Você sabe muito bem como cuidar de si mesmo, certo? Maneiras de cuidar de seu corpo são óbvias. Dormir o suficiente, escovar os dentes e comer bem são exemplos clássicos de bom autocuidado.

Você também precisa de autocuidado emocional. Você pode  observar suas emoções e pensamentos com consciência gentil? Você pode apoiar um ente querido da mesma maneira? Saber como encontrar pessoas em quem você confia – e gostar de ser você mesmo – esses são alguns bons exemplos de autocuidado emocional.

A parte difícil – especialmente para pessoas com trauma – é realmente fazendo essas coisas para promover o seu próprio bem-estar.

O trauma distorce a capacidade de uma pessoa de manter uma sensação interior de bem-estar. O trauma pode vir de qualquer experiência que supere sua sensação de estar seguro ou de estar bem consigo mesmo. A vivência do trauma, principalmente na infância, torna praticamente impossível o aprendizado de um bom autocuidado.

O trauma desencadeia uma sensação avassaladora de se sentir inseguro, não importa a causa. As condições que podem causar trauma psicológico são numerosas e podem incluir:

• Exposição à violência (de qualquer tipo)
• Convivendo com o uso de substâncias pelos pais
• Cuidados emocionalmente distantes
• Ter um pai com ansiedade ou depressão não controlada
• Viver com uma doença, incluindo uma condição de saúde mental
• Assédio moral

O trauma torna o mundo interior desconfortável e caótico demais para ser mantido com uma consciência curiosa. Sentir-se sozinho com intenso medo e ansiedade desencadeia a necessidade urgente de se proteger. Em vez disso, uma pessoa procura escapar de sentimentos avassaladores, porque não há como explorá-los com segurança.

Os sobreviventes do trauma aprendem a se adaptar. Eles desenvolvem respostas que podem parecer como o autocuidado, mas na verdade são mecanismos de enfrentamento – o melhor autocuidado que pode ser feito naquele momento. Lidar muitas vezes inclui esconder suas necessidades emocionais até mesmo de si mesmo. Você aprende a distrair sua atenção, entorpecer ou negar a turbulência emocional interior. Pode ser a única maneira de permanecer como parte do grupo do qual você depende para alimentação, abrigo ou vida diária.

Os sobreviventes de trauma podem emergir de sua experiência tendo conseguido sobreviver sem a menor ideia de como é o bom autocuidado ou o que isso significa.

Muitos sobreviventes de traumas não percebem que sofreram traumas em suas vidas. Muitos apenas seguem em frente com os mecanismos de enfrentamento que desenvolveram, sem perceber que a vida pode parecer melhor.

É possível nomear, compreender e acalmar com segurança os pensamentos e emoções angustiantes que estão dentro. A terapia informada sobre o trauma é a maneira mais segura que conheço de guiar a jornada do enfrentamento ao autocuidado mais saudável, da sobrevivência à vida. Aprender sobre o autocuidado está no centro desta jornada.

Por que o trauma atrapalha o autocuidado

Os sobreviventes de trauma geralmente têm dificuldade em ver e aceitar suas próprias necessidades de autocuidado porque:

Eles não gostam de chamar a atenção para si mesmos, pois o mundo interior tem sido dolorosamente esmagador, ou ser visto pelos outros era arriscado ou perigoso.

Eles não sabem como confiar na atenção dos outros porque, historicamente, a atenção tem sido abusiva ou negativa.

Sua tolerância à dor e desconforto é alta. Precisava ser!

Eles não acreditam que merecem o bem que a vida tem a oferecer.

Eles têm um conhecimento limitado de como a vida pode ser diferente, ou pensam que pode ser diferente apenas para outras pessoas.

9 sinais de que você precisa de um melhor autocuidado devido ao trauma:

Você pode não estar se dando o autocuidado de que precisa se:

1. Você evita ir ao médico. Quando você está doente, você não vai ao médico porque pensa: 'Vou ficar bem'. Nada demais.' E visitas de rotina (como ao dentista, exames de sangue anuais ou exames físicos ou ginecológicos) também não fazem parte da sua agenda.

• Como é um bom autocuidado: Seja uma dor de garganta ou uma consulta de rotina, você segue as orientações médicas e reconhece que seu corpo merece cuidados médicos oportunos. Esse autocuidado pode exigir assistência para se sentir fundamentado e ter recursos suficientes dentro de si para informar ao seu médico que você é um sobrevivente de trauma. Você tem o direito de explicar sua necessidade de ir devagar, especialmente com qualquer contato físico.

dois. Você dorme mal, sem olhar para o que precisa para dormir melhor. Se você não está dormindo bem, ou dormindo o suficiente, o que você percebe? A razão pode ser simples: é barulhento? Seu parceiro está roncando? Sua mente está correndo solta com ansiedade ou preocupação? Um alto nível de estresse é algo com o qual você se acostumou quando cresceu? Talvez quando criança, você se perguntou se estaria seguro em sua cama. A briga entre os pais te acordou? O motivo pelo qual você não está dormindo adequadamente pode fornecer informações úteis.

• Como é um bom autocuidado: Saber estar ancorado hoje, para limpar sua mente e seu calendário para uma boa higiene do sono. Um bom autocuidado significa que você decide ir para a cama em uma hora razoável, sabendo que precisa (e merece) 8 horas de sono e um ambiente de sono confortável e seguro. Você pode aprender maneiras saudáveis ​​de aliviar o sofrimento mental – esta é uma razão perfeita para trabalhar com um terapeuta informado sobre traumas.

3. Você busca conforto na comida (especialmente as não saudáveis), ou seu relacionamento com a comida é uma luta constante para você. Você está comendo o suficiente? Você está comendo demais? Você escolhe regularmente alimentos bons e nutritivos? Ou você está vivendo de carboidratos, açúcar ou álcool? Você se pega compulsivamente ou usa comida para se acalmar? Distúrbios alimentares vêm em todas as formas diferentes, e muitas vezes incorrem em intensa vergonha. Uma abordagem informada sobre o trauma significa tratar distúrbios alimentares com compaixão .

• Como é um bom autocuidado: Fornecendo ao seu corpo a nutrição que você precisa e merece para que seu corpo funcione bem e para que você goste de comer sem vergonha.

Quatro. Você descarta a necessidade do seu corpo de exercícios saudáveis. O exercício faz parte do bom autocuidado. Cada corpo precisa se mover com diferentes níveis de intensidade em momentos diferentes. Os benefícios para a saúde mental de exercícios modestos são uma das razões por que eu adoto uma abordagem mente-corpo para a recuperação de traumas .

• Como é um bom autocuidado: Mover o corpo regularmente, mesmo que isso signifique dançar pela sala ao som de sua música favorita ou levar seu cachorro para passear. Você não precisa participar de um programa formal de exercícios. Ouvir seu corpo pode ajudá-lo a encontrar maneiras de se mover que sejam boas para você.

5. Muitas vezes você rejeita a ideia de pedir ajuda. Talvez você sempre pense que pode fazer isso sozinho. Você pode ter aprendido a pensar que não há apoio porque você está sozinho no mundo. As pessoas falharam com você no passado? Você se sente isolado? Se você sente que é melhor não perguntar porque então você não vai se decepcionar? Esses padrões de pensamento podem ser sinais de uma história de trauma.

• Como é um bom autocuidado: Aprender a Diga algo e saiba que pedindo ajuda pode levar a relacionamentos mais saudáveis.

6. Você se programa demais como um modo de vida. Se você tem dificuldade em dizer não e assume muitos compromissos sem deixar tempo para si mesmo, pode sentir que seu próprio tempo não é valioso. Você pode buscar um senso de valor com base no que pode fazer pelos outros. Você pode achar difícil se sentir bem sendo você mesmo, se expressando ou se tornando mais quem você é.

• Como é um bom autocuidado: Criando limites saudáveis para si mesmo, tempo para si mesmo e prazer em ser - porque você merece aproveitar a vida tanto quanto qualquer outra pessoa.

7. Você usa regularmente álcool (ou outra substância) como forma de relaxar. Se a primeira coisa que você faz todas as noites é pegar uma taça de vinho depois do trabalho, ou se você não consegue passar o dia sem um Xanax, você pode estar usando álcool ou drogas para gerenciar suas emoções . Se as datas de brincadeira do seu filho incluem regularmente vinho para as mamães , você pode querer considerar uma mudança.

• Como é um bom autocuidado: Calçar chinelos felpudos, usar loções maravilhosamente perfumadas ou tomar um banho para relaxar de um dia agitado.

8. Você usa a dor, como cravar as unhas na pele, quando está sobrecarregado. Quando suas emoções e pensamentos se tornam intensos demais para tolerar (você se torna desregulado), você se vê se beliscando ou cravando as unhas na pele. De jeito nenhum comportamento de automutilação inclui corte. A automutilação inclui comportamentos como arrancar cabelos ou unhas, bater ou esbofetear a si mesmo, perfurar ou queimar a pele ou bater em partes do corpo em superfícies duras.

• Como é um bom autocuidado: Usando uma maneira saudável de liberar o estresse, como exercícios, conectar-se com um bom amigo, meditação, ioga ou diário – o quanto você precisar.

9. O dinheiro causa muito estresse. Você cresceu em uma casa onde ninguém lhe ensinou a administrar as finanças? Você está trabalhando muito duro para controlar seu dinheiro, indo além das normas de frugalidade? Pode ser que sua relação com o dinheiro esteja ligada a lidar com emoções fortes. As lutas com seu relacionamento com o dinheiro podem ser um sinal de que um terapeuta informado sobre traumas pode ajudá-lo.

• Como é um bom autocuidado: Acreditar que o dinheiro existe para suprir suas necessidades e desejos, e saber que você merece tê-lo, economize e gaste, tudo de forma equilibrada.

Se você se identifica com esses sinais, eu o encorajo a considerar encontrar um terapeuta informado sobre traumas para ajudá-lo a seguir em frente de uma maneira mais feliz, saudável e gratificante.

Se você não está se cuidando, não merece aprender como?

A resposta é sem dúvida sim .

Uma vida bem equilibrada é aquela em que você pode florescer -não apenas sobreviver .

Mais recursos

• O que é um bom autocuidado e por que você merece
• Por que você precisa de um terapeuta informado sobre o trauma, mesmo se você não acha que tem TRAUMA
• Esperando o outro sapato cair? 3 maneiras de parar de se preocupar tanto
• Entendendo o vício s