Você pode muito bem estar lendo este artigo porque está lutando para aprender algo. Talvez você esteja adiando o estudo para o exame ou frustrado com a lentidão com que está aprendendo um novo idioma. Pesquisei em uma pilha de pesquisas científicas para ajudá-lo a encontrar maneiras de aprender coisas de forma eficiente e eficaz.

Você pode não ter uma memória fotográfica, mas pelo menos pode tomar algumas medidas práticas para acelerar seu aprendizado e reter melhor as informações.

1. Experimente Mindfulness

Mindfulness não é apenas sentar em uma almofada de ioga com os olhos fechados entoando Om. De fato, há evidências científicas de que a meditação melhora os resultados do aprendizado.^[1]Diminui os níveis de ansiedade e ajuda as pessoas a ter o tipo de clareza necessária para uma aprendizagem eficaz.

Mas também existem outras maneiras de experimentar a atenção plena. Você também pode tentar exercícios de atenção plena que o incentivem a abrir os olhos e ver e ouvir o mundo de uma forma que não julgue.

Um dos meus exercícios favoritos de atenção é chamado de Call It Like You See It from Jogue do seu jeito: 120 exercícios inspirados em improvisações para ajudá-lo a se acalmar, parar de girar e abraçar a incerteza . Ao caminhar, simplesmente aponte para as coisas pelas quais você passa e diga o que são: árvore, grama, sapo, calçada. Ao fazer isso, você está praticando estar aberto e presente para o mundo ao seu redor, em vez de ficar estressado, ansioso ou egocêntrico.

Você também pode simplesmente fechar os olhos e ouvir com atenção para tentar identificar o máximo de sons possível. Diminua e aprofunde a respiração para tentar ouvir o máximo que puder, em vez de se deixar levar por pensar demais.

2. Durma um pouco

Os estudos também mostram uma ligação entre a privação do sono e o resultado acadêmico comprometido.^[dois]Simplificando, se você não está dormindo o suficiente, seu aprendizado e retenção vão sofrer.

Portanto, calcule quanto sono você precisa a cada noite e siga um horário consistente para dormir e acordar todos os dias. Suas notas e desempenho no trabalho vão me agradecer.Propaganda

3. Coma bem

Se você está comendo uma dieta rica em gordura saturada e açúcar refinado - pense em alimentos processados ​​em vez de frutas frescas e vegetais - você não está fazendo nenhum favor ao seu cérebro. Dietas pesadas em alimentos processados ​​têm sido associadas a piores resultados de aprendizagem.^[3]Os pesquisadores descobriram que dietas não saudáveis, cheias de gorduras saturadas e açúcar refinado, afetam negativamente o hipocampo e a formação da memória, o que é essencial para um aprendizado rápido e eficiente.

Então, se você está procurando maneiras de aprender mais rápido e mais inteligente, abaixe os lanches do posto de gasolina e mude para uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e carnes magras - frescas sobre congeladas, naturais em vez de feitas na fábrica.

4. Exercício

Outra maneira de aprender melhor e mais rápido é fazer alguns exercícios ao longo da semana. Assim como dormir o suficiente, o exercício é um impulsionador do hipocampo. Isso significa que seu cérebro será mais capaz de reter informações.

Um estudo com ratos mostrou que adicionar exercícios depois de mais de um ano de sedentarismo reverteu a degeneração do hipocampo em cerca de 50%.^[4]Isso significa que mesmo que você não tenha feito exercícios recentemente, não é tarde demais. Planeje pelo menos três sessões de exercícios aeróbicos por semana que durem pelo menos 30 minutos por sessão para manter seu hipocampo saudável.

5. Concentre-se em uma coisa de cada vez

Muitas pessoas pensam que são boas em multitarefas. Eu ouço muito isso. As pessoas pensam que podem ouvir música e navegar pelo TikTok enquanto ouvem uma palestra online sobre genética. Acontece que isso é ilusão. Se você está procurando maneiras de aprender de forma mais rápida e inteligente, uma das mais fáceis é fechar todas as suas guias e fazer uma coisa por vez.

Uma maneira de pensar sobre isso é o que é conhecido como teoria do gargalo cognitivo, que afirma que não podemos atender a todas as nossas entradas sensoriais de uma vez.^[5]Podemos ter a TV ligada e aquela palestra online e ouvir música enquanto conversamos com um amigo, mas nem todas essas entradas podem ser atendidas conscientemente. Há um gargalo onde algumas das entradas simplesmente não chegam ao pensamento consciente.

Em um estudo, a teoria do gargalo cognitivo foi confirmada, o que significa que os alunos não foram capazes de reter tanta informação ou aprender tão eficientemente quando estavam tentando multitarefa.^[6]Portanto, mantenha a simplicidade, limite as distrações e aprenda uma coisa de cada vez.

6. Não se preocupe com os estilos de aprendizagem

Você pode ter lido sobre estilos de aprendizagem e como conhecer seu estilo de aprendizagem pode ajudá-lo a aprender melhor. Bem, na verdade não há nenhuma evidência científica que confirme que os estilos de aprendizagem melhoram os resultados da aprendizagem.^[7] Propaganda

Aprendendo estilos vieram de Neil Fleming na década de 1990 e ganharam popularidade nas últimas décadas, mas isso não significa que a teoria realmente melhore o aprendizado. É bom saber se você prefere entradas visuais, de áudio, cinestésicas ou de leitura / escrita, mas não se esqueça de que estilos de aprendizagem são apenas isso - preferências.

Em vez de tentar se forçar a aprender tudo com seu estilo preferido, você deve se concentrar mais em combinar o desafio com o estilo de aprendizagem. Se você está tentando memorizar o vocabulário para um questionário escrito, faz mais sentido misturar leitura / escrita com aprendizagem visual. Se você está tentando aprender como ter uma conversa em um novo idioma, você pode preferir os estilos de áudio e cinestésico.

Não se preocupe muito com os estilos de aprendizagem. Em vez disso, misture e experimente todos os estilos diferentes.

7. Experimente a repetição espaçada

Repetição espaçada pode ajudá-lo a aprender melhor. A repetição espaçada é um sistema em que você testa a si mesmo para ver se sabe de alguma coisa ou não. Ele funciona muito bem como um conjunto físico ou digital de flashcards - quando você precisa aprender muitas pequenas informações.

Todas as informações que você obtém corretas vão para uma pilha, e as informações que você não conhece vão para outra. Você questiona a si mesmo sobre as informações que errou com mais frequência do que as que acertou. Eventualmente, as informações que você continua obtendo corretas são espaçadas cada vez mais até que estejam na memória de longo prazo. Nesse ponto, você realmente aprendeu.

A repetição espaçada tem se mostrado eficaz em estudos científicos. Ajuda nas habilidades de memória e resolução de problemas e leva a grandes melhorias no aprendizado de longo prazo.^[8]Um sistema de repetição espaçada é chamado Anki, e você pode encontrar informações online sobre como fazer seu próprio sistema de flashcard Anki físico ou baixar um aplicativo que criará um sistema Anki digital para você.

8. Experimente dispositivos mnemônicos

Outro truque para aprender mais rápido e inteligente é tentar dispositivos mnemônicos. Este é simplesmente o processo de agrupar informações usando iniciais ou acrônimos.

O clássico é ROYGBIV. Se você conseguir se lembrar do dispositivo mnemônico ROYGBIV, será muito mais fácil lembrar as cores do arco-íris: vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, índigo e violeta. A ideia é que é mais fácil lembrar de uma coisa do que de sete, e ao usar a primeira letra de todas as cores, você se dá uma pista para então lembrar as cores.Propaganda

A pesquisa confirma que os dispositivos mnemônicos ajudam a acelerar a retenção e até mesmo melhorar o raciocínio formal - o que nunca é ruim.^[9]

9. Gamifique seu aprendizado

Gamificação é quando você transforma algo que não é um jogo em algo mais parecido com um jogo, adicionando elementos do jogo, como pontos, competição e recompensas ou gols.^[10]

Um exemplo de gamificação é transformar uma tarefa doméstica em um jogo, correndo contra o relógio ou competindo contra alguém para ver quem consegue limpar um quarto mais rápido.

Você também pode gamificar o aprendizado. Transforme isso em uma competição. Motive-se adicionando um sistema de pontuação ou um limite de tempo. Estudos mostram que a aprendizagem por gamificação aumenta a motivação e o envolvimento, o desempenho acadêmico e a conectividade social.^[onze]

10. Improvisar

A seguir vem a improvisação. Agora, eu não quero dizer apenas inventar coisas conforme você avança. A improvisação, na verdade, tem princípios a seguir que ajudam todos a estarem na mesma página. Ao concordar com as ideias uns dos outros e adicionar à realidade que está sendo estabelecida, os improvisadores constroem um nível de confiança uns com os outros que tem benefícios incríveis.

Improvisar ou apenas adicionar princípios de improvisação à sua vida cotidiana ajuda a reduzir a ansiedade e aumentar a criatividade e a colaboração.^[12][13]Em um estudo, alunos do ensino médio escreveram mais após participarem de um workshop de improvisação^[14]

Portanto, você pode tentar improvisar pensando para impulsionar seu aprendizado, o que significa abraçar erros, concordar e adicionar ideias, e não ser negativo ou crítico.

11. Refletir

Outra estratégia para aprender com mais rapidez e inteligência é tornar a reflexão parte de seu processo. Em um estudo, os alunos que foram solicitados a refletir sobre seu progresso tiveram um desempenho melhor do que os alunos que não integraram a reflexão.^[quinze] Propaganda

Portanto, se você deseja aprender com mais rapidez e eficiência, reflita sobre o seu progresso periodicamente. Faça a si mesmo algumas perguntas e estabeleça algumas metas alcançáveis. Seu plano atual está funcionando? Por que ou por que não? Com o que você ainda está lutando?

Dessa forma, você não ficará apenas repetindo os mesmos hábitos ineficientes ou ineficazes. Em vez disso, você poderá fazer mudanças para melhorar seus resultados de aprendizagem.

12. Busque feedback

Se você quiser aumentar ainda mais os benefícios para o seu aprendizado, incorpore o feedback de outras pessoas, além de sua própria autorreflexão. A pesquisa mostra que, quando o feedback é combinado com a reflexão, os alunos obtêm benefícios ainda mais pronunciados em seu aprendizado.^[16]

Portanto, procure um mentor ou consultor que possa lhe dar um feedback honesto e produtivo, para que você possa criar o melhor plano para melhorar seu aprendizado.

Pensamentos finais

Aprender é um processo complexo que exige que você gerencie seu estresse, cuide de sua saúde física e crie e refine planos de aprendizagem para alcançar o sucesso ideal.

Claro, existem truques para ajudá-lo a acelerar seu aprendizado, como usar dispositivos mnemônicos e repetição espaçada. Mas, no final do dia, uma abordagem mais holística da saúde geral e do bem-estar o levará mais longe do que um hack aqui e um hack ali.

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Crédito da foto em destaque: Kelly Sikkema via unsplash.com

Referência