Muitas pessoas se perguntam: Por que me sinto deprimido sem motivo?

A verdade é que sempre há um motivo. Eles simplesmente não sabem o que é. O cérebro é um órgão complexo e é preciso muita autoconsciência para compreender totalmente nossos pensamentos e emoções.

A depressão leve é ​​bastante comum. Todos nós temos períodos em nossas vidas em que nos sentimos tristes e temos dificuldade para nos livrarmos disso. Pode não parecer grande coisa, mas se deixarmos a depressão leve piorar, ela pode diminuir nossa saúde e qualidade de vida.

Você quer gastar seu precioso tempo sentindo-se deprimido ou vivendo a vida em sua plenitude?

Abaixo, discutirei algumas das razões comuns pelas quais você pode se sentir deprimido e, em seguida, compartilharei com você algumas ferramentas simples e eficazes para tirá-lo do seu medo e ajudá-lo a desenvolver a autoconsciência e a força interior para evitá-lo em o futuro.

Índice

1. Por que me sinto deprimido?
2. Como vencer o blues
   • Dicas rápidas
   • Medidas preventivas
3. Pensamentos finais

Por que me sinto deprimido?

Entender por que você se sente deprimido é um passo importante para tratar e prevenir a depressão.

Você não precisa ser um psicólogo treinado para descobrir por que está se sentindo triste. Às vezes, você só precisa observar o que está acontecendo em seu corpo, mente e vida.

Aqui estão algumas das causas mais comuns de depressão leve:

Sentindo-se estressado e oprimido

O estresse pode ser um dos principais contribuintes para a depressão leve. Pessoas ocupadas têm muitos compromissos, como trabalho, vida familiar e atividades extracurriculares. Tudo isso pode deixá-lo estressado e oprimido.

A forma como o estresse contribui para a depressão é que, quando você está tão ocupado, não tem tempo para dar um descanso à sua mente. Quando isso acontece, seus pensamentos ganham tanto ímpeto que é quase impossível desacelerá-los. E quando sua mente está correndo fora de controle, você começa a sentir que está perdendo o controle de sua vida.

Condições de saúde física

O que seu corpo está dizendo a você?

Existem várias condições físicas que podem levar à depressão. Um deles é a deficiência de vitamina D. Estudos mostraram que aproximadamente 42% dos americanos são deficientes em vitamina D. Os números são muito maiores entre hispânicos e afro-americanos, 69% e 82%, respectivamente.

A solução para a deficiência de vitamina D é simples. Obtenha mais desse nutriente vital por meio de dieta ou suplementação e receba um pouco mais de luz solar.^[1]

Alterações nos hormônios podem afetar seu humor. As alterações podem ser decorrentes da função tireoidiana, do ciclo menstrual e do nível de atividade física.

O exercício, a curto prazo, pode deixá-lo irritado. A longo prazo, pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

A falta de sono também pode afetar negativamente seu humor e sua capacidade de concentração, o que também pode deixá-lo irritado. Talvez você não esteja dormindo o suficiente ou tenha um sono de boa qualidade.Propaganda

O passado continua surgindo

As feridas do passado podem afetar seu humor sem que você perceba. Se você não aceitou totalmente os eventos dolorosos do passado, então qualquer coisa que o lembre deles pode fazer você se sentir deprimido sem razão aparente.

Mesmo que nada lembre você de eventos dolorosos, as memórias inconscientes agem como uma corrente subterrânea de pensamentos dolorosos que se manifestam em seu comportamento e humor.

Por exemplo, se um parceiro em um relacionamento anterior traiu sua confiança, um comportamento semelhante de um novo parceiro pode desencadear as mesmas emoções dolorosas, às vezes sem você perceber de onde vêm essas emoções. A mente subconsciente se lembra de tudo.

Pensando que todo mundo tem isso tão fácil

Parece que seus amigos do Facebook têm vidas mais emocionantes do que você? É possível que suas vidas não sejam tão emocionantes quanto podem estar retratando, e você pode estar comparando sua vida, incluindo todos os altos e baixos, com os destaques de suas vidas. Isso não é realista.

Lembre-se de que entusiasmo não é o mesmo que verdadeira felicidade e realização. A excitação é uma sensação temporária de prazer e a verdadeira felicidade é um estado geral de ser. É bem possível que outras pessoas estejam colocando uma fachada para mascarar a dor que sentem por dentro.

A melhor coisa a fazer não é comparar sua vida com a dos outros, mas continuar fazendo as coisas que lhe trazem a verdadeira felicidade e realização.

Sendo perturbado por mudanças na vida

Um fato básico da vida é que tudo está sempre mudando. Nada permanece igual.

E se você espera que as coisas continuem iguais, então é apenas uma questão de tempo antes que você fique desapontado e comece a se sentir deprimido.

Um bom exemplo disso são os relacionamentos íntimos. Todos nós amamos aquela sensação de euforia de quando nos apaixonamos por alguém pela primeira vez. Bem, esses sentimentos mudam. Às vezes, as pessoas se separam ou o amor mútuo muda para um cuidado mais profundo com a felicidade deles, e não apenas com a nossa.

Algumas pessoas não conseguem lidar com essas mudanças de sentimentos. Se duas pessoas começam a se separar, às vezes elas fazem tudo o que podem para recriar esses sentimentos iniciais. Eles têm problemas para se soltar e seguir em frente.

As pessoas não são as esperadas

Muitos de nós temos expectativas irrealistas em relação a outras pessoas. Muitas vezes podemos ser excessivamente críticos dos outros, ao mesmo tempo em que esperamos que eles perdoem nossas faltas.

Se apenas vemos as falhas de outras pessoas, então limitamos o número de pessoas com quem podemos ter relacionamentos próximos. E, se não tivermos relacionamentos próximos, ficaremos mais suscetíveis a ficar deprimidos sem motivo aparente.

Precisamos lembrar que outras pessoas são falíveis e não podemos torná-las perfeitas, nem é nosso trabalho fazê-lo. Se quisermos ter relacionamentos de qualidade em nossas vidas, precisamos aceitar as pessoas como são.

Desejando Ter Mais Amigos

Você provavelmente já ouviu isso antes: os humanos são animais sociais. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em se conectar com outras. Eles não desenvolveram boas habilidades sociais ou têm medo de se machucar.^[2]

Seja qual for o caso, não tendo bons relacionamentos com outras pessoas nos deixa vulneráveis ​​à depressão. E animais de estimação não são suficientes. Precisamos de outros seres humanos.

Uma das maneiras pelas quais outras pessoas nos ajudam a evitar a depressão é nos dar apoio para lidar com os problemas da vida. Eles podem nos ajudar a resolver as coisas em nossa mente e nos fornecer o apoio necessário para construir nossa força interior, o que nos tornará mais resistentes à depressão.Propaganda

A Mudança do Tempo

Estudos mostraram que o clima pode afetar nosso humor. Às vezes, apenas alguns dias de chuva podem fazer você se sentir deprimido.

Durante tempestades, a tendência de algumas pessoas é desligar as luzes e engatinhar na cama. A psicóloga clínica, Tecsia Evans, Ph.D., diz que é melhor acender as luzes. Estudos mostraram que a luz pode aumentar a serotonina, o que melhora nosso humor.^[3]

Períodos prolongados de mau tempo podem nos deixar tristes sem que percebamos que é a causa. Os meses de inverno são notórios por trazerem uma depressão leve e, às vezes, uma depressão severa.

Se você vive em um clima mais frio, é mais provável que seja afetado por mudanças sazonais. Curiosamente, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer de depressão adversa relacionada ao clima.

Como vencer o blues

Agora que você tem uma ideia melhor de por que às vezes se sente deprimido sem motivo aparente, aqui estão algumas medidas que você pode tomar para melhorar seu humor.

A primeira parte é uma lista de dicas rápidas para tirar você do seu medo. A segunda parte é uma lista de medidas preventivas para ajudar a construir sua força interior e evitar que você fique deprimido.

Dicas rápidas

Às vezes, nos sentimos deprimidos sem motivo, porque nossa mente está se concentrando em coisas desagradáveis ​​que podem estar acontecendo em nossas vidas.

Aqui estão algumas dicas para levantar rapidamente seu humor, desviando sua atenção para coisas mais positivas. Embora sejam projetados para tratar a depressão leve, eles também podem ser usados ​​como medidas preventivas se você os incorporar em sua vida.

1. Faça uma caminhada

Uma das maneiras mais fáceis e divertidas de melhorar rapidamente o seu humor é dar um passeio. Ajuda a aliviar o estresse ao limpar sua mente e sair de si mesmo.

Caminhar pode ser ainda mais calmante se você o fizer com atenção. É simples. Apenas diminua o ritmo e concentre sua atenção em cada etapa.

Quando sua mente divagar, apenas traga sua atenção de volta para seus passos.

2. Ligue para um amigo ou parente

Falar com outra pessoa pode ajudá-lo a resolver as coisas em sua mente, mesmo que essa pessoa não lhe dê nenhum conselho. Às vezes, apenas verbalizar o que está acontecendo em sua vida pode ajudá-lo a descobrir por que se sente deprimido.

Outras pessoas também podem lhe fornecer suporte. O simples fato de saber que outras pessoas se preocupam com você pode ser suficiente para melhorar seu humor.

3. Brinque com um animal de estimação

Animais de estimação são ótimos para nos dar amor incondicional. Se você tem animais de estimação, passe alguns minutos com eles. Eles podem iluminar rapidamente o seu dia.

4. Faça uma lista de gratidão

Esta é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a colocar as coisas na perspectiva correta. Às vezes, tendemos a nos concentrar nas coisas que estão dando errado em nossa vida. Uma lista de gratidão pode lembrá-lo de todas as coisas que estão dando certo.

Basta fazer uma lista das coisas pelas quais você é grato, como boa saúde, um emprego, família, etc.Propaganda

Se você não tem isso, vá mais fundo. Você tem comida, abrigo e roupas? Muitas pessoas no mundo não têm algumas das coisas que consideramos garantidas. Aqui estão 60 coisas para agradecer na vida .

5. Planeje uma atividade divertida com um amigo

Às vezes nos sentimos deprimidos quando tudo o que fazemos é trabalhar e cuidar dos compromissos com os outros.

Reserve algum tempo para fazer algo de que goste, como sair para jantar com um amigo ou ver um filme. Isso dará à sua mente um descanso de todos os seus problemas.

6. Abrace alguém

Sentir o calor de um abraço amigável pode fazer toda a diferença no mundo. Se você tem amigos próximos ou familiares, dê-lhes um abraço. Provavelmente, eles também precisam de um abraço caloroso.

7. Deixe a luz do sol entrar

Você ficaria surpreso em como algo tão simples pode fazer você se sentir melhor. Como mencionado acima, estudos mostraram que a luz solar pode melhorar seu humor. Melhor ainda, abra as janelas e sinta o cheiro do ar fresco e ouça o canto dos pássaros.

8. Cuide de si mesmo

Como regra geral, eu geralmente não recomendo ceder ao prazer sensual para nos consertar. No entanto, às vezes é divertido e inofensivo ser um pouco mau, contanto que você não exagere ou faça disso a solução ideal para todos os seus problemas.

Portanto, mime-se com o seu café, música ou restaurante favorito. Quer algumas ideias? Aqui estão 30 maneiras de se tratar, não importa o quê .

Medidas preventivas

Uma lição importante que aprendi quando era jovem foi que é muito mais fácil prevenir a depressão do que tratá-la depois que ela se instala.

Aqui estão algumas práticas para tratar as causas mais comuns da depressão leve que discutimos acima. São práticas simples, mas poderosas, que você pode incorporar facilmente à sua agenda lotada para evitar que fique deprimido sem motivo.

1. Meditação

A meditação é uma ferramenta poderosa para nos ajudar a desenvolver uma mente forte e emoções estáveis. Ao acalmar nossa mente, podemos desenvolver nossa capacidade de ver as coisas com maior clareza, portanto, obtendo uma melhor compreensão do que está acontecendo em nossa mente e emoções.

A meditação também nos ajudará a curar as feridas de nosso passado, de modo que não acionem mais as emoções dolorosas associadas a elas.

A meditação tem muitos outros benefícios que podem melhorar sua qualidade de vida, como diminuir o estresse, melhorar a saúde física e mental, dormir melhor e muito mais. Pode até ajudá-lo a viver mais.

Em um nível básico, meditação é simplesmente dar à sua mente um descanso de todos os estímulos sensoriais e deixá-la se acalmar naturalmente. A grande coisa sobre a meditação é que você não precisa gastar muito tempo para obter alguns benefícios da prática e também não precisa fazer isso perfeitamente.

Para meditar, tudo o que você precisa fazer é sentar-se confortavelmente em uma cadeira, de preferência em um local silencioso por alguns minutos. Feche os olhos e comece a acompanhar a respiração. Quando sua mente divagar, traga-a de volta à sua respiração.

Comece meditando por cerca de 5 a 10 minutos por dia ou em dias alternados e aumente gradualmente conforme for capaz de ficar sentado por mais tempo. Não se preocupe se você está fazendo isso corretamente ou se perder alguns dias. Qualquer meditação é melhor do que nenhuma meditação.

Existem mais técnicas de meditação, mas este é um bom começo.Propaganda

2. Meditação escrita com amor e bondade

A meditação da bondade amorosa é uma prática comum em algumas tradições espirituais orientais. Geralmente, o que eles fazem é ouvir ou recitar um conjunto de afirmações positivas, como Que eu seja saudável e forte, amoroso, gentil e compassivo.

Com a meditação da escrita, você copia as afirmações à mão em um caderno. O que isso faz é literalmente reprogramar sua mente subconsciente, de modo que você comece a viver naturalmente de acordo com os ideais das afirmações, sem nenhum esforço consciente. Agora, como isso é legal!

O que é ainda melhor é que você só precisa fazer a mediação de escrita por cerca de 5 a 10 minutos por dia, e você não precisa nem mesmo de um lugar silencioso para fazê-lo.

Você pode encontrar o exercício pesquisando sobre meditação escrita, bondade amorosa. Tente. Realmente funciona e rápido.

3. Voluntariado

Voluntariado

é uma ótima maneira de ajudá-lo a ficar grato por tudo o que você tem e evitar que se sinta deprimido. Ajuda você a manter sua vida na perspectiva correta.

Existem tantas pessoas por aí que estão lutando e precisam da sua ajuda. Sim, SUA ajuda. E não me refiro monetariamente. Eles precisam de alguém para conversar, para que saibam que não estão sozinhos com seus problemas e que alguém se preocupa com seu bem-estar.

Existem muitas maneiras de ajudar os necessitados. Aqui estão algumas idéias:

• Abrigo para sem-teto : Esses abrigos operam com recursos limitados e precisam de ajuda em suas operações diárias. Você tem experiências de vida valiosas que podem ajudar seus clientes. É realmente gratificante saber que você ajudou alguém a se reerguer.
• Prisões : Existem muitos presidiários que cometeram erros em suas vidas e desejam sinceramente mudar seus hábitos. Eles não são tão diferentes das pessoas no abrigo para sem-teto no sentido de que precisam de ajuda para aprender habilidades para a vida.
• Asilo : Uma das coisas mais tristes é envelhecer e estar sozinho neste mundo. Muitos dos idosos não têm família ou amigos, pois já morreram antes deles. E mesmo que tenham família, suas visitas são raras.

Você pode realmente iluminar o dia deles apenas por estar presente e conversar um pouco com eles. Esta não é apenas uma experiência gratificante, mas você também pode aprender muito. Os idosos têm uma ótima experiência de vida para compartilhar com vocês.

4. Aderir a grupos sociais

Participar de um grupo social é uma ótima maneira de ficar conectado com outras pessoas que podem ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida. Existem muitos tipos de grupos, como hobbies e grupos sociais.

Embora sejam úteis, acho que os de maior valor para ajudar a evitar que fiquemos deprimidos são os grupos de apoio e os grupos espirituais. Esses tipos de grupos são projetados especificamente para ajudá-lo a lidar com os problemas da vida. Você também pode desenvolver laços muito mais profundos com as pessoas que os frequentam, em comparação com um hobby ou grupo social.

Um bom recurso para encontrar grupos em sua área é Meetup.com .

Pensamentos finais

Sentir-se deprimido sem motivo aparente, ou depressão leve, é bastante comum no mundo agitado de hoje. Quanto mais atividades temos, mais pensamentos temos e mais eles podem desencadear emoções dolorosas.

Existem três maneiras básicas de tratar e prevenir a depressão leve:

• Cultive uma mente calma, ou seja, menos pensamentos
• Cultive pensamentos mais positivos
• Transforme a maneira como você processa os eventos em sua vida

As sugestões discutidas acima abordarão todos os três. Então, agora você tem as ferramentas não apenas para tratar e prevenir a depressão leve, agora você tem uma fórmula para ser feliz na maior parte do tempo, sem motivo aparente.

Crédito da foto em destaque: Daan Mooij via unsplash.com Propaganda

Referência