8 Poses de ioga para ajudá-lo a conseguir coxas internas fortes e tonificadas

8 Poses de ioga para ajudá-lo a conseguir coxas internas fortes e tonificadas

Seu Horóscopo Para Amanhã

Guerreiro-reverso

1. Guerreiro reverso



  • Começar emCão voltado para baixo. Dê um passo à frente com o pé direito, subindo paraGuerreiro 1. Abra seus quadris, braços e peito paraWarrior 2.
  • Inspire para abaixar a mão esquerda até a coxa esquerda ou panturrilha e levante o braço direito acima da cabeça, arqueando em direção à extremidade posterior do tapete. Continue pressionando o joelho direito para a frente, com a coxa frontal paralela ao chão. Segure Reverse Warrior por cinco respirações.
  • Levante-se e troque de lado.

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Triângulo

2. Triângulo

  • Primeiro, entre no Warrior 2 com o joelho direito dobrado. Estique a perna da frente, estenda o braço direito para longe de você e abaixe-o até o chão.
  • Estenda o braço esquerdo para cima e olhe para a palma da mão esquerda, segurando por cinco respirações.
  • Levante-se e troque de lado.
Side-Fierce

3. Side Fierce Propaganda

  • Fique em pé com os dois pés juntos. Junte as palmas das mãos, gire o tronco para a direita, agache-se e cruze o cotovelo esquerdo sobre a coxa direita.
  • Pressione as palmas das mãos juntas e empurre ativamente o cotovelo inferior contra a coxa para levantar e girar o peito para cima, aumentando a torção.
  • Mantenha o peso nos calcanhares, olhando por cima do ombro direito por cinco respirações profundas.
  • Fique no agachamento baixo enquanto se levanta de volta para o centro e gira o torso para o lado esquerdo por mais cinco.
Águia

4. Eagle



  • Solte o pé, levante o tronco enquanto balança o joelho direito para a frente. Enrole-o em volta da coxa esquerda e coloque os dedos do pé direito em volta da perna esquerda.
  • Cruze o cotovelo esquerdo sobre o direito e junte as palmas das mãos.
  • Segure assim por cinco respirações, levante os cotovelos, olhando para as mãos.

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Deusa

5. Deusa



  • Fique no topo de seu tapete. Abra para a direita, abra as pernas a cerca de um metro de distância. Vire os calcanhares para dentro.
  • Flexione os joelhos em um agachamento amplo de sumô até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos devem ficar diretamente sobre os tornozelos, então ajuste os pés se necessário.
  • Levante os braços, dobrando os cotovelos em ângulos de 90 graus, abrindo as palmas para longe de você.
  • Aproveite esta postura por cinco respirações profundas.
sábio

6. Sábio Propaganda

  • De Down Dog, coloque os dois pés juntos. Mova a mão direita para o centro do tapete e role o corpo para a direita, equilibrando-se na borda externa do pé direito flexionado.
  • Levante o braço esquerdo acima da cabeça, olhando para as pontas dos dedos.
  • Depois de cinco respirações, solte a mão esquerda no centro do tapete e role para a esquerda por mais cinco respirações.
Oriente Intenso

7. Oriente intenso

  • Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque as palmas das mãos atrás dos quadris, a cerca de 15 a 20 centímetros de distância, com os dedos apontando para os dedos dos pés.
  • Ao inspirar, pressione as mãos e os pés com firmeza, erguendo os quadris no ar. Lentamente, solte a cabeça para trás, olhando para trás.
  • Fique aqui por cinco respirações profundas e depois solte.

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Meia-roda

8. Meia Roda

  • Comece deitado de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Ande com os calcanhares o mais próximo possível de sua bunda.
  • Com as palmas das mãos e os pés pressionados firmemente no chão, levante os quadris. Tente manter as coxas paralelas. Traga as mãos para a região lombar para apoio ou entrelace as palmas.
  • Fique aqui por cinco respirações profundas, pressionando ativamente os pés no chão.
ioga a3
Referência: popsugar.com

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