Sigmund Freud costumava se referir à depressão como a raiva voltada para dentro. Embora muitas pessoas possam considerar isso uma abordagem excessivamente simplista para o distúrbio de saúde mental mais comum do mundo, não há dúvida de que a raiva desempenha um papel significativo na depressão. Como um estudar de 2016 descobriram, quando se trata de distúrbios emocionais em geral, a presença de raiva tem 'consequências negativas, incluindo maior gravidade dos sintomas e pior resposta ao tratamento'. Os pesquisadores concluíram que, 'com base nesta evidência, a raiva parece ser uma emoção importante e pouco estudada no desenvolvimento, manutenção e tratamento de distúrbios emocionais'. Quando se trata especificamente de depressão, a ciência parece estar apoiando ainda mais a teoria de Freud, mostrando cada vez mais como a raiva contribui para os sintomas. Um Reino Unido estudar de 2013 sugeriu que ir para dentro e voltar nossa raiva para nós mesmos contribui para a gravidade da depressão.

Tendo trabalhado com clientes deprimidos por mais de 30 anos, essas descobertas não foram surpreendentes para mim. Muitas das pessoas com quem trabalhei que lutam contra a depressão também compartilham a luta comum de voltar sua raiva para si mesmas. Por mais que eu tente ajudar meus clientes a expressar sua raiva em vez de assumi-la e transformá-la para dentro, testemunho em primeira mão como é difícil para as pessoas interromper esse processo. É um desafio para eles reconhecer a maneira desagradável com que se tratam; eles são significativamente mais críticos de si mesmos do que dos outros.

As pessoas que sofrem com a depressão muitas vezes têm intensa ' voz interior crítica s' que perpetuam sentimentos de indignidade e vergonha. Quando ouvem esse crítico interior, não apenas se sentem mais deprimidos, mas também acham muito mais difícil enfrentar sua depressão. Isso inclui agir contra suas vozes internas críticas, tomar ações positivas que possam ajudá-los a se sentirem melhor consigo mesmos (como participar de atividades de que gostam) e serem mais sociais.

Ficar com raiva dessas 'vozes' pode ser libertador, mas isso significa entrar em contato com nossos sentimentos centrais de raiva, em vez de direcioná-los a nós mesmos. O Dr. Les Greenberg, fundador da Terapia Focada nas Emoções, descreve uma importante diferença entre a raiva adaptativa e a raiva não adaptativa. A raiva é uma resposta adaptativa quando o motiva a uma ação assertiva para acabar com uma violação. Por exemplo, quando podemos sentir raiva da maneira cruel com que nos tratamos hoje, estamos em contato com nossa raiva adaptativa e sentimos que estamos do nosso lado. Deixar-nos sentir e expressar a raiva adaptativa pode nos ajudar a nos sentir menos sobrecarregados, mais livres e mais em contato com nosso verdadeiro eu.

A raiva desadaptativa, por outro lado, nos afeta negativamente. Por um lado, pode contribuir para se sentir vitimizado, mal-humorado ou preso em um sentimento de ser injustiçado. Exemplos de raiva mal-adaptativa voltada para dentro podem incluir sentir-se excessivamente crítico em relação a nós mesmos, nos odiar ou nos ver como impotentes, patéticos ou desamparados. As respostas geralmente disfuncionais que resultam da raiva mal-adaptativa são baseadas em esquemas emocionais de experiências traumáticas em nosso passado. Muitas vezes, nossa voz interior crítica está na raiz da raiva desadaptada, levando-nos a permanecer em um estado de frustração e sofrimento.

Quase podemos sentir a diferença entre a raiva mal-adaptativa nos arrastando para baixo e mais profundo em um estado de ansiedade ou depressão e a raiva adaptativa nos aliviando de um fardo pesado, aliviando-nos emocionalmente e contribuindo para que tomemos ações construtivas. Embora possa parecer assustador enfrentar essas emoções mais profundas e centrais, devemos acessar emoções adaptativas para transformar nossas emoções desadaptativas. Este pode ser um processo vital para nos ajudar a lidar com a depressão.

Um estudar pelo Dr. Greenberg, mostrou que a Terapia Focada nas Emoções pode transformar a emoção desadaptativa através do processo de expressá-la e provocar a resposta de uma emoção adaptativa, ou seja, raiva adaptativa. Essa abordagem foi especialmente eficaz na melhora dos sintomas depressivos, angústia interpessoal e autoestima. Como o Dr. Greenberg descrito Nele, o processo 'visa dentro de uma relação empática afetivamente sintonizada para acessar e transformar memórias esquemáticas emocionais mal-adaptativas habituais [articuladas como vozes internas críticas] que são vistas como a fonte da depressão.' Transformar essas emoções desadaptativas pode, portanto, ser uma das chaves para combater a depressão.

Nossa abordagem para transformar a raiva voltada para dentro, que tem algumas semelhanças com a abordagem de Greenberg, é fazer com que a pessoa verbalize suas vozes internas críticas como se outra pessoa estivesse lhe dizendo esses pensamentos de raiva. Também encorajamos a pessoa a expressar o sentimento por trás dos pensamentos. Muitas vezes, quando as pessoas fazem isso, elas expressam muita raiva de si mesmas. Ao dizer os pensamentos na segunda pessoa (como declarações 'você'), eles começam a se separar de suas atitudes duras e críticas, e muitas vezes têm insights sobre de onde vêm esses pensamentos. Isso prepara o cenário para eles 'responderem' a esses ataques e tomarem seu próprio lado. O objetivo também é ajudar a pessoa a desenvolver mais autocompaixão e um ponto de vista mais gentil e realista em relação a si mesma.

À medida que exteriorizamos nossos pensamentos negativos e a raiva que os acompanha, podemos enfrentar melhor nosso crítico interior e assumir uma postura compassiva em relação a nós mesmos, tratando-nos como trataríamos um amigo. Isso não significa negar nossas lutas e contratempos, mas significa abraçar a prática da autocompaixão. Autocompaixão, conforme definido pelo pesquisador Kristin Neff, envolve três elementos-chave: autobondade, atenção plena e consciência da humanidade comum. Pesquisar mostrou que a prática da autocompaixão pode reduzir significativamente o humor deprimido. Como um estudar apontaram, crenças desadaptativas ou irracionais estão subjacentes ao desenvolvimento da depressão, no entanto, quando altos níveis de autocompaixão ajudaram a neutralizar esses pensamentos negativos, não houve mais uma relação significativa entre crenças irracionais e depressão. Esse mesmo estudo mostrou que é 'especialmente o componente de autobondade da autocompaixão que moderou a relação irracional de crença-depressão'. Assim, o objetivo principal de alguém que luta para resolver suas emoções em torno da depressão é tratar a si mesmo e considerar seus sentimentos da mesma forma que faria com um amigo. Não se trata de sentir pena de nós mesmos, mas de nos sentirmos fortes e dignos e com menos medo de cometer erros.

Em última análise, aceitar que a raiva desempenha um papel em nossa depressão deve ser uma ferramenta fortalecedora em nossa luta para nos sentirmos melhor. Quando as pessoas expressam a raiva de uma maneira saudável e adaptativa, elas se sentem menos deprimidas. Acessar e expressar essa raiva não é uma questão de agir, ser explosivo ou sentir amargura em relação ao ambiente. Na verdade, significa exatamente o contrário. É um ato de nos defendermos e aceitarmos que não somos quem nossas 'vozes' estão nos dizendo que somos. É um processo de enfrentar as coisas que nos machucam, mas também enfrentar o inimigo interior que todos nós possuímos e que nos leva mais fundo em nosso sofrimento. Quanto mais pudermos ficar do nosso lado e resistir à nossa tendência de voltar nossa raiva para nós mesmos, mais compassivos e vivos podemos nos sentir ao enfrentar qualquer desafio, incluindo a depressão.