Existe um monte de supostas vitaminas e suplementos para a memória para ajudá-lo a se concentrar e aumentar o funcionamento do cérebro. Infelizmente, também há muita desinformação, estudos duvidosos e coisas que simplesmente não sabemos quando se trata de quais vitaminas realmente ajudam com a memória e a concentração.

Este artigo se aprofundará na pesquisa atual para escolher quatro das melhores vitaminas e suplementos para impulsionar sua memória e função cerebral em geral.

Índice

1. Suplementos de vitaminas Vs
2. O que a pesquisa diz sobre vitaminas e suplementos
3. Como funcionam as vitaminas e suplementos para a memória?
4. Os melhores suplementos cerebrais
5. The Bottom Line
6. Mais dicas para aumentar o poder do cérebro

Suplementos de vitaminas Vs

Primeiro, vamos falar sobre a diferença entre uma vitamina e um suplemento. As vitaminas são simplesmente compostos orgânicos que são necessários em pequenas quantidades para sustentar a vida^[1]. Estamos falando das vitaminas A, B e Cs aqui. As vitaminas estão presentes nos alimentos saudáveis ​​não processados ​​que você ingere todos os dias e também estão disponíveis como suplementos diários em forma de pílula ou como personagens de desenhos animados comestíveis e mastigáveis.

Suplementos são apenas pílulas extras, líquidos ou personagens de desenhos animados que você consome além da comida que ingere. Os suplementos podem incluir, mas não estão limitados a vitaminas, minerais, aminoácidos, ervas, blocos de construção de hormônios e outros compostos que são sintetizados ou extraídos de fontes naturais.

O que a pesquisa diz sobre vitaminas e suplementos

Agora, precisamos conversar sobre o estado atual da pesquisa sobre vitaminas para memória e suplementos para o cérebro.

O único consenso real parece ser que muito mais pesquisas precisam ser feitas para realmente responder quais vitaminas e suplementos são melhores para sua memória.

Os suplementos são um grande negócio. Em 2015, os americanos gastaram 643 milhões de dólares em suplementos e um quarto dos americanos com mais de 50 anos os tomam regularmente^[2]. Isso é muito dinheiro gasto em uma indústria extremamente desregulada e pouco pesquisada.

Aqui está o que sabemos:

O cérebro precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente. Também temos alguns estudos em ratos e em pequenas amostras de humanos que mostram vislumbres preliminares de esperança^[3]que certas vitaminas para a memória e suplementos para o cérebro também podem ter efeitos positivos em nossos cérebros.Propaganda

Como funcionam as vitaminas e suplementos para a memória?

As vitaminas e os suplementos atuam de muitas maneiras diferentes para melhorar a memória e o funcionamento do cérebro. Então, vamos analisar como algumas das principais vitaminas e suplementos funcionam.

Nootrópicos

Qualquer vitamina ou suplemento que ajuda a memória cai em uma categoria chamada nootrópicos. Nooptropic agora é um termo que se refere a qualquer substância natural ou sintética que tenha um impacto positivo na memória.^[4]

Cada tipo de nootrópico funciona de maneira diferente no corpo para afetar a memória.

Antioxidantes

Alguns nootrópicos são antioxidantes. Vitaminas como a vitamina E se enquadram nesta categoria.

Os antioxidantes ajudam a memória, protegendo as células dos radicais livres. Quando os radicais livres se acumulam no corpo (um subproduto natural do metabolismo, envelhecimento e exposição a toxinas ambientais), eles causam danos celulares, de modo que os antioxidantes ajudam a memória prevenindo e revertendo alguns desses danos.

Regeneração

Alguns nootrópicos ajudam a memória indo um passo além dos antioxidantes. Alguns, como os cogumelos Juba de Leão, podem ajudar a estimular o crescimento de novas células. Essa regeneração ajudaria a memória, estimulando um novo crescimento neural.

A memória depende de fortes vias neurais, portanto, os nootrópicos que estimulam o crescimento celular podem ser suplementos especialmente eficazes.

Estimulantes

Para lembrar, temos que estar despertos e alertas. A primeira parte da memória é a percepção, portanto, os nootrópicos como a cafeína nos ajudam a acordar o suficiente para perceber em primeiro lugar. Essas percepções sensoriais podem então ser transformadas em memórias.

Adaptógenos

Acredita-se que os adaptógenos regulem as glândulas supra-renais, o que ajuda o corpo a lidar com o estresse. Mais pesquisas são necessárias, mas alguns acham que os adaptógenos ajudam a controlar os níveis de hormônio, o que ajuda o sistema imunológico, os níveis de energia e o funcionamento do cérebro^[5].Propaganda

Redução da Inflamação

Outra maneira de alguns nootrópicos ajudarem a memória é por reduzindo a inflamação no cérebro. A memória depende de fortes conexões neurais, e a inflamação prejudica essas conexões. Portanto, os nootrópicos que aliviam essa inflamação podem ser úteis para as pessoas melhorarem o funcionamento cognitivo e a memória.

Melhorando o Sono

A pesquisa está começando a mostrar que o sono também pode ser crítico para a memória. Estudos mostram que a memória pode exigir um processo ativo de esquecimento durante o sono REM^[6].

Enquanto dormimos, estamos, na verdade, limpando caminhos de memória menos importantes. Isso ajuda a fortalecer as memórias que realmente importam, portanto, o sono é um componente crítico da memória. Qualquer nootrópico que melhore nosso sono também pode estar ajudando a fortalecer nossa memória e funcionamento do cérebro.

Então, quais são as quatro vitaminas e suplementos para o cérebro no topo da lista?

Os melhores suplementos cerebrais

Se você está procurando aumentar sua memória, experimente qualquer um desses suplementos.

1. Vitamina E

Se estivéssemos falando apenas de vitaminas, apostaria meu dinheiro vitamina E. para aumentar a memória.

A vitamina E é um antioxidante, o que significa que protege as células dos radicais livres. Quando há muitos radicais livres no corpo, eles causam danos celulares. Portanto, a vitamina E ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento (dano celular), incluindo o início da demência relacionada ao Alzheimer.

Estudos mostraram que pessoas com níveis adequados de vitamina E tiveram melhor desempenho em testes cognitivos e de memória e atrasaram significativamente a demência relacionada ao Alzheimer. Para aumentar ainda mais os efeitos da vitamina E, alguns estudos também mostraram que ela tem um desempenho melhor com níveis adequados de vitamina C^[7].

2. Juba de Leão

O cogumelo Lion’s Juba existe na medicina chinesa há milhares de anos, mas pode ainda não estar no seu radar. Alguns estudos preliminares em ratos mostraram que pode melhorar a memória e proteger o cérebro.Propaganda

Juba de leão tem efeitos antioxidantes no corpo, lutando contra os radicais livres, mas também pode estimular o fator de crescimento do nervo. Como explica a Dra. Mary Sabo L.Ac DACM:

Essas proteínas estimulam a produção de novas células cerebrais e apoiam a saúde das já existentes. Eles também suportam a mielina e a plasticidade cerebral.^[8]

A mielina é a substância gordurosa em torno dos axônios das células nervosas. Os axônios são como os fios entre as células, então, quando falamos sobre memória, proteger as coberturas dos axônios é como proteger a cobertura de plástico dos fios elétricos. Quando a cobertura está comprometida, o próprio fio também fica.

Como todos os outros nootrópicos, muito mais pesquisas precisam ser feitas sobre a Juba de Leão, mas os primeiros estudos parecem encorajadores. Pode ajudar a estimular o crescimento neural, proteger as células cerebrais e remover os radicais livres, o que pode ajudar a melhorar a memória.

3. Ácidos graxos ômega-3

Muita pesquisa foi feita sobre óleo de peixe e como isso afeta a saúde geral do cérebro. Assim como a vitamina E, devemos obter os ácidos graxos do óleo de peixe em nossa dieta real. Mas se você não fizer isso, um suplemento pode ser exatamente o que o médico receitou (e novamente, verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento).

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3. O 3 em ômega-3 refere-se aos 3 diferentes ácidos graxos em ômega-3: EPA, DPA e DHA.

Ainda são necessários mais estudos para esclarecer quais ácidos graxos têm quais efeitos no cérebro, mas estudos preliminares mostram que ômega-3, especialmente DHA, é o ácido graxo mais importante para a memória de adultos sem deficiência.^[9].

Os ômega 3 são encontrados nas membranas celulares, e estudos mostraram que consumi-los pode ajudar a proteger a saúde das células no cérebro, ajudando a construir as membranas celulares por todo o corpo^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Existe uma erva chamada Rhodiola Rosacea que também pode ajudar na fadiga física e mental. Rhodiola Rosacea é um adaptogen, o que significa que ajuda a regular as glândulas supra-renais. Isso ajuda você a lidar melhor com o estresse.Propaganda

De acordo com o Dr. Sabo:

Um estudo duplo-cego controlado por placebo em médicos que trabalhavam no turno da noite mostrou que [Rhodiola Rosacea] foi útil para aumentar as funções cerebrais cognitivas quando tomado diariamente na forma de suplemento.

Então, se você está procurando um suplemento para ajudar em sua resistência cognitiva, Rhodiola Rosacea pode ser a coisa certa para você.

The Bottom Line

Portanto, o que você deve ter em mente ao considerar as vitaminas para a memória e os suplementos para o cérebro?

Ainda não há pesquisas suficientes para dizer definitivamente quais vitaminas para a memória são as melhores ou quais suplementos irão estimular mais o seu cérebro. O que a maioria dos médicos concorda é que uma dieta saudável com alimentos naturais não processados, um estilo de vida fisicamente ativo, uma boa noite de sono e relacionamentos sociais fortes são, na verdade, as melhores coisas que podemos fazer por nossas memórias e nossos cérebros em geral.

No entanto, se você está fazendo essas mudanças positivas com sua dieta, exercícios, sono e relacionamentos, você também pode estar considerando suplementos. Consulte primeiro o seu médico porque os problemas de memória podem ser um sinal de algo muito mais sério. Como o Dr. Sabo explica:

Problemas de memória e concentração podem ser sintomas de outras condições, como hipotireoidismo, ansiedade, depressão ou insônia. Também pode ser um sinal precoce de Alzheimer ou demência em idosos. Embora alguns suplementos possam ajudar com esses sintomas, obter o diagnóstico e os cuidados médicos corretos de um médico e o suporte direcionado de um médico holístico pode ser o melhor caminho para o tratamento contínuo.

Portanto, peça a opinião de um especialista e faça perguntas informadas sobre nootrópicos, adaptógenos e antioxidantes para decidir quais vitaminas de memória e estimulantes cerebrais são melhores para você.

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Crédito da foto em destaque: Ben Sweet em unsplash.com Propaganda

Referência