A IMPORTÂNCIA DA GRATIDÃO QUANDO VOCÊ TEM QUE ENFRENTAR O TRAUMA HOJE

Você pode estar em uma sala com notas de cem dólares soprando por toda parte, mas se não conseguir pegar nenhuma, ou mesmo notá-las, não terá dinheiro extra no bolso. A gratidão funciona da mesma maneira.

Se você nem percebe a oportunidade de sentir gratidão ou sabe como pegá-la, então você não pode apreciá-la muito e sua vida não será alterada de maneira positiva.

Todos nós precisamos de algo positivo para nos agarrarmos, para construir esperança e motivação para seguir em frente. É por isso que quero falar sobre gratidão. Não só temos que enfrentar a insegurança e o trauma diário do COVID. Nosso mundo também está repleto de injustiça racial, incêndios e tempestades destrutivas, convulsões políticas e outras dificuldades. Vejamos como realmente encontrar e sentir qualquer gratidão que possa estar disponível para você agora.

Gratidão e saúde mental

Você está cansado de posts sobre gratidão agora? A gratidão é mais do que uma maneira de ver o lado positivo.” Essa abordagem superficial está perdendo a parte mais importante: o que apreciamos e como mantemos a gratidão pode nos ajudar a gerenciar a saúde mental.

A gratidão nos ajuda a construir apoio emocional em momentos de trauma. Embora possa soar como um clichê, quase sempre há algo ser grato.

Todo mundo está passando por algum tipo de trauma com o COVID-19. A pandemia é, por definição, uma fonte de trauma – uma ameaça percebida à segurança e à estabilidade. A vida pode parecer especialmente difícil de lidar agora mesmo.

No entanto, mesmo que o vírus tenha muitos efeitos negativos em nossa realidade atual, podemos encontrar impactos positivos – forros de prata – que podem nos dar esperança e força para nos agarrarmos.

Reconhecendo coisas reais para apreciar

Podemos não esperar ver nenhum benefício de uma pandemia. Mas muitos dos meus clientes e eu vimos algumas mudanças positivas em resposta ao COVID. Estamos todos trabalhando para reconhecer e manter experiências com as quais nos sentimos bem, incluindo:

Mais qualidade no tempo presencial e conexões mais profundas com as pessoas com quem você vive.
Reconexão virtual com pessoas que você não pode ver regularmente pessoalmente. Reunir-se online ou por telefone tornou-se a nova norma de hoje.
Desacelerando nossas vidas aceleradas e agendas lotadas, com menos lugares para estar e menos demandas de nosso tempo.
Menos bullying e pressão social para crianças na escola.
Menor ansiedade social para pessoas que sentem ansiedade social porque as situações sociais estressantes são menores.
Menos FOMO (medo de perder) porque todos estamos perdendo a vida que conhecíamos antes do COVID.
Mais autoconfiança de gastar menos tempo vestido para o escritório e mais tempo sendo casual, e se sentir mais natural e confortável dessa maneira.
Gratidão pelas coisas boas que ficam , seja um emprego, sua saúde, um teto sobre sua cabeça, família, amigos, animais de estimação, um bom livro, o sol, os pássaros – o que for aplicável a você.
Auto compaixão , paz e aceitação que vêm do reconhecimento de que você está fazendo o melhor que pode agora sob as circunstâncias.
Estar mais presente saborear o que temos, porque as coisas estão mudando rapidamente.
Aprendendo a ter voz para expressar limites e garantir sua segurança, porque ditado o que te deixa confortável e desconfortável não é mais opcional. Falar se tornou necessário durante uma pandemia. Isso ajudou as pessoas a encontrar suas vozes.
Maior seletividade quando pensamos nas coisas que realmente valorizamos e as priorizamos.
Janelas de tolerância mais amplas para o estresse sem sacrificar o autocuidado ou a segurança. Os sobreviventes do trauma já têm superpoderes porque encontraram maneiras de sobreviver em meio ao caos, medo e perigo. (Na verdade, você pode se orgulhar de possui o título de sobrevivente de trauma !) Esta tem sido uma oportunidade para muitos expandirem ainda mais essas janelas e, finalmente, se sentirem mais capazes de tolerar as emoções na vida cotidiana.

Há coisas que são boas ou enriquecem sua vida agora? Existem coisas pelas quais você pode ser grato durante esses tempos difíceis?

Objetivamente, você pode identificar coisas pelas quais pode ser grato.

Mas isso é tão longe quanto você está levando?

Como praticar a gratidão

Precisamos fazer mais do que “olhar para o lado positivo” para encontrar força em uma prática de gratidão.

Ser grato e olhar para o lado positivo são apenas conceitos vazios, a menos que você possa realmente se sentir consciente das fontes de bondade em sua vida. Apenas saber que o lado positivo é real – há coisas pelas quais ser grato, coisas que fazem uma diferença positiva em sua vida – é um começo.

O próximo passo é na verdade sentimento grato por eles. Segurando esses sentimentos e percebendo o que eles trazem para sua vida. Mas isso não é necessariamente natural ou fácil.

Um exercício de gratidão

É impossível realmente experimentar os benefícios de uma prática de gratidão sem ser capaz de manter a gratidão.

Então, para começar, eu pediria que você se concentrasse em uma coisa pela qual você pode ser grato – digamos que é seu animal de estimação que você adora. Concentre-se no seu animal de estimação e em toda a alegria que ele lhe traz. Então pergunte a si mesmo:

O que você percebe?
Como isso se sente por dentro? Você percebe isso em algum lugar do seu corpo?
Que sensações você percebe?
O que essas sensações lhe dizem?

Você pode sentir leveza e alegria e um sorriso surgir em seu rosto. Se sim, isso é ótimo!

Pratique manter esse sentimento e apenas permanecer lá por um minuto. Isso o ajudará a construir aquela memória muscular para a qual voltar – aquela sensação de alegria por ter um animal de estimação que lhe traz tantos sorrisos.

E se sentir o contrário? Pode parecer medo ou tristeza no início. Pode parecer um nó na garganta ou um buraco no estômago. Pode até trazer lágrimas aos seus olhos. E se você notar imediatamente apenas esse medo ou tristeza?

E se até mesmo o medo ou a tristeza pudessem eventualmente trazer uma consciência do que você tem em sua vida, até mesmo a gratidão? E se esses fossem sinais de quão significativo seu animal de estimação é para você? E se você tiver que segurar os dois - os sentimentos de alegria e temer? E se isso pudesse levar a uma sensação de leveza e sinceridade? E se isso levar à consciência de que você pode ter dois sentimentos ao mesmo tempo e estar na janela da tolerância emocional, mantendo-se emocionalmente regulado? E se…?

(Para quem tem acesso, recomendo o filme da Pixar De dentro para fora , que dá uma visão incrível sobre como as emoções negativas e positivas funcionam juntas.)

A gratidão pode abrir outros sentimentos

A gratidão nem sempre é simples. Você pode experimentá-lo de maneira diferente dos outros, em sua própria maneira pessoal. Mas não importa como você experimente, uma prática de gratidão vale a pena.

O benefício extra de manter a gratidão é a chance de perceber os outros sentimentos que aparecem também. Abre um espaço seguro para perceber a ansiedade, a depressão, a dor e o medo que muitos de nós também estamos sentindo agora.

Sentar-se com esses sentimentos e segurá-los é o que ajuda você a superar o vazio de 'saber' que há muito pelo que agradecer e, em vez disso, sentir. Ser capaz de sentar com seus sentimentos volta a expandindo sua janela de tolerância e aprendendo que você pode lidar e gerenciar suas emoções internas.

Em tempos difíceis, nossas circunstâncias geralmente não são apenas preto e branco. Encontraremos áreas cinzentas com sentimentos mistos. Pode haver coisas pelas quais ser grato, mesmo enquanto há um trauma acontecendo. Pode haver alguma sobreposição. Quando se trata de ter uma janela de tolerância às emoções, não só é possível manter mais de um sentimento ao mesmo tempo. É necessário!

A verdade é que todo sentimento é uma oportunidade. Mesmo os sentimentos negativos nos ajudam a aprender a ter autocompaixão, ser mais vulnerável , esteja mais presente e nos ajude a nos curar de traumas. Todos eles fazem parte do processo de cura. (Saiba mais em Sentimentos: a outra palavra F para sobreviventes de trauma ).

Convido você a dedicar um momento agora para encontrar algo pelo qual seja grato. Segure-o, pense sobre isso e passe algum tempo sentindo isso. Como é essa gratidão? Veja se você pode segurar esse sentimento sem um mas chegando. Tente substituir o mas com um e , sendo capaz de segurar ambos, mesmo que por um segundo.

Algumas situações exigem mais do que gratidão

Infelizmente, algumas pessoas se encontram em lugares onde não têm – ou não podem acessar – coisas pelas quais agradecer agora.

Algumas pessoas estão em ambientes perigosos, inseguros e abusivos. Eles não estão cercados por pessoas em quem confiam ou com quem se sentem seguros.

É verdade que estamos vendo um aumento na violência doméstica e interpessoal, alcoolismo e abuso de substâncias . Podemos entender o porquê – as pessoas estão se sentindo mal! Há solidão e isolamento, estresse financeiro e lutas de saúde mental, incluindo, pensamentos suicidas . Há também uma falta geral de definição e limites (um tópico para outro post).

obrigada

Durante esse período, posso dizer que sou muito grato pela paciência de todos enquanto enfrentamos os desafios que o COVID apresentou à nossa maneira de fazer negócios.

Sou grato pelo trabalho que me permite ajudar e apoiar os outros, o que me permite permanecer em conexão. Sou grato pelo aconselhamento virtual que apóia as pessoas enquanto a interação pessoal não é possível, e por este blog, que me permite escrever sobre o que me é caro e, por sua vez, ajuda a alcançar pessoas em toda parte. Também sou grato pela prefeituras virtuais e entrevistas que ajudaram a espalhar as mensagens de conexão, autocompaixão, esperança e cura. E eu sou incrivelmente grato a todos os ajudantes por aí ! Obrigada!

Precisa de suporte?

Se a gratidão não puder tirá-lo de um lugar ruim, peça ajuda.

Trabalhar com um terapeuta informado sobre trauma pode fornecer apoio e recursos que você não sabia que existiam. Se você é um novo cliente em potencial, por favor contacte-me ou envie-me um email para cuidado.

Em nosso site, também listamos links adicionais para recursos para uma série de preocupações específicas .