Não há como negar que as metas são necessárias. Afinal, eles dão sentido e propósito à vida. No entanto, as metas não se cumprem simplesmente - você precisa escrever um plano de ação para ajudá-lo a alcançar suas metas.

Com um plano de ação, você terá uma ideia clara de como chegar aonde deseja, o que será necessário para chegar lá e como encontrará a motivação para seguir em frente. Sem criar um plano, as coisas não funcionam conforme você vacila e se distrai.

Com isso em mente, veja como você pode definir metas e planos de ação que o ajudarão a atingir qualquer meta pessoal que você definiu.

1. Determine o seu porquê

Esta é uma experiência rápida para você fazer agora: reflita sobre as metas que você definiu antes. Agora, pense sobre os objetivos que você alcançou e aqueles que não. Esperançosamente, você notará um tema comum.

Os objetivos que você alcançou com sucesso tinham um propósito. Essas metas que você falhou em cumprir não aconteceram. Em outras palavras, você sabia Por quê você estabeleceu essas metas, o que o motivou a seguir em frente.

Simon Sinek, autor de Descubra o porquê: um guia prático para encontrar um objetivo para você e sua equipe , explica:

Depois de entender seu PORQUÊ, você será capaz de articular claramente o que o faz se sentir realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor natural. Quando você puder fazer isso, você terá um ponto de referência para tudo o que fizer daqui para frente.

Isso, por sua vez, permite uma melhor tomada de decisão e escolhas mais claras.Propaganda

Vou compartilhar com você um exemplo recente disso em minha vida. No início deste ano, decidi tornar minha saúde uma prioridade maior, especificamente perder peso. Estabeleci essa meta porque me deu mais energia no trabalho, melhorou meu sono e me ajudou a ser um pai melhor - eu realmente não me importava com todo aquele chiado cada vez que brincava com meus filhos.

Todos esses fatores me deram um propósito de longo prazo, não um objetivo superficial de curto prazo, como querer ter uma boa aparência para um evento.

Antes de começar a criar um plano de ação, pense por que você está definindo uma nova meta. Isso o guiará nesta jornada e lhe dará uma Estrela do Norte para apontar quando as coisas ficarem difíceis (e inevitavelmente ficarão).

2. Escreva sua meta

Se você realmente deseja saber como criar um plano de ação para metas, é hora de colocá-las em uma folha de papel. Embora você também possa fazer isso eletronicamente por meio de um aplicativo, a pesquisa descobriu que você tem 42% mais chances de atingir sua meta se ela estiver escrita^[1].

Isso é especialmente verdadeiro para proprietários de empresas. Se eles não programarem o horário, será programado para eles.^[2]

Quando você fisicamente anota uma meta, está acessando o lado esquerdo do cérebro, que é o lado literal e lógico. Como resultado, isso comunica ao seu cérebro que isso é algo que você deseja fazer seriamente.

3. Defina uma meta SMART

Uma meta SMART atrai um sistema popular de gestão empresarial^[3]. Isso porque garante que a meta que você definiu seja realista e alcançável. Ele também pode ser usado como uma referência para orientá-lo em seu plano de ação.

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Ao estabelecer uma meta SMART, você pode começar a pensar nas etapas, tarefas e ferramentas necessárias para tornar suas ações eficazes.

• Específico: Você precisa ter ideias específicas sobre o que deseja realizar. Para começar, responda às perguntas W: quem, o quê, onde, quando e por quê.
• Mensurável: Para ter certeza de que você está cumprindo a meta, estabeleça métricas tangíveis para medir seu progresso e identifique como você coletará os dados.
• Atingível: Pense nas ferramentas ou habilidades necessárias para atingir seu objetivo. Se você não os possui, descubra como você pode obtê-los.
• Relevante: Por que a meta é importante para você? Está alinhado com outros objetivos? Esses tipos de perguntas podem ajudá-lo a determinar o verdadeiro objetivo da meta e se vale a pena persegui-la.
• Tempo limite: Quer seja uma meta diária, semanal ou mensal, os prazos podem nos motivar a agir mais cedo ou mais tarde.

Saiba mais sobre como definir uma meta SMRT aqui: Como definir a meta SMART de fazer mudanças duradouras na vida

4. Dê um passo de cada vez

Você já fez uma viagem? Provavelmente, você teve que usar um mapa para navegar do Ponto A ao Ponto B. A mesma ideia pode ser aplicada a um plano de ação.

Como um mapa, seu plano de ação precisa incluir instruções passo a passo sobre como você alcançará sua meta. Em outras palavras, esses são mini objetivos que o ajudam a chegar aonde você precisa ir.

Por exemplo, se você quiser perder peso, deve considerar fatores menores, como calorias consumidas e queimadas, minutos de exercício, número de passos percorridos e qualidade do sono. Cada um desempenha um papel na perda de peso.

Isso pode parecer muito trabalhoso no início, mas faz com que seu plano de ação pareça menos opressor e mais gerenciável. Mais importante ainda, ajuda a determinar as ações específicas que você precisa realizar em cada estágio.

5. Ordene suas tarefas por prioridade

Com suas etapas de ação definidas, você vai querer em seguida revisar sua lista e colocar suas tarefas na ordem que faz mais sentido. Dessa forma, você está iniciando as coisas com a etapa mais importante para causar o maior impacto, o que acabará economizando tempo.Propaganda

Por exemplo, se você tem um trabalho sedentário e quer perder peso, o primeiro passo deve ser tornar-se ainda um pouco mais ativo. A partir daí, você pode adicionar mais tempo ao seu plano de treino.

O próximo passo pode ser mudar sua dieta, como comer uma salada antes do jantar para evitar comer demais, ou substituir o refrigerante por água com gás.

Aprenda estas dicas para priorizar melhor: Como priorizar o que é certo em 10 minutos e trabalhar 10 vezes mais rápido

6. Programe suas tarefas

Definir um prazo para sua meta é uma obrigação; evita que você atrase o início de seu plano de ação. A chave, no entanto, é ser realista. É altamente improvável, por exemplo, que você perca 20 quilos em duas semanas. É ainda menos provável que você o mantenha desligado.

Além do mais, você também deve atribuir às tarefas uma data de início e término para cada etapa de ação que você criou, bem como um cronograma para quando você completará tarefas específicas. Adicioná-los à sua programação garante que você permaneça focado nessas tarefas quando elas precisam acontecer, não permitindo que nada mais o distraia.

Por exemplo, se você programar o horário da academia, não planejará mais nada durante esse período. Isso o impedirá de procrastinar em uma determinada tarefa. Você pode enfrentar ainda mais esse hábito problemático com Lifehack's Aula Fast Track: Chega de procrastinação .

Cuidado com a tentação de fazer duas reservas - algumas atividades realmente podem ser combinadas, como correr enquanto fala com um amigo, mas outras não. Não se iluda pensando que você pode escrever e se atualizar no Netflix simultaneamente.

Embora você possa usar um calendário de papel ou planejador, um calendário online pode ser uma opção melhor. Você pode usá-lo para definir datas de vencimento ou lembretes para quando cada etapa deve ser realizada e pode ser compartilhado com outras pessoas que precisam estar por dentro (como seu companheiro de corrida ou seu mentor). Propaganda

7. Fique no caminho certo com hábitos saudáveis

Sem hábitos saudáveis, será ainda mais desafiador alcançar seu objetivo, mesmo se você tiver um plano de ação. Você poderia ir à academia cinco dias por semana, mas se você está pegando hambúrgueres para o almoço todos os dias, você está desfazendo todo o seu trabalho duro.

Digamos que seu objetivo seja mais voltado para a carreira, como se tornar um melhor orador público. Se você pratica seus discursos em reuniões Toastmasters, mas evita situações em que não precisa ser ensaiada, como encontros de networking ou reuniões da comunidade, você não está ajudando a si mesmo.

Você tem que pensar sobre o que ajudará a transformá-lo na pessoa que deseja ser, não apenas o que é mais fácil ou mais confortável conforme você conclui seus projetos.

8. Marque os itens conforme você avança

Você pode pensar que gastou muito tempo criando listas. Eles não apenas ajudam a tornar suas metas uma realidade, mas as listas também mantêm seu plano de ação organizado, criam urgência e ajudam a monitorar seu progresso. Como as listas fornecem estrutura, elas reduzem a ansiedade ao mostrar as tarefas concluídas.

Há algo mais especial sobre as listas de tarefas concluídas. Quando você risca uma tarefa em seu plano de ação, seu cérebro libera dopamina^[4]. Esta recompensa faz você se sentir bem e você vai querer repetir esse sentimento.

Se você riscar em seu calendário os dias em que vai à academia, vai querer continuar experimentando a satisfação de cada X ousado. Isso significa mais motivação para ir à academia de forma consistente.

9. Revise e reinicie conforme necessário

Alcançar qualquer objetivo pessoal é um processo. Embora fosse ótimo se você pudesse atingir uma meta durante a noite, isso leva tempo. Ao longo do caminho, você pode enfrentar contratempos. Em vez de ficar frustrado e desistir, agendar revisões frequentes —Diariamente, semanalmente ou mensalmente — para ver como você está progredindo.

Se você não está onde esperava, pode ser necessário alterar seu plano de ação. Retrabalhe para que você possa alcançar a meta que definiu.Propaganda

The Bottom Line

Quando você quer aprender como definir metas e desenvolver um plano de ação - seja para perder peso, aprender uma nova habilidade ou ganhar mais dinheiro - você precisa criar um plano realista para chegar lá. Ele o guiará no estabelecimento de etapas e prazos realistas para atingir seu objetivo. O melhor de tudo é que isso o manterá no caminho certo quando tropeçar, e todos nós fazemos isso.

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Crédito da foto em destaque: Estée Janssens via unsplash.com

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