Eu costumava ir para casa e apenas deitar no sofá depois do trabalho para descansar. Mais tarde, quis dedicar mais tempo ao autoaperfeiçoamento. Infelizmente, a única hora que tive de cortar foi o meu tempo de descanso, que comecei a substituir por ações como exercícios e leitura de livros. Para minha surpresa, não me senti mais cansado. Na verdade, me fez sentir mais revigorado!

Quando eu investiguei o que o descanso realmente é, descobri que é um assunto mal compreendido e por que muitas pessoas costumam se sentir cansadas mesmo quando descansam muito.

Índice

1. O que todo mundo está errado sobre descansar
2. O que é descanso, realmente?
3. Resultado
4. Mais sobre restauração de energia

O que todo mundo está errado sobre descansar

Deixar sua mente correr livre é o caminho mais rápido para a exaustão. A maioria das pessoas tende a definir descanso como:

• Deitar no sofá ou deitar na cama
• Não fazer nada (isso é possível?)
• Netflix e chill
• Não fazendo tarefas

E enquanto seu corpo está em uma postura relaxada, sua mente não está. O descanso é uma atividade mental, não apenas física. Quando você se engaja em atividades como as da lista acima, você incentiva o descanso a atividades mentais que são contraproducentes.Propaganda

Assistir televisão, navegar na Internet ou ler tweets sem pensar é algo irracional. Esse tipo de envolvimento e estimulação mental pode, na verdade, deixá-lo mais cansado do que estava inicialmente. Seu cérebro não está apenas processando silenciosamente tudo o que você está absorvendo, mas também está se preparando e encorajando você a se socializar^[1]. Um estudo recente^[dois]achar algo quando o cérebro não está ativamente envolvido em uma atividade consciente, ele muda para um estado de preparação para a interação social com os outros.

Outro fato importante a considerar é que o cérebro precisa de algo em que se concentrar a fim de atingir um estado de repouso simbiótico. Precisa de um propósito.

Pense em uma atividade que requer muito pouco foco e atenção - como tomar banho. Na maioria das vezes, você está pensando em outras coisas e sua mente está ocupada resolvendo problemas e conectando pontos. Esse tipo de atividade mental é necessária e benéfica, mas afasta o descanso. Deixar sua mente correr livre é o caminho mais rápido para a exaustão.

Os sentimentos humanos não são confiáveis. Quando confiamos em nossos sentimentos, muito provavelmente ficaríamos apenas deitados no sofá depois de um dia de trabalho, mesmo que saibamos que, para o bem da nossa saúde, devemos nos exercitar por 30 minutos. Nos fins de semana, temos a tendência de dormir demais, pois sentimos que precisamos dormir mais, embora isso realmente atrapalhe nossos padrões de sono.Propaganda

Como descansar, simplesmente ser você mesmo não é necessariamente relaxante. Quando confiamos em nossos sentimentos, acabamos nos sentindo mais cansados.

O que é descanso, realmente?

O descanso é uma atividade. Não é um estado de não fazer nada. Abaixo estão 2 maneiras importantes de fazer com que seu cérebro se envolva ativamente no repouso. Eles se opõem diretamente ao que a sociedade normalmente considera descanso e relaxamento, mas eu desafio você a experimentá-los.

Alternar entre tarefas opostas na natureza

Se você estiver trabalhando no computador, depois de algumas horas, mude para uma tarefa mais física, ou saia para uma caminhada ou uma corrida curta. Se você está trabalhando em um projeto muito técnico e orientado a detalhes, comece a trabalhar em algo que exija um pouco mais de criatividade. Depois de estar em reuniões o dia todo ou de fazer uma apresentação, trabalhe em uma tarefa tranquila, sozinha, que não envolva outras pessoas, como equilibrar seu talão de cheques ou preparar comida para o jantar.

Ao participar de cada atividade, certifique-se de praticando atenção plena - ou estar totalmente presente - conforme você se engaja em cada atividade.Propaganda

A chave aqui é lembrar que o cérebro precisa e gosta de foco. Depois de se envolver em algumas das tarefas acima, na maioria das vezes você fica tentado a apenas veg. Ceder a esse sentimento vai minar a energia restante que você ainda tem.

Faça exercícios leves

O exercício é a cura para o que nos aflige. O exercício moderado reduz o estresse,^[3]aumenta a produtividade, saúde geral e bem-estar e prolonga a vida. A pesquisa mostra que quantidades regulares de exercício leve são um dos melhores tratamentos para quem sofre de exaustão e fadiga.^[4]

Esse fato é verdadeiro para aqueles com empregos sedentários ou fisicamente exigentes. Esteja você em um cubículo minúsculo sentado o dia todo ou trabalhando em uma doca carregando e descarregando cargas pesadas, estudos mostram que pequenas quantidades de exercícios além de sua rotina diária ajudam sua mente e corpo a descansar.

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade da Geórgia^[5]descobriram que exercícios de intensidade moderada e baixa aumentam a sensação de energia.Propaganda

Muitas pessoas estão sobrecarregadas de trabalho e não dormem o suficiente, disse Patrick O’Connor, codiretor do laboratório de psicologia do exercício da universidade. O exercício é uma forma de as pessoas se sentirem mais enérgicas. Há uma base científica para isso e há vantagens em comparação com coisas como cafeína e bebidas energéticas.

No estudo, os sujeitos da pesquisa foram divididos em três grupos. Um grupo recebeu 20 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada três vezes por semana durante seis semanas. O segundo grupo praticou exercícios aeróbicos de baixa intensidade pelo mesmo período de tempo e o terceiro grupo - que era o grupo controle - não fez nenhum exercício. Ambos os grupos de praticantes de exercícios experimentaram um aumento de 20% nos níveis de energia em comparação com o grupo de não praticantes de exercícios.

Os pesquisadores também descobriram que exercícios intensos são menos eficazes para mitigar a fadiga do que exercícios de baixa intensidade. O grupo de baixa intensidade relatou uma queda de 65% nos níveis de fadiga, enquanto o grupo de alta intensidade relatou uma queda de 49%. É importante notar que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

Resultado

Para nos sentirmos verdadeiramente descansados ​​e revigorados, é hora de desenvolver uma nova norma e dar à nossa mente e corpo o que realmente precisa para descansar.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Rafal Jedrzejek via unsplash.com

Referência