Eu fiz muitas dietas curtas e longas na minha vida, com sucesso e outras não tão bem-sucedidas. O que todas essas tentativas têm em comum? Em cada um desses empreendimentos, cheguei a um patamar de perda de peso depois de um certo período de tempo. Como reagi a esse platô de perda de peso determinou se a dieta estava dando frutos ou não.

Neste artigo, você aprenderá como superar esses contratempos inevitáveis ​​em sua jornada e como voltar mais forte do que antes.

Índice

1. Por que você atingiu um platô de perda de peso
2. É realmente um platô de perda de peso?
3. Como Romper um Platô de Perda de Peso
4. Resumindo
5. Mais sobre como aumentar a perda de peso

Por que você atingiu um platô de perda de peso

Nossos corpos não gostam de doar nosso armazenamento de energia.

É muito improvável que tivéssemos um ancestral que estava felizmente se exaurindo em um ambiente onde os recursos alimentares eram escassos. Em vez disso, nossos predecessores caçadores e coletores evoluíram para evitar a perda de energia.

É por isso que os primeiros minutos de exercício são sempre uma dor, mesmo para os atletas mais avançados. David Goggins, Ex-Navy-Seal e finalizador de várias corridas contínuas de 160 milhas, disse o seguinte sobre a corrida:

Eu odeio correr. -David Goggins, experiente, corredor de ultra resistência e provavelmente o homem mais resistente do mundo

O que o Sr. Goggins está nos dizendo com essa declaração completa é que o uso excessivo de energia sem ganho aparente relacionado à sobrevivência produz sentimentos negativos para quase qualquer pessoa.

A questão é que atingir um platô é normal. Nossos genomas evoluíram para armazenar energia em vez de serem desperdiçadores de energia, e isso é uma coisa boa.

No entanto, primeiro temos que descobrir se estamos realmente atingindo um platô ou se nossa mente está nos enganando para que acreditemos nisso.

É realmente um platô de perda de peso?

Na academia que administro, um jovem jovem e ambicioso certa vez reclamou comigo sobre sua falta de resultados para a perda de peso.

Após 2 meses em uma dieta rígida e sustentável, sua balança ainda mostrava um pequeno declínio de 4 libras. Ele seguiu estritamente os conselhos de seus treinadores, mas não conseguiu ver os resultados que esperava. Ele se sentiu enganado e até pediu um reembolso.Propaganda

Prontamente, perguntei se a balança era a única maneira de medir seu progresso, e foi. Isso significa que ele não estava levando em consideração os quilos ganhos ao construir músculos.

Descobriu-se que o freqüentador frequente da academia, de fato, via os resultados. Ele ficou extremamente satisfeito com a visão no espelho e até recebeu elogios de seus amigos e familiares. No entanto, ele baseou os resultados de seu sucesso apenas na redução de seu peso corporal, o que significa que baseou sua felicidade em um número irrelevante.

Esta não é a maneira de fazer isso, e certamente não é a maneira de saber se você está atingindo um platô de perda de peso.

Ao iniciar uma dieta, tente obter pelo menos 2 variáveis ​​que você possa medir. Por exemplo:

1. Seu peso corporal e as fotos antes e depois.
2. Fotos de antes e depois, e as circunferências das principais partes do corpo (braços, coxas, cintura, etc.)

Dessa forma, você pode decidir objetivamente se está realmente atingindo um platô ou se sua mente está simplesmente pregando peças em você.

Como Romper um Platô de Perda de Peso

Depois de determinar que realmente atingiu um platô, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para romper:

1. Dê uma olhada em suas metas

Se a pessoa não sabe para qual porto está navegando, não há vento favorável. -Seneca

Este é um velho ditado, mas tão verdadeiro em nossos dias. Você tem que saber onde você estará no caminho certo. É por isso que é crucial que você anote seus objetivos antes de se comprometer com esta jornada para perder peso.

Se não, esta é a hora de fazer isso. Reavalie o que você está tentando alcançar e por quê. Os humanos são criaturas lógicas e precisamos de um motivo para fazer algo a fim de nos mantermos motivados.

Açao:

Tire pelo menos 10 minutos do seu dia, sente-se em um canto sossegado com uma caneta e papel e resolva essa etapa. Esta é a etapa mais fácil e provavelmente a que criará uma grande mudança em sua vida.Propaganda

2. Reajuste seus hábitos

Se estamos seguindo uma dieta longa o suficiente, muitas vezes deixamos nossos hábitos escorregar sem nem perceber. Inconscientemente, aumentamos o tamanho da porção, diminuímos nosso esforço na academia e compramos alimentos não saudáveis.

Recentemente, fiz uma dieta para umas férias curtas na Itália e atingi um platô de perda de peso. Lutei para descobrir o motivo até que percebi que comecei a comer dois cafés da manhã de tamanho razoável todas as manhãs, em vez do de costume. Um antes do treino da manhã e um depois.

Isso é bastante comum em uma dieta. Estamos nos iludindo e racionalizando nosso comportamento. É uma coisa única, dizemos, ou ganhei aquele donut; é a maneira como eu me trato.

Como a perda de peso vai contra nossa natureza arraigada, nossos cérebros são ótimos em nos levar sutilmente, mas certamente para fora do caminho. É por isso que precisamos reavaliar nossos objetivos, para agora reajustar nossos hábitos de acordo.

Açao:

Tire uma foto de todas as refeições e bebidas que você ingeriu durante o dia. Eles estão alinhados com seus objetivos? Você está feliz com o que coloca em seu corpo?

Seja honesto consigo mesmo, porque nossos objetivos não são nossos objetivos se não os apoiarmos com as ações certas.

3. Seja paciente com urgência

Depois de reajustar sua nutrição e hábitos de treino, as chances são muito altas de que você já superou o platô de perda de peso.

Agora é a hora de ser paciente com urgência. Este é um termo Gary Vaynerchuk^[1]usa quando se fala do mundo dos negócios. Isso significa que, em uma escala maior, você deve ser paciente e, em uma escala menor, minuto a minuto, você deve agir com urgência.

Açao:

Siga as etapas comprovadas observadas acima por pelo menos 2 semanas e dê o seu melhor. Se você notou uma diferença, vá para a etapa 1 e reavalie seus hábitos e objetivos. Se você não viu nenhuma diferença, vá para a etapa 4.Propaganda

4. Adicionar cafeína

Existem numerosos estudos sobre Chá verde e sua eficácia na perda de peso e saúde.

Embora o chá verde seja uma bebida rica em antioxidantes que tem mostrado retardar o envelhecimento, ele também pode diminuir a saciedade e aumentar a perda de peso geral.^[dois]

Implemente 2 xícaras de chá verde todos os dias para romper o planalto.

5. Coma este alimento de alto teor calórico

As nozes contêm muitas calorias, mas foi demonstrado que aumentam a perda de peso ao aumentar o gasto calórico ao mesmo tempo.

Na verdade, as nozes, além de sua fibra alimentar, mostraram estar negativamente correlacionadas com o ganho de peso ao longo do tempo.^[3]

Adicione um punhado de nozes ao seu café da manhã para aumentar sua saciedade ao longo do dia.

6. Faça seu coração trabalhar

Queimar mais calorias aumentando sua carga de trabalho e reenergizando sua rotina de exercícios é uma das maneiras mais fáceis de romper o patamar de perda de peso, mas também é uma das mais difíceis.

Além de ultrapassar os platôs da perda de peso, isso pode ajudá-lo a ter mais energia e diminuir o tempo de recuperação. Tive que aprender isso da maneira mais difícil.

Adicione 30 minutos de cardio de baixa intensidade duas vezes por semana para aumentar sua perda de peso. Para fazer isso, verifique o Lifehack’s Simple Cardio Home Workout Plan para chegar mais perto de sua meta de perda de peso e aumentar o número de calorias que você queima a cada dia.

7. Responsabilidade Extra Leva a Progresso Extra

Somos criaturas sociais e muitas das coisas que fazemos diariamente são para aumentar nossa reputação na tribo em que vivemos.

Use esse fato a seu favor. Uma das ações mais fáceis para explorar essa tendência humana natural é postar as fotos do seu progresso no Facebook ou em um tópico que você tenha com a família e amigos.Propaganda

Para colocar sua responsabilidade em esteróides, treine com um amigo ou contrate um personal trainer por 3 meses para dar o pontapé inicial no seu sucesso na perda de peso.

8. Diminua os alimentos que causam obesidade

Foi demonstrado que os alimentos de origem animal estão correlacionados com o ganho de peso. Mas é porque os vegetarianos comem mais plantas ou menos carne?

Houve um estudo em 2012, observando mais de 3.900 homens e mulheres, que descobriu que o grupo com maior consumo de carne experimentou maior ganho de peso, mesmo quando ambos os grupos foram controlados para consumo de frutas, consumo de vegetais, consumo de grãos, atividade física e até ingestão de calorias .^[4]

O frango foi a carne mais intimamente relacionada com a obesidade. Diminua a ingestão de alimentos de origem animal substituindo 3 refeições à base de frango por semana por feijão ou legumes.

9. Suba as escadas

Se você realmente deseja evitar o peso a longo prazo e evitar o efeito Yo-Yo, precisa ajustar seus hábitos.

Implemente atividades físicas básicas em seu dia. Você não precisa correr uma maratona pela manhã, mas tente subir as escadas em vez do elevador. Caminhe até o supermercado em vez de usar o carro.

Pequenas mudanças vão longe, então experimente evitando o elevador pelos próximos 7 dias.

Resumindo

Atingir um patamar de perda de peso é normal ao fazer uma dieta para entrar na melhor forma de sua vida. A questão é como você reage a esses contratempos ao longo de sua jornada.

Precisamos primeiro ter certeza de que realmente atingimos um patamar de perda de peso e que nossa mente não está nos pregando peças. Para fazer isso, temos que reavaliar nossos objetivos e reajustar nossos hábitos de acordo. Então, podemos implementar estratégias específicas para romper e seguir em frente com nossos objetivos.

Mais sobre como aumentar a perda de peso

• Como passar por um platô de perda de peso (guia passo a passo)
• Os 10 melhores alimentos com baixas calorias que ajudam você a perder peso rapidamente
• Sua última rotina de exercícios para perder peso de forma eficaz

Crédito da foto em destaque: Sam Moqadam via unsplash.com

Referência