Se a sua autopercepção atual não o está servindo de maneira que permita que você seja o melhor de si mesmo e alcance os objetivos que almeja, é hora de transformá-la em uma força para o bemusando personalidade e psicologia social.

Aquelas avaliações severas de seu crítico interno falando amargamente de indignidade já tiveram bastante jogo no ar. Você não quer mais permitir que características da síndrome do impostor o imobilizem, nem esvazie qualquer balão de excitação e esperança que você tinha para alcançar seus objetivos.

Sua autopercepção é sobre o relacionamento que você tem com você mesmo . A grande notícia é que, por ter essa autopercepção, você é o melhor e mais poderoso agente capaz de transformá-la.

Aqui estão 7 dicas sobre como mudar sua autopercepção e liberar seu potencial.

1. Aprenda a se desligar das projeções dos outros

Simplesmente cortar os laços com qualquer pessoa que abandone as críticas negativas que fazem você se sentir um ser humano inferior levaria a uma existência incrivelmente solitária. O que pode servir melhor a você é reconhecer quando alguém pode realmente estar projetando sua autoimagem em você.

As projeções costumam ser uma forma inconsciente de nos defendermos para nos sentirmos melhor emocional e mentalmente em relação aos nossos aspectos que consideramos defeituosos^[1]. Atribuímos as coisas de que não gostamos em nós a outra pessoa porque a dor e o desconforto de confessar nossas próprias inadequações são muito grandes.

Pense no amigo no jantar que domina a conversa e geralmente fala sobre os outros, mas diz que você é rude quando os interrompe. Pense no funcionário que afirma ser perfeccionista e sempre luta para cumprir prazos, mas diz que seu trabalho nunca será tão bom porque você prioriza o cumprimento de metas em vez de um trabalho de melhor qualidade.

Quando você está recebendo críticas duras e desagradáveis, há uma grande chance de que outra pessoa esteja projetando. Eles estão inconscientemente mostrando como veem o mundo.

No entanto, isso não significa que suas afirmações sejam verdadeiras ou válidas. Na verdade, é simplesmente uma questão de opinião.

2. Reconheça como os outros moldaram sua autopercepção

Durante sua pesquisa anterior, Carol Dweck descobriu que a motivação e o desempenho das crianças eram altamente influenciados por como os pais e figuras de autoridade as encorajavam.

Sua pesquisa oferece orientação que também pode influenciar a auto-estima, a autoeficácia e a autopercepção de uma criança à medida que ela cresce na adolescência e na idade adulta^[dois].Propaganda

• Ensine às crianças como seu esforço pode influenciar os resultados e seu desempenho, em vez de rotulá-los de acordo com os resultados que podem alcançar (ou seja, um bom artista, um gênio, talentoso).
• Em vez de dizer às crianças que elas eram boas ou más, amadas ou não, dependendo de seu comportamento e resultados de desempenho, elogie seus esforços apesar dos resultados.
• Abra espaço para as emoções positivas e negativas das crianças, em vez de apenas serem amorosas, afetuosas e de apoio quando elas se comportam bem ou apresentam um certo nível de desempenho.

A pesquisa de Dweck lançou uma luz sobre as fontes prováveis ​​de muitas autopercepções aprisionadoras que desenvolvemos quando adultos. Como adultos, podemos ver como e por que passamos a pensar sobre nós mesmos da maneira como o fazemos^[3].

Agora, esta não é uma luz verde para lançar toda a culpa sobre seus pais e professores, mas sim para reconhecer que você pode estar carregando todo o peso de autopercepções inúteis que não foram totalmente contabilizadas. Você também pode reconhecer e escolher fazer algo sobre as autopercepções que não o beneficiam.

Pergunte a si mesmo:

O modo como me vejo me faz sentir melhor ou pior comigo mesmo?

O modo como me vejo cria obstáculos entre onde estou, o que estou sentindo, onde quero estar e como quero me sentir?

Continue a praticar a sua consciência de como você se vê no presente, considere como isso o afeta e comece a explorar como se colocar na maior posição de poder para mudar isso.

3. Aprenda como até as autopercepções negativas servem a um propósito

O psicoterapeuta de renome mundial Richard Schwartz cunhou uma estrutura terapêutica incrível chamada Sistemas Familiares Internos ao ouvir como os clientes falavam sobre suas partes internas^[4].

Semelhante a como diferentes membros de nossas famílias têm diferentes papéis por direito de nascença, diferentes traços de personalidade e características, Schwartz propõe que todos nós temos um sistema interno que consiste em subpersonas ou partes dentro de nossa psique que ajudam a formar nossa autopercepção.

Você já pensou que deveria decidir de um jeito, mas outra voz dentro de você disse para fazer o oposto? Nesse caso, essa estrutura pode ajudá-lo não apenas a domar as vozes e autopercepções inúteis, mas também a descobrir outras que podem ajudá-lo a desvendar seu potencial oculto.

Schwartz cunhou três tipos principais de subpersonas:Propaganda

• Exilados são aqueles que muitas vezes retêm a dor emocional do abandono, rejeição, exploração e julgados negativamente por outros indivíduos ou outras partes de nosso sistema interno.
• Gerentes são aqueles que são diretivos e controladores para evitar situações e interações que possam prejudicar ainda mais a (s) parte (s) exilada (s). Essas partes de nós são frequentemente altamente intelectuais e boas na resolução de problemas, mas afastam as emoções.
• Bombeiros são aquelas partes de nós que entram em ação em situações de emergência quando somos pegos desprevenidos. Quando nossas partes exiladas são ativadas, essas partes de combate a incêndios podem se acalmar e aplacar sua expressão emocional. Comer emocionalmente ou gastar nossas economias em roupas para nos sentirmos melhor são exemplos de maneiras que procuramos apagar o fogo emocional que está ardendo.

Independentemente das diferentes características dessas partes que temos dentro de nós, todas elas servem a um propósito principal, mas de maneiras diferentes: para nos proteja e mantenha-nos seguros .

Quando aprendemos a ver como e por que eles fazem isso, dissolvemos nossa necessidade de lutar contra nossa autopercepção.

Não temos mais que lutar contra as vozes negativas em nossas cabeças. Agora podemos guiá-los e usá-los em nossa vantagem para nos ajudar a chegar onde queremos ir.

4. Reformule sua linguagem para praticar o desapego saudável

Você não precisa passar por terapia intensiva para se beneficiar de algumas técnicas simples de reformulação de linguagem. Quando você muda algumas palavras em sua narrativa que se autodenomina, pode mudar drasticamente o impacto que a narrativa pode ter sobre você.

Quando você olha para as quatro frases a seguir, você tem uma sensação de qual delas se sente mais autodepreciativa e qual delas se sente pelo menos:

• Ninguém me ama. Eu simplesmente não sou atraente.
• Agora, sinto que ninguém me ama. No momento, não me sinto atraente.

Qual afirmação parece mais pesada? Você notou as mudanças nas frases?

As autopercepções que fazemos tendem a ser puramente em preto e branco. Também tendemos a aplicá-los de maneira imprecisa e generalizada para abranger todos os contextos e situações, especialmente quando nossas emoções são mais intensas.

Reformular sua autonarrativa é mais fácil do que tentar eliminá-la de uma só vez. Reconheça que sua autopercepção é apenas um reflexo de sentimentos transitórios que você está sentindo em determinados momentos no tempo, e você se tornará melhor em preservar sua autoestima.

5. Esqueça as afirmações positivas e pratique autopercepções verdadeiras

Como coach e consultor, muitas vezes tive clientes que me procuraram querendo silenciar instantaneamente qualquer conversa interna negativa que expressassem sobre si mesmos. É verdade que nosso subconsciente desenvolve um diálogo interior mais saudável ao longo do tempo com a prática regular e frequente de alimentá-lo com uma nutrição mental melhor. No entanto, nenhuma quantidade de conversa interna positiva pode transformar autopercepções negativas se não acreditarmos que possam ser verdadeiras.

Se você tem uma imagem corporal ruim, pode dizer a si mesmo, até ficar com o rosto azul, que não tem nada com que se preocupar quando se olha no espelho. Você ainda estará livre das amarras mentais e emocionais que essa autopercepção mantém.

Você ficará satisfeito em saber que a resposta não está em um diário interminável ou escrever afirmações positivas centenas de vezes por dia. Existe uma maneira mais rápida e eficaz!Propaganda

Desenvolva frases que você realmente acredita que o guiem a olhar na direção de como você quer se ver:

Estou trabalhando para melhorando a forma como me vejo e / ou sinto sobre mim mesmo.

Estou aprendendo e praticando como ajustar esse meu aspecto para que me sirva melhor.

Observe como não há menção de procurar melhorar ou excluir um aspecto de sua personalidade em qualquer uma dessas afirmações?

Seu subconsciente estará mais a bordo com você usando a fraseologia acima porque você está emocionalmente mais receptivo a ela.Isto sentimentos seguro, honesto e verdadeiro.

Pratique mais linguagem e frases como essas acima e você desenvolverá uma incrível autopercepção que o levará além do que você originalmente sentiu que era digno de almejar.

6. Combine uma mentalidade de crescimento e imagens para desvirar seu potencial

O uso de imagens é uma ferramenta mental incrivelmente poderosa para ajudá-lo a desenvolver uma autopercepção mais útil que o ajudará a avançar em direção aos seus objetivos iniciais. Combine isso com perguntas simples de código mental construtivo e você estará no caminho certo para liberar seu potencial.

Usando um exemplo, digamos que você não sinta que não tem o que é preciso para se candidatar a um determinado emprego.

A primeira parte do exercício é desenvolver de forma lúdica as questões de crescimento e de mentalidade expansiva e entreter as respostas para elas:

1. E se eu tivesse habilidade, experiência, conhecimento e confiança suficientes?
2. Como eu abordaria a candidatura para o emprego?
3. Como eu me sentiria ao me candidatar ao emprego?
4. Como eu me sentiria ao enviar minha inscrição ou conseguir uma entrevista?

A segunda parte agora é dar vida a essas respostas potenciais. Respire vida em uma cena de mini-filme com essas possibilidades que você cria em sua imaginação. Imagine o ambiente em que você se encontra enquanto prepara sua candidatura a um emprego.

Quando você ativa seus cinco sentidos físicos durante a imaginação, pode acionar respostas físicas e emocionais que sinalizam para o seu cérebro o que você está focalizando é importante. Quanto mais você praticar as imagens nas quais pinta uma autopercepção mais saudável e útil, mais seu sistema de ativação reticular^[5]irá procurar oportunidades para que isso se concretize na realidade.Propaganda

Você pode aprender mais técnicas de visualização em Este artigo .

7. Pratique Deliberadamente Autopercepções Mais Saudáveis

Nosso potencial oculto permanece inexplorado quando não estamos nos movendo em direção objetivos claramente definidos .

Ao reconhecer nossa autopercepção inútil, podemos começar a moldar aqueles que não são apenas mais saudáveis ​​para nós, mas também estrategicamente úteis para nos movermos em direção ao que queremos experimentar, fazer e ter.

Da próxima vez que você olhar para uma meta específica, pergunte-se o seguinte:

1. Que qualidades eu já possuo que poderiam e ajudariam a atingir esse objetivo?
2. O que eu já sei que pode me ajudar a atingir essa meta?
3. Como posso me posicionar para obter as habilidades e conhecimentos que me ajudariam a atingir esse objetivo?
4. Que escolha (ões) ao longo do caminho me daria oportunidades de experimentar satisfação, felicidade e realização de maneiras que são importantes para mim?
5. Mesmo se eu não cumprir essa meta, ainda vou me sentir bem comigo mesmo durante os esforços que faço para fazer isso?

Essas perguntas não são baseadas apenas em pontos fortes. Eles também o orientam a fazer escolhas e criar oportunidades que o ajudem a sentir níveis de realização mais elevados e saudáveis.

O cumprimento da meta pode ou não acontecer. Independentemente disso, sua autopercepção com certeza passará por transformações poderosas e positivas em muitos níveis.

Pensamentos finais

Essas 7 dicas o ajudarão a realizar seu potencial e a mudar sua autopercepção de forma positiva.

Aprendendo como praticar a aceitação e a compaixão para consigo mesmo e como ter um relacionamento melhor consigo mesmo, você pode desenvolver autoconceitos que o ajudam a desvendar seu potencial oculto.

Você estará irradiando um brilho saudável que é quase palpável com um poderoso senso de identidade que o levará aonde quiser!

Mais dicas para melhorar sua autopercepção

• O que é autoimagem (e como alterá-la para uma vida mais feliz)
• Como se reinventar e mudar sua vida
• Como a auto-reflexão proporciona uma vida mais feliz e bem-sucedida

Crédito da foto em destaque: Vince Fleming via unsplash.com

Referência