O som do seu despertador dispara. É segunda-feira de manhã. Você não tem vontade de sair da cama, muito menos de terminar suas tarefas matinais. Agora seria um bom momento para saber como obter mais energia pela manhã.

As manhãs são fáceis apenas para algumas pessoas selecionadas. É possível treinar seu corpo para se levantar e se mover sem problemas, mas isso requer tempo e dedicação.Para aqueles de nós que lutam contra a sensação de cansaço pela manhã, é importante desenvolver estratégias para um impulso matinal.

Aqui estão 11 dicas para ajudá-lo a se movimentar pela manhã.

1. Defina seu despertador para tocar sua música favorita

O som da maioria dos despertadores é péssimo e pode provocar sentimentos de ansiedade em muitas pessoas. Assim, ao usar um despertador padrão, o primeiro pensamento em sua cabeça a cada dia é negativo. Essa é uma maneira terrível de começar o dia!

Em vez disso, configure seu despertador para reproduzir músicas que o deixem feliz. O primeiro pensamento em sua cabeça a cada dia será brilhante. Ao contrário do som irritante de um despertador, você nem vai querer apertar o botão de soneca! Você vai querer apenas dançar e não conseguirá dormir enquanto estiver dançando.

Antes que você perceba, você estará em um espaço que tornará mais fácil sair de debaixo das cobertas.

2. Beba cafeína logo após acordar

Freqüentemente, as pessoas se sentem lentas e lentas nas primeiras horas após acordar. Sentir-se tonto leva a uma produtividade menor e significa mais tempo gasto em certas tarefas do que o necessário.Propaganda

Para eliminar a sensação de tontura matinal, beba uma xícara de café ou chá dentro de cerca de quinze minutos após acordar. Isso evita que você queira voltar a dormir e lhe dará a energia necessária para realizar suas tarefas matinais mais rapidamente e chegar ao trabalho na hora certa.

3. Coloque o despertador longe da cama

Ao colocar o despertador longe da cama, você deverá sair da cama para desligá-lo. Use uma cômoda ou um peitoril da janela, mas certifique-se de executar pelo menos alguns passos para chegar até ele.

Em geral, sair da cama é a parte mais difícil de acordar de manhã. Ao sair da cama mais rápido, você aumenta a probabilidade de começar o dia em vez de pressionar o botão de soneca.

4. Exercício pela manhã

Alguns exercícios leves pela manhã farão com que suas endorfinas fluam e lhe dê mais energia. A duração ideal e intensidade do exercício varia de pessoa para pessoa.

Depois de um breve treino na academia, me sinto com energia e pronta para enfrentar o dia. Além disso, deixa o resto do meu dia aberto para outras atividades.

Se preferir algo mais relaxante, saia e faça uma pequena caminhada matinal ao acordar. Estudos têm mostrado que trabalhadores expostos à luz natural pela manhã tendem a dormir melhor à noite, apresentam menos depressão e adormecem mais rapidamente^[1]. Todos esses são ótimos motivos para sair pela manhã!

5. Beba água antes de dormir

Quando você beber bastante água antes de dormir, você terá que ir ao banheiro de manhã cedo. Isso vai fazer você querer se levantar e evitar que volte a dormir.Propaganda

No entanto, tente evitar o excesso de água algumas horas antes de dormir, pois isso pode fazer com que você acorde no meio da noite. Eu recomendo experimentar para encontrar o melhor momento e quantidade de água para beber antes de dormir.

6. Deixe suas cortinas abertas

Deixar as cortinas abertas à noite permitirá que o sol entre em seu quarto e o acorde, ajudando-o a se sentir mais alerta. O sol também é um fonte de vitamina D , que é uma fonte natural de energia.

Um artigo apontou que acordar com o sol também permite que seu corpo acorde gradualmente, em um processo natural, em vez de se assustar com o tão necessário O sono REM - a.k.a. o sono profundo que seu cérebro precisa para aprender, armazenar memórias e regular suas emoções - com um alarme súbito e penetrante^[dois].

7. Coma antes de dormir

Uma das razões pelas quais você se sente tonto e lento pela manhã é porque você não teve nenhum alimento durante as oito horas em que dormiu. Um pequeno lanche antes de dormir pode ajudar a prevenir essa sensação.

Você pode verificar Este artigo para os melhores lanches e bebidas antes de dormir.

Costumo comer um lanche com baixo teor de carboidratos e fácil de digerir, como queijo cottage, iogurte, leite e / ou manteiga de amendoim. Alimentos em excesso ou difíceis de digerir podem impedir você de dormir, então é melhor experimentar para encontrar a melhor quantidade e tipos de alimentos para comer antes de dormir.

8. Coma ao acordar

Uma refeição pequena e fácil de digerir pela manhã irá dar-lhe um impulso de energia. Como discutido acima,durante suas 8 horas de sono, você não forneceu a seu corpo nenhum sustento. Eu recomendo um pedaço de fruta, iogurte ou muesli com grãos inteiros.Propaganda

Um pequeno-almoço saudável é a chave para dar ao seu corpo o impulso de que necessita quando quer saber como obter mais energia. Certifique-se de obter um bom equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos pela manhã para dar ao seu corpo tudo de que ele precisa para produzir a energia necessária para o dia.

Aqui está alguma inspiração para ajudá-lo a criar um ótimo café da manhã: 31 receitas de café da manhã saudável que irão aumentar sua energia

9. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias

Manter uma programação de sono regular e consistente ajuda seu corpo a entrar em um ritmo natural. Ao fazer isso, você começará a adormecer naturalmente e a acordar no mesmo horário todos os dias, à medida que seu ritmo circadiano entra em um padrão consistente^[3]. Acordar será mais natural e você terá mais energia pela manhã.

Além disso, o ajudará a adormecer mais cedo. Dormir a quantidade certa o ajudará a se sentir mais energizado. Ficar acordado até tarde quando você tem que acordar cedo na manhã seguinte pode ser prejudicial para os níveis de energia.

10. Faça algo que você goste de fazer pela manhã

Estimular sua mente fazendo uma atividade inspiradora ou agradável lhe dará energia. Saber que você fará algo divertido o deixará mais ansioso para sair da cama pela manhã.

Algumas idéias de coisas que você pode incluir em sua rotina matinal são:Propaganda

• Fazendo uma curta prática de ioga
• Lendo um livro interessante
• Journaling
• Indo para uma corrida

Descubra o que o motiva a sair da cama e começar a andar.

11. Programe algo pela manhã

Ter responsabilidade pelos colegas é um dos motivadores mais eficazes. Se alguém depende de você para algo ou para monitorar seu progresso, você se sentirá motivado a fazê-lo.

Agendar um café da manhã ou treino com um colega lhe dará um prazo claro para cumprir pela manhã, dando-lhe um pontapé inicial.

The Bottom Line

Se você quiser saber como obter mais energia, comece a aplicar essas formas simples em seu rotina diária . Talvez adicione um deles à sua rotina todos os meses. Gradualmente, você terá mais energia ao longo do dia. Você também será mais produtivo e conseguirá mais!

Mais dicas para ajudá-lo a obter mais energia

• 20 maneiras simples de trazer energia positiva para a vida agora mesmo
• Aumente sua motivação matinal com essas 30 rotinas revigorantes
• 7 rituais matinais para fortalecer o seu dia e mudar a sua vida

Crédito da foto em destaque: Dayne Topkin via unsplash.com

Referência