Muitos de nós vivemos com um nível de estresse persistente de baixo grau que se torna tão normalizado que na maioria das vezes, nem percebemos que está lá.

Embora possamos não estar exibindo sinais óbvios de estresse, o cortisol - o hormônio associado ao estresse - causa estragos em nossa saúde física e mental a longo prazo. Portanto, é importante reservar um tempo para limpe nossas mentes e trazer um pouco de paz para nossas vidas, mesmo que não estejamos particularmente ansiosos.

Aqui estão 11 sugestões que você pode usar para tornar sua mente calma e pacífica.Propaganda

Arranje tempo para meditar

A meditação tem vários efeitos positivos na mente e no corpo. Também é extremamente difícil, e é por isso que muitas pessoas tentam uma ou duas vezes, mas lutam para torná-lo um hábito regular. A meditação ajuda a combater os efeitos físicos e emocionais do estresse e tem benefícios duradouros que afetam sua produtividade, bem como sua capacidade de relaxar. Reserve um tempo para meditar por apenas 10 minutos por dia durante as próximas semanas e experimente os benefícios por si mesmo.

Foco na gratidão

Quando estamos enfrentando uma série de desafios, pode ser fácil cair na visão de túnel e focar no que está errado em detrimento de perceber o que está indo bem. Até mesmo reservar um tempo para escrever apenas três coisas a cada dia pelas quais nos sentimos gratos pode ajudar a restabelecer uma perspectiva equilibrada em nossa experiência do dia a dia.

Observe os julgamentos internos

Enquanto muitos de nós tememos o julgamento dos outros, as críticas mais duras que experimentamos costumam ser autoinfligidas. Nada confunde e estressa a mente como os autojulgamentos internos; portanto, preste atenção aos seus padrões de pensamento e observe quando seu crítico interno se levantar. Estar ciente desses pensamentos à medida que ocorrem é o primeiro e mais importante passo para substituir a crítica pela calma.Propaganda

Pratique a autocompaixão

Uma vez que somos capazes de perceber nossas autocríticas e julgamentos no momento, temos a chance de praticar a autocompaixão. Isso significa reconhecer e aceitar a realidade e estender a nós mesmos o mesmo tipo de compaixão que teríamos com um bom amigo em nossa situação. Ao fazer isso, paramos de nos avaliar em relação a padrões diferentes em comparação com outras pessoas.

Afaste-se da conversa interna e das crenças negativas

Não podemos necessariamente parar de vivenciar conversas internas e crenças negativas, mas podemos nos distanciar delas. Usando a frase, noto que ... [Estou me julgando severamente por esquecer aquele arquivo esta manhã] sempre que identificamos um autojulgamento ou crença negativa nos ajuda a ver essas crenças pelo que realmente são: opiniões, em vez de fatos.

Definir rotinas

Definir rotinas pode soar como uma receita para o tédio, mas na verdade ajuda a instilar uma sensação de paz no dia-a-dia em nossas mentes. Quando definimos rotinas, temos menos decisões a tomar durante o dia. Isso libera espaço em nossas mentes para tarefas maiores e mais importantes.Propaganda

Mantenha um diário

O registro no diário é uma ótima maneira de colocar nossos pensamentos fora de nossas cabeças e colocá-los no papel. Anotar nossos pensamentos e preocupações mais urgentes a cada dia tem um efeito semelhante a falar com alguém sobre eles. Ao reservar um tempo para o diário, você está se dando a chance de processar seus pensamentos e sentimentos e de expressá-los em um espaço seguro e privado.

Crie uma lista de tarefas

Semelhante ao registro no diário, escrever suas tarefas e projetos ajuda a limpar sua mente. Se você descobrir que várias atividades e lembretes continuam surgindo em sua cabeça e o distraindo da tarefa em mãos, um sistema como Fazendo as Coisas pode ajudar a aumentar sua produtividade e sua calma mental.

Exercício

É um fato bem conhecido que o exercício aumenta nossa sensação de bem-estar mental. De acordo com Associação de Ansiedade e Depressão da América , fazer exercícios por apenas 10 minutos pode liberar endorfinas, substâncias químicas analgésicas que ajudam a induzir um estado de paz mental e física.Propaganda

Experimentar

Finalmente, é importante lembrar que cada pessoa é diferente. O que ajuda uma pessoa a encontrar paz e calma pode ter o efeito oposto na outra. Conforme você passa o dia, observe os momentos em que você se sente mais à vontade e anote o que está fazendo naquele momento. Experimente os métodos acima, bem como suas próprias sugestões, e crie sua própria lista de atividades que ajudem sua mente a encontrar clareza e relaxamento.