COMO MELHORAR A MEMÓRIA DE CURTO PRAZO: 7 MANEIRAS SIMPLES DE TENTAR AGORA

Indo ao supermercado e depois voltando para casa para descobrir que esqueceu um item importante? Você tem dificuldade em lembrar nomes, endereços e números de telefone?

Você não está sozinho. Todos nós já estivemos lá muito!

Mas o que aconteceria se um médico ou enfermeiro se esquecesse de administrar o medicamento adequado a um paciente em cuidados intensivos? Pode ser um erro que lhes custará a carreira. Houve incidentes em que as pessoas se esqueceram de desligar o fogão enquanto cozinhavam, o que causou um grande incêndio em suas casas.

Esquecer informações às vezes pode ser chato, enquanto outras vezes pode ter um impacto sério em nossas vidas. E no mundo acelerado de hoje, nossos cérebros estão constantemente processando informações, então temos mais probabilidade de esquecer as coisas. Se você deseja evitar esse hábito de esquecimento, é fundamental melhorar sua memória de curto prazo.

Então, o que é memória de curto prazo? Nosso cérebro tem dois tipos de memória - curto e longo prazo. Qualquer informação que entre na mente é primeiro armazenada na memória de curto prazo. Aqui, a informação dura apenas por um tempo limitado, variando amplamente de alguns segundos a cerca de um minuto.

A partir daqui, ele passa para a memória de longo prazo, dependendo de diferentes fatores. Alguns fatores que mudam as informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo são:

Fazendo uma tentativa consciente de lembrar ou memorizar algo
Repetir a informação mental ou verbalmente por um longo tempo
As informações que o cérebro considera importantes têm mais probabilidade de passar para a memória de longo prazo

Portanto, a memória de curto prazo é o mecanismo do cérebro onde armazena novas informações por um curto período de tempo em quantidade limitada. Ele desempenha um papel significativo no que eventualmente lembramos ou esquecemos.Propaganda

A memória de curto prazo pode acomodar apenas uma quantidade limitada de informações. Isso significa que, quando uma nova informação entra, ela desloca algumas informações mais antigas. A informação deslocada é esquecida se não for movida para a memória de longo prazo.

É importante mencionar aqui que a memória de curto prazo desempenha um papel crítico em sua vida. Afeta sua atenção e sua capacidade de lembrar ou esquecer informações.

Portanto, mantendo essas coisas em mente, vamos dar uma olhada em 7 maneiras de melhorar sua memória de curto prazo.

1. Categorizar informações

Divida as informações em categorias semelhantes para lembrá-las.Vejamos um exemplo de como lembrar um número de telefone de nove dígitos. Se você tentar lembrar o número inteiro de uma vez, ficará difícil e você poderá misturar os números. Mas se você dividir o número em grupos de três, ficará fácil de lembrar.

Agora, digamos que você queira se lembrar de uma lista de itens para comprar no supermercado. Divida esses itens em categorias como frutas, alimentos enlatados ou embalados, ferramentas e assim por diante. Dessa forma, será fácil lembrar quais itens estão em cada categoria. Essa técnica de categorizar itens também é chamada de Chunking.

Veja como você pode aumentar sua memória: 13 truques de memória simples para ajudá-lo a se lembrar de qualquer coisa facilmente

2. Repita as informações (em voz alta, se possível)

Repetir qualquer informação verbalmente algumas vezes torna mais provável a mudança para a memória de longo prazo. Portanto, quando qualquer informação é rapidamente movida para o longo prazo, ela deixa um espaço vazio no curto prazo para a entrada de novas informações.Propaganda

A ideia por trás dessa técnica é sempre ter espaço para novas informações na memória de curto prazo. Neste método, seu foco deve ser evitar a superlotação da memória de curto prazo.

Mesmo que não seja possível repetir verbalmente as informações, você pode fazê-lo mentalmente. Se você praticar essa técnica regularmente, ficará melhor nela. Com o tempo, você desenvolverá uma tendência de transferir rapidamente informações importantes para a memória de longo prazo.

3. Pratique exercícios de memória

Muitas pessoas desenvolveram memórias extraordinárias por meio da prática e do treinamento regulares. Existem muitos especialistas em memória que demonstram suas habilidades realizando talentos, como lembrar uma lista de itens muito longos na mesma ordem ouvindo-a apenas uma vez.

Você pode não aspirar a ser um especialista em memória, mas praticar exercícios simples de memória pode ajudá-lo a melhorar sua memória de curto prazo. Existem diferentes exercícios projetados para ajudá-lo a se lembrar de listas, números, formas, estruturas e assim por diante. E essas técnicas também não são muito difíceis ou complicadas.

Alguns desses exercícios incluem fazer matemática mentalmente, aprender uma língua estrangeira, criar figuras de linguagem, desenhar um mapa de memória e assim por diante. A ideia é tornar o cérebro fértil para aumentar a memória. Aqui estão alguns exercícios de memória que você gostaria de explorar: 25 exercícios de memória que realmente ajudam você a se lembrar de mais

4. Mantenha uma rotina de sono saudável

O único momento em que nossa mente está em repouso é quando estamos dormindo. Bem, seria tecnicamente incorreto dizer que a mente está em repouso quando dormimos. Mesmo assim, o cérebro está realizando diferentes processos, como a respiração, por exemplo. Mas quando dormimos, é o único estado em que nosso cérebro não absorve e processa ativamente as informações.

Estudos mostraram que o sono adequado melhora várias funções do cérebro.^[1]O mesmo se aplica à nossa memória. Um cérebro cansado é terrível para armazenar e processar informações. É por isso que, se você deseja melhorar sua memória de curto prazo, deve ter uma rotina de sono saudável: Como criar uma boa rotina de hora de dormir que facilite sua manhãPropaganda

5. Medite

Os aspectos importantes da meditação são aprender a controlar os próprios pensamentos e tornar-se consciente dos arredores. Também ajuda a esvaziar o cérebro de pensamentos negativos ou sem importância. Então, praticar meditação irá ajudá-lo a filtrar o que é importante e o que não é. Depois de eliminar todas as informações desnecessárias de seu cérebro, as informações importantes se tornam fáceis de armazenar.

Freqüentemente, a meditação é retratada como uma postura ereta, com as pernas cruzadas e os braços estendidos. No entanto, a meditação não é apenas sobre a postura, é uma técnica que pode ser aplicada em qualquer lugar e a qualquer momento.

A melhor maneira de começar a praticar a meditação é meditar diariamente por alguns minutos deitado na cama - antes de dormir e depois de acordar pela manhã.^[dois]É fácil e sem esforço praticar. Você também pode tentar estas técnicas: Como você medita? 8 técnicas de meditação para iniciantes completos

6. Associação de Prática de Memória

A associação de memória é uma técnica que até mesmo os especialistas em memória praticam. O conceito por trás disso é criar algum tipo de relacionamento entre diferentes informações, de forma que lembrar uma informação também o faça lembrar de outras.

Se você quiser lembrar o nome de alguém, vincule-o em sua memória a outra pessoa que você conheça e que tenha o mesmo nome (ou semelhante).

Ou se quiser lembrar o endereço de alguém, você o associa mentalmente ao local mais próximo daquele endereço que você conhece. Na verdade, nosso cérebro faz isso inconscientemente muitas vezes.

Muitas pessoas se lembram de como chegar a certos lugares lembrando-se de pontos de referência. Se a rota inteira for difícil ou confusa de lembrar, o foco em pontos de referência específicos no caminho tornará isso mais fácil. Portanto, o conceito básico de associação de memória é vincular informações difíceis de lembrar com aquelas que são fáceis de lembrar.Propaganda

7. Leia, escreva, fale e ouça

A maioria das informações que nosso cérebro recebe está em alguma forma de linguagem. Mensagens, palestras, conversas e muitos outros aspectos diários de nossas vidas fazem uso da linguagem.

Quando lemos, escrevemos, falamos ou ouvimos, processamos as informações que recebemos. Quanto mais nos entregamos a essas atividades, mais rápido nosso cérebro começa a processá-las.

Resumindo, quando você passa ativamente lendo, escrevendo ou se comunicando com outras pessoas, você fica melhor em compreender e lembrar as informações. Então, o que exatamente você pode fazer? Começar a consulte Mais informação , escreva um diário e tente socializar com outros mais.

Pensamentos finais

Portanto, se você está cansado de esquecer as coisas, comece a praticar essas técnicas simples. Você pode ser mais atencioso, produtivo e eficiente se tiver uma memória melhor.