As 25 melhores ideias para perder peso no café da manhã para pessoas ocupadas
O café da manhã ainda é a refeição mais importante do dia - especialmente quando você está tentando perder peso! Um café da manhã saudável e farto lhe dará energia para tudo o que você precisa fazer entre acordar e dormir. Também o manterá satisfeito e reduzirá os desejos de açúcar que podem arruinar sua dieta no final da manhã e à tarde.
Existem muitas maneiras de nutrir seu corpo - e satisfazer sua fome - sem exagerar nas calorias ou passar metade da manhã na cozinha.
Aqui estão as 25 melhores receitas de café da manhã para perder peso para pessoas ocupadas!
1. Bircher Muesli
O muesli Bircher caseiro é uma mistura poderosa de aveia, frutas, nozes e tudo o mais que você quiser! Você nem precisa cozinhar nada. Basta colocar tudo em um recipiente de vidro e guardá-lo na geladeira.
Bircher muesli não é apenas delicioso, mas rico em carboidratos complexos saudáveis, proteínas e fibras. Ele contém tudo que você precisa para manter o açúcar no sangue equilibrado e sua barriga feliz ao longo do dia.
2. Pudim de Semente de Chia no Café da Manhã
As sementes de chia são uma fonte fantástica de ômega-3 à base de plantas, que ajudam a reduzir a inflamação e a apoiar a função cognitiva. As sementes de chia também são carregadas de proteínas e fibras, o que torna este delicioso pudim de café da manhã uma maneira infalível de começar o dia.
Você também pode adicionar adoçantes naturais, como estévia ou fruta do monge, para reduzir o índice glicêmico sem comprometer o sabor.
3. Egg-in-a-Hole
Quem não gosta de ovos no café da manhã? Experimente um novo toque em um antigo favorito, adicionando vegetais e cozinhando com óleo de coco. Os ovos são uma fonte rica em proteínas e ômega-3, enquanto o pão integral fornece uma base nutritiva e farta. A proteína extra do peru ajudará a manter seu cérebro em ordem e seus músculos em boa forma!
4. Panquecas de abacate
O café da manhã mais moderno do século! O abacate não é apenas uma excelente fonte de gorduras saudáveis, mas também contém uma grande quantidade de fibras para acabar com a fome. O limão e a salsa adicionam sabor e alcalinizam os benefícios para a saúde. Prepare-os e você terá um café da manhã que manterá os desejos sob controle o dia todo!Propaganda
5. Smoothie To-Go
Precisa de um smoothie na corrida? Basta fazer esses deliciosos smoothies a granel, embalá-los em sacos e congelar!
Você pode fazer esses smoothies tão únicos e nutritivos quanto desejar: adicione proteína em pó, frutas vermelhas, folhas verdes, sementes de chia e banana, e você terá uma potência de vitaminas e minerais. Ou misture com manteiga de amendoim, iogurte e frutas da estação. Tão fácil!
6. Panquecas de dois ingredientes
Isso mesmo: tudo que você precisa para essas panquecas super fáceis são banana e ovo! Eles não são apenas sem glúten, sem trigo, sem leite e sem fermento, mas são a mistura perfeita de proteína e energia saudável. As bananas são uma grande fonte de fibra e potássio e fornecem doçura sem calorias desnecessárias. E porque você pode fazer essas panquecas em poucos minutos, você não tem desculpa para pegar uma comida para viagem!
7. Panquecas Keto
Se você não gosta de bananas, essas panquecas ricas em proteínas são suas novas melhores amigas. Qualquer fanático por fitness vai adorar este café da manhã reforçado que combina sua proteína em pó favorita com delicioso leite de amêndoa. Você certamente não vai se sentir como se eles fossem feitos com uma receita de café da manhã para perder peso! Você pode até mesmo misturá-los todos os dias adicionando frutas, nozes ou pedaços de chocolate (saudáveis).
8. Omelete Keto com queijo
Existe algo que você não pode fazer com ovos? Esta omelete saborosa e ecologicamente correta contém um poderoso ponche de proteínas e gorduras saudáveis. O queijo torna-o ainda mais delicioso ao mesmo tempo que aumenta a proteína e a gordura amiga do ceto.
Este café da manhã tem um gosto indulgente, mas realmente não é! Você também pode adicionar ervas, cebolas e molho para um sabor extra.
9. Berry Smoothie
Bagas ricas em antioxidantes tornam este café da manhã doce, sem a necessidade de nenhum açúcar. Eles também ajudam a afastar os radicais livres prejudiciais e a proteger as células contra danos. Ao mesmo tempo, a fibra das sementes de chia ajuda a diminuir os níveis de glicose e mantém o metabolismo funcionando. As sementes de chia também fornecem uma dose saudável de gorduras ômega-3 e umidade saudável para todo o sistema digestivo.Propaganda
10. Rissóis de sálvia no café da manhã
Se você adora um café da manhã preparado na hora, não pode ignorar esses hambúrgueres de peru. O peru é uma proteína magra perfeita e as ervas e especiarias frescas aumentam o sabor em dez vezes. A cebola e o azeite são alimentos antifúngicos poderosos que podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e restaurar um equilíbrio saudável ao microbioma. É ótimo para almoços também!
11. Gelatina de proteína
Você leu certo! Jello pode ser um café da manhã saudável - se você fizer isso direito. A gelatina é na verdade um nutriente fantástico e uma boa fonte de proteína. Ajuda na reparação dos tecidos, especialmente no intestino. O iogurte grego é uma excelente fonte de cálcio e proteína extra.
E as opções de sabores são infinitas! Até as crianças vão gostar deste.
12. Copos de muffin de ovo
Repletas de ovos e vegetais, essas forminhas de muffin são ótimas para correr e estão cheias de tudo que seu corpo precisa. Varie os vegetais de acordo com as estações do ano e você sempre terá um novo sabor à mão. Melhor ainda, faça um lote e congele-os: você nunca mais vai ficar sem café da manhã! Com alto teor de proteínas, baixo teor de carboidratos e super fáceis de fazer, eles também são o lanche perfeito.
13. Quiche em uma caneca
Tem cinco minutos? Então você tem tempo para uma deliciosa quiche de baixo teor de carboidratos! Folhas verdes, proteína de ovo, queijo rico em cálcio ... tudo que você precisa para colocar seu metabolismo em marcha e seu corpo disparar em todos os cilindros.
14. Frigideira de Ovos Assados
Levante-se e brilhe - este café da manhã o manterá ativo até o jantar! É rápido e fácil de fazer e tão bom que você nunca vai querer que acabe. Mas também é rico em gorduras e nutrientes saudáveis, incluindo magnésio, potássio e cálcio.
Confira a receita aqui! Propaganda
15. Muffins Coconut Amêndoa Paleo Breakfast
Muffins de novo? Sim! Estes são incrivelmente saudáveis, mas também sem grãos, sem açúcar e sem laticínios. As bananas fornecem doçura e energia saudável, enquanto a farinha de amêndoa e o coco fornecem fibras extras. E mais uma vez, os ovos cobrem tudo com proteína!
16. Rosquinhas de Espinafre
Bem quando você pensou que a vida não poderia ficar melhor, nós lhe dizemos para comer rosquinhas no café da manhã! Estes são donuts com uma diferença: eles estão cheios de espinafre. Melhor ainda, o pó matcha adiciona uma incrível dose de antioxidantes e sabor. Eles também são totalmente sem glúten e sem laticínios.
17. Bagel de salmão
Os benefícios dos peixes oleosos continuam e continuam: gorduras ômega-3 antiinflamatórias, proteínas deliciosas, vitaminas B, selênio e até mesmo o antioxidante astaxantina. Jogue isso junto com tomates, espinafre e ovo e você estará transbordando de energia saudável!
18. O Latte Saudável
Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios do óleo de coco para curar um intestino danificado. Bem, esta deliciosa bebida matinal contém isso e muito mais: gorduras saudáveis para energia e cognição, canela para estabilidade de açúcar no sangue, além de ácido linoléico conjugado, beta-caroteno, vitamina A, vitamina K, vitamina D, vitamina E e antioxidantes!
19. Scramble de espinafre com framboesas
Verduras, proteínas, antioxidantes E cor! O que poderia ser melhor? Há muita fibra na torrada de grãos inteiros, e a combinação de espinafre e framboesa irá satisfazer até os paladares mais aventureiros.
20. Mingau de cardamomo e quinua de pêssego
É tão bom, é quase uma sobremesa! Quinoa é uma fantástica fonte de proteína e energia sem glúten, enquanto o cardamomo adiciona doçura sem calorias. E quem pode resistir a um pêssego suculento? Você encontrará muita fibra para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle e controlar os desejos por açúcar.Propaganda
21. Tapas de café da manhã
Precisa alimentar um grupo? Este é o café da manhã de recuperação final! Vegetais, proteínas, gorduras saudáveis, muito sabor - e preparação mínima. Basta jogar tudo junto em um prato e você terá quase todos os grupos de alimentos cobertos. O melhor de tudo é que você pode manter cada porção em seu próprio recipiente e levá-la para o almoço!
22. Coconut Granola
Nada satisfaz mais as papilas gustativas do que a granola! Esta granola em particular preenche todos os requisitos: doçura, sabor e satisfação. O trigo sarraceno adiciona um monte de fibras e uma textura em borracha sem as calorias, mantendo sua digestão em forma. O coco é uma fonte fantástica de boas gorduras, benefícios antifúngicos e uma delícia doce!
23. Burrito de café da manhã com tofu mexido
Este café da manhã tem o poder da proteína com os sabores mexicanos de coentro, molho, especiarias, feijão e limão. Você tem fibra no feijão, proteína no tofu e um toque fresco de salsa a cada mordida. E zero açúcar!
24. Mordidas energéticas de manteiga de amendoim
Precisa de algo rápido e delicioso? Essas pequenas mordidas são cheias de proteínas, fibras e gorduras boas para mantê-lo satisfeito e cheio de energia. E eles contêm apenas cinco ingredientes: manteiga de amendoim, aveia cortada em aço, semente de linhaça, mel e gotas de chocolate. Basta combinar tudo em uma tigela e congelar para um café da manhã rápido e nutritivo na corrida. Não é necessário forno!
25. Tigela de café da manhã com queijo cottage arco-íris
O café da manhã mais bonito que você terá durante toda a semana - e feito em minutos! As frutas silvestres e a romã fornecem superdoses de vitaminas e antioxidantes, enquanto o queijo cottage é a fonte perfeita de proteínas e cálcio com baixo teor de gordura.
Confira a receita aqui! Propaganda
Não espere para começar seus dias com algumas dessas receitas deliciosas.
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Crédito da foto em destaque: Brooke Lark via unsplash.com
