Você é uma daquelas pessoas que não consegue começar o dia sem um copo de Joe?

A cafeína é a droga farmacológica mais usada (e frequentemente abusada) e, embora tenha algum impacto positivo no foco, melhorando a memória e desintoxicando o fígado, a exposição a longo prazo pode fazer mais mal do que bem.

Não é só o café

Esta seria a nossa principal fonte de cafeína, mas com a explosão das bebidas energéticas e do consumo geral de refrigerantes, especialmente na forma de dieta, nos expomos a muito dela e é aí que surgem os problemas. Igual a Acompanhando os Kardashians parece inteligente começar a limitar nossa exposição a ele.

Aqui estão alguns dos problemas que a cafeína pode causar à sua saúde:

1. O consumo de cafeína pode aumentar a pressão arterial

Isso aconteceu em pessoas que já sofriam de hipertensão e aquelas que não. The American Journal Of Hypertension observaram que pessoas com hipertensão que receberam 250 mg de cafeína aumentaram a pressão arterial por 2 a 3 horas após a administração da cafeína. Isso é surpreendente porque a pressão alta pode levar a efeitos graves para a saúde e problemas imediatos, como tonturas.

2. A cafeína pode causar incontinência Propaganda

Isso veio da Universidade do Alabama e mostrou que mulheres que consomem muita cafeína são 70% mais provável para desenvolver incontinência.

3. Doses de 750 mg ou mais podem produzir uma reação semelhante a um ataque de ansiedade

750 mg equivale a cerca de 7 xícaras de café e pode parecer muito para você, mas há muitas pessoas que consomem muito diariamente. Sintomas semelhantes aos de ansiedade podem surgir em pessoas que não sofrem com a aflição de consumir cafeína. Para aqueles que sofrem de ataques de pânico e fobias sociais, seu a sensibilidade à cafeína é aumentada .

4. A cafeína afeta negativamente o sono

Aqueles que não consomem cafeína regularmente notarão maior dificuldade em adormecer do que os outros. Aqueles que consomem cafeína regularmente ainda irão sentir interrupções do sono mas pode se acostumar a dormir por períodos mais curtos de tempo. Eles se acostumam tanto com as interrupções que sua percepção de sono perturbado se torna mais difícil de identificar.

Estudos mostram que uma xícara forte de café consumida 30-60 minutos antes de dormir pode causar inquietação, dificuldade em adormecer, aumento dos movimentos do corpo e diminuição da qualidade do sono.

5. Café pode causar azia Propaganda

Em algumas pessoas, o café tem a capacidade de relaxar os músculos do esfíncter na extremidade inferior do esôfago. Isso permite que o conteúdo do estômago volte para o esôfago e isso é o que chamamos de azia. Esta é uma condição dolorosa que limita sua capacidade de desfrutar as refeições!

6. A cafeína pode causar batimentos cardíacos rápidos

Um batimento cardíaco normal é de cerca de 60-100 batimentos por minuto. Quando começa a subir mais de 100 batimentos por minuto, isso é chamado de taquicardia. Outras coisas podem contribuir para isso, como nicotina, estresse e ansiedade, mas a cafeína é um dos principais causas disso.

7. A cafeína pode causar indigestão

Esta é uma ocorrência bastante comum para quem consome cafeína, independentemente da fonte. Dor de estômago e indigestão são geralmente relatados a partir do consumo de cafeína. A condição é agravada por consumi-lo com o estômago vazio, o que a maioria das pessoas faz com café.

8. A cafeína pode levar a úlceras

Algumas das úlceras que você tem podem ser devido ao estresse de evitar A Guerra dos Tronos spoilers, mas o resto pode vir do café. A cafeína pode causar a secreção de pepsina e ácido no estômago, que pode agitar úlceras já existentes.Propaganda

9. A cafeína pode causar dores de cabeça

Este é provavelmente um dos aspectos mais estudados da cafeína. Existem alguns benefícios de pequenas quantidades de cafeína e doses ocasionais que aliviam as dores de cabeça, mas a ingestão constante pode causar dores de cabeça e levar a enxaquecas. The American Academy Of Neurology cita a cafeína como um fator de risco para dores de cabeça crônicas diárias.

10. A cafeína pode causar problemas cardíacos

Batimentos cardíacos irregulares podem ser causados ​​em certos indivíduos expostos à cafeína. Muitas vezes, as pessoas com doenças cardíacas são orientadas a evitar totalmente a cafeína, mas há informações conflitantes a respeito disso. Pesquisa do American Journal Of Clinical Nutrition observa uma redução na cafeína sendo benéfica quando 5 ou mais xícaras são consumidas por dia.

11. A cafeína pode reduzir a fertilidade nas mulheres

A Escola de Medicina da Universidade de Nevada pesquisa isso mostra que a cafeína pode reduzir a chance de uma mulher engravidar em 27%. Em um mundo onde muitas mulheres estão preocupadas com a fertilidade, saber sobre a ingestão de cafeína é essencial.

12. A cafeína agrava o diabetes tipo 2 Propaganda

Muitas pessoas têm um problema agravado quando obtêm cafeína de um café com muito açúcar ou de bebidas energéticas. O diabetes tipo 2 pode ser agravado pela ingestão de cafeína e açúcar.

Embrulhando-o

Se você tem sido um usuário pesado de cafeína, este é um bom momento para começar a cortar. Se você não tem certeza de quanto está consumindo, aqui está uma análise rápida do teor de cafeína de algumas bebidas populares:

• Café Starbucks (16 fl oz): 320 mg de cafeína
• Energia de 5 horas (1,93 fl oz): 207 mg de cafeína
• Dunkin Donuts regular (16 fl oz) 203 mg de cafeína
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg de cafeína
• Café, fresco (8 fl oz): 133 mg de cafeína
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg de cafeína
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg de cafeína
• Chá (8 fl oz): 53 mg de cafeína

Segundo estudos, a melhor fonte de cafeína seria a última, o chá. Eu gostaria de usar o chá verde de folhas soltas, pois ele é levemente cafeinado e também fornecerá alguns antioxidantes úteis e até mesmo vitamina C. Uma xícara de chá verde na verdade contém mais vitamina C do que uma laranja inteira.

Portanto, limite a ingestão de cafeína, isso irá ajudá-lo a longo prazo e também evitar que você tenha que ficar acordado durante a noite onde a única coisa na televisão é um Acompanhando os Kardashians maratona.

Honestamente, não tenho certeza o que é pior para sua saúde ...

Crédito da foto em destaque: Kars Alfrink via flickr.com