Todos nós temos maneiras diferentes de olhar para nós mesmos. Alguns de nós são confiantes e percebem-se como altamente capazes, enquanto outros podem ser menos confiantes e inseguros de suas habilidades. Algumas pessoas se olham no espelho e veem coisas positivas, enquanto outras podem ver coisas menos positivas. Todos esses fatores entrelaçados que compõem a forma como nos vemos compõem o que é chamado de nossa autoimagem.

Nossa autoimagem é o ponto de vista pessoal que adotamos em relação a nós mesmos, que descreve características como inteligência, atratividade, talentos, bondade e muitos outros traços.

Neste artigo, vamos dar uma olhada mais profunda no que é autoimagem e como você pode mudá-la para uma vida mais feliz.

Índice

1. O que é autoimagem?
   • Auto-imagem vs. Auto-conceito
   • Auto-imagem vs. Auto-Identidade
2. Exemplos de auto-imagem
   • Exemplos negativos de autoimagem
   • Exemplos positivos de autoimagem
3. Como desenvolvemos a autoimagem?
4. Como criar uma autoimagem positiva
5. Pensamentos finais
6. Mais dicas sobre como construir a autoestima

O que é autoimagem?

Simplificando, sua autoimagem está relacionada a como você se vê interna e externamente.

Essa ideia é exagerada pelo Random House Dictionary, que define a autoimagem como:

a ideia, concepção ou imagem mental que alguém tem de si mesmo.

Então, por que a autoimagem é importante?

Bem, a autoimagem influencia a forma como nos vemos, como interagimos com os outros e até mesmo como nos sentimos a respeito do que nos cerca. Portanto, ele tem uma influência bastante ampla em nossas vidas.

Uma autoimagem positiva tem a capacidade e o potencial de aumentar nosso bem-estar físico, mental, social, emocional e espiritual. Por outro lado, uma autoimagem negativa pode diminuir nosso bem-estar em cada uma dessas áreas, bem como nossa satisfação geral com a vida e funcionamento.

Auto-imagem vs. Auto-conceito

Muitas pessoas tendem a confundir autoimagem com autoconceito. Os dois termos são muito semelhantes, então a confusão é compreensível. No entanto, há uma diferença importante:

Autoconceito é um termo muito mais amplo relacionado a como você vê, pensa e sente a respeito de si mesmo.

Assim, a autoimagem é uma parte do que constitui nosso autoconceito muito mais amplo. A autoimagem é estritamente como nos vemos, não como pensamos ou sentimos sobre nós mesmos.

Auto-imagem vs. Auto-Identidade

Novamente, como foi o caso com o autoconceito, a autoidentidade é um termo mais amplo e abrangente do que a autoimagem.Propaganda

A melhor maneira de distinguir entre esses dois termos intimamente relacionados é dizer que a autoimagem é específica. Relaciona-se a diferentes aspectos de nossa visão de nós mesmos. Todos esses instantâneos diferentes que você sente quando se olha no espelho e se combinam para produzir sua autoidentidade.^[1]

Nossa identidade pessoal é a imagem completa de quem acreditamos ser e como nos descreveríamos para as outras pessoas que estão ao nosso redor.

Exemplos de auto-imagem

Apenas para ter certeza de que estamos na mesma página, devemos examinar alguns exemplos rápidos de autoimagem.

Como já mencionei, você pode ter autoimagens positivas e negativas. Você pode até ter os dois tipos e eles podem variar em relação a diferentes aspectos de sua autoimagem.

Isso geralmente se resume em que, com uma autoimagem positiva, reconhecemos nossos ativos, qualidades e potencial geral. Além disso, uma autoimagem positiva permite que nos sintamos confortáveis ​​e aceitemos nossas fraquezas, falhas e limitações.

Em contraste, com uma autoimagem negativa, tendemos a nos concentrar muito mais em nossas falhas e fraquezas; nós os aceitamos menos e distorcemos essas imperfeições, bem como nossas falhas.

Então, vamos começar examinando alguns exemplos negativos de autoimagem e, em seguida, trabalharmos em direção aos exemplos mais positivos.

Exemplos negativos de autoimagem

Normalmente, uma autoimagem negativa se refere a quando você tem uma visão ruim de si mesmo.

Por exemplo, as pessoas podem se sentir pouco atraentes, indesejáveis, pouco inteligentes ou infelizes.

Uma autoimagem negativa está relacionada à nossa visão de que de alguma forma estamos aquém da versão ideal de nós mesmos. Isso normalmente faz com que nos sintamos negativos em relação a nós mesmos quando vemos nosso reflexo no espelho.

Isso pode ser problemático, pois a baixa autoimagem pode levar a doenças como a depressão.

Exemplos positivos de autoimagem

Agora, uma autoimagem positiva deve ser muito fácil para você imaginar. Uma autoimagem positiva seria simplesmente o oposto dos exemplos que forneci a você acima.

Portanto, ver-se como uma pessoa atraente, desejável, inteligente ou feliz indicaria que você está incorporando uma autoimagem positiva.Propaganda

Mesmo que, de alguma forma, você sinta que está aquém da versão ideal de si mesmo, você não se sente muito negativo sobre isso porque tem todos esses sentimentos positivos em relação a si mesmo.

Simplificando, quando você olha no espelho para o seu reflexo, você experimenta sentimentos positivos.

Como desenvolvemos a autoimagem?

Nossa autoimagem é como nós de uma maneira que não é fixa. Ele se adapta e evolui à medida que crescemos como indivíduos e por meio de nossas interações com os outros.

Por exemplo, à medida que praticamos certas habilidades e aptidões, e à medida que aprendemos e crescemos, temos muito mais probabilidade de nos vermos como indivíduos capazes e competentes. Nossa autoimagem avalia continuamente esse tipo de informação e as atitudes que temos em relação a nós mesmos.

Outro exemplo pode estar relacionado à nossa aparência física. Imagine que você engordou alguns quilos durante o inverno. Estou disposto a apostar que isso influenciaria negativamente sua autoimagem.

Em contraste, imagine agora que você seguiu uma rotina regular de ginástica e entrou na melhor forma física da sua vida! Este é um bom exemplo de nossa autoimagem provavelmente mudando em uma direção positiva como resultado de nosso compromisso.

No entanto, não são apenas as coisas que fazemos a nós mesmos que influenciam nossa autoimagem. Também pode ser influenciado por nossas interações e relacionamentos com outras pessoas.

Por exemplo, se você interagir regularmente com pessoas que o apoiam e o incentivam, é muito mais provável que você desenvolva uma autoimagem positiva do que se interagir regularmente com pessoas negativas e sem apoio. Esses relacionamentos podem reforçar as coisas que vemos quando nos olhamos no espelho, independentemente de a visão que temos de nós mesmos ser completamente distorcida ou não.

Como criar uma autoimagem positiva

Então, agora sabemos que nossa autoimagem não é fixa e é influenciada por muitos aspectos diferentes de nossa vida, vamos falar sobre como podemos trabalhar para criar uma autoimagem positiva.

Tal como acontece com muitas das mudanças que tentamos fazer em nossas vidas, não existe uma solução rápida que funcione para todos e os ajude a melhorar sua autoimagem.

O primeiro passo é sempre sobre aprendendo a aceitar e amar a nós mesmos .

Você pode começar fazendo uma lista de suas qualidades positivas e postando em algum lugar onde possa vê-la regularmente e ser lembrado delas. A partir daqui, você pode identificar coisas que deseja melhorar, estabelecendo metas razoáveis ​​e viáveis ​​e, em seguida, trabalhando para alcançá-las. À medida que você desenvolve esses pontos fortes, faça várias afirmações positivas. Concentre-se nas coisas boas. Ao longo desse processo, você deve evitar se comparar com os outros.^[dois]

Lembrar, aprendendo a amar a si mesmo é um longo processo. Você é um indivíduo único, com pontos fortes e fracos únicos. Você percorreu um longo caminho desde onde começou. Aprecie isso e use-o para motivá-lo a ir ainda mais longe!Propaganda

Uma vez que você está neste caminho, você pode sentir que deseja investir mais para melhorar sua autoimagem. Se você está neste ponto, existem exercícios que você pode fazer para impulsionar sua autoimagem:

1. Faça uma lista das coisas que você gosta em você

Este é um exercício simples, mas eficaz, que você pode praticar. Você pode achar difícil no início, mas à medida que você entrar no fluxo das coisas, ficará cada vez mais fácil.

Esta lista de coisas que você gosta em você pode incluir algumas de suas qualidades favoritas. Talvez você se ache inteligente, atraente ou engraçado!

Também pode ir além de suas qualidades. Talvez você queira incluir algumas de suas habilidades pessoais favoritas. Alguns exemplos podem incluir coisas como ser atlético ou artístico.

Fazer essa lista de características e habilidades positivas o ajudará a se concentrar mais nos aspectos positivos de sua autoimagem. Aprender a enfocar e valorizar mais essas coisas o ajudará a melhorar sua autoimagem.

2. Faça uma lista dos momentos de vida de que você mais se orgulha

Este é outro ótimo exercício para você se engajar para ajudá-lo a se concentrar mais nas coisas que você conseguiu na vida.

Às vezes, esquecemos como somos incríveis como indivíduos. Esta lista o ajudará a se lembrar dessas coisas.

Essa lista pode incluir coisas tão grandes quanto ganhar grandes competições, ser reconhecido por uma grande contribuição ou alcançar alguma realização de alto nível para a qual você está trabalhando há muito tempo. Eles também podem ser coisas menores, como aprender a ser mais sociável ou concluir uma tarefa.

Você também pode querer considerar como você enfrentou desafios e barreiras em sua vida e como suas habilidades permitiram que você superasse essas coisas.

Observe como você trabalhou em direção à meta contra essa adversidade e então foi recompensado pelos frutos de seu trabalho. Apenas certifique-se de que essas conquistas e momentos de orgulho na vida lembrem você do que VOCÊ tem a oferecer a este mundo e do que você é capaz de fazer quando se dedica a isso!

3. Faça um Banco de Valorização da Vida

Este é o último exercício que tenho para compartilhar com vocês. E é bom.

Você vê muitos exercícios semelhantes por aí agora, em coisas como diários de gratidão que faz você refletir sobre algumas coisas a cada dia pelas quais você é grato.

Basicamente, neste exercício, você criará uma lista novamente. Mas essa lista será muito maior do que as duas últimas. Portanto, certifique-se de ter um pouco de tempo para concluir este exercício.Propaganda

Seu objetivo aqui é criar uma lista abrangente e exaustiva de todas as coisas pelas quais você é grato na vida agora.

Cada um vai gerar uma lista única porque cada um tem uma vida diferente e coisas diferentes que são grato por .

Depois de terminar a lista, corte cada item e coloque-os em um recipiente de algum tipo.

Agora, sempre que sentir que precisa de um pequeno impulso de autoimagem, você pegará e lerá uma dessas coisas do seu banco de valorização da vida.

Você pode escolher como as regras funcionam. Talvez depois de ler um item do banco, você o remova ou talvez prefira jogá-lo de volta na mistura. Talvez você queira ler uma ou duas coisas por dia. Ou talvez você prefira simplesmente estender a mão e pegar um conforme necessário.

As regras são flexíveis e cabe a você criá-las. Afinal, é o seu banco!

Tudo o que importa é que você acabe com uma piscina de mordidas de gratidão que podem ajudá-lo a impulsionar a autoimagem conforme você deseja.

Pensamentos finais

Esta foi uma conversa bastante longa sobre autoimagem, então vou encerrar as coisas.

Se você tirar apenas uma mensagem principal deste artigo, é o que eu quero que seja:

Sua autoimagem não é permanente. É um conceito dinâmico que varia à medida que você cresce, evolui e muda a maneira como você se vê.

Portanto, não se permita ficar preso a uma autoimagem negativa. Agora você tem as ferramentas para mudar sua autoimagem para melhor!

Você deve isso a si mesmo!

Mais dicas sobre como construir a autoestima

• Como a auto-reflexão proporciona uma vida mais feliz e bem-sucedida
• 30 maneiras de praticar o amor próprio e ser bom consigo mesmo
• Como construir auto-estima (um guia para compreender seu poder oculto)

Crédito da foto em destaque: Jakub Gorajek via unsplash.com Propaganda

Referência