É de se esperar que as pessoas que mais importam para nós também sejam aquelas com quem passamos mais tempo. Infelizmente, pode haver uma desvantagem em conhecer alguém muito bem. Não apenas nos tornamos conscientes de suas falhas ou deficiências, mas podemos aprimorá-los, permitindo que criem uma distância emocional. Podemos até começar a distorcer ou exagerar os traços negativos das pessoas que mais amamos com base em nossos próprios ' crítico interno ' ou eu defesas internas . Basicamente, quanto mais nos aproximamos de alguém durante um período de tempo, maior a probabilidade de trocarmos nossos óculos cor de rosa por um espelho de aumento bastante desagradável. Assumir essa perspectiva é uma forma de tentar nos proteger, mas paradoxalmente nos impede de ter relacionamentos satisfatórios.

O viés crítico

Esse viés crítico pode se manifestar em todos os nossos relacionamentos, mas pode ser especialmente prevalente em uniões românticas ou amizades íntimas. Muitas das pessoas com quem trabalho começam a ter listas cada vez mais longas de reclamações sobre as pessoas mais próximas. 'Ela nunca pensa em me fazer favores quando estou sempre fazendo coisas boas para ela.' “Ele sempre fala por cima de mim quando estou contando uma história. É tão desrespeitoso.' Claro, todo amigo e parceiro é um ser humano imperfeito e falho, como todos nós, então há alguma realidade nessas queixas. No entanto, a lente crítica que as pessoas adotam em relação aos outros geralmente serve ao propósito de criar o que parece ser uma distância emocional segura e cria uma barreira entre elas e as pessoas próximas a elas.

As razões pelas quais nos tornamos excessivamente cínicos, meticulosos ou críticos têm muito a ver com nossos primeiros anos de vida e com o quão seguro era estar emocionalmente próximo dos outros, ser vulnerável a eles. Tudo desde o nosso início padrões de apego para o ' voz interior crítica ' que se formou a partir de experiências que nos machucaram no passado pode começar a informar como percebemos os entes queridos. Podemos tentar encaixá-los nos moldes de nossa história, ou podemos nos sentir especialmente acionados por coisas que exploram emoções antigas e dolorosas.

Muito disso é um processo inconsciente e requer muita reflexão sobre nossas primeiras lições sobre relacionamentos para entender. Por exemplo, se experimentamos muita rejeição, podemos ser mais sensíveis ao comportamento desdenhoso. Se nos sentimos invadidos, podemos nos sentir facilmente sobrecarregados ou desconcertados pelos outros. Quaisquer que sejam nossas adaptações, podemos começar de novo em nossos relacionamentos atuais. Podemos aprender a ser mais receptivos e menos reativos de maneiras que nos beneficiem, às pessoas próximas a nós e aos nossos relacionamentos em geral. Podemos começar a aceitar outras pessoas como 'boas o suficiente' em vez de esperar um tipo de perfeição.

1. Abrace a independência

Há duas maneiras pelas quais abraçar a independência beneficia um relacionamento. A primeira é que ter nossa própria vida nos ajuda a lembrar quem somos como indivíduos. Estar ciente das coisas que nos iluminam e nos fazem sentir mais nós mesmos é um princípio importante a ter em mente ao compartilhar nossas vidas com outra pessoa. Não apenas nos ajuda a ter limites saudáveis ​​e respeitosos, mas nos convida a ser menos reativos. Quando confiamos demais em outra pessoa para nos sentirmos felizes ou completos, esquecemos nosso poder pessoal de agir de maneira que respeitamos e buscamos coisas que valorizamos.

A segunda maneira pela qual a independência beneficia um relacionamento é que nos ajuda a respeitar nosso parceiro ou ente querido como uma pessoa separada. Quando estamos perto de alguém, às vezes esquecemos que eles são a própria pessoa com sua própria mente soberana. É útil manter essa perspectiva quando estamos em conflito com essa pessoa ou tentando 'ganhar' uma briga. Devemos tentar lembrar que seu ponto de vista e reações a uma situação pertencem a eles. A história deles pode ser diferente da nossa, e tudo bem. O melhor que podemos oferecer é um esforço para entender e ter empatia com a experiência única de cada um e enfrentá-la com compaixão. Isso não invalida nossa realidade. Apenas valida a experiência da outra pessoa como separada da nossa. Isso abre as portas para uma comunicação mais honesta e mais empatia de ambos os lados.

2. Reparar

Não importa o quanto nos esforcemos pela perfeição, rupturas ocorrerão em qualquer relacionamento. Falhas de comunicação ocorrerão. Nossas defesas podem subir. As pessoas vão cometer erros. Quando isso acontece, em vez de construir um caso ou se voltar contra a outra pessoa, podemos tentar consertar a situação. O reparo ocorre quando estamos dispostos a baixar a guarda e ser vulneráveis. Podemos ser honestos e diretos sobre nossos sentimentos sem usar uma linguagem que nos vitimize ou culpe e demonize a outra pessoa. Podemos então convidar a outra pessoa a fazer o mesmo. Podemos até tomar a decisão de desarmar unilateralmente, dizendo coisas como: 'Eu me importo mais em estar perto de você do que em vencer essa luta.' Ser a primeira pessoa disposta a ser vulnerável é um ato de força e geralmente leva a um melhor resultado e resposta da outra pessoa.

3. Esteja ciente da ampliação

Eu nunca aconselharia ninguém a ignorar as coisas que os machucam. No entanto, devemos estar cientes das vezes em que estamos arruinando nosso próprio humor sendo cínicos ou nos irritando facilmente. Nesses momentos, podemos estar ampliando pequenas coisas, tornando-as muito maiores em nossas mentes. Se estamos tendo uma grande reação a um pequeno comportamento ou lendo muito mais sobre o que um ente querido está dizendo ou fazendo, provavelmente tem mais a ver conosco do que com eles. Como mencionei antes, nesses momentos, velhos sentimentos podem ser desencadeados dentro de nós, e nossas reações podem ter pouco a ver com o presente.

Se percebermos que estamos exacerbando uma situação, é útil fazer uma pausa e ficar curioso sobre nossa reação. Não devemos odiar a nós mesmos ou a outra pessoa. Em vez disso, podemos nos oferecer um pouco de compaixão, perguntando 'Eu me pergunto por que estou me sentindo assim.' 'Esta situação me lembra alguma coisa?' 'Existe algo mais profundo que estou sentindo como medo, mágoa ou tristeza?' 'O que pode me ajudar a me acalmar e me sentir mais eu mesma?'

4. Mostrar apreciação

Quando nos concentramos demais no negativo, devemos tentar dar um passo atrás e olhar para o quadro maior. Essa coisa que eu critico representa a maneira como eu realmente me sinto em relação a essa pessoa? É um verdadeiro presente para nós mesmos dedicar algum tempo para nos conectarmos com nossos próprios sentimentos de apreciação. Em vez de nos concentrarmos em como nosso parceiro não nos respondeu esta tarde, podemos pensar na saudação amorosa que eles nos deram quando entraram pela porta.

Novamente, não se trata de encobrir coisas que realmente nos machucam, trata-se de buscar equilíbrio em nossa perspectiva e não permitir que nosso próprio crítico interno sabote nossos sentimentos reais. É também aceitar que a outra pessoa não é perfeita. Eles podem ser muito ruins em se comunicar por telefone, mas isso é realmente uma representação de como eles se sentem sobre nós? Talvez eles nos façam rir, falem conosco sobre como estamos nos sentindo ou sejam generosos quando precisamos de ajuda.

Tirar um tempo para lembrar o que valorizamos na outra pessoa é, na verdade, um ato de bondade em relação a nós mesmos. Faz-nos sentir bem ao apreciar as alegrias que podemos obter do relacionamento. Em vez de tentar fazer com que o trabalho da outra pessoa nos satisfaça em todos os momentos e de todas as maneiras, podemos apreciar o que ela oferece de maneira única e buscar outras coisas que também nos preencham.

5. Seja Compassivo

Um bom lembrete quando estamos lutando com outra pessoa é ter compaixão, não apenas pela outra pessoa, mas por nós mesmos. Nosso amigo ou parceiro pode ter um mundo inteiro de coisas acontecendo dentro deles que não entendemos completamente, então podemos tentar ter um pouco de paciência para permitir que eles superem suas lutas. Por outro lado, podemos ser gentis conosco mesmos quando temos reações que não entendemos completamente. A maioria de nós é mais crítica em relação a nós mesmos do que qualquer outra pessoa. Ter uma atitude mais compassiva nos momentos em que nós ou aqueles que amamos bagunçamos beneficia a todos.

Em geral, podemos tentar ser um pouco mais alegres sobre as coisas que não importam muito e mais diretos sobre as coisas que importam. Ter compaixão nos ajuda a separar os dois, porque nos dá tempo e espaço para resolver as coisas em vez de reagir imediatamente. Em vez disso, podemos ser curiosos sobre a outra pessoa e sobre nós mesmos. Podemos recorrer ao nosso kit de ferramentas que nos convida a lembrar nossa independência, nosso perdão e nossa apreciação pela outra pessoa. Quando perdemos a noção de nossa compaixão, temos muito mais probabilidade de descartar as pessoas e potencialmente perder um relacionamento importante. Por ser menos crítico, encontramos novas maneiras em nós mesmos de nutrir uma amizade e prosperar em um relacionamento, tanto como indivíduo quanto como casal.