Para muitas pessoas, ser negativo é apenas uma parte da vida. Talvez eles tenham sido negativos a vida toda ou algum evento recente os deixou de lado, e agora eles simplesmente aceitaram essa maneira de pensar, mas este artigo mostrará como parar de ser negativos.

Não apenas você tem notícias e mídia social trabalhando duro para inundá-lo com histórias sensacionalistas a cada dia, mas também tem sua própria mentalidade trabalhando contra você. Cada um de nós tem seu próprio viés de negatividade inerente^[1]onde as coisas ruins tendem a permanecer por muito mais tempo em nossa mente do que qualquer coisa positiva. Este era um mecanismo de sobrevivência na época dos caçadores-coletores, mas não nos serve mais.

Ser sempre negativo é algo que você pode treinar com um pouco de prática e perseverança. Você podeatrair mais positividade para sua vida.

1. Pratique a Gratidão

Praticando gratidão pode assumir muitas formas. Você pode simplesmente dar uma olhada ao seu redor e fazer uma anotação mental de tudo pelo que é grato. Em breve, você começará a perceber o quão bom você é.

De modo geral, quanto mais criativo e pensador você conseguir com a prática da gratidão, melhor. Se você está em seu quarto, pode ser grato por ter uma cama, um teto sobre sua cabeça, lençóis macios e um bom travesseiro. Se você está em uma cafeteria, pode agradecer o ambiente agradável, o sabor do café na sua língua e assim por diante.

Sua gratidão e felicidade são limitadas apenas por sua imaginação.

2. Perceba o que você pode e não pode controlar

Um grande motivo para ficar chateado é que você pode não perceber o que pode e não pode controlar. Deixar de lado as coisas que você não pode controlar e fazer o melhor que puder são algumas das chaves para viver uma vida mais positiva.Propaganda

Você pode ver um acontecimento terrível acontecer no noticiário. É trágico, mas há algo que você possa fazer a respeito? Não, mas você ainda fica com uma sensação persistente de negatividade quando desliga a TV.

Quer sejam eventos no passado ou no futuro, a resposta é sempre a mesma: se você pode controlá-lo, por que se preocupar? Se você não pode controlar isso, por que se preocupar?

3. Corte as fontes negativas que alimentam você

Como mencionado brevemente, fontes negativas em sua vida provavelmente estão alimentando você com uma grande quantidade de negatividade . Quanto mais tempo e mais frequentemente você conseguir suas correções deles, mais você vai ser negativo sobre tudo.

Algumas das fontes mais comuns de energia negativa são notícias, mídia social, amigos tóxicos e relacionamentos tóxicos. Como regra geral, se alguém reclama com mais frequência do que entusiasmo, essa pessoa está adicionando uma influência negativa em sua vida. Você deve reavaliar o que eles estão fazendo à sua saúde mental.

4. Pratique a meditação da atenção plena

Seria muito ingênuo pensar que a negatividade é algo que pode ser banido para sempre. Ninguém pode ser 100% positivo o tempo todo, nem deveria ser. Negatividade, embora possa ser reduzida significativamente, não é algo que você deveria querer completamente elimine de sua vida.

É aí que entra a meditação da atenção plena. Essa forma de prática trata de não se envolver ou se identificar com os pensamentos. Em vez disso, você observa os pensamentos irem e virem, como se estivessem em algum lugar mais distante. Pode parecer um pouco woo-woo no início, mas a meditação da atenção plena tem muitas evidências científicas^[2]para fazer backup dos benefícios.

Quando você é capaz de dar um passo para trás em seus pensamentos e sentimentos, você pode observá-los sem julgamento e sem ser pego em uma rede de emoções fortes. O mesmo é verdade para a negatividade, que é apenas uma série de pensamentos como qualquer outro. Com um pouco de prática, você será capaz de sentir uma emoção negativa surgindo. Você pode então dizer olá e vê-lo passar, apenas para ser substituído por outro pensamento. Isso soa bem?Propaganda

A negatividade e os pensamentos negativos só perduram enquanto você os segurar.

5. Tente registrar seus pensamentos

Se você for negativo sobre tudo, sua cabeça pode estar um pouco confusa. Você pode até ser hábil o suficiente para observar o surgimento de suas emoções negativas, mas tente combatê-las ou argumentar com elas. Palavras, pensamentos e coisas do gênero se espalham pelo seu cérebro até você se sentir oprimido.

Respirar.

Um dos segredos para se tornar uma pessoa menos negativa é registre seus pensamentos um pedaço de papel. Em vez de pensar em tudo em sua cabeça, veja se pensar por escrito faz alguma diferença. Na maioria das vezes, as pessoas que estão obscurecidas pela negatividade têm as maiores descobertas ao registrar no diário.

Talvez você escreva algo que o esteja incomodando. Você pode encontrar mais clareza ao ver os problemas e outras influências negativas escritas à sua frente.

Na maioria das vezes, você percebe que estava pensando muito mais sobre eles do que eles realmente são.

6. Sorria (mesmo que você precise forçá-lo)

Pode parecer simples, mas forçar-se a sorrir é uma das maneiras mais rápidas de melhorar seu humor e anular a negatividade dentro de você.Propaganda

De acordo com um artigo na Forbes^[3]assim como muitos outros artigos científicos, apenas sorrir por alguns segundos é o suficiente para mudar a química de todo o seu cérebro, o que obviamente afeta o resto do seu corpo.

Uma expressão sorridente desencadeia a liberação dos neurotransmissores químicos da felicidade, serotonina e dopamina, em seu cérebro. Eles então começam a melhorar seu humor.

Se você constantemente sente que os pensamentos negativos estão pesando sobre você, experimente sorrir.

7. Coma saudável

Pode não ser uma surpresa que o que você coloca em seu corpo como combustível afeta seu humor. Você raramente encontra uma pessoa extremamente saudável, mas negativa. Se sua dieta não estiver à altura, você pode consertar isso.

De acordo com um artigo da Harvard Health,^[4]o nervo vago conecta o cérebro e o intestino. Por causa disso, você deseja comer mais alimentos nutritivos e eliminar os alimentos processados ​​embalados sempre que possível.

Um estudo recente^[5]sugere que comer uma dieta saudável e balanceada e evitar alimentos que produzam inflamação pode proteger contra a depressão. Outro estudo^[6]lista alimentos como ostras, agrião e espinafre como alimentos que contêm os nutrientes mais antidepressivos.

8. Exercício

Assim como comer os alimentos certos, o exercício é outra maneira barata e confiável de transformar sua autoimagem negativa em mais positiva. Você nem precisa ter acesso a pesos extravagantes ou uma bicicleta interna chamativa para obter os benefícios, tudo o que você precisa são seus tênis de corrida e um pouco de vontade de mudar.Propaganda

Não faltam artigos científicos que relacionam os exercícios físicos a uma melhor disposição e a uma visão mais positiva do mundo. De acordo com a Better Health,^[7]o exercício tem uma série de conexões com o humor, incluindo:

1. O exercício ajuda a depressão crônica, aumentando a serotonina (que ajuda o cérebro a regular o humor, o sono e o apetite) ou o fator neurotrófico derivado do cérebro (que ajuda os neurônios a crescer).

2. O exercício reduz os produtos químicos do sistema imunológico que podem piorar a depressão.

3. O exercício aumenta o seu nível de endorfinas, que são elevadores naturais do humor

4. O exercício ajuda a fazer com que seus padrões de sono voltem ao normal. Sabemos que dormir o suficiente pode proteger o cérebro de danos.

Sempre que você sentir que está se tornando mais negativo do que gostaria de ser, sue e veja como se sentirá depois de retomar a vida normal!

Você pode vencer a negatividade!

Claro, nenhuma dessas dicas vai fazer muito bem se você não acreditar. Agora você sabe como parar de ser negativo, mas, para mudar, precisa acreditar que pode.Propaganda

Com essas oito ferramentas eficazes à sua disposição, agora você sabe como parar de ser negativo e começar a se tornar a pessoa mais positiva que deseja ser.

Crédito da foto em destaque: Brooke Cagle via unsplash.com

Referência