Então, você decidiu parar de fumar. Isso é incrível, e você sem dúvida notará que sua saúde e sua sensação geral de bem-estar vão melhorar exponencialmente depois que você parar de fumar, mas as primeiras semanas ficar livre do fumo serão um inferno sobre rodas (e não daquele jeito bom) . Embora a nicotina em si deixe seu corpo de forma relativamente rápida, um hábito de longa data é difícil de quebrar e levará alguns meses para superar o vício psicológico, bem como o físico.

Esperançosamente, algumas dessas dicas irão ajudá-lo um pouco.

1. Tenha um forte sistema de apoio

É importante deixar seus amigos e familiares saberem que você está falando sério sobre parar de fumar e por que deseja fazê-lo: dizer às outras pessoas o torna responsável perante os outros e também a si mesmo, e eles serão capazes de ajudá-lo ao sendo solidário e encorajador quando você precisa deles. Certifique-se de que eles entendam que você será um idiota mal-humorado por um tempo enquanto tenta quebrar o vício, mas que você agradece o apoio deles. Deixe que eles saibam exatamente o que você precisa deles (mantenha você longe de cigarros; distraia; deixe você deitar no chão assistindo Die Hard 50 vezes seguidas, etc.) e deixe-os ajudá-lo quando você precisar - não seja teimoso e tente enfrentar isso sozinho.Propaganda

2. Corte antes de cortar completamente

Se você já fuma de moderado a pesado por um tempo, parar de fumar vai ser absolutamente horrível, e é muito mais provável que volte a fumar por puro desespero. Comece cortando alguns cigarros por dia durante uma semana, depois diminua mais a cada semana consecutiva. Depois de reduzir para 1 ou 2 cigarros por dia, você estará em um espaço muito melhor para parar completamente.

3. Faça um dia de cada vez

Uma jornada de mil milhas começa com um único passo, mas se você está olhando para o horizonte aparentemente infinito de uma jornada de mil milhas, você vai afundar sua bunda no chão, chorar um pouco e se iluminar uma fumaça. Pode parecer difícil, mas tente não pensar em quanto tempo vai levar para você largar esse hábito: tente ficar presente, no momento, um momento de cada vez.

Sempre que você começar a se sentir oprimido, volte a atenção para a respiração e reconheça quantos minutos você gastou naquele dia não fumar. Veja se consegue adicionar mais um minuto a isso e depois outro. Logo você se distrairá com outra coisa e, no final do dia, será uma grande epifania ver que você passou mais de 20 horas sem fumar.

4. Beba água e mastigue sementes de erva-doce

O primeiro parece um conselho bastante sólido, mas você deve estar se perguntando sobre o último: a erva-doce é um diurético leve (ajuda a eliminar a água do corpo), portanto, beber bastante água + mascar erva-doce = eliminar as toxinas do corpo mais rapidamente. A erva-doce também ajuda a refrescar o hálito e mantém sua boca ativa quando os desejos podem surgir, para que você não fique tentado a jogar comida lá em vez disso.Propaganda

5. Seja ativo

Nada faz você apreciar um sistema cardiovascular mais claro do que a atividade física. Se você sempre foi sedentário, experimente ioga ou tai chi para se levantar e se mover sem se esforçar, ou comece a nadar: é um exercício de corpo inteiro que pode ser tão suave ou desafiador quanto você precisa.

Pessoas mais ativas podem se inscrever em um grupo de corrida (o que também ajudará você a se socializar com pessoas que têm estilos de vida saudáveis), então há um sólido sistema de apoio / incentivo nesse grupo social também. Você pode correr com outras pessoas no mesmo nível que você e se sentirá bem à medida que progridem juntos.

6. Faça um Hobby

Manter suas mãos (e mente) focadas em uma tarefa específica irá impedi-lo de pensar em enfiar cigarros em seu rosto, e é menos provável que você tenha desejos quando está focado intensamente em algo incrível. Procure um hobby que exija uma quantidade significativa de cuidado e concentração, e comece com pequenos projetos que você pode concluir em um ou dois dias: concluí-los rapidamente lhe dará uma sensação de realização e o impedirá de ficar frustrado com eles e voltando aos cigarros para acalmá-lo.

Os videogames também podem ser uma distração, embora recorrer a algo como World of Warcraft para superar seu vício de fumar pode não ser a melhor ideia: você estará apenas trocando um vício por outro.Propaganda

7. Fique longe de fumantes

Este pode ser o mais difícil, especialmente se seu círculo social for composto principalmente de pessoas que fumam, ou se as atividades de que você participa regularmente incentivam o fumo. Infelizmente, é frequentemente quando tentamos largar um mau hábito que descobrimos quem são nossos verdadeiros amigos: quando você diz às pessoas ao seu redor que está tentando parar de fumar, é mais do que provável que alguns deles zombem de você por isso, e tente zombar de você ou pressioná-lo a ter um empecilho ocasional. Aqueles que não se orgulham de seus próprios vícios tendem a encorajar os outros a se juntarem a eles para que não se sintam culpados e tenham alguém com eles para acompanhá-los. Você poderia muito bem se encontrar em situações embaraçosas com pessoas que considerava amigas, mas que não lhe darão nenhum apoio enquanto você tenta parar de fumar para sempre.

Se situações como essas surgirem, você precisará se distanciar por um tempo até que tenha feito progresso o suficiente para não ser seduzido por outras pessoas que possam lhe oferecer cigarros. Se certas pessoas o incomodam com sua escolha, pode ser uma boa ideia reavaliar seu relacionamento com elas.

Seja paciente consigo mesmo e dê-se tempo para se curar enquanto a nicotina sai de seu sistema. Você vai se sentir um inferno absoluto por um tempo, e você será uma bagunça irritadiça de ficar por perto, mas isso passa rapidamente - antes que você perceba, você não terá mais desejos e será capaz subir alguns lances de escada sem chiar.

Boa sorte!Propaganda

Crédito da foto em destaque: O ultimo cigarro via Shutterstock