Qualquer pessoa que já passou algum tempo praticando fisiculturismo sério provavelmente terá encontrado o nome de O Guru de Ferro, Vince Gironda. Gironda foi o principal treinador de grandes nomes do fisiculturismo, como Arnold Schwarzenegger. Seus métodos foram revolucionários e continuam a ser relevantes até hoje. A maioria de suas idéias eram controversas, mas nos últimos anos receberam mais mérito após serem comprovadas por pesquisas médicas.

Gironda sempre disse que musculação é 85% nutrição, e isso é verdade. Sem o combustível adequado, não há como seus músculos crescerem. Vamos dar uma olhada em alguns dos segredos do Guru de Ferro para construir um físico épico.

O tremor de precursor hormonal

Alguns fisiculturistas provavelmente já ouviram falar de uma das receitas de batidos peculiares da Gironda que promete ajudar a aumentar a massa mais rapidamente. Este é chamado de Shake Precursor de Hormônio, e é uma bebida baseada no poder dos ovos crus.

A receita do precursor hormonal (original):Propaganda

• 12 onças de meio e meio
• 12 ovos crus
• 1/3 xícara de proteína em pó de leite e ovo de boa qualidade
• 1 banana de tamanho médio (isso pode ser ignorado se você estiver em uma dieta cetogênica para aumento de massa muscular magra e / ou perda de peso, o que fará com que esta bebida funcione melhor com dietas de baixo teor de carboidratos)

Este batido pode ser consumido 1-3 vezes por dia entre as refeições para ajudá-lo a manter um equilíbrio positivo de nitrogênio, que é a chave para o crescimento muscular. Os hard gainers serão os mais beneficiados com esta receita. Essas pessoas têm dificuldade em ganhar massa, não importa o que comam ou façam. Esta receita ajuda-os a obter uma maior quantidade de calorias, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas na forma líquida, o que os torna mais fáceis de digerir e consumir.

O papel anabólico dos ovos crus

Os ovos fazem a maior parte do trabalho na receita de shake acima. Os ovos são preenchidos com aminoácidos essenciais que o corpo pode usar para construir músculos. Eles também são uma fonte de proteína e colesterol saudável, o que maximiza a produção de testosterona. O colesterol pode ser usado pelo corpo para produzir mais testosterona, o que pode apoiar ainda mais a construção de massa muscular magra. Ovos crus também são uma fonte natural rica de CLA (ácido linoléico conjugado) , outro nutriente útil para construir músculos, perder peso e equilibrar hormônios.

Os ovos crus são um superalimento e têm poderosas ações anabólicas no corpo. Em seu auge, Gironda e seus alunos consumiam mais de 36 ovos crus por dia para promover o anabolismo e o crescimento.

As gorduras saturadas e o colesterol nos ovos crus são úteis para a produção de hormônios e não aumentam os níveis de colesterol no sangue em uma quantidade significativa. Na verdade, o corpo usa as gorduras e o colesterol dos alimentos diretamente para produzir testosterona.Propaganda

Suplementação com comprimidos de fígado

Outro tópico discutível em torno de Gironda era sua aversão a suplementos. Ele não recomendou o uso da maioria dos suplementos, pois acreditava que eles não o aproximariam dos físicos de um deus grego, ao contrário do que é sugerido por alguns dos fabricantes.

Isto é, exceto para comprimidos de fígado.

Tecnicamente, os comprimidos para o fígado não estão no mesmo nível que alguns outros suplementos disponíveis no mercado. Eles são alimentos de verdade, feitos de fígado que foi liofilizado, moído e transformado em comprimidos. Em essência, eles são um suplemento alimentar totalmente natural embalado em uma pequena cápsula. O multivitamínico definitivo.

Então, o que os comprimidos para o fígado fazem?Propaganda

Eles são um alimento extremamente denso em nutrientes. Na verdade, o fígado é o alimento mais denso em nutrientes do planeta , superando até frutas na maioria das classes, exceto o teor de vitamina C. O fígado contém excelentes concentrações de vitamina B12, vitamina A, cobre, ácido fólico, ferro, cromo e zinco, para citar alguns. Todas essas vitaminas e minerais auxiliam na construção muscular e no aumento do desempenho e da recuperação nos exercícios.

O Guru de Ferro e Agachamento

Os métodos exclusivos da Gironda vão além da nutrição. Ele tinha alguns métodos de treinamento únicos que iam contra a convenção comum e ainda são muito populares hoje. Uma delas é sua opinião sobre o agachamento. Sua academia se destaca das demais devido à notável falta de racks de agachamento.

Para a maioria dos fisiculturistas, o agachamento é parte integrante do treinamento. O Guru de Ferro acreditava de outra forma.

No agachamento tradicional, o foco está principalmente nos músculos dos quadris e das nádegas. Essa técnica pode funcionar para quem precisa desenvolver essas áreas; entretanto, o tipo de físico que a maioria dos caras busca não inclui bundas enormes e quadris carnudos. Além disso, os quadris são separados pelo agachamento comum e isso pode prejudicar as costas.Propaganda

Um exercício melhor é o Sissy Squat. Isso é melhor executado usando máquinas Smith e / ou Hack. Isso dá melhor controle sobre os movimentos em comparação com o agachamento com peso livre.

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Essa rotina exige equilíbrio. Os pés são mantidos a 13 polegadas um do outro com os joelhos separados por 17 polegadas. A rotina é feita com equilíbrio na ponta dos pés. Isso é muito diferente dos agachamentos tradicionais.

A postura Sissy Squat mantém as coxas e a parte superior do tronco alinhadas durante toda a rotina. Isso reduzirá a tensão indevida nas costas e não espalhará os quadris, enquanto as coxas ainda obterão o fortalecimento muscular suficiente e o efeito modelador.Propaganda

Conclusão

Comer os alimentos certos e seguir as rotinas de treinamento corretas ajudará você a criar o melhor físico que seu corpo é capaz de atingir. As técnicas de Vince Gironda podem parecer uma reviravolta total das ideias e métodos predominantes de fisiculturismo, mas o trabalho de sua vida prova que seus métodos funcionam. Você pode ver isso na forma dos muitos corpos incríveis que ele produziu, como o único Arnold Schwarzenegger.

Crédito da foto em destaque: Gordon Cowie via unsplash.com