seu médico pode ajudá-lo a parar e, posteriormente, conseguir e manter um peso saudável. O primeiro passo é entender por que você está se envolvendo nesta atividade e, em seguida, como parar de comer compulsivamente.

Comer em excesso vs. comer compulsivamente

Se você às vezes experimenta uma versão leve dos sintomas que listei acima e tem apenas episódios esporádicos de comer em excesso, há uma maneira muito mais simples de tratar o problema.

Pode ser apenas um velho hábito de limpar o prato ou ir sem pensar em todo o saco de batatas fritas que você acabou de abrir. Esses episódios acontecem com todos, mas não são necessariamente uma forma de suprimir sentimentos.

Se for esse o caso, e você se viu fazendo isso esporadicamente, pode estar simplesmente comendo demais.

O caminho para quebrar um velho hábito começa quando você se conhece profundamente e se torna consciente de suas emoções e seus gatilhos.

Esteja atento ao comer

Você poderia parar de comer demais por algum tempo, criando um ambiente onde a comida é escassa, mas, para a maioria dos ocidentais como nós, isso não é uma opção. A comida é abundante e as opções à nossa disposição são infinitas.

Isso significa que, para parar de comer demais, a única solução é aprender a identificar e gerenciar os gatilhos que estão causando isso.

Esteja ciente de que não é fácil ser capaz de perceber suas emoções no local e parar antes de agir por impulso. A maioria das pessoas tende a ser dominada por seus sentimentos e a agir impulsivamente. Por esse motivo, antes de sugerir qualquer truque para interromper seus hábitos de comer demais, recomendo que você desenvolva uma prática diária de meditação da atenção plena.^[2] Propaganda

Meditar diariamente tem o poder de ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos e a se afastar dos comportamentos que estão colocando em risco sua saúde e felicidade.

Se você deseja começar com uma meditação da atenção plena, este artigo pode ajudá-lo.

Praticar mindfulness nos meus vinte e poucos anos não apenas me ajudou a superar o transtorno da compulsão alimentar, mas também me ajudou a parar de fumar e de usar drogas recreativas.

Como a plena consciência te ajuda a parar de comer compulsivamente

A maneira como a atenção plena funciona é muito simples. Quanto mais você treina para perceber seus sentimentos quando eles surgem, melhor se torna em parar e deixá-los ir embora.

Vamos imaginar um cenário em que você está sozinho em casa e começa a ter uma sensação de tédio. Você rapidamente se lembra de que é solteiro e solitário. Esse pensamento evoca um sentimento forte e desconfortável de frustração, tristeza ou até depressão profunda. A atração para tentar suprimir esses sentimentos negativos é muito forte e, em seu subconsciente, a solução que é profundamente estranha é procurar comida reconfortante.

Nesse ponto, se você tem acesso fácil aos alimentos, seu impulso é procurá-los. Você pode, neste ponto, tentar exercer força de vontade, mas, enquanto as emoções negativas persistirem, o impulso de comer compulsivamente não desaparecerá.

Eventualmente, você cairia em tentação e começaria a comer. Você diz a si mesmo que dará mais uma mordida, mas há uma voz dentro da sua cabeça dizendo que eu sou um fracasso em resistir às tentações, eu poderia simplesmente parar de tentar e comer a coisa toda, e é exatamente o que acontece.

Neste exemplo, se você pudesse perceber o despertar do sentimento de tédio, você teria parado por aí e, após questionar o sentimento, talvez pensasse em algo para manter sua mente ocupada, como ligar para um amigo, seguir em frente com o trabalho, etc.Propaganda

Perceber a excitação do seu primeiro sentimento (o menos negativo) o ajudaria a evitar o agravamento de sentimentos que inevitavelmente levam à compulsão alimentar.

Um truque simples para parar de comer compulsivamente

Um truque simples para ajudá-lo a perceber seus sentimentos e fazer uma pausa antes de deixá-los aumentar é usar um elástico no pulso.

Sempre que notar a excitação de um dos sentimentos que geralmente o levam à compulsão alimentar, pare aí, puxe o elástico e deixe-o atingir seu pulso com força suficiente para doer.

Nesse ponto, seu cérebro registrará que é doloroso experimentar essa sensação e seu foco mental mudará de uma sensação negativa para uma sensação física: dor.

Esteja ciente de que a dor pode ser suficiente para ajudar a distraí-lo de uma emoção fraca, mas não ajudará muito quando se trata de lidar com emoções fortes e avassaladoras. Portanto, sempre que você se pegar comendo demais porque não conseguiu impedir a escalada de emoções, apenas perdoe-se e reconheça que tentou e que está fazendo progressos.

Pensamentos finais

Com o tempo, se você fizer da atenção plena uma parte regular de sua vida, notará que suas emoções negativas se tornam cada vez mais fracas e você começará a desenvolver uma relação mais saudável em relação à comida.

Não há mágica nisso, apenas trabalho duro e consistência. Com essas práticas, você pode aprender como parar de comer compulsivamente e mudar sua vida para melhor.

Mais dicas sobre como parar de comer compulsivamente

• Dois principais produtos naturais para impedir a compulsão alimentar
• Como encontrar um plano de alimentação saudável que realmente funcione para você
• Um transtorno alimentar não é uma escolha, é assim que as pessoas lutam contra eles

Crédito da foto em destaque: Andi Whiskey via unsplash.com Propaganda

Referência