Não há dúvida sobre isso: há muitas pessoas por aí que argumentariam que, sem dúvida, treinar com pesos é a melhor maneira de ficar em forma e forte, rápido.

Na verdade, a maior parte do mundo do fitness trata o treinamento com peso corporal como muito menos superior do que o treinamento com pesos pesados, reservado apenas para viagens, voltando de uma lesão ou iniciantes em exercícios.

Mas há outro grupo de pessoas - pessoas como Paul Wade, autor de Convict Conditioning, e Al Kalvaldo, especialista em peso corporal e calistenia, bem como as proezas impressionantes de atletas como Barstarzz - que estão provando que a calistenia está voltando. Como mestres em exercícios como pull-ups com um braço, agachamentos com uma perna e flexões de mão com um braço, esses fanáticos por fitness estão provando que treinamento de peso corporal não é apenas para fracos .

Aqui estão 9 razões pelas quais o treinamento de peso corporal é excelente:

1. Requer mínimo ou nenhum equipamento

Ao contrário da maioria das outras formas de exercício, tudo que você precisa para fazer o treinamento de peso corporal é seu próprio peso corporal - e talvez uma barra de puxar ou algumas barras de apoio. Isso dá a você a liberdade de se exercitar em seu parque local (muitos parques da cidade têm barras de puxar para usar - ou as barras de macaco em um parquinho infantil funcionam bem), ou mesmo apenas em sua própria casa.Propaganda

Esta é uma grande vantagem para quem viaja com frequência, não tem acesso a uma academia ou simplesmente gosta de poder se exercitar em qualquer lugar, a qualquer hora.

2. É 100% grátis

A adesão a academias hoje em dia pode variar de US $ 25 por mês em uma academia de rede como a 24 Hour Fitness a US $ 200 ou mais em uma academia CrossFit. Para qualquer pessoa com orçamento limitado, essa é uma grande despesa mensal!

Mudar para o treinamento de peso corporal significa que você não precisa mais pagar sua mensalidade da academia, uma vez que, de repente, todo o seu treino é gratuitamente .

3. Ajuda seu corpo a se mover como deveria

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre condicionamento físico funcional, um tipo de exercício que o ajuda a se mover melhor na vida real e nos esportes, atualmente.

E não há dúvida sobre isso, o treinamento de peso corporal é o final forma de condicionamento físico funcional, uma vez que o ajuda a desenvolver habilidades atléticas úteis que podem beneficiá-lo, não importa o que esteja fazendo - seja escalando uma árvore, levantando uma mala sobre a cabeça em um avião ou brincando com seus filhos no Parque infantil.Propaganda

Melhor ainda, uma vez que o treinamento de peso corporal significa que você moverá seu corpo da maneira que ele foi projetado para se mover, você se moverá melhor em todas as áreas da sua vida.

4. Isso o torna um atleta melhor

Se você pratica qualquer outro esporte além dos treinos, provavelmente precisará correr, pular, torcer, estocada, agachar, puxar ou pressionar, se não todos os itens acima.

E uma vez que o treinamento de peso corporal ajuda seu corpo a se mover da maneira que ele quer naturalmente, todos os exercícios de peso corporal que você aprender a fazer irão ajudá-lo tremendamente em qualquer esporte que você pratique, e torná-lo um atleta melhor, mais forte e mais eficiente em geral.

5. Protege suas articulações e o mantém livre de lesões

Para ser totalmente forte, você precisa não apenas ter músculos fortes, mas também articulações fortes. E como o treinamento de peso corporal trabalha as articulações e os tendões como devem ser trabalhados, ajuda a criar articulações e tendões fortes para o resto da vida - e ajuda a protegê-lo de lesões.

Uma das razões pelas quais tantos fisiculturistas acabam com problemas nas articulações dos ombros, pulsos, joelhos ou pescoço é que as articulações do corpo simplesmente não foram projetadas para lidar com cargas pesadas de treinamento com pesos. Mas a calistenia pode prevenir essas lesões comuns, ajudando a fortalecer as articulações e os tendões, bem como os músculos. Propaganda

6. Maximiza a força

Ficar forte não tem tudo a ver com quanto peso você pode levantar, pressionar ou puxar - é também sobre o quão fortes são suas articulações e tendões. E uma vez que o treinamento de peso corporal trabalha suas articulações como se elas fossem feitas para o trabalho, a calistenia pode ajudar a desenvolver maior força e potência do que apenas o treinamento com pesos.

Além disso, uma vez que os movimentos de peso corporal usam vários grupos musculares ao mesmo tempo, o treinamento de peso corporal ajuda o corpo a aprender a trabalhar em conjunto como um todo, tornando seu corpo mais eficiente no geral e o mais forte possível para sua construção.

7. É um truque de festa legal

Você já viu alguém fazer uma flexão de braço, uma parada de mão independente ou até mesmo uma pistola em pessoa? É uma façanha impressionante - e sem dúvida irá surpreender seus amigos.

Então, embora eu nunca recomende mudar para o treinamento de peso corporal apenas para impressionar seus amigos, é certamente uma vantagem.

8. Constrói músculos (sim, realmente)

Quando a maioria das pessoas pensa em treinamento de peso corporal, elas não o associam com a construção de músculos - você precisa de pesos pesados ​​para isso, certo? Errado.Propaganda

Se você se limitar a versões leves e modificadas de exercícios de peso corporal, isso é tudo verdade. Mas se você constantemente se esforça para dominar versões mais difíceis de exercícios de peso corporal - indo do push-up padrão para flexões com um braço, do agachamento básico no ar ao agachamento com uma perna (também chamado de pistola), e regularmente incluindo flexões de pé e versões mais difíceis de flexões em sua rotina - seu corpo se transformará em uma máquina de construção muscular.

9. Ele regula a gordura corporal

Dê uma olhada em muitos fisiculturistas e participantes do atletismo de resistência hoje em dia, e você notará uma tendência: nem todos eles são tão magros quanto você pode imaginar para alguém fazendo tanto exercício . Isso porque quando você está constantemente sobrecarregando seu corpo com exercícios intensos, o resultado natural é que você fica com fome - e, infelizmente, nem sempre você queima mais calorias do que ingere com esse tipo de treinamento.

Como o excesso de peso torna o treinamento com peso corporal mais difícil, sua tendência natural será emagrecer e perder gordura corporal para tornar o treinamento mais fácil e eficiente. Além disso, como o treinamento é mais fácil para o seu corpo, seu apetite vai se estabilizar e você vai começar a comer a quantidade certa para o seu corpo.

Portanto, encontre uma barra pull-up, algumas barras de mergulho, ou apenas use seu próprio corpo e faça ginástica hoje mesmo. Você não apenas ficará mais forte, mais magro e musculoso, mas também se tornará um atleta melhor e mais saudável em geral.