Quando caímos em uma rotina de exercícios, nossos movimentos se tornam automáticos e o corpo se adapta rapidamente. Isso é chamado de memória muscular.^[1]Embora ensinar seu corpo a executar corretamente agachamentos, flexões ou abdominais seja um benefício, confiar demais nesses movimentos para aumentar os ganhos de forma consistente não produzirá o tipo de resultados que você deseja. Isso ocorre porque os músculos funcionam da mesma maneira todas as vezes.

Simplificando, eles não estão ficando surpresos, então eles ficam preguiçosos.

Complementar sua rotina com ioga de fluxo é uma forma de surpreender seus músculos, especialmente se você for novo na prática de ioga e nunca experimentou as posturas. É como pegar uma nova estrada para casa quando você dirige, desviando do seu trajeto normal. A ciência descobriu que, ao fazer isso, você está criando novas neuropatias em seu cérebro.^[2]O mesmo é feito em seus músculos quando você tenta uma nova rotina.

Como isso é feito? Vamos mergulhar direto nisso.

Índice

1. Como o Flow Yoga aumenta seus ganhos em sua rotina de exercícios
2. Energizing Flow Yoga com adição de cardio
3. A melhor coisa sobre o Flow Yoga
4. Pensamentos finais
5. Mais recursos sobre ioga e condicionamento físico

Como o Flow Yoga aumenta seus ganhos em sua rotina de exercícios

Pense em seus treinos atuais:

Se você levanta pesos, depende de ferramentas externas para engajar seus vários grupos musculares. Com o tempo, seus ombros, pernas ou bíceps irão esperar os pratos ou halteres pesados, nas sequências repetitivas de que você se lembra.

Na ioga de fluxo, usamos o corpo como peso. Adicione gravidade e centenas de posturas e combinações diferentes e você terá um treino que usa os mesmos grupos de músculos, mas de muitas maneiras diferentes.

Uma pose como prancha é um treino de corpo inteiro, com todos os músculos envolvidos para manter o corpo em uma longa linha. Embora seja uma postura estacionária, requer controle e ativação muscular, sem espaço para passividade.

Uma sequência de fluxo, por outro lado, requer que seu músculo mude rapidamente de uma postura para outra, proporcionando-lhe um uso mais equilibrado e saudável de seus principais grupos musculares.Propaganda

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Devido às Saudações ao Sol, os músculos não são colocados em um treino desafiador, mas sim preparados e preparados com respiração energizante.

Por que isso é importante, você pergunta? Porque músculos felizes são músculos aquecidos.

A melhor coisa sobre o Flow Yoga

A melhor coisa sobre praticar ioga de fluxo? Você está construindo força e flexibilidade .

Força e flexibilidade são como a Meca de uma rotina de exercícios saudáveis. Antes de entendermos por que isso é importante, vamos dividir esses dois individualmente para ver como eles se erguem por conta própria:

Conheça o Stan forte

Strong Stan está na academia, fazendo bíceps com halteres enormes. Seus músculos atingiram o pico de tamanho, e ele os exibe com orgulho.

Embora adore levantar pesos, Strong Stan geralmente pula os alongamentos e os aquecimentos. Ele simplesmente não vê como isso poderia ajudá-lo a continuar seus ganhos musculares, então ele salta direto para um treino pesado.

Embora não seja evidente para um transeunte, os músculos de Stan estão doendo. Sem flexibilidade suficiente ou alongamento deliberado, os músculos de Stan estão encurtando e ficando mais tensos. Isso eventualmente leva a lesões nas articulações,^[5]porque os músculos não alongados têm amplitude limitada de movimento.

Músculos grandes são um indicador seguro de força, mas aqui está o chute - escolher não priorizar a flexibilidade irá mantê-los inerentemente em risco.

Conheça a flexível Fiona

Flexível Fiona está em uma aula de ioga de fluxo, relaxando em uma curva para trás.^[6]Ela entra na pose sem esforço e fica parada por algumas respirações enquanto a professora dá dicas para a classe.

Mesmo que o professor instrua os alunos a envolverem seus glúteos e estarem atentos de que esta é uma postura ativa, Fiona Flexível opta por outra forma e relaxa na postura sacrificando a força que ela deveria estar desenvolvendo.Propaganda

Para muitos na classe, a execução do backbend por Fiona seria um sucesso - talvez até algo para invejar. No entanto, o que Fiona não percebe é que sua flexibilidade excessiva é, na verdade, um prejuízo para suas articulações.^[7]

Flexibilidade foi definida como a amplitude absoluta de movimento por Tony Gummerson, instrutor de artes marciais. Para as pessoas que são naturalmente flexíveis, essa linha de alcance absoluto costuma ser embaçada e, na prática, esquecida.

É muito fácil para Fiona ir além de sua amplitude de movimento, uma vez que seus parâmetros de flexibilidade são muito mais amplos do que o que Stan Forte pode experimentar em uma pose semelhante.

Porque ela não sentir Ao alongar-se no mesmo grau de movimento dos outros alunos da classe, Fiona precisa ampliar sua flexibilidade. Isso coloca muita pressão nas articulações que já estão sobrecarregadas e alonga demais os músculos que agora estão propensos a lacerar.

Seu objetivo é criar equilíbrio e integridade muscular e articular.

O que Strong Stan e Flexible Fiona têm em comum é que ambos estão perdendo partes vitais da consciência muscular.

No caso de Stan, músculos pesados ​​e tensos almejar flexibilidade. Sem isso, Stan não só atingiria um platô em seus ganhos por causa de uma lesão certa, mas também perderia os músculos magros e tonificados que todos nós queremos.

No caso de Fiona, seus músculos alongados demais não estão recebendo nenhum treino. Em vez disso, sua flexibilidade excessiva repousa sobre as articulações, o que leva a lesões definitivas.

Então o que você pode fazer? É muito simples.

Você tem que dar aos seus músculos o oposto do que eles estão acostumados.

Se você é um Stan e odeia alongamento, focar em sua flexibilidade é a chave. Você alongará seus músculos tensos e criará uma nova memória muscular praticando rotinas que são novas para você e seus grupos musculares.

Se você é uma Fiona e odeia o fortalecimento, focar nesta prioridade é vital. Seus músculos estão acostumados a serem passivos enquanto você se alonga, então sacudir o normal e colocá-los para trabalhar não apenas o manterá livre de lesões, mas muito mais próximo dos ganhos musculares que você está procurando.

Felizmente, flow yoga é o pacote completo , e pode ser o balcão único para Stan e Fiona.

Pensamentos finais

Se você realmente deseja usar a ioga de fluxo para complementar sua rotina de exercícios e aumentar seus ganhos, inscreva-se para uma aula na academia local ou estúdio de ioga. Existem vários estilos de ioga para tentar, mas como discutimos neste artigo, o estilo Vinyasa é sua melhor aposta para complementar um regime de exercícios moderados.

Muitos estúdios oferecem aulas de Vinyasa para iniciantes, nas quais o instrutor explica o básico e divide as sequências em um ritmo adequado para alunos iniciantes. A partir daqui, o aluno pode desenvolver sua prática e optar por aulas mais desafiadoras e rápidas, como Fluxo de energia ou Ashtanga .

Malhar é uma lição para ensinar seus músculos. Os ganhos que crescemos são o resultado dessa experiência, e tudo se resume a condicionar nosso corpo de uma forma saudável, eficiente e equilibrada.

Com uma prática como a ioga de fluxo, podemos oferecer um treinamento suplementar ao nosso regime atual que trabalhará nossos músculos de maneiras novas, revigorantes e surpreendentes. Este método manterá nossos músculos tonificados e magros, contanto que priorizemos o equilíbrio entre força e flexibilidade para garantir que estamos atendendo a essas duas necessidades. Nossos ganhos musculares e saúde corporal dependem disso.

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Crédito da foto em destaque: Editar Stasis via unsplash.com

Referência