12 maneiras fáceis de vencer a distração da mídia social de forma eficaz

12 maneiras fáceis de vencer a distração da mídia social de forma eficaz

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As redes sociais são incríveis, permitindo-nos comunicar com pessoas em todos os cantos do globo, transmitir vídeos com o clique de um botão e ver o mundo sem nunca sair de casa. Dito isso, tem um lado negro: distração na mídia social.

O usuário médio gasta cerca de 2,5 horas por dia percorrendo atualizações, fotos de férias e todos os tipos de conteúdo.[1]



A distração da mídia social pode atrapalhar sua vida pessoal, arruinar sua produtividade no trabalho e roubar o tempo que você poderia estar gastando em hobbies ou melhorando a si mesmo. No entanto, a mídia social não precisa ser banida de sua vida para sempre; ele só precisa ser contido. Como tudo na vida, é tudo uma questão de moderação.



Como você se livra do vício em mídia social? Experimente essas 12 abordagens para garantir que você está usando de maneiras saudáveis ​​e produtivas:

1. Defina uma meta

O que você deseja alcançar limitando a distração na mídia social? Sua resposta a esta pergunta influenciará seu plano de ação.

Talvez você queira parar de ficar acordado até tarde navegando nas redes sociais. Talvez uma plataforma em particular esteja colocando você em uma posição ruim, ou talvez você precise parar de verificar as mídias sociais no trabalho.



Quando você decidir sobre uma meta, anote-a onde você possa vê-la. Coloque um post-it em seu computador de trabalho se o problema for verificar a mídia social no escritório. Se o problema for o uso antes de dormir, coloque o bilhete ao lado de sua cadeira confortável. Certifique-se de que esteja visível onde quer que você tenha problemas.

2. Pegue os padrões

Normalmente, a distração da mídia social começa com uma pista específica. Que emoções o levam a explorar sua plataforma favorita? Quando isso ocorre normalmente? Você provavelmente encontrará um padrão de comportamento no qual pode trabalhar.Propaganda



Identificar esse padrão permite que você concentre seus esforços. Tentar consertar toda a sua programação de uma vez pode ser opressor, então comece com seus pontos problemáticos.

3. Alterar as configurações de notificação

É mais provável que você verifique seu dispositivo quando uma notificação for exibida. Quanto mais notificações você recebe, mais distrações você enfrentará. A boa notícia é que você pode personalizar suas configurações de notificação.

Você pode optar por notificações ocasionais ou eliminá-las totalmente. E se você realmente precisa saber quando seu melhor amigo publica as fotos das férias, pode reativar as notificações mais tarde.

Você também pode alterar a localização do seu dispositivo ao longo do dia. Deixá-lo virado para baixo durante o trabalho, por exemplo, fará com que a tela pare de acender e desvie sua atenção do trabalho. Se o seu dispositivo tiver uma configuração Não perturbe, fique à vontade para ativá-la.

4. Comece uma rotina matinal

O seu gadget é a primeira coisa que você verifica de manhã? Você pode precisar ler alguns e-mails, mas checá-los assim que acordar pode levar a uma manhã menos produtiva de rolagem na mídia social.

Tente ficar longe do dispositivo o máximo possível pela manhã.[dois]Quebre essa regra apenas para emergências ou consultas, como confirmar o horário de uma visita ao dentista pela manhã. Passe o resto da manhã se exercitando, preparando um café da manhã nutritivo ou participando de outra atividade sem tela que o energize.

Uma ótima rotina matinal pode ser o começo perfeito para uma vida plena e saudável. Para preencher o resto, experimente Lifehack’s Full Life Planner . Ele o ajudará a definir metas e viver a vida ao máximo, sem depender das mídias sociais para sua realização. Confira hoje!

Para tornar as coisas mais fáceis, considere usar um despertador real em vez do que está no seu telefone. Quando seu dispositivo acorda você todos os dias, é muito mais fácil se envolver com o uso de aplicativos adicionais que desperdiçam seu tempo.Propaganda

5. Limite o uso do seu aplicativo

Em seu smartphone ou tablet, você pode monitorar o uso do seu aplicativo para ver precisamente quanto tempo você está gastando nas redes sociais. Use isso como uma referência para procurar melhorias. Alguns dispositivos permitem até que você defina limites de tempo para que nunca ultrapasse sua cota diária.

Outra abordagem é excluir totalmente os aplicativos de mídia social do seu dispositivo. Obrigue-se a ter o trabalho de inicializar o computador sempre que quiser verificar seus perfis de mídia social. Sem notificações queimando um buraco em seu bolso, evitar distrações nas redes sociais torna-se possível.

Se você não está pronto para ir all-in, colocar seus aplicativos em uma pasta oculta em seu dispositivo pode mantê-los fora de vista, longe da mente. Quando você usa seu telefone para outra coisa, será mais difícil ser sugado pelas redes sociais.

6. Use um bloqueador de web

As possibilidades da Internet podem ser muito tentadoras em alguns dias. É tão fácil passar do trabalho para a mídia social no mesmo navegador, e se recuperar de uma distração pode levar quase meia hora.[3]Por que não bloquear seu acesso à mídia social em primeiro lugar?

Os bloqueadores da Web o impedem de ir a determinados sites em seu dispositivo. Você pode ativar esse recurso durante o horário de trabalho para que não possa recorrer às redes sociais quando sua mente começar a divagar. Essa linha final de defesa é eficaz se você precisar.

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7. Estabelecer zonas não tecnológicas

Você pode designar áreas específicas em sua casa ou local de trabalho onde a tecnologia é ou não permitida. Se você mantiver seus dispositivos longe dos lugares em que precisa se concentrar, será menos provável que se distraia com as mídias sociais.

O quarto, o banheiro, a mesa de jantar e o escritório doméstico são exemplos de lugares onde um dispositivo pode causar distração. Limite-se a usar apenas seus dispositivos em outras salas e você reduzirá o tempo ocioso de rolagem.Propaganda

8. Implementar um programa de recompensas

Se você não pode deixar de recorrer às mídias sociais o tempo todo, é hora de ganhar seu tempo nas redes sociais.

Um método clássico de incentivo é dar a si mesmo uma lista de tarefas a serem concluídas antes de se entregar a atividades menos produtivas. Podem ser tarefas de trabalho, tarefas domésticas ou atividades mais positivas, como sair de casa ou desenvolver seus talentos.

Recompense-se com tempo nas redes sociais ao terminar cada atividade. Limpar seu quarto, por exemplo, pode lhe render uma pausa de cinco minutos nas redes sociais. Não se permita fazer logon em nenhuma plataforma até que sua tarefa seja concluída; caso contrário, anula todo o exercício.

9. Experimente Timeboxing

Timeboxing é uma técnica de gerenciamento de tempo em que você bloqueia seções de tempo para se dedicar a atividades singulares. Por exemplo, você pode bloquear a primeira hora de trabalho para responder a e-mails. Assim que essa hora terminar, feche seu e-mail e passe para o próximo bloco.[4]

Timeboxing para produtividade

Ao usar esse método, você pode bloquear as seções de tempo em que pode e não pode usar a mídia social. Atenha-se às caixas de tempo e você se treinará para cair na distração da mídia social apenas quando for necessário. Todos os outros blocos serão dedicados a uma atividade diferente, livre de distrações.

10. Escolha um Hobby

Se você encontrar algo que valha a pena para preencher seu tempo, não sentirá necessidade de recorrer às mídias sociais com frequência. Envolver-se em um hobby mantém sua mente treinada no que você está fazendo, o que é metade da batalha.

Os passatempos podem ser tão simples como ler um livro ou tão complexos como trabalhar madeira. O que quer que você goste de fazer, preencha seu tempo com atividades produtivas que você pode recorrer em vez de mídia social.Propaganda

11. Tente uma mídia social rápida

Às vezes, problemas sérios exigem medidas sérias. Se você realmente precisa redefinir seu cérebro para parar a distração da mídia social, tente um desintoxicação de mídia social por uma semana inteira. Vai ser difícil, mas vai te ajudar a ver que você não precisa da mídia social para viver uma vida plena e produtiva.

O que você deve fazer uma vez que a semana termina? Lembre-se de como você se sentiu quando não estava constantemente passando por tweets e postagens no Facebook. Se você está preocupado em esquecer, agende um jejum mensal ou trimestral para se lembrar. Aqui está um exemplo do que você deve fazer: Desafio Lifehack: 24 horas digital rápido.

12. Publique com menos frequência

Muitas pessoas usam as mídias sociais para documentar suas vidas e realizações. Embora seja uma ótima maneira de envolver seus entes queridos em sua vida, onde quer que vivam, também é uma chance para as distrações entrarem em ação.

Comece limitando-se a uma postagem por plataforma por dia. Dessa forma, você ainda pode manter contato sem se dar tantas oportunidades para se distrair.

Resultado

Dominar seus hábitos de mídia social levará algum tempo. Não desanime se você ainda se distrair de vez em quando.

Quando em dúvida, olhe para trás, para seus objetivos de vida . Alcançá-los será muito melhor do que passar horas do seu tempo livre navegando nas redes sociais.

Mais sobre como evitar distrações nas redes sociais

Crédito da foto em destaque: Austin Distel via unsplash.com

Referência

[1] ^ TechJury: Quanto tempo as pessoas gastam nas mídias sociais em 2020?
[dois] ^ Médio: 3 razões pelas quais você não deve verificar o telefone dentro de 1 hora após acordar
[3] ^ Musa: Leva 23 minutos para se concentrar depois de uma distração
[4] ^ Clockify: Timeboxing

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