Nos últimos anos, mais e mais pessoas começaram a sofrer de obesidade, com problemas cardíacos e metabólicos associados. Se você está lutando para manter o peso sob controle, provavelmente também está preocupado com problemas adicionais, como hipertensão e diabetes. É aqui que a perda de peso ceto pode ajudar.

Pessoas que lutam contra o ganho de peso têm uma predisposição genética, mas também precisam fazer algumas mudanças no estilo de vida, especialmente no que diz respeito aos hábitos de exercício e ingestão calórica. Foi demonstrado que a prática de atividade física regular, assim como a melhora dos hábitos alimentares, podem promover a perda de peso e permitir a manutenção do mesmo peso em longo prazo.

Neste artigo, veremos os princípios básicos da dieta cetônica e como começar como um iniciante.

Índice

1. Keto 101
2. Benefícios para a saúde da dieta cetogênica
3. As mudanças fisiológicas associadas ao ceto
4. O que acontece quando você consome carboidratos em grandes quantidades
5. Como é a sensação de seguir a dieta Keto para iniciantes
6. Dicas para perder peso com sucesso no Keto
7. A dieta cetogênica realmente promove a perda de peso?
8. Pensamentos finais
9. Mais dicas para perder peso

Keto 101

A dieta cetogênica para iniciantes tem se mostrado uma das abordagens mais eficazes para perda rápida de peso.^[1]Na verdade, essa abordagem nutricional tem uma base sólida, permitindo perder quilos em excesso e retornar a uma figura saudável. Como você verá por si mesmo, pode até melhorar a saúde cardiovascular.

A ideia principal por trás dessa dieta é reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos, de modo que o corpo comece a usar os corpos cetônicos produzidos pelo fígado como energia. À medida que os níveis de glicose diminuem e o combustível para o corpo muda, ocorre uma perda significativa de peso.

Essa condição foi observada pela primeira vez em indivíduos que estavam em jejum; no início, a dieta cetogênica era usada para quem sofria de epilepsia. Só recentemente os pesquisadores começaram a recomendá-lo para fins de perda de peso.

Benefícios para a saúde da dieta cetogênica

Foi confirmado que esta abordagem dietética baseada na perda de peso ceto pode ajudar a combater a obesidade, bem como os níveis elevados de colesterol. Pode melhorar os fatores de risco cardiovascular, protegendo contra acidente vascular cerebral e aterosclerose.

A dieta cetogênica também pode suprimir o apetite. Isso está relacionado ao fato de que você vai consumir mais proteína, o que tem um maior efeito de saciedade.Propaganda

Vale ressaltar também que tais alterações podem manter os hormônios do controle do apetite sob controle. As proteínas têm um efeito térmico (seu corpo precisa de muita energia para digeri-las), contribuindo para a ativação do seu metabolismo.

Os corpos cetônicos causam uma série de alterações dentro do corpo, contribuindo para a supressão do apetite de maneira direta. Eles evitam que o corpo armazene gordura, enquanto ativam o metabolismo e promovem o processo de queima de gordura. Assim, experimenta-se uma maior eficiência metabólica, consumindo mais calorias no processo.

Ao formular as melhores diretrizes e planos de dieta cetônica, lembre-se de que essa dieta pode ajudá-lo a perder o excesso de peso e oferecer uma ampla gama de outros benefícios^[2].

Por exemplo, os corpos cetônicos produzidos no fígado podem fornecer proteção contra o comprometimento cognitivo (associado ao ganho de peso e obesidade em geral). A abordagem dietética pode reduzir o risco de câncer, doença de Alzheimer e epilepsia.

Pode até ser útil para quem sofre da doença de Parkinson e facilita a recuperação em pacientes com diagnóstico de lesões cerebrais. A dieta cetogênica faz maravilhas para aqueles com síndrome dos ovários policísticos e acne; isso está relacionado à redução dos níveis de insulina.

As mudanças fisiológicas associadas ao ceto

O que ocorre é que, ao reduzir a ingestão de carboidratos, ocorre uma condição metabólica conhecida como cetose fisiológica.^[3]É quando o corpo fica sem glicose, usando corpos cetônicos (obtidos por meio da cetogênese). Quando estes começaram a ser usados ​​como energia, a perda de peso cetônico ocorreu como uma consequência natural do aumento dos níveis de cetona.

À medida que o nível glicêmico começa a se estabilizar, o perda de peso processo ocorre. O risco de síndrome metabólica é reduzido, o que aumenta a expectativa de vida do indivíduo. Os níveis de colesterol ruim são reduzidos, assim como um dos triglicerídeos (risco associado de doença cardiovascular).

A taxa metabólica é alterada e ocorrem mudanças fisiológicas. Enquanto a massa corporal magra é preservada, a massa gorda começa a ser consumida e a perda de peso não é mais difícil. Curiosamente, todas essas mudanças não têm um efeito negativo no metabolismo da glicose (eliminando a resistência à insulina).Propaganda

O que acontece quando você consome carboidratos em grandes quantidades

Infelizmente, a dieta moderna está associada ao consumo de alimentos ricos em carboidratos. As taxas de obesidade aumentaram apenas nos últimos anos, quando mais e mais pessoas caíram na armadilha dos carboidratos.

A ingestão excessiva de carboidratos pode levar ao ganho de peso e obesidade em muitos casos. Uma dieta rica em carboidratos tem uma influência negativa na resistência à insulina. Além disso, aumenta os níveis de glicose e reduz o nível de colesterol bom.

Todas essas mudanças se traduzem em um risco maior de diabetes e doenças cardíacas, pois o metabolismo é perturbado.

Como é a sensação de seguir a dieta Keto para iniciantes

A redução da ingestão de carboidratos, associada a um maior consumo de proteínas, tem se mostrado bastante benéfica (tanto física quanto mentalmente). A sensação de letargia, normalmente causada por altos níveis de carboidratos, desaparece e o humor melhora. No entanto, você terá que passar por alguns dias de abstinência de carboidratos, mas os sintomas podem ser reduzidos comendo muita proteína e gorduras, bebendo água e evitando o estresse.

Algumas pessoas relataram que nos dias 3-5 de uma dieta cetônica, você pode experimentar o que alguns chamam de ceto-gripe, que é um conjunto de efeitos colaterais gerados quando as reservas de glicose do seu corpo se esgotam, mas seu corpo não se ajustou completamente para sua nova dieta^[4]. Se você notar fadiga, tremores ou irritabilidade, comer uma porção de frutas com baixo teor de carboidratos pode ajudar.

No início, você pode achar difícil reduzir a ingestão de carboidratos. No entanto, conforme o corpo se aclimata a essas mudanças na dieta, a sensação de fome desaparece e você fica menos tentado a ceder aos desejos. À medida que o metabolismo da gordura melhora, você começará a notar a diferença de peso e se sentirá melhor no geral. Você notará essas mudanças positivas dentro de uma ou duas semanas após o início de sua dieta cetônica.

Dicas para perder peso com sucesso no Keto

Quando se trata de dicas para perder peso a serem lembradas ao tentar a dieta cetônica para iniciantes, esta é a mais importante:

Você precisa ter certeza de que seu a ingestão diária de carboidratos não excede 20 gramas , independentemente de quantas gorduras ou proteínas você planeja consumir naquele dia. A ingestão de carboidratos líquidos não deve ser influenciada pela ingestão calórica total.Propaganda

Além disso, a transição de sua dieta regular para a abordagem cetogênica não deve ocorrer de repente. Você precisa fazer uma abordagem gradual, para que seu corpo tenha o tempo necessário para se adaptar a essa nova dieta.

Para facilitar a transição geral, você pode optar por refeições que imitam alimentos regulares ricos em carboidratos. Isso o ajudará a manter a dieta e atingir seus objetivos de perda de peso sem muito esforço.

Quais alimentos são amigáveis ​​ao ceto?

Se você decidiu tentar a perda de peso ceto, você precisa aumentar sua ingestão de proteínas. Você pode consumir carnes magras, como frango e ovos, e laticínios, como queijo integral. Peixes gordurosos, como atum e sardinha, bem como outros tipos de frutos do mar, são permitidos^[5].

Você também pode consumir azeite de oliva e óleo de linhaça, pois eles fornecem gorduras benéficas para o corpo. Legumes como espinafre, pepino, alface, aipo, couve-flor, berinjela e cenoura são recomendados. Quanto a frutas, você pode consumir bagas de vários tipos, frutas cítricas, tomates e abacates .

Não tenha medo de consumir azeite de oliva de boa qualidade, pois este é um dos melhores produtos alimentícios para quem está em uma dieta de emagrecimento cetônico^[6]. No Mediterrâneo, o azeite é consumido em quantidades generosas e as pessoas aqui não sofrem de obesidade (também têm um risco reduzido de problemas cardíacos).

Você pode adicionar uma dose extra de óleo saudável com o Suplemento de óleo de peixe ômega 3 Infuel .

Quais alimentos são restritos?

Simplificando, como um iniciante cetônico, você precisa reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos por um período de vários dias a uma semana. Isso significa que você deve comer produtos de farinha branca, batatas e massas o mínimo possível. O mesmo vale para pão e arroz.Propaganda

É importante estar ciente do fato de que os carboidratos são encontrados em outros produtos alimentícios, principalmente em doces. Fique longe de doces, bolos e outros itens semelhantes que são ricos em açúcar. Claro, sucos de frutas e refrigerantes não estão na lista.

A dieta cetogênica realmente promove a perda de peso?

Na introdução, falamos sobre a obesidade e os riscos associados ao ganho de peso. A perda de peso Keto pode reverter essas mudanças, permitindo manter a fome sob controle.

As proteínas são uma grande parte dessa abordagem dietética, oferecendo saciedade prolongada. Por outro lado, tanto os carboidratos quanto a gordura enchem menos, fazendo com que a pessoa sinta fome mais rapidamente.

À medida que se começa a consumir mais proteínas, a sensação de fome aparece em intervalos maiores. A dieta cetogênica não causa fome o tempo todo, apresentando uma taxa de sucesso maior do que outras abordagens dietéticas.

Como a ingestão de carboidratos é reduzida ao nível mais baixo possível, o estado cetogênico ocorrerá e o corpo não dependerá mais da glicose como combustível. Os corpos cetônicos produzidos no fígado, a partir das reservas de gordura, atuarão como combustível.

Pensamentos finais

É importante entender que o corpo precisa de tempo para se adaptar ao estado de cetose. Você precisa seguir a abordagem dietética e não ficar satisfeito com a perda de peso inicial, que se deve ao processo de diurese. Em breve, você verá que seu corpo começou a queimar gordura com eficiência, permitindo que você retorne a uma figura saudável.

A dieta cetogênica apresenta uma série de vantagens, a começar pelo fato de você ter muitos alimentos permitidos para organizar suas refeições diárias. Além disso, você pode seguir essa dieta sem ter que contar calorias ou controlar a quantidade de alimentos que ingeriu.

No geral, a dieta cetônica para iniciantes é um ótimo caminho para perder peso e construir um estilo de vida mais saudável. Propaganda

Mais dicas para perder peso

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Crédito da foto em destaque: Eduardo Roda Lopes via unsplash.com

Referência