COMO PARAR OS PENSAMENTOS NEGATIVOS DE ESPIRALAREM EM SUA MENTE

Você começou bem o seu dia, mas de repente, algo inesperado ou desagradável acontece e você está totalmente fora do seu medo. Um pensamento ruim leva a outro como um efeito dominó e, antes que perceba, você se sente péssimo e não tem ideia de por que pensa ou sente dessa maneira. Você não tem ideia de como parar os pensamentos negativos que ecoam em sua mente.

Índice

A Espiral do Pensamento Negativo
Os pensamentos são precisos?
Nossa tendência negativa intrínseca
Como parar os pensamentos negativos?
Pensamentos finais
Mais dicas sobre como gerenciar seus pensamentos negativos

A Espiral do Pensamento Negativo

Os pensamentos negativos podem surgir de algo tão trivial como olhar para algo ou alguém nas redes sociais até um confronto entre você e seu gerente no Teams, e esses pensamentos podem começar a espiralar.

Eu não sou bom o suficiente. O que eu estava pensando? Por que não disse não ao noivado logo no início? Eu sou tão estúpido por confiar nele novamente. Eu não mereço felicidade.

Apesar de suas melhores intenções de descobrir como interromper os pensamentos negativos, você percebe que o ciclo é infinito. Além do tempo que você passa ruminando esses pensamentos, o perigo real, porém, é quando você começa a acreditar que eles são verdadeiros.

Os pensamentos são precisos?

Um pensamento negativo não nos faz muito mal. No entanto, esses pensamentos podem começar a nos afetar quando começamos a nos concentrar neles, criar padrões de pensamento negativo e ficar presos nesses padrões.

Freqüentemente, quando estamos nessa espiral, nosso medo entra em ação e começamos a imaginar os piores cenários possíveis. Generalizamos tudo ao extremo e começamos a acreditar em cada exagero em nossas mentes.

Os pensamentos negativos não são realmente isolados. Nossos cérebros fazem com que seja uma missão nos lembrar de todos os pensamentos negativos relevantes e vinculados e antes que você perceba, você está caindo no ralo até começar a questionar a própria base de sua existência.

Mas os pensamentos nem sempre são fatos. Nem sempre são precisos e nem todos podem ser tomados pelo seu valor nominal. Os pensamentos podem ser distorcidos e manipulados por nossos experiências passadas , condicionamento e medos mais profundos. Quanto mais nos entregamos a esses padrões de pensamento negativos, mais eles se tornam reforçados e alteram nossas crenças.Propaganda

No entanto, nem tudo é psicológico, já que alguma parte dessa espiral de pensamento negativo também é química.

Nossa tendência negativa intrínseca

Nossos cérebros são primitivamente preparados para garantir uma coisa acima de tudo - nossa sobrevivência. Estamos constantemente examinando nossos ambientes, procurando ameaças que possam nos prejudicar. O cérebro fica de olho e sempre pronto para a luta. Então, quando um pensamento negativo surge, seu cérebro pensa que está ajudando, lembrando-o de todas as memórias associadas a esse pensamento negativo.

Um chefe grita com um colega, dizendo que ela é estúpida por não ter planejado este cenário. O colega começa a hiperventilar e as secreções químicas no cérebro o alertam para se preparar para a guerra. Ele começa a trazer à tona todas as referências que marcou como estúpidas no passado e a lembra de todas as ocorrências da professora de jardim de infância que usou a mesma palavra. É uma reação que acontece no piloto automático.

Vários estudos neurocientíficos e psicológicos provaram que estímulos negativos desencadeiam mais atividade no cérebro.^[1]Esse viés é atribuído à evolução. Os cérebros tinham que monitorar continuamente as ameaças ambientais para garantir a sobrevivência.

Por exemplo, como Rick Hanson escreveu em seu livro, O cérebro de Buda: a neurociência prática da felicidade, do amor e da sabedoria ,

seu cérebro é como o velcro para as experiências negativas e o Teflon para as positivas.

Esta viés negativo é o que nos faz ignorar cinco elogios, mas focar naquela crítica que ouvimos dos outros. Faz-nos ignorar o que é bom e ficar apenas obcecado pelas coisas que não estão funcionando para nós.

O preconceito está arraigado e conectado para garantir a sobrevivência do corpo físico a todo custo. Portanto, não importa o quanto tentemos, os pensamentos negativos terão o poder de sequestrar completamente nossas mentes. Embora não possamos mudar nossa tendência em relação a todas as coisas negativas da noite para o dia, podemos garantir que pensaremos menos nisso, mesmo quando elas acontecem.Propaganda

Como parar os pensamentos negativos?

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para parar os pensamentos negativos e evitar que eles cresçam em sua mente.

1. Puxe o freio de mão

Quando você perceber que está descendo em uma espiral de pensamento negativo, intervenha manualmente e puxe o freio de mão para parar bruscamente. Você terá que forçar a pausa de seu cérebro de descer essa espiral nas primeiras vezes, porque, caso contrário, a tendência do piloto automático para a negatividade entra em ação.

Na próxima vez que você sentir que pensamentos negativos estão assumindo as rédeas, visualize aquele freio de mão ou um sinal de pare e aperte a pausa para todos os pensamentos acelerados. Dê um passo para trás, respire fundo algumas vezes e reavalie a situação de um lugar de calma, em vez de agitação e ansiedade.

2. Redirecione sua atenção

Depois de interromper a sequência de pensamentos negativos que chegam, redirecione sua atenção para outra coisa. Conscientemente, distraia-se de sua corrente de pensamentos e tente mergulhar em algo diferente. Pode correr, ouvir música, ligar para o seu melhor amigo ou preparar a sua refeição preferida. Pode ser qualquer coisa que possa desviar sua atenção do pensamento ou incidente que desencadeou a espiral em primeiro lugar.

Quanto mais atenção sua distração consome, mais rápido você ganhará o controle de seus pensamentos em espiral.

3. Observe sem julgamento

Quando começamos a descer a espiral de pensamentos negativos, geralmente somos nossos críticos mais severos. Quão idiota eu fui por não ver isso chegando? Como eu poderia pensar que isso era possível? O que há de errado comigo? Eu continuo cometendo os mesmos erros. Eu nunca vou aprender minha lição?

Então vá com os pensamentos. Nós julgamos e julgamos a nós mesmos com severidade.

A próxima vez que você se encontrar nadando no fundo do poço com esses pensamentos negativos, tente fazer a transição para o assento do observador. Veja se você consegue se elevar acima dos pensamentos e observar à distância. Freqüentemente, quando estamos muito próximos da situação, deixamos de ver como nossos pensamentos são absurdos ou ridículos.Propaganda

Tornar-se um observador é como segurar o espelho para refletir nosso próprio processo de pensamento. Essa reflexão honesta e sem julgamentos nos ajuda a ver as falácias em nossos processos de pensamento. Começamos a ver e perceber as coisas para as quais éramos cegos quando estávamos no meio das coisas e isso nos ajuda a seguir em frente.

4. Identifique os gatilhos

Ao começar a observar seus pensamentos sem julgamento, comece a procurar padrões nessas espirais à distância. Existe um ponto de gatilho comum que dá o pontapé inicial nesta espiral? E depois de identificar isso, não pare por aí.

Aprofunde-se para identificar os gatilhos e as emoções subjacentes por trás deles. E o gatilho está afetando tanto você? Existem questões não resolvidas à espreita lá embaixo? Em vez de resolver os sintomas, veja se consegue resolver a causa raiz.

Se for muito pesado emocionalmente, converse com um terapeuta para resolvê-los juntos. Curar essas feridas abertas ou cicatrizes machucadas pode ajudar a resolver essas espirais a longo prazo.

5. Valide antes de aceitar

Já vimos que os pensamentos podem enganar. Na próxima vez que você se pegar descendo pelo circuito, faça uma pausa para validar o pensamento antes de aceitá-lo como fatos.

Pergunte a si mesmo: isso sempre é verdade? Houve casos em que experimentei o oposto desse pensamento? Existe uma crença limitante subjacente a esse pensamento? Quais são os recursos ou forças que posso usar para contrariar essa crença limitadora?

Certifique-se de trabalhar com essas perguntas e validar os pensamentos antes de aceitá-los como corretos.

6. Renomear ativamente

Quanto mais você se pega descendo essas espirais negativas, você começa a ver padrões de pensamento negativo reforçados que o puxam para baixo. Identifique esses pensamentos negativos e ativamente reformulá-los para serem mais positivos e fortalecedores.Propaganda

Lembre-se de que os neurônios que você dispara juntos se conectam. Em vez de disparar as redes neurais que enfraquecem e fazem você se sentir menos confiante, opte ativamente por criar novas vias neurais que o encorajem a ter mais recursos para continuar rumo a seus objetivos.

7. Aja, não ruminar

O segredo para progredir é começar - em vez de ruminar repetidamente sobre o que aconteceu ou o que deveria ter acontecido, ou o que vai acontecer, comece a agir.

A ação dissipa pensamentos e crenças mal colocados por duas razões. Primeiro, quando você está agindo, você tem menos tempo para pensar, avaliar ou julgar. Dois, quando você age em alinhamento com o que você gostaria de ser, suas ações agem como evidência e invalidam pensamentos negativos distorcidos. Essa é uma evidência mais poderosa do que qualquer outra afirmação.

Pensamentos finais

As dicas compartilhadas acima deveriam ter respondido à pergunta de como parar os pensamentos negativos.Lembre-se de que a mente é um lugar importante e sagrado. Mantenha-o limpo e claro.

Sempre que você se pegar descendo por essa toca do coelho de pensamentos negativos, ancore-se conscientemente no momento presente. Traga sua consciência para sua realidade presente e observe os pensamentos à distância. Lembre-se de que você é muito mais do que seus pensamentos e sentimentos.