Eu costumava passar a noite em hospitais locais como assistente social no pronto-socorro. Meu ritmo circadiano ou ciclo natural de sono estava muito errado - meu corpo dormia durante o dia quando o sol estava alto. Quando deixei o turno da vida no cemitério, tive que treinar meu corpo para dormir naturalmente de novo - à noite, você sabe, como pessoas normais. Demorou algum tempo para o meu corpo se ajustar a ter energia durante o dia e descansar à noite versus dormir durante o dia e ficar alerta à noite.

As pessoas costumam se surpreender quando digo que não tiro cochilos de adultos durante o dia. Tento garantir que durmo pelo menos 6 a 8 horas à noite e, para mim, isso é o suficiente.

Agora, como um treinador de respiração corporal e energia (professor de ioga, praticante de Usui Reiki e psicoterapeuta), ajudo meus clientes a entender como manter estratégias para garantir que eles tenham impulsionadores de energia naturais ao longo do dia.

Aqui estão sete dicas sobre como ter mais energia naturalmente.

1. Obtenha o Sol

Ganhe tempo de qualidade com o sol diariamente! Recomenda-se obter cerca de 15 minutos de exposição, mas certifique-se de usar protetor solar. O óleo de semente de cenoura é um ótimo FPS natural.^[1] Propaganda

Para aqueles de nós que vivemos na costa leste, os dias mais longos e frios de inverno nos esgota a vitamina D natural, que é crucial e benéfica para nossa saúde geral. As deficiências de vitamina D afetam a saúde mental, incluindo o aparecimento de transtorno afetivo sazonal ou depressão, problemas de tireóide (que também podem causar fadiga) e afetam nossos níveis gerais de energia (especialmente se você é vegano ou vegetariano).^[2]

Estabeleça uma meta para se bronzear ou investir em uma lâmpada de mesa com luz ultravioleta se você não pode sair com a Mãe Natureza. Certifique-se de fazer o acompanhamento com o seu provedor de cuidados primários para o trabalho de laboratório para garantir as deficiências. Vitamina D de venda livre e / ou aumento de alimentos com vitamina D também podem fornecer suporte para aumento de energia em caso de deficiência.

2. Durma

Como digo a meus clientes, uma boa rotina de higiene pela manhã ou pela manhã nunca terá sucesso sem uma boa rotina de higiene do sono ou hora de dormir à tarde. Estabelecer uma boa rotina noturna melhorará não apenas sua rotina matinal, mas também aliviará a fadiga durante o dia. Se você realmente deseja aumentar sua energia durante o dia, é hora de criar objetivos e hábitos realistas no que diz respeito a como você começa e termina o seu dia.

Uma boa rotina noturna pode incluir:

• Chá calmante como lavanda ou camomila
• Óleos essenciais calmantes como lavanda
• Conectando-se aos elementos por meio de um longo banho ou ducha quente
• Privação sensorial: diminua as luzes / sons / quaisquer estímulos externos para permitir que a melatonina natural em nosso corpo aumente para um relaxamento ideal. Isso significa interromper a rolagem, guardar o telefone, desligar a TV, evitar estímulos externos ou luzes fortes pelo menos 40-60 minutos antes de dormir e colocar o telefone no modo Não perturbe.
• Se você está lutando para ir dormir devido a preocupação ou ansiedade, tente fazer um diário antes de dormir e fazer uma descarga cerebral do que está te mantendo acordado. Crie uma lista de coisas que você pode controlar e coisas que não pode controlar, e permita-se deixar isso passar por agora e se preocupar com isso pela manhã. Por enquanto, permita-se fazer uma pausa e descansar.
• Estabeleça uma hora de dormir e cumpra-a! Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Se você ainda estiver lutando, entre em contato com seus provedores de serviços médicos para obter suporte.

3. Mova-se!

Envolver-se em atividades físicas / exercícios / exercícios ou até mesmo em movimentos conscientes como ioga pode realmente ajudar a aumentar a energia durante o dia. Muitas pessoas também acham que a atividade física regular pode melhorar não apenas o humor e a energia durante o dia, mas também ajudar a manter o sono à noite.Propaganda

Como digo aos meus clientes, se você não gosta de se exercitar ou malhar, tente encontrar uma atividade física de que goste, como dançar, ioga ou até mesmo sexo e prazer pessoal! Se termos como malhação, exercícios e / ou ioga parecem muito assustadores ou intimidantes, reenquere-os para atividade física ou movimento consciente.

Faça o que fizer - apenas se mova!

4. Diminuir a cafeína

Eu não sei quem precisa ouvir isso, mas diminuir a ingestão de cafeína e açúcar pode realmente aumentar sua energia a longo prazo.^[3]

Costumo ter conversas com clientes sobre sua ingestão de cafeína. Nos EUA, o consumo excessivo de produtos com cafeína é normal - quero dizer, temos cafeterias 24 horas nos sete dias da semana! Mas a queda do meio-dia pode, na verdade, ser causada pela ingestão de cafeína. Se você é fiel à sua xícara favorita de café ou chá com cafeína, eu recomendo ingerir no máximo onças por dia de cafeína para consumir em um dia. Também não recomendo cafeína após o final da manhã, pois isso também pode afetar a energia durante o dia, bem como o sono ou a insônia à noite.

Além disso, evite adicionar açúcares ou laticínios desnecessários ao café, como chantilly. Esteja atento a chás frios e outras bebidas carbonatadas e até mesmo barras de chocolate e medicamentos de venda livre que adicionam cafeína e, principalmente, evite-os antes de dormir.Propaganda

Lembre-se de que uma boa noite de sono apoiará um dia energético e produtivo. E, por favor, pare com as bebidas energéticas!

5. Aromaterapia + óleos essenciais

Tente difundir para melhorar o humor ou focar em óleos essenciais ao longo do dia, como frutas cítricas, hortelã-pimenta e toranja. Você também pode usar misturas de rollerball de óleo essencial aromaticamente. Esses impulsionadores de energia naturais podem aumentar sua energia ao longo do dia, especialmente durante a quarta reunião do Zoom.

Certifique-se de usar óleos essenciais de qualidade pura (não da loja do dólar) e certifique-se de diluir com um óleo carreador, como óleo de coco ou óleo de amêndoa doce, se usar topicamente na pele.

6. Alimente-se

Esta é a dica mais básica de todas, mas alguém precisa ler isso! Vá comer!! Certifique-se de nutrir bem o seu corpo com pelo menos três refeições nutritivas por dia.

Se você está pulando refeições e se sentindo mais cansado, é porque seu corpo está no limite do modo de inanição, o que significa que começará a preservar energia e nutrientes no corpo, uma vez que não há certeza de quando a próxima refeição (nutrientes) virá.^[4]Isso definitivamente afetará sua energia ao longo do dia, especialmente se tudo o que você está se alimentando são alimentos não saudáveis, pesados, rápidos, gordurosos, fritos, processados ​​e não saudáveis. Além disso, verifique sua ingestão diária, pois alguns medicamentos e condições médicas ou mentais podem causar insônia ou fadiga durante o dia.Propaganda

7. Conecte-se a Respiração + Elementos

Esta última dica resume todos os itens acima. O que quer que você faça ao longo do dia, certifique-se de estar se conectando de volta a si mesmo - à sua respiração e aos elementos.

Conectar-se aos elementos por meio da atividade física - como nadar na água ou caminhar na natureza - pode aumentar sua energia ao longo do dia. Você também pode manter plantas em sua casa com aloe vera, bambu e cactos para ajudar a melhorar a qualidade da energia e do ar em sua casa ou escritório. Coloque as mãos ou os pés descalços em alguma grama ou solo para realmente se conectar e aumentar a energia natural da Mãe Terra. Adicione práticas alternativas à sua rotina de cura e autocuidado, como terapia de flutuação ou crioterapia para apoiar sua energia, níveis de estresse, saúde física e mental.

Conforme você se conecta com elementos externamente, reconheça que esses mesmos elementos fluem através de nós internamente. Use esta conexão física para aumentar sua energia de forma intuitiva e intencional ao longo do dia. Tudo o que você precisa fazer é sair, entrar, respirar e se conectar.

Pensamentos finais

Se você está passando por dificuldades e precisa de algum suporte, não hesite em procurar o suporte de um profissional. Tente implementar as dicas acima sobre como ter mais energia e, com o tempo, você poderá descobrir que sua rotina de energia e sono melhorará muito.

Lembre-se de que a mudança de hábitos leva tempo. Eles não vão acontecer durante a noite. Portanto, seja consistente, seja paciente, seja compassivo e tenha a mente aberta enquanto trabalha para aumentar sua energia diária naturalmente! Namaste!Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Peter Conlan via unsplash.com

Referência