A razão número um pela qual homens e mulheres ainda têm gordura abdominal indesejada é porque eles não estão tomando uma dieta eficaz rotina de perda de gordura . Você sabe, como aquele que realmente obtém resultados. Sem resultados, sem motivação, certo?

Então, qual é a melhor maneira de obter o tipo de resultados que você realmente pode ver no espelho e mantê-lo motivado para permanecer no caminho certo.

Após anos de tentativa e erro, aqui está minha lista das 5 melhores maneiras de perder gordura da barriga.

1. Entre na zona de queima de gordura

Entrando no Zona de queima de gordura significa exercitar-se em uma intensidade e / ou duração que realmente queima gordura. Para fazer isso, você precisa colocar sua frequência cardíaca em uma faixa-alvo que force seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível. Sua queima de gordura da barriga a frequência cardíaca alvo é baseada na sua idade. Se sua rotina de exercícios não for intensa o suficiente, você não perderá a gordura da barriga.

A intensidade é apenas metade da história. A duração também é um fator. Para realmente perder gordura da barriga, você pode precisar fazer exercícios todos os dias por até uma hora ou mais, dependendo da intensidade que você está treinando.Propaganda

Aqui estão alguns exercícios para lhe dar uma idéia do nível de intensidade de que você precisa.

Melhores exercícios de intensidade:

• Mestre da escada (600 calorias / hora)
• Elíptico (600 calorias / hora)
• Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) (800 calorias / hora)

Melhores exercícios de duração:

• Caminhada acelerada (450 calorias / hora)
• Natação (550 calorias / hora)
• Bicicleta (300 calorias / hora)

2. Crie um déficit calórico

Criar um déficit calórico significa cortar suas calorias abaixo de sua taxa metabólica de repouso (a.k.a. RMR). Esta é a quantidade de calorias que seu corpo necessita em repouso. Por exemplo, uma pessoa pode ter um RMR de 1.800 calorias por dia, então se comer 1.700 calorias por dia, seu corpo irá mergulhar em sua reserva de gordura e queimará 100 calorias para manter o RMR.

Depois de apenas alguns dias mantendo um déficit calórico, você começará a notar uma melhora na linha da cintura. Continue assim por várias semanas e você notará que os quilos estão desaparecendo.Propaganda

Os melhores alimentos com baixas calorias:

• Iogurte Grego Simples
• Feijão Verde, Feijão Refried
• Aipo, cenoura, pepino
• Brócolis
• Peito de peru
• Lentilhas

Lembre-se de levar em consideração também as calorias que você queima todos os dias ao se exercitar. Por exemplo, você pode comer 1.700 calorias, mas queimar 500 calorias adicionais ao se exercitar - agora você está com 1.200 calorias. Cada indivíduo tem necessidades calóricas diferentes, então certifique-se de não reduzir muito suas calorias.

3. Coma alimentos que ajudam a queimar gordura

Limitar a ingestão de calorias significa que agora você deve escolher cuidadosamente o que comer. Você precisará de alimentos que satisfaçam seu apetite e forneçam nutrientes. Calorias vazias, como açúcares e alimentos processados, não fornecem energia ou nutrientes sustentáveis. Você notará que, embora tenha comido, digamos 1.500 calorias, ainda vai sentir fome e, provavelmente, cansaço. Em vez disso, você deseja escolher alimentos que não apenas o mantenham satisfeito, mas que também o ajudem queimar gordura rapidamente .

Os melhores alimentos para queima de gordura:

• Aveia
• Toranja
• Chá verde
• Pimentas vermelhas
• Bagas
• Vinagre
• Proteínas
• Abacate

4. Gerenciar sugestões e desejos por comida

Malhar e cortar calorias vai inicialmente amplificar seus pensamentos sobre comida, e é aí que a maioria das pessoas cai fora do vagão. Durante o dia, você verá outras pessoas comendo alimentos não saudáveis, ou terá vontade de comer seus alimentos preferidos, como café com açúcar e doces, ou talvez batatas fritas e refrigerante (você entendeu).Propaganda

A chave é antecipar essas dicas e desejos e encontrar substitutos rápidos e fáceis que podem lhe dar um impulso. Chá verde e um pedacinho de chocolate amargo podem acabar com os desejos piores. Nozes e uma pequena quantidade de fruta também são uma boa escolha. Se você precisa de um donut, corte-o ao meio e compartilhe com um amigo. Só não faça isso com muita frequência, ou você ainda vai se agarrar à gordura da barriga.

Melhores dicas para lutar contra pistas e desejos:

• Não fique pairando ao redor da mesa do deserto.
• Use pratos pequenos e limite o tamanho do deserto.
• Embale lanches saudáveis.
• Não pule refeições.
• Obtenha o apoio de outras pessoas que estejam se alimentando de maneira saudável.
• Mantenha junk food fora de vista.

5. Durma um pouco

Ficar acordado e se preocupar com os problemas ou se distrair com um filme tarde da noite pode arruinar suas chances de ter uma boa noite de sono. Sem sono significa sem energia para malhar. A falta de sono também pode levar ao desejo de comer. Seu corpo está se esforçando, tentando encontrar aquele rápido impulso de energia de que precisa para passar o dia. Normalmente, esse desejo é por açúcares e sais.

O sono também é necessário para a reparação muscular após o treino. Além disso, o sono também pode melhorar o humor, o que leva a uma atitude positiva em relação à perda de peso.

Melhores dicas para adormecer: Propaganda

• Desligue a TV.
• Leia um livro de texto.
• Concentre-se em sua respiração.
• Esqueça o trabalho.
• Feche os olhos, mesmo que não sinta sono.
• Lembre-se de que seus problemas podem esperar.

Conclusão

Para recapitular, a melhor maneira de perder gordura da barriga é aumentar a intensidade e a duração dos exercícios para que você esteja realmente na zona de queima de gordura. Crie um déficit calórico e escolha alimentos repletos de nutrientes que o mantêm saciado e ajudam a queimar gordura. Lute e evite sugestões e desejos por comida, inventando substitutos alimentares saudáveis. O sono também é muito importante. Certifique-se de descansar, para ter energia suficiente para se exercitar. O sono também ajuda a reduzir os desejos por comida.

Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou plano de dieta.

Por último, a consistência é a chave. Se você quiser ver resultados imediatos, mantenha este plano por pelo menos duas semanas antes de desistir. Isso significa exercitar-se diariamente por pelo menos uma hora e seguir o plano de dieta. Depois de dar duas semanas, você não vai querer parar. Além disso, você vai encolher sua barriga em nenhum momento!

Crédito da foto em destaque: Viktor Hanacek via picjumbo.com