Existe algo que você simplesmente ama ou não consegue parar de fazer diariamente? Talvez você absolutamente tenha que começar o dia com um café ou não conseguirá funcionar. Ou você precisa correr todas as noites. Talvez seja algo mais sutil, como enrolar o cabelo sempre que estiver pensando profundamente ou bater os dedos sempre que estiver impaciente.

Reserve algum tempo agora para pensar em algo específico que você se pega fazendo o tempo todo. Como esse hábito se formou? É algo que você deseja continuar fazendo ou é algo que prefere acabar? E o mais importante, como isso está afetando sua vida?

Quando se trata de hábitos e rotinas, a maioria das pessoas quer aprender como controlá-los. Quer seja para tentar parar de fumar, cortar a comida lixo ou ir para a cama cedo, os hábitos podem ser difíceis de controlar. Eles são realmente muito sorrateiros, pois são comportamentos que se desenvolvem e ocorrem subconscientemente; no entanto, eles também têm o maior impacto no resultado de nossos sucessos, quer você perceba ou não.

Aprender como quebrar um hábito pode ser difícil, mas valerá a pena o esforço se você dedicar algum tempo para hackear o ciclo do hábito.

Como os hábitos governam sua vida

Muitas pessoas não consideram os hábitos como um fator-chave de seu sucesso pessoal porque eles simplesmente os vêem como rotinas. Os hábitos são bons ou ruins, e isso é o mais longe que a maioria das pessoas iria. Eles não necessariamente fazem a conexão com o sucesso pessoal.

Isso ocorre porque a maioria das pessoas enfatiza os fatores externos ao analisar o sucesso. Eles podem levar em consideração sorte, educação ou histórico familiar ao determinar o sucesso. Embora os hábitos sejam em grande parte internos, eles costumam ser esquecidos.

A verdade é que os hábitos são um fator central que governa quase todos os aspectos de nossas vidas. Eles são responsáveis ​​pela grande maioria de nossas ações diárias, de grandes a pequenas: sua rotina matinal , onde você costuma almoçar, ou mesmo o trajeto que você faz para ir ao trabalho e voltar para casa. Tudo isso são hábitos!Propaganda

Se você é alguém com grande força de vontade ou um alto limiar de disciplina, ótimo! Você pode descobrir que quebrar um mau hábito ou aderir a um novo bom hábito não é muito difícil. No entanto, para a grande maioria de nós, isso pode ser um problema real.

Felizmente, os hábitos não dependem apenas de alguém força de vontade . Pessoas bem-sucedidas são capazes de direcionar ativamente seus hábitos e usá-los como uma ferramenta para criar entradas ou ações consistentes e sistemáticas em direção a um resultado que desejam alcançar.

Você pode ver alguns hábitos ruins que podem afetar negativamente sua vida no vídeo a seguir:

Então, como você aprende a quebrar um hábito?

Desconstruindo um Hábito

Felizmente, os hábitos podem ser domados e, uma vez que você ganhe total controle sobre eles, vai perceber seu verdadeiro potencial em direcionar sua vida para maiores realizações e progresso.

Então, deixe-me desconstruir um hábito para você.

A forma como um hábito é formado pode ser descrita como um laço de hábito . Este é um ciclo que governa como cada hábito se forma e funciona^[1].Propaganda

É composto de três componentes principais:

1. Deixa
2. Rotina
3. Recompensa

Deixa

Uma deixa é algo que desencadeia o seu hábito. Pode ser um evento, uma ação, um sentimento, pessoas ou mesmo um estado emocional.

Rotina

Uma rotina é o comportamento que se segue após o seu hábito ter sido acionado. Como os hábitos estão no piloto automático, uma rotina geralmente é a mesma sequência de ações que é executada todas as vezes.

Recompensa

Uma recompensa é o reforço positivo que seu cérebro identifica com a rotina que você acabou de inserir. Ele associa a rotina à sugestão; então, seu cérebro se lembra de repetir o comportamento novamente para obter a mesma recompensa no futuro.

Olhando para este loop simples, você pode ver que o culpado de qualquer mau hábito começa a partir da deixa . Isso é o que desencadeia o ciclo do hábito e torna tão difícil aprender como quebrar um hábito^[2].

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Vamos usar um exemplo popular de um mau hábito: Fumar .

Talvez você esteja se sentindo estressado ( deixa ) após uma longa reunião; você decide fazer uma pequena pausa e acender um cigarro ( r ou utine ) Enquanto fuma, você começa a se sentir calmo e relaxado com a onda de nicotina, dando-lhe uma sensação física de satisfação ( r recompensa ) Como resultado, você continua com essa rotina sempre que se sentir estressado ou quiser relaxar.

Aqui, você pode ver que as dicas são o ponto de partida para cada vez que você passa por um ciclo de hábito. Teoricamente, sem a deixa para desencadear seu hábito, sua rotina ou comportamento não seguirá e a recompensa não será alcançada. Quando qualquer parte do ciclo do hábito é quebrada, esse é um ponto fraco em potencial, que você pode utilizar para ajudá-lo a quebrar seu hábito.

Como assumir o controle de suas dicas

Isso significa que o primeiro passo para controlar seus hábitos é assumir o controle de suas dicas. Volte ao hábito específico em que pedi para você pensar no início. Você consegue identificar a deixa que dá início ao seu hábito?

Agora, pense em outro hábito que você tem. Dos dois hábitos que você identificou, qual deles é mais proeminente em sua vida diária? Agora compare as duas pistas potenciais para cada hábito. Eles são de natureza diferente?

Uma vez que as dicas são a centelha para a formação de qualquer hábito, uma das principais razões pelas quais os hábitos são desiguais é porque cada um deles tem uma qualidade diferente de dicas . Algumas dicas são mais eficazes do que outras. Quanto mais regular for uma sugestão, mais provável será que o hábito se formará. Quanto mais estável for uma sugestão, visto que raramente é afetada por fatores externos, é também mais provável que o hábito se forme.

Enquanto estamos falando sobre regularidade e estabilidade, o tempo é essencial. O mais curta o período de tempo que uma sugestão se repete, mais eficaz será uma sugestão torna-se. Qualquer coisa além de uma semana significa que uma sugestão se torna muito menos eficaz.Propaganda

Como quebrar um hábito

Agora, espero que você possa ver que cada elemento no ciclo do hábito se alimenta e reforça uns aos outros, criando um efeito bola de neve. Um hábito se torna mais forte à medida que você o repete mais vezes. Ao compreender e lidar com a primeira parte do ciclo do hábito, a deixa, você já está um passo mais perto de controlar seus hábitos!

Agora, você pode ter lido centenas de livros e artigos e assistido uma tonelada de vídeos, talvez até mesmo tentado algumas soluções para ajudá-lo a quebrar ou formar novos hábitos. Mas, nenhum deles teve realmente qualquer impacto. Eles trazem apenas mudanças incrementais, e não é isso que você está procurando.

Isso ocorre porque a mudança permanente requer uma abordagem holística e mais do que apenas se concentrar em uma área de sua vida ou trabalhar para mudar uma parte de sua rotina ou ações.

Seus hábitos são apenas parte de um sistema maior de pensamento que é responsável pela maneira como sua vida é. Cada ação e comportamento vem de um padrão de pensamento original. Portanto, se você realmente deseja quebrar hábitos ruins, criar novos e ter uma mudança total no estilo de vida, então você precisará mudar mais do que apenas seus hábitos.

É aqui que o Estrutura revolucionária entrar. Isso ajudará a fornecer uma mudança geral de paradigma para você transformar qualquer limitação que você possa ter em uma oportunidade que é alcançável.

Ao passar por cada uma das 4 etapas, você será capaz de transformar sua mente e ações em direção à mudança que é necessária para atingir seus objetivos finais e realmente se libertar de qualquer coisa que o esteja prendendo no momento.

The Bottom Line

Aprender a abandonar um hábito pode levar tempo e ser repleto de contratempos. No entanto, se você permanecer dedicado a superar cada desafio ao longo do caminho, aos poucos, mas com segurança, você substituirá seus maus hábitos por outros mais positivos e conduzirá sua vida para uma direção melhor.Propaganda

Mais sobre como quebrar um hábito

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Crédito da foto em destaque: Lukas Blazek via unsplash.com

Referência