Assim, à medida que o ano letivo chega ao fim e termina, os pais estão em casa tentando sustentar seus filhos e adolescentes durante o estresse dessas últimas semanas: escrever trabalhos, fazer provas finais, exames, questionários, ler diários, testes de matemática, memorizar ciências …etc… E isso geralmente está no topo de todas as atividades extracurriculares que os pais se esforçam para apoiar enquanto seus filhos buscam suas paixões fora da sala de aula. Mas, de repente, tudo se acumula e, por algumas semanas, a pressão e a tensão aumentam nos corpos dos adolescentes, mental e fisicamente, pois eles devem aprender a realizar várias tarefas e lidar com esse aumento de estresse em suas vidas.

Então, como você, o(s) pai(s) pode(m) ajudar a manter seus filhos/adolescentes saudáveis ​​e fortes mentalmente e fisicamente durante estas últimas semanas ocupadas? Nos últimos 13 anos trabalhando com crianças e adolescentes em salas de aula do ensino fundamental ao ensino médio, compilei as 7 ações mais importantes que vi ajudam a diminuir os níveis de estresse, promover o autocuidado, criar cérebros e corpos mais saudáveis ​​e equilibrar emoções e deixar os alunos prontos para aprender e ter um melhor desempenho em suas tarefas acadêmicas finais. Por favor, saiba que não sou médico, mas estou compartilhando minha própria experiência na última década com crianças, então pegue ou deixe para o que funciona para você e sua família.

# 1 Mantenha o açúcar no sangue do seu filho/adolescente equilibrado ao longo do dia

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar seu filho ou filha a estudar e ter um bom desempenho nas provas finais é manter o nível de açúcar no sangue equilibrado e evitar crises de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Isso vale para o seu próprio cérebro também porque seus filhos/adolescentes precisam que você, seus pais, seja equilibrado e saudável para apoiá-los, especialmente durante esta época movimentada do ano.

Para funcionar corretamente, o cérebro de todos precisa de oxigênio e glicose. Como você sabe, se você estiver sem ar ou com falta de oxigênio, seu cérebro começa a agir de maneiras que estão fora de seu controle. Muitas pessoas desconhecem como a glicose é vital para o cérebro – e que pode afetar sua capacidade de funcionar mentalmente tanto quanto o oxigênio. A glicose é um pouco menos perceptível que o oxigênio; você sente seus pulmões se enchendo de ar e ouve com o som de sua respiração. O oxigênio grita um pouco mais alto quando está fora de controle. O baixo nível de açúcar no sangue pode ser mais silencioso e se aproximar de você antes de chamar sua atenção.

Enquanto trabalhava como paramédico e paramédico do deserto, fui ensinado a observar os 'murmúrios, resmungos e tropeços', que são todos sinais de alteração do estado mental, que pode ter algumas causas, sendo uma delas hipóxia (baixa oxigênio chegando ao cérebro) e a outra hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue chegando ao cérebro – baixa glicose).

Ao longo dos anos, observei que as aulas que dou antes do intervalo do lanche e antes do almoço ficam um pouco mais esquisitas, 'resmungadas' ou relinchadas cerca de 15 a 20 minutos antes da hora de comer. Na verdade, guardo lanches em uma jarra para quando isso acontecer e jogo alguns ou ofereço-os silenciosamente a alunos que parecem estar caindo na categoria de baixo nível de açúcar no sangue. Os colapsos emocionais são um grande sinal de hipoglicemia. Eu vejo especialmente essa queda de açúcar no sangue em meus alunos que são mais atléticos e provavelmente estão apenas queimando mais calorias, além de crescer! Converso com meus alunos sobre alimentação e como é importante fazer um lanche se eles começarem a notar sinais de hipoglicemia. Posso dizer que cada vez que eu trouxe a comida e a compartilhei, a classe voltou a um estado de aprendizado mais focado e relaxado e os resultados podem ser vistos minutos depois de comer. Tente você mesmo.

Você pode ajudar seu filho adolescente certificando-se de que ele esteja comendo na 'zona' com níveis equilibrados de proteína (30%), gordura saudável (30%) e carboidratos complexos (40%) para que os níveis de glicose no sangue permaneçam estáveis. Pequenos lanches ao longo do dia que contêm proteínas e gorduras saudáveis ​​são realmente úteis porque se as pessoas ficam mais de quatro horas sem algum tipo de alimento, entram na zona de perigo de hipoglicemia. Esse estado também ativa as glândulas supra-renais, criando níveis mais altos de hormônios do estresse (cortisol) no corpo, deixando a pessoa doente ou cansada no final do dia. Ter uma barra de proteína à mão ou um pequeno saco de nozes e uma maçã são boas opções de lanche rápido e fácil para seu filho ou filha ter com eles na escola.

A melhor maneira de reconhecer se você ou seu filho adolescente está entrando em estados hipoglicêmicos de 'baixa de açúcar no sangue' é observar esses 'resmungos, resmungos e tropeços'. Se você perceber que um de vocês está começando a ficar mais emotivo ou mal-humorado, ou reclamando muito, ou tendo um padrão de pensamento negativo, ou sendo mais descoordenado ou mostrando baixa motivação ou até mesmo um olhar 'dissimulado' nos olhos, é pode ser um sinal de baixo nível de açúcar no sangue. O maior sinal de baixo nível de açúcar no sangue foi com meninos e meninas tendo um colapso emocional ou chorando sem motivo e sendo incapazes de descobrir por que estão chorando. Quando eu lhes dou um lanche, imediatamente eles se animam e saem do 'transe' em que pareciam estar e estão de pé novamente. Então, embale esses lanches e faça os planos de almoço e jantar. Certifique-se de que você e seu filho adolescente comecem o dia com um bom café da manhã balanceado – não apenas carboidratos e açúcar – também coma proteína e gordura! Ah, sim, e não se esqueça de beber água – manter-se hidratado também é importante!

#2 Durma

O que mais posso dizer? O adolescente médio precisa de 8 a 10 horas de sono por noite para descansar completamente. Durante as últimas semanas de escola, pode ser mais difícil encontrar as horas do dia para dormir. Incentivar seu filho adolescente a ter um sono reparador, consistente e rotineiro todas as noites, embora esse período ajude seu cérebro e corpo a permanecerem saudáveis, pensar com mais clareza, reter melhor o que está aprendendo e ser mais capaz de recuperar as informações armazenadas. Eles também estarão mais equilibrados emocionalmente durante esta época mais estressante do ano. Assim como você como seu pai! : )

#3 Trabalhe em pelo menos três dias com 30 minutos ou mais de Exercício Cardiovascular

O neurocientista Dr. John Ratey fez vários estudos sobre como o exercício cardiovascular afeta o aprendizado e a memória dentro da sala de aula. O exercício cria muitas substâncias químicas para o cérebro que ajudam a motivação, foco e atenção, que são fundamentais para ser um bom aluno, especialmente em época de exames e finais. O exercício também diminui os hormônios do estresse e substâncias químicas como o cortisol, que podem interferir no aprendizado e na saúde geral. O exercício cardiovascular não é apenas para exercitar seu corpo físico, mas também é bom para fortalecer suas habilidades mentais. Hora das finais, não é hora de economizar no exercício - se houver, você pode querer um pouco mais.

#4 Incentive o uso de diferentes estilos de aprendizagem para estudar

Todo mundo aprende e retém informações de forma diferente. Só porque você aprende de uma maneira não significa que definitivamente será a maneira mais útil para seu filho ou filha aprender. Incentive seus filhos a explorar o que funciona para eles, o que os distrai, o que os envolve e como eles aprendem melhor. Existem alguns testes online para estilos de aprendizagem se você estiver interessado em saber mais. Mas, por enquanto, aqui estão algumas das maneiras de estudar usando diferentes pontos fortes de estilos de aprendizagem:

Visual: Se seu filho adolescente for mais visual na forma como aprende, pode ser útil fazer com que ele desenhe figuras ou imagens para palavras ou terminologia que está tentando aprender. Ou você pode fazer com que eles tentem imaginar a palavra em sua cabeça. Eles também podem fazer bem em destacar enquanto lêem. Assistir a filmes com imagens visuais do que eles estão estudando também pode ser útil.

Auditivo: Se seu filho é mais auditivo, pode ajudar ler em voz alta, ouvir palestras como gravações, assistir e ouvir vídeos curtos sobre os tópicos on-line, colocar seus livros didáticos em áudio para que eles possam ouvir as informações.

Cinestésico: Se o seu filho for cinestésico, pode ser útil que ele se mova enquanto aprende. Eles podem ficar de pé ou andar enquanto ouvem livros em áudio ou sentar em uma bola onde podem pular enquanto estudam. Também configurar maneiras de tornar o que eles estão aprendendo mais prático, onde eles estão realmente usando as informações em uma experiência da vida real, por exemplo, construindo um modelo, pode permitir que o aluno cinestésico processe e se lembre melhor das informações.

# 5 Use o humor para aprender e rir com frequência.

O riso cria todos os tipos de substâncias químicas boas em seu cérebro. Também alivia o estresse e a dor. Ao liberar a tensão e o estresse, seu cérebro é mais capaz de se concentrar e lembrar o que está tentando aprender ou recuperar. Incentive seus filhos/adolescentes a encontrar humor nas coisas, especialmente enquanto estudam ou se eles começarem a ficar sobrecarregados por 'levar tudo tão a sério'. Ajude-os a rir de alguma coisa. Isso pode ensinar uma importante lição de vida: ter tempo para se divertir é importante mesmo quando estamos muito ocupados.

#6 Interesses e Atividades

Se a motivação for um problema, tente encontrar maneiras de fazer com que os tópicos e assuntos estudados se relacionem com as paixões de seus filhos/adolescentes. Eu passo muito tempo trabalhando com crianças que têm dificuldades de aprendizagem e a maioria delas tem um assunto que eles simplesmente não gostam ou não se conectam. Eu tento descobrir o que inspira e acende a paixão de cada criança com quem estou trabalhando e então tento o meu melhor para fazer o assunto se relacionar com essa paixão. Por exemplo, um menino que odeia matemática realmente ama basquete. Eu adicionei basquete em sua matemática mostrando como a geometria pode se relacionar diretamente com os ângulos de arremesso na tabela. Apesar de estarmos fazendo matemática, ele também tem a chance de conversar comigo sobre um interesse dele. Simplesmente falar sobre interesses pode criar dopamina e substâncias químicas cerebrais que ajudam no foco e na motivação. É muito importante, durante esses períodos agitados do ano letivo, continuar a se conectar com as paixões e talentos que seus filhos têm e usar seus pontos fortes como forma de superar algumas de suas áreas de aprendizado mais fracas ou menos favoráveis.

#7 Habilidades e truques para fazer testes

Ao fazer os testes, gosto de encorajar meus alunos a parar um pouco no início e examinar todo o teste antes de começar para ter uma ideia de como ele é apresentado: é 'múltipla escolha' ou 'preencher o em branco' ou 'resposta do ensaio'? Eu ensino meus alunos que às vezes você pode encontrar respostas dentro das próprias perguntas, especialmente se houver opções de múltipla escolha. Portanto, se você não conseguir lembrar de uma palavra ou resposta, poderá encontrá-la no próprio teste ou talvez algo que o lembre disso. Sugiro que, ao fazer o teste, eles passem e respondam todas as perguntas que sabem com certeza e depois voltem para as que acharem mais difíceis. Seu cérebro se aquecerá e, à medida que você começar a responder às perguntas, poderá recuperar mais respostas do que conseguiu na primeira vez no teste. Essas estratégias são apenas algumas das muitas, mas podem realmente reduzir o nível de estresse durante um exame. Adicione um pouco de respiração e faça os 6 passos mencionados antes deste, e você e seu filho adolescente estarão preparados para ter melhores semanas finais de escola.