Frequentemente justifico minhas indulgências em desejos de comida convencendo-me de que, embora o sorvete possa não ser a melhor escolha para minha saúde física, é 'apenas a cura' para minha saúde. Mau humor . Em seguida, envolvo uma longa série de diálogos comigo mesmo sobre como não devo me permitir evitar o prazer por causa do medo de ganhar peso, quão satisfatório meu desejo será provar a mim mesmo que sou positivo em relação ao corpo e como devo priorizar minha saúde mental. Eu chamo isso de 'calorias da felicidade'. A ativação dos centros de prazer no cérebro é uma parte importante da manutenção do bem-estar, e este bolo de chocolate fará exatamente o truque.

No entanto, novas pesquisas parecem invalidar minha lógica. A ciência começou a vincular a dieta à saúde mental, e os resultados não são a meu favor. Dados emergentes encontraram uma relação importante entre uma dieta sustentável e uma mente saudável. Mais recentemente, um novo estudo feito pelo Journal of Psychiatric Research sugere que o microbioma do intestino está ligado ao transtorno bipolar.

O estudo, liderado por Simon J. Evans, observou uma diferença significativa nas bactérias do intestino (usando amostras de fezes) em indivíduos bipolares versus indivíduos de controle. Especificamente, os indivíduos bipolares tiveram menos Faecalibacterium, uma bactéria necessária e benéfica para a manutenção da saúde humana. O estudo constatou que quanto maior a deficiência de Faecalibacterium, quanto mais graves eram os sintomas do transtorno bipolar. Esses resultados resultaram da pesquisa de que os microbiomas intestinais afetam o desenvolvimento do cérebro durante a influência inicial, bem como a capacidade de um adulto de modular o comportamento e o humor.

“Há evidências crescentes de um papel do microbioma intestinal na saúde mental e um dos principais fatores que influencia o microbioma intestinal é a dieta”, disse Evans. PsyPostName . Embora os cientistas ainda tenham muito a aprender - incluindo o papel que a medicina psiquiátrica desempenha na influência do microbioma intestinal, como a medicação pode interagir com os nutrientes da dieta, como as gorduras saudáveis ​​podem melhorar o microbioma, como outras doenças mentais podem se relacionar - este é um grande passo no entender mais sobre as interações entre nossas mentes e nossos corpos, e como podemos controlar nossa saúde mental.

“A linha inferior é que a dieta é importante para sua saúde mental”, disse Evans ao PsyPost. Mas como, exatamente, silenciamos aquela voz nos dizendo que 'só precisamos' de certos alimentos? Como acalmar nossos desejos? Aqui estão algumas técnicas A Clínica Mayo recomenda:

• Coma pequenas porções. Você não precisa desistir de alimentos de conforto, mas simplesmente diminuir sua ingestão.

• Coma algo saudável antes de se entregar – muitas vezes, satisfazer sua fome primeiro torna mais fácil comer pequenas porções de alimentos menos saudáveis.

• Deixe alimentos não saudáveis ​​fora de casa! Compre ou encomende apenas quando desejar.

• Mude sua imagem mental: da próxima vez que você desejar um determinado alimento não saudável, substitua a imagem mental por uma de um lugar ou atividade agradável.

• Distraia-se! O desejo por comida geralmente passa após 20 minutos.

• Mascar chiclete.

• Aumente o seu sono e exercício. Muitas vezes, a falta de sono leva a excessos.

• Substitua por opções mais saudáveis. Por exemplo, se você está desejando sorvete, coma iogurte.

Esta pesquisa é apenas a ponta do iceberg da saúde intestinal. Os pesquisadores sabem há algum tempo que o intestino tem um forte poder sobre a mente, mas estudos específicos como este estão abrindo as portas para mundos de conhecimento e compreensão sobre nossos corpos e mentes e as conexões entre os dois. Pesquisas emergentes enfatizam a importância de uma dieta saudável para uma mente saudável.Então, da próxima vez que você se convencer a comer aquele bolo de chocolate porque é 'apenas o estimulante' que você precisa, você pode querer pensar novamente.