A ioga matinal é a experiência mais energizante, transcendente e esclarecedora. Depois de torná-lo um hábito diário, você notará uma grande variedade de mudanças em seu corpo, mente e em tudo que faz de você, você. Para pessoas com depressão e ansiedade, problemas com alimentação saudável e outros problemas de saúde podem se beneficiar de suas propriedades curativas.

Estudos mostram que aumentar a flexibilidade pode eliminar dores generalizadas ou específicas no corpo. Se você tem fibromialgia crônica ou está tentando recondicionar seus músculos, o alongamento regular irá aliviar o estresse e a tensão devido ao trabalho ou a outras questões estressantes em sua vida.

Índice

1. Como praticar ioga todos os dias mudou minha vida
2. 5 maneiras pelas quais o Yoga matinal beneficia sua saúde
3. 10 poses de ioga para iniciantes experimentarem
4. Pensamentos finais

Como praticar ioga todos os dias mudou minha vida

Como fiz do Yoga um hábito, notei uma mudança no meu humor geral. Uma mentalidade forte é tudo se você deseja manter uma visão positiva das coisas que acontecem com você e ao seu redor.

Sua mente é um dos ativos mais importantes e mantê-la no lugar certo o ajudará a superar as bolas difíceis que a vida pode lançar sobre nós.

Seis anos atrás, comecei a fazer ioga todas as manhãs e agora faço de manhã e à noite por cerca de dez a vinte minutos. Resumindo: o Yoga pode salvar sua vida, e salvou a minha. Graças a Deus eu fiz isso porque, três anos atrás, meu pulmão entrou em colapso durante um vôo e quase morreu. Foi traumático e assustador, mas me concentrei em respirar tanto quanto meus pulmões permitiam.

Mas mesmo no meio da situação assustadora, minha força do Yoga me ergueu e me ergueu daquela cadeira para que eu pudesse chegar a um hospital. Olhando para trás, vejo como o Yoga me ajudou a superar o trauma.

Força mental e física andam de mãos dadas, mas mentalmente, você tem que estar com a mente em bom estado para superar essas adversidades.

5 maneiras pelas quais o Yoga matinal beneficia sua saúde

Não podemos saber quando a tragédia ou as dificuldades acontecerão. Para entender como o Yoga pode transformar sua vida, você deve primeiro saber como ele o beneficia.

1. Clareza Mental

Se você já olhou para um oceano em um dia de vento e notou ondas agitadas e raivosas, provavelmente também percebeu que não consegue ver o fundo do oceano, mesmo perto da costa.

Quando nossas mentes estão ocupadas com pensamentos raivosos ou turbulentos, você não consegue pensar com clareza. Nossos pensamentos ou caminhos de pensamento aos quais retornamos podem ser tão destrutivos que nossa capacidade de funcionar e trabalhar com eficiência torna-se prejudicada.

Podem surgir problemas em sua vida profissional e deixá-lo mentalmente exausto de tentar acompanhar tudo e todos. Ficar sobrecarregado o tempo todo causará um esgotamento. Um esgotamento é essencialmente quando sua mente e corpo se rendem à exaustão e ambos se fecham.

O Yoga matinal cria quietude na mente, o que leva à calma que, por sua vez, leva à felicidade. Vinte minutos de uma rotina de alongamento para se concentrar na respiração diafragmática enquanto você se move com o corpo, irão combater sua ansiedade e depressão.

Você pode ficar sobrecarregado a qualquer momento, mas ao estabelecer qualquer rotina, você será compelido a criar rotinas mais saudáveis, como lanches mais saudáveis, fazer coisas que diminuem o estresse e pré-planejamento para que possa enfrentar com eficácia essa mudança constante para -fazer lista.

2. Um nível de humor

Você já enlouqueceu com algo pequeno, quase desnecessário e se perguntou: Por que eu explodi minha tampa com isso? Você se viu naquela situação inevitável de precisar se explicar depois? Acho que até certo ponto, todos nós já estivemos lá uma vez ou outra.

Quando entramos no modo 'pirar' ou ficamos irritados, isso é um sinal de um estado de espírito emocional desequilibrado. Você vai acabar se auto-sabotando sem perceber ou sentir que não pode fazer tudo a tempo e, portanto, você perde o controle.Propaganda

Nosso humor atual reflete nossa saúde emocional e como processamos os problemas e mistérios da vida.

Morning Yoga é uma ótima maneira de fortalecer sua saúde emocional, pois melhora o seu humor. Em vez de manter suas emoções em uma montanha-russa, faça ioga, livre-se do caos para cima e para baixo e nivele-se.

Pense no seu humor como uma corrente oceânica suave, estável e imóvel. Um regime diário de ioga fará com que você sinta que sua mente está flutuando na água.

3. Elimine os desejos por alimentos ruins

Esses desejos de açúcar podem surgir a qualquer momento, mas entre 14h e 16h, eles podem aparecer sorrateiramente. O que você está sentindo é uma fadiga repentina ou uma queda em seu estado de alerta, que pode ocorrer se você não estiver dormindo o suficiente.

Mas se você fizer algumas posturas de ioga, como deitar-se com as pernas esticadas na parede ou sentar-se no chão e levantar os braços, essas posturas podem ajudá-lo a eliminar esses desejos.

4. Melhore sua vida de sono

Desenvolver uma vida de sono saudável, que inclui rotinas matinais e noturnas, é uma das maneiras pelas quais o Yoga matinal pode ajudar.

Equilíbrio significa coisas diferentes para cada pessoa. Praticar ioga todas as manhãs melhorará o sono e ajudará a regular a atividade cerebral.

Quando é noite, o cérebro produz melatonina. Se você não está permitindo que seu cérebro tenha tempo para se preparar para dormir, isso pode mexer com seus ritmos circadianos e ciclos de sono.

Praticar ioga todos os dias é uma forma maravilhosa de meditação que afeta diretamente o cérebro e a mente simultaneamente.

5. Mantenha a resistência e a resistência ao longo do dia

Algumas pessoas ficam mais alertas pela manhã, enquanto outras ficam à noite.

A ioga vai sustentar sua resistência física e resistência durante todo o dia de trabalho e até a noite. Essa foi uma mudança que notei quanto mais incorporei o Yoga em minhas manhãs.

Como alguém que sofria de fadiga crônica, o Yoga me resgatou e me permite trabalhar horas a fio e manter o foco em tarefas importantes. Parei de ter surtos de fraqueza nos músculos ao meio-dia.

10 poses de ioga para iniciantes experimentarem

Agora que você sabe como a ioga matinal pode mudar sua vida, é hora de começar ou retomar se você parou por um tempo.

Aqui estão dez posturas de iniciante (que farão a diferença) para sua flexibilidade, níveis de estresse e bem-estar geral:

1. Gato e vaca

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A postura do gato e da vaca é perfeita para restaurar a energia do corpo e afeta diretamente a medula espinhal.

Primeiro, plante os joelhos e as mãos no chão, de quatro, certificando-se de que os ombros se alinhem com os pulsos e os joelhos com os quadris.

Inspire ao levantar a cabeça e as nádegas enquanto abaixa o estômago. Expire enquanto abaixa lentamente a cabeça, curve a coluna e abaixe o cóccix.

Respire ao fazer esses movimentos. A cada respiração, você sentirá mais amplitude de movimento e o estresse se dissipando.

2. Prancha

A pose da prancha é ótima para a força. Para isso, deite-se em uma esteira de ioga e pressione as mãos sobre ela. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros e os dedos dos pés estejam tocando o tapete.

Como se estivesse fazendo uma flexão, levante todo o corpo do chão, equilibrando-se nas mãos, que devem ficar alinhadas com os ombros e os dedos dos pés.

Seu corpo deve se parecer com uma prancha longa. Eu mantenho essa pose por trinta ou mais segundos.

3. Spinal Twist

Para a torção da coluna, outra pose favorita, sente-se na postura da equipe em seu tapete. Flexione o joelho direito e posicione o pé direito ao lado da coxa esquerda, tocando o chão.

Gire o tronco para a direita e coloque a mão direita no chão atrás do cóccix.

Com o braço esquerdo, envolva-o na perna direita. Repita no lado oposto.

4. Cão voltado para baixo

Com o cão voltado para baixo, pense na posição como se fosse um triângulo com o corpo, e o chão é o fundo.

Plante os dois pés juntos e empurre as nádegas para cima, o ponto mais alto do triângulo, e alinhe as mãos com os ombros.Propaganda

Esse alongamento também é ótimo para a coluna e aliviará a tensão nos músculos dos ombros.

5. Crescent Lunge

Faça um ângulo de noventa graus com o joelho direito. Alongue a perna esquerda para trás e alongue os braços em direção ao teto.

Este exercício promove força e tonifica a parte inferior do corpo.

6. Postura do Sapateiro

Sente-se no chão e posicione as pernas como se fossem asas de borboleta.

Seus pés devem estar se tocando com as mãos nos dedos dos pés. Ambos os joelhos devem estar dobrados.

Lentamente, incline-se para a frente o máximo que puder e mantenha a postura.

7. Warrior II

Pense na pose do Warrior II como uma estocada, mas com os braços estendidos, um à frente e outro atrás de você, formando um T com a parte superior do corpo.

Essa postura trata de equilíbrio e flexibilidade.

8. Postura da Deusa Reclinada

Deite-se no chão e junte os pés, dobrando os joelhos, formando um grande losango com as pernas. Ajuda ter um travesseiro sob os joelhos e a região lombar para apoio extra.

Assim que estiver deitado nessa posição, descanse os braços ao lado do quadril.

9. Low Lunge

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A postura de estocada baixa é semelhante à postura do Guerreiro II.

Em vez de formar um T com a parte superior do corpo, alongue as mãos para cima e sobre a cabeça em direção ao teto.

Uma perna deve estar no chão do joelho para baixo e a outra deve ser dobrada, formando a metade de um cubo. Essa postura alonga as costas e a parte interna e externa das coxas.

10. Pose da ponte

A ponte, eu amo, e faço isso todas as manhãs e todas as noites após um longo dia de trabalho. A postura alinhará sua coluna e quadris e abordará a força e o equilíbrio.

Deite-se no chão ou em uma esteira e dobre os joelhos, com os pés plantados no chão.

Coloque as mãos ao lado do corpo e pressione-as contra o tapete enquanto levanta os quadris, criando uma leve linha diagonal com o tronco, o estômago e a parte superior das coxas. Mantenha os ombros no chão o máximo que puder.

Pensamentos finais

Yoga é a melhor maneira de gerenciar o estresse em sua vida. Alongar e usar um rolo de isopor irá liberar a fáscia em seus músculos, onde a rigidez e a tensão são armazenadas.

Fazer ioga de manhã é exercitar a mente e o corpo simultaneamente. A inspiração e expiração diafragmática das posturas regula todos os sistemas do corpo, especialmente o sistema nervoso central.

Seu sistema nervoso precisa estar equilibrado e nivelado para que você possa funcionar em seu nível ideal.

Se você estiver funcionando em overdrive ou piloto automático constantemente, ficará mentalmente exausto e esgotado com mais frequência, mesmo sem perceber.

Morning Yoga é um recurso para reiniciar todos os sistemas em seu corpo, estimulando o fluxo sanguíneo e a circulação, e recuperando músculos tensos ou cansados. É uma maneira de eliminar as toxinas que encontramos em nosso ambiente também.

O ioga mudou minha vida e espero que, depois de ler isso, você experimente algumas dessas posturas por conta própria e veja como se sente.

Crédito da foto em destaque: Janet Orzechowski via unsplash.com