Quando estou treinando clientes pela primeira vez, muitas vezes ouço esta frase: Não quero correr hoje, não quero perder meus músculos! Este é um equívoco mortal. É completamente irracional, doentio e não científico.

Como disse Will Smith, o treinamento de resistência cardiovascular é uma das chaves para uma ótima vida,

As chaves da vida são correr e ler. Quando você está correndo, tem uma pequena pessoa que fala com você e diz: Oh, estou cansado. Meu pulmão está prestes a estourar. Estou tão machucado. Não há como eu continuar. Você quer desistir. Se você aprender como derrotar essa pessoa quando estiver correndo, saberá que não deve desistir quando as coisas ficarem difíceis em sua vida.

Enquanto correr pode não ser a atividade mais divertida de se fazer. Pelo menos para a maioria de nós. No entanto, é crucial implementar o treinamento cardiovascular em sua programação de exercícios. Não fazer cardio é uma desculpa para não lidar com a dor de correr de longa distância. O medo de perder os músculos é simplesmente uma desculpa para não se dedicar a essa atividade difícil, mas tão importante.

Na maioria das vezes, o treinamento cardiovascular pode realmente melhorar suas chances de ganhar músculos. Em parte ajudando seu corpo a construir músculos mais rápido, mas também aumentando sua expectativa de vida. Aumentar o tempo de vida é uma parte importante para alcançar o crescimento muscular. Porque uma coisa é certa: se há uma pessoa que definitivamente não consegue construir massa muscular, é uma pessoa morta.

Aprendendo a importância do cardio - o caminho mais difícil

Nunca fui um grande fã de treinar cardio, até que senti uma urgência inesperada e grave de começar a fazê-lo. Vamos voltar dois anos.Propaganda

Naquela época, eu estava em um seminário de treinamento cardiovascular. Fomos solicitados a fazer um teste de lactato. Este é um teste em que você corre em uma esteira enquanto faz vários exames de sangue. Após um determinado período de tempo, cerca de dois minutos, a velocidade da esteira aumenta. O objetivo é descobrir quanto lactato seu corpo está produzindo em uma determinada velocidade. Quanto mais lactato seu corpo está produzindo, mais estresse ele está lidando atualmente. Além disso, é mais provável que você tenha problemas com doenças cardíacas ou outras doenças subjacentes.

Estávamos começando a cerca de 7 quilômetros por hora. Este é um ritmo de corrida fácil, considerado do ponto de vista de hoje. Mas, naquela época, isso era exaustivo. Eu estava começando a suar muito depois de apenas três minutos correndo naquela velocidade. Após o primeiro exame de sangue, tivemos que reduzir a velocidade na esteira. Era esperado que eu tivesse um nível de lactato em cerca de 0,8 mmol / l. Meus níveis de lactato eram cerca de 2,5mmol / l. Meus níveis de estresse já estavam explodindo.

Naquela época eu também estava fundando meu negócio e meu canal do Youtube. Perda de sono, toneladas de estresse, além de minha completa negligência com o treinamento cardiovascular cobrou seu preço. Eu, um preparador físico, completamente saudável e musculoso, corria o risco de sofrer de doenças cardíacas. Eu me senti como um vigarista.

Embora seja verdade que a maioria dos melhores corredores de longa distância são realmente magros, o treinamento cardiovascular é importante para muitos outros aspectos importantes de sua vida. Como lidar com o estresse e melhorar a saúde do coração. Além disso, melhora a circulação sanguínea do cérebro, que tem sido associada ao aumento da inteligência.^[1]

Não seja sábio nem tolo. O treino cardiovascular é importante para viver uma vida longa e saudável e ter um desempenho ao mais alto nível , tanto profissionalmente quanto em sua vida privada.Propaganda

Os benefícios para o crescimento muscular

A razão número um pela qual eu tinha medo de correr ou andar de bicicleta continuamente era que eu tinha medo de perder meus músculos. Isso significava que uma crença totalmente tendenciosa e não científica estava me impedindo de viver minha vida ao máximo.

Recentemente, corri 26 quilômetros em linha reta para me divertir. Acho que, neste momento, estou em uma das melhores formas da minha vida, tanto física quanto mentalmente. Sou capaz de trabalhar longas horas como gerente de instalações, treinador online e criador de conteúdo, além de ainda ser capaz de treinar duro.

Embora seja verdade que um excedente de calorias é necessário para ganhar músculos e o treinamento cardiovascular está queimando calorias, esta é uma lacuna fácil de compensar. Ter que comer mais é um privilégio. A maioria das pessoas neste mundo luta para comer menos.

Fazer o treinamento cardiovascular regularmente pode até ajudá-lo a melhorar o crescimento muscular. O treinamento cardiovascular pode reduzir o tempo necessário para a recuperação. O treinamento de resistência melhora a circulação sanguínea. ^[2]A circulação sanguínea é importante para transportar nutrientes para as células e remover toxinas. Combine o treinamento cardiovascular com uma dieta vegana e você estará absolutamente melhorando seus resultados na academia.

A desvantagem do treinamento cardiovascular para o crescimento muscular é, portanto, fácil de gerenciar. As desvantagens de não fazer cardio são mais difíceis de lidar.

Não fazer cardio está matando você lentamente

Um professor meu uma vez me disse que embora o levantamento de peso ajude você a lidar com o estresse, o treinamento cardiovascular ajuda você a relaxar . O treinamento cardiovascular de baixa intensidade é crucial quando se trata de aumentar o tônus ​​vagal.^[3] Propaganda

Um aumento do tônus ​​vagal, a medida da atividade do nervo mais longo e mais antigo do corpo - o nervo vago, está relacionado a um melhor controle sobre sua emoção e menor probabilidade de adquirir estresse.

A doença cardiovascular é o fator de risco número um para morte e invalidez nos Estados Unidos. Embora vários fatores estejam desempenhando um papel na criação desta doença, como a nutrição. O treinamento de resistência cardiovascular é uma boa maneira de prevenir e até mesmo curar essa doença. Correr ou mesmo caminhar regularmente pode melhorar o nível de colesterol e triglicerídeos no sangue, indicadores que o ajudam a viver uma vida longa e saudável. Fazer treinamento de resistência parece ser um bom preço a pagar então.

Se o exercício pudesse ser comprado em uma pílula, seria o medicamento mais amplamente prescrito e benéfico do país. - Robert H. Butler

Como implementar cardio em sua programação

Para combater meus altos níveis de lactato, eu estava implementando sprints em minha programação de exercícios. Isto não é bom. Eu não sabia que essa forma de treinamento de alta intensidade pode até levar a mais estresse.

Se você já é um treinador de peso ávido, certifique-se de treinar cardio em dias separados de seus programas de treino. Tente colocar o máximo de tempo entre o treinamento com pesos e o treinamento cardiovascular. Desta forma, o seu corpo tem tempo suficiente para a recuperação e pode concentrar-se na construção das duas entidades de treino diferentes, aumento do crescimento muscular e circulação sanguínea.

Implemente o treinamento cardiovascular em sua programação, seguindo esta ordem exata. Seguir este esquema é crucial para seu sucesso duradouro:Propaganda

1. Treine sempre que puder.
2. Treine o máximo que puder.
3. Treine o mais rápido que puder.

Implemente o treinamento cardiovascular em sua vida diária. Caminhe até o supermercado em vez de pegar o carro. Você não precisa correr se não puder. Em vez disso, dê um passeio. Não há nada para se envergonhar se você não puder - você ainda está batendo em todos que estão sentados em casa no sofá. A duração ou a velocidade do seu treinamento não importa no início. Tente fazer isso 3-4 vezes por semana, você está tentando criar um hábito saudável. Eu recomendo fazer cardio pela manhã, quando você ainda não é interrompido. A discussão antes ou depois do café da manhã é trivial, você tem que ver o que funciona para você. O mais importante é apenas adquirir o hábito.

Se você estiver caminhando 3-4 vezes por semana, pode aumentar a duração. Apontar para 30-60 minutos de cada vez. Dia após dia, tente caminhar um pouco mais a cada vez. Gosto de usar um audiolivro ou ouvir boa música. Você também pode encontrar um bom parceiro de treino, o que tornará ainda mais provável que você siga o cronograma.

Se você consegue andar 3-4 vezes por semana durante 60 minutos, aumente a velocidade do seu exercício. Tente incorporar pequenos intervalos de corrida em sua caminhada. Não se esforce demais. Torne seu treinamento sustentável e agradável. Pelo menos no começo. Com algum tempo você aprenderá a valorizar a dor, de uma forma não masoquista, é claro.

Crédito da foto em destaque: Pexel via pexels.com

Referência