Se você se encontra em uma situação em que precisa reduzir o açúcar no sangue de forma natural e saudável, pode ser diabético ou ter hiperglicemia, uma condição caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue. Em pessoas que não têm diabetes, o pâncreas libera uma substância química chamada insulina na corrente sanguínea. Isso regula os níveis de açúcar no sangue. Em pacientes diabéticos, o corpo perdeu sua capacidade de fazer isso. Os níveis podem subir perigosamente altos, causando danos aos órgãos se não forem controlados.

Você pode controlar com sucesso o açúcar no sangue. Trabalhando com seu médico e usando dicas desta lista, você pode gerenciar seus níveis de açúcar de forma eficaz. Assim, você poderá passar mais tempo aproveitando a vida em vez de controlar as complicações decorrentes do alto nível de açúcar no sangue.

Mude sua dieta

Sua dieta desempenha um papel crucial na regulação do açúcar no sangue.Propaganda

• Escolha mais carboidratos complexos, mas não exagere. Grãos integrais e farelo são boas escolhas.
• Os feijões também ajudam. Eles adicionam fibras à dieta e ajudam a retardar a absorção de glicose (açúcar simples).
• Frutas e vegetais adicionam os nutrientes necessários para o corpo processar o açúcar de forma mais eficaz.
• Algumas pessoas tentam comer apenas alimentos crus e muitas vezes obtêm ótimos resultados.
• Evite sobremesas açucaradas e elimine os açúcares refinados na forma de bolo, sorvete, refrigerante e muito mais.

Conte com a ajuda do seu médico para criar um plano de dieta que irá complementar as necessidades específicas do seu corpo. É mais sobre como escolher comer alimentos mais saudáveis. Eles não precisam ser chatos ou insossos.

Coma refeições menores com mais frequência

Comer com mais frequência permite que os níveis de açúcar no sangue permaneçam mais elevados ao longo do dia. Os nutrientes precisam entrar na corrente sanguínea em horários regulares. Isso também significa que você não deve esperar muito tempo entre as refeições, pulá-las ou jejuar.

Isso também ajuda a evitar que o açúcar no sangue suba demais e fique muito baixo quando o corpo libera insulina.Propaganda

Exercício

Quando você segue um programa de exercícios regulares, os efeitos na saúde geral são enormes. O exercício tem o benefício adicional de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Você pode começar uma rotina de caminhada, nadar ou andar de bicicleta, entre outras coisas.

Algumas pessoas têm dificuldade em incorporar um programa regular de exercícios devido ao trabalho ou obrigações familiares. Se for esse o caso, é importante criar oportunidades ao longo do dia para fazer mais exercícios. Algumas idéias são as seguintes:

• use o cortador de grama para cortar a grama
• estacione longe da entrada do supermercado e, em seguida, caminhe com a cesta de volta para a porta quando terminar
• Vá pelas escadas ao invés do elevador
• passear com o cachorro ao redor do quarteirão duas vezes por dia
• correr sem sair do lugar enquanto assiste TV
• faça polichinelos antes de começar sua rotina matinal
• não faça seus filhos comprarem mantimentos: compre-os você mesmo e leve cargas menores para que você faça mais viagens
• pegue um kettlebell, ele funciona como um peso que ajudará a aumentar sua freqüência cardíaca em um intervalo de tempo menor.

Experimente vinagre de maçã

Este é um remédio popular, mas muitas pessoas juram por ele. Pegue um pouco de vinagre de cidra de maçã orgânico (o tipo com A Mãe - vai dizer isso na garrafa - que é a massa carnuda que você vê no fundo da garrafa e diz que embebe o vinagre com mais nutrientes). Começar com 1 colher de chá a 8 onças. copo de água. Se você não aguentar o gosto, experimente adicioná-lo ao chá sem açúcar ou experimente a estévia orgânica. Aumente gradualmente as quantidades de vinagre em um copo de água, até duas colheres de sopa. Monitore seus níveis de açúcar de perto - você pode não precisar de muito para manter os níveis aceitáveis.Propaganda

O vinagre ajuda na digestão e absorção do açúcar e também tem muitos outros benefícios para a saúde.

Limite a ingestão de álcool

O álcool pode aumentar os níveis de açúcar no sangue porque o corpo tem que se ocupar eliminando as toxinas do álcool do corpo. Ele não pode se concentrar em regular os níveis de açúcar de forma tão eficaz. Consumir muito álcool pode causar hipoglicemia, uma condição em que os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos. Isso acontece porque o corpo libera insulina para combater os açúcares do álcool e pode compensar em excesso. Com o tempo, entretanto, o corpo começa a perder sua capacidade de usar a insulina para reduzir a quantidade de açúcar no sangue. O oposto pode ocorrer: hiperglicemia.

Durma mais

Você deve ter ouvido que pessoas que muitas vezes não descansam o suficiente tendem a pesar mais e correm maior risco de estar acima do peso. Com isso, vêm as complicações: diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e muito mais. Seja proativo em relação a dormir o suficiente. Em geral, o seu corpo funciona melhor, o que também ajuda os níveis de açúcar no sangue. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.Propaganda

Implementar as sugestões desta lista e ser proativo no gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue são cruciais para manter o açúcar no sangue saudável. A partir derenovando sua dietapara fazer mais exercícios, é preciso um pouco de esforço. Vale a pena para que você não desenvolva complicações de longo prazo no caminho. É importante trabalhar com seu médico, também, para desenvolver um plano de ação personalizado para que você possa viver a vida mais saudável possível.